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• Pas
• Conseil
• avertissement

Vous voulez avoir un corps mince et attrayant pour cet été? Êtes-vous prêt à vous montrer dans un sauna ou à la plage? Avec l'effort, la pratique et la méthode appropriés, vous avez un corps sexy.

Pas

Partie 1 sur 2: Régime alimentaire et sommeil

1. 

   Mangez beaucoup d'aliments sains. Évitez la malbouffe comme les chips, les gâteaux, les pizzas et les glaces. Le corps vous en sera reconnaissant. Au lieu de cela, mangez des aliments riches en protéines et en fibres, ainsi que de petites portions de nourriture. Mangez 3-4 repas par jour.
   • Les fruits et, plus important encore, les légumes fournissent suffisamment de nutriments pendant le régime. Mangez des fruits et légumes colorés comme les betteraves, les carottes, la laitue, les tomates et le brocoli. Mélangez-le ou allez avec du chili si vous n'aimez pas le goût
   • Ne meurs de faim. En fait, la faim rend difficile la perte de poids du corps, car le métabolisme ne fonctionne pas aussi bien sans nourriture. (Ce processus se prépare à stocker plus d'énergie.) Vous devriez donc manger plusieurs petits repas régulièrement si vous voulez perdre du poids.

2. 

   
   
   Buvez de l'eau au lieu de jus ou de soda, même pour les personnes au régime. Les sodas light fournissent généralement 0 calories au lieu des sodas ordinaires, mais ils ont toujours un impact sur la perte de poids. Si vous voulez avoir un corps parfait, vous ne devriez boire que de l'eau. Boire de l'eau à la place d'une autre boisson peut réduire considérablement l'apport calorique.
   • Chaque jour, les femmes devraient boire 2 litres ou neuf verres d'eau. Tout le monde le sait, mais il n'est pas facile pour nous de renoncer à une délicieuse tasse de café le matin ou de boire du jus pendant la journée. Cependant, il vous suffit de le prendre lentement et de commencer progressivement. Ce n'est pas quelque chose qui peut être fait du jour au lendemain.
   • Si vous ne pouvez pas suivre la règle de boire suffisamment d'eau, apportez une bouteille d'eau et buvez-la régulièrement.Buvez de l'eau toutes les heures pour atteindre la quantité d'eau prescrite et vous réussirez (en plus d'une peau plus saine).
   • Éliminez l'alcool de votre alimentation. Ce n'est pas facile, surtout si vous avez l'habitude de boire de l'alcool après le travail (on ne peut pas refuser l'alcool!). L'alcool contient beaucoup de calories, en particulier les cocktails. Ainsi, même si un seul verre d'alcool est sain pour de nombreuses autres raisons, ils ne sont pas efficaces pour perdre du poids.

3. 

   
   
   Reposez-vous beaucoup. Le sommeil est une partie importante de la perte de poids. Beaucoup d'hommes et de femmes étaient obsédés par le fait d'aller au gymnase et de devenir végétariens comme un prêtre, mais ils ne ressentaient toujours aucun changement. Dormir suffisamment est efficace pour perdre du poids.
   • Le manque de sommeil rend le corps incapable de perdre du poids. En effet, si vous ne dormez pas, le corps produit les niveaux de glucose et d'insuline des personnes atteintes de diabète. Par conséquent, pour perdre du poids efficacement, vous ne devez pas vous laisser manquer de sommeil.
   • Peu de sommeil nuit à votre motivation à faire de l'exercice et à manger sainement. Nous avons tous vécu cela: une fois la journée fatigante terminée, nous nous sentons fatigués et n'avons plus d'énergie pour faire autre chose. On se dit que ça se fera demain matin. Après une bonne nuit de sommeil, vous serez énergisé et motivé, donc lorsque vous commencerez à faire de l'exercice, vous vous sentirez rafraîchi!
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Partie 2 sur 2: Exercice

1. 

   
   
   Si vous vous sentez assez paresseux et que vous ne voulez pas faire d'exercice, vous pouvez marcher 15 à 30 minutes après le dîner avant de vous coucher. Pendant ce temps, vous pouvez écouter de la musique, faire des tâches quotidiennes, etc. La marche peut aider votre estomac à bien digérer et prévenir les brûlures d'estomac.

2. 

   Faites des exercices cardio. C'est un moyen efficace d'aider à brûler de l'énergie et à se mettre en forme. L'objectif est d'augmenter une fréquence cardiaque saine afin de brûler de l'énergie.
   • Commencez à faire du jogging une demi-heure par jour pendant deux semaines ou faites du vélo à un rythme rapide. Si vous pouvez le supporter, vous pouvez travailler jusqu'à une heure par jour pour des résultats meilleurs et plus rapides.
   • Si la respiration est difficile, vous pouvez vous arrêter et faire une pause d'environ une minute, mais un repos pas trop long ralentira votre rythme cardiaque.
   • Lorsque vous êtes sur le point de vous arrêter, vous pouvez faire une promenade relaxante. Marchez d'abord à un rythme rapide, puis diminuez-le progressivement. Ne sautez pas les étapes d'étirement avant et après votre exercice.

3. 

   
   
   Commencez à marcher. Si vous n'êtes pas occupé, vous pouvez marcher au moins 15 minutes par jour. La marche est une forme d'exercice efficace et des recherches ont montré que 15 minutes suffisent pour prolonger votre vie de trois ans. Ainsi vous vivrez plus longtemps et aurez un meilleur corps!
   • Prenez les escaliers au lieu de prendre l'ascenseur si possible. Prendre les escaliers est un excellent moyen d'exercer vos fesses et vos jambes.
   • Utilisez un estimateur de distance de marche. Cet appareil mesure le nombre de pas effectués par jour. Les utilisateurs de l'appareil marchent plus souvent que les autres.
   • Trouvez une occasion de sortir. Plus vous sortez, plus vous aurez d'occasions de marcher. Surtout lorsque vous sortez pour sortir, manger, vous promener après le dîner ou emmener votre chien se promener tous les matins.

4. 

   
   
   Formez une routine d'entraînement. L'entraînement corporel peut être combiné avec des poids ou non pour éliminer l'excès de graisse dans les zones non désirées: sous les bras, les cuisses, les fesses, l'abdomen. La routine d'exercice joue un rôle important pour préparer votre corps à participer au processus d'entraînement!
   • Étirez vos muscles avant de faire de l'exercice. Choisissez des échauffements appropriés, mais incluez l'étirement des cuisses et du bassin arrière pour augmenter votre endurance. Essayez un étirement qui simule le mouvement que vous ferez pendant votre exercice. De cette façon, les muscles sont prêts pour l'action.
   • Commencez par 50 craquements d'estomac. Vous devez vous plier correctement pour obtenir des résultats. Croisez toujours vos bras sur votre poitrine. Soulevez avec les muscles abdominaux, pas en arrière. Abaissez jusqu'à ce que l'omoplate touche le sol. N'utilisez pas le sol pour pousser votre corps la prochaine fois que vous vous penