Comment savoir si vous avez une phobie spatiale: 14 étapes - Conseils

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On estime que 5% de la population américaine souffre d'agoraphobie, une forme de trouble anxieux qui signifie en grec «peur des marchés». Cette maladie est mieux décrite comme la phobie primaire, le sentiment de peur ou la peur d'avoir une crise de panique en public. Les femmes sont deux fois plus susceptibles de souffrir de phobie spatiale que les hommes. La caractéristique de ce trouble est l'anxiété de stress en public, en socialisation ou dans des environnements inconnus. Déterminer si vous avez une phobie spatiale est la première étape pour trouver un traitement.

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Partie 1 sur 3: Identifier les comportements dans les lieux publics liés à la phobie

Faites attention à la nécessité pour quelqu'un de vous accompagner lorsque vous êtes en public. Les personnes atteintes de phobie spatiale ont souvent besoin d'aide pour s'éloigner parce qu'elles ont peur de sortir seules. Une personne souffrant de claustrophobie a souvent du mal à agir de manière indépendante et n'est généralement à l'aise qu'avec un ami ou un parent.
- Si l'idée d'aller dans une épicerie pour acheter du lait vous cause également de l'anxiété, vous avez probablement une phobie de l'espace.
Pensez si vous configurez un itinéraire fixe. Les personnes qui ont peur du vide ont souvent peur d'aller dans des endroits où il peut y avoir des déclencheurs potentiels d'anxiété. Certaines personnes atteintes de cette maladie fournissent un moyen «sûr» de se déplacer tous les jours, comme la route du travail et du travail à la maison.
- Vous pouvez avoir une phobie spatiale si vous vous retrouvez à ne prendre qu'un seul chemin pour rentrer chez vous par jour et à suivre des chemins, des chemins et des sentiers familiers de peur de s'engager sur de nouveaux chemins.
Notez une baisse des interactions sociales. Les personnes atteintes de phobie spatiale limitent souvent leurs destinations pour réduire leur risque de rencontrer un déclencheur de panique. Ils peuvent se sentir mal à l'aise de rencontrer de nouvelles personnes et essayer de se limiter à une «zone de sécurité» comme à la maison ou au travail. Vous constaterez que votre vie sociale est limitée si vous souffrez de phobie spatiale.
- Avant que la claustrophobie ne se développe, vous alliez peut-être encore à des fêtes, des bars ou au cinéma avec des amis en plus d'aller au travail ou à l'école. Peu à peu, vous pouvez commencer à vous inquiéter de la panique et cesser d'assister aux fêtes. Puis, à la fin du trimestre, vous arrêtez d'aller à l'école par peur d'avoir une crise de panique en classe. Maintenant, vous rencontrez moins d'amis et essayez de limiter le moins possible votre temps de travail. Ces types de comportements peuvent indiquer une phobie spatiale.
Déterminez si vous êtes effrayé ou anxieux au milieu d'une foule. Vous sentez-vous essoufflé au milieu de la foule au centre commercial, lors d'un concert ou au marché? Peut-être avez-vous une phobie spatiale si même la pensée d'une foule de personnes vous cause des symptômes nerveux comme des paumes moites, une anxiété excessive, des palpitations et une réflexion à part. décousu.
- Même si vous n'avez pas vraiment d'attaque de panique, la peur d'être attaqué par la panique dans des situations sociales peut également être un signe de phobie spatiale.
Reconnaissez votre peur ou votre anxiété dans l'espace confiné. Les symptômes de panique associés à la phobie peuvent survenir lorsque vous sentez que vous ne pouvez pas vous échapper. Examinez vos sentiments lorsque vous êtes dans un espace clos. S'asseoir dans une voiture ou un train en traversant un tunnel, monter dans un ascenseur, prendre un bus, monter dans un avion et un train peuvent déclencher des symptômes de panique ou une crise de panique.
Pensez aux situations où vous trouvez des excuses pour sortir. Les personnes atteintes de phobie spatiale craignent souvent de ne pas pouvoir sortir d'un espace ou d'une situation. Cependant, vous pouvez vous sentir gêné ou embarrassé de trouver une excuse pour vous enfuir. Pour cacher vos peurs, vous pouvez mentir pour expliquer pourquoi vous avez soudainement quitté un événement ou une situation.
- Un exemple serait une situation où vous avez peur de l'espace en jouant au football avec un ami. Au lieu de montrer de l'anxiété dans une foule, dites que vous devez rentrer chez vous pour laisser sortir le chien. Vous pouvez également feindre la maladie pour sortir d'une situation inconfortable.
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Partie 2 sur 3: Identifier les symptômes distincts de la phobie spatiale

Surveillez l'anxiété persistante. Une caractéristique de la phobie spatiale est l'anxiété face aux situations ou aux espaces où vous craignez de ne pas pouvoir vous échapper. Lorsque vous êtes dans ces situations (qui se produisent souvent à l'extérieur de votre maison), vous pouvez ressentir un sentiment de terreur comme si quelque chose de terrible allait se passer. Vous pouvez être diagnostiqué avec la phobie spatiale si ces symptômes sont apparus pendant au moins six mois.
- Certaines personnes éprouvent des symptômes de panique ou ont une crise de panique dans des situations provoquant de l'anxiété. Au cours d'une crise de panique, les personnes peuvent ressentir des douleurs thoraciques, des engourdissements, des étourdissements, des tremblements, de la transpiration, un essoufflement, des nausées, un sentiment hors de la réalité ou une déconnexion vous-même, perdre le contrôle ou devenir fou, avoir l'impression de mourir, avoir froid ou chaud.
Identifiez les situations qui vous font peur. Les types de peur chez les personnes atteintes de phobie spatiale sont assez typiques. Pour être diagnostiqué avec cette condition, la 5ème édition (DSM-5) du manuel de diagnostic et de statistiques des troubles mentaux indique que le patient doit ressentir un sentiment de peur dans au moins deux d'entre eux. les situations suivantes:
- sont dans la foule ou en ligne
- se trouvent dans un espace ouvert comme une place de marché ou un parking
- sont dans un espace fermé comme un café ou une salle de cinéma
- vous voyagez dans les transports en commun tels qu'un bus, un train, un avion ou un ferry
- sortir seul
Reconnaissez votre peur d'être seul. Vous pouvez avoir une phobie spatiale si vous n'aimez pas être seul de peur d'avoir une crise de panique et de montrer des signes d'essoufflement, un rythme cardiaque rapide et des pensées confuses. Remarquez tout sentiment de peur accru qui survient lorsque vous êtes seul.
- Il existe deux types de peur qui surviennent lorsque l'on est seul. L'un des deux types de peur est lié à la phobie spatiale. L'autre type de peur se développe lorsqu'une personne seule se sent faible et est facilement attaquée par les prédateurs. Ce n'est pas un signe de phobie spatiale. Il est important d'identifier correctement votre sentiment de peur pour savoir si vous avez une phobie spatiale.
Tenez compte de vos facteurs de risque de phobie spatiale. Les femmes de moins de 35 ans sont les plus à risque de développer la maladie. Les autres facteurs de risque comprennent:
- avez un autre trouble comme le trouble panique ou une autre forme de phobie
- se sentent souvent anxieux ou nerveux
- vivre un événement stressant, comme perdre un parent, être agressé ou maltraité
- une histoire familiale d'une personne atteinte de phobie spatiale (un parent direct)
- souffrez de dépression
- avez un problème de toxicomanie
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Partie 3 sur 3: Demander de l'aide pour traiter la phobie spatiale

Renseignez-vous auprès de votre médecin sur les médicaments. Vous ne devriez pas vous fier uniquement aux médicaments pour traiter la phobie spatiale, mais une combinaison de médicaments et de thérapies peut vous aider. Les médicaments utilisés pour traiter la phobie spatiale comprennent:
- Antidépresseurs. Les inhibiteurs sélectifs du recaptage de la sérotonine (ISRS) tels que la paroxétine et la fluoxétine peuvent aider si vous avez des crises de panique accompagnées de phobie spatiale. Les autres options sont les antidépresseurs tricycliques (antidépresseurs tricycliques) et les inhibiteurs de la monoamine oxydase (IMAO).
- Médicament anti-anxiété. Les médicaments tels que les benzodiazépines peuvent être calmes lorsqu'ils sont utilisés à court terme, mais peuvent créer une dépendance. Par conséquent, il est préférable de l'utiliser avec parcimonie en cas d'urgence, par exemple lorsque vous êtes attaqué par une crise de panique.
Obtenez un traitement. La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est le traitement le plus efficace de la phobie spatiale. Cette approche combine la thérapie cognitive (axée sur les schémas de pensée qui mènent à certaines maladies mentales) et la thérapie comportementale (mettant l'accent sur la capacité du patient à changer les comportements nuisibles. pour toi).
- Un cours de traitement CBT aura lieu pendant des semaines avec des séances d'environ 50 minutes. Vous parlerez à votre thérapeute de vos expériences de peur de l'écart au cours de cette semaine et il vous sera demandé d'analyser vos schémas de pensée et d'actions.
- En fin de compte, il vous sera demandé de vous exposer à des situations sociales de plus en plus progressistes pour dissiper les sentiments et les pensées que crée la peur du vide. Au départ, vous pouvez aller au marché pendant environ 15 minutes, puis 30 minutes, puis une heure, et ainsi de suite jusqu'à ce que vous vous habituiez aux situations sociales.
Ajustez votre esprit. La phobie spatiale se produit lorsque votre cerveau vous dit quelque chose de faux: «Je suis coincé», «Ce n'est pas en sécurité ici» ou «Je ne devrais faire confiance à personne». En corrigeant et en réfutant de manière proactive vos idées fausses, vous pouvez apprendre à gérer la claustrophobie. La première étape pour changer votre état d'esprit consiste à réaliser que votre esprit est en ébullition, que les pensées et les signaux que vous recevez ne sont pas corrects.
- Par exemple, lorsque votre cerveau vous signale de paniquer parce que le danger est proche, rassemblez plus d'informations. Pensez aux attaques de panique passées, en vous disant que vous avez survécu et survécu sans dommage permanent ni mort (une peur commune de la peur du vide).
Utilisez des stratégies d'adaptation d'esquive. Les stratégies d'adaptation non évitables (contact) vous obligent à faire face à des situations apparemment effrayantes. Pour vous débarrasser de la peur dans des situations qui vous inquiètent, vous devez d'abord passer par ces situations. Ce n'est qu'après avoir surmonté la flamme de la peur que vous pourrez émerger avec un état mental frais et sain, comme un phénix renaissant de ses cendres.
- Par exemple, lorsque vous remarquez un sentiment de peur ou une vague de panique pendant que vous jouez au football, essayez de jouer à un jeu à portée étroite pendant 15 à 20 minutes et au prochain jeu que vous jouez 30 à 20 minutes. 40 minutes, 60 à 70 minutes, etc. Finalement, vous passez à jouer tout le jeu et sur une plus grande gamme.
- Soyez honnête avec vous-même sur votre niveau de confort. Votre objectif n'est pas de créer l'attaque de panique, mais d'identifier ce qui déclenche la panique sans réellement subir l'attaque de panique. Ne vous précipitez pas dans ce processus en vous forçant trop fort ou trop tôt. Économisez de l'énergie et notez comment vous vous sentez après chaque exposition pour évaluer vos progrès.
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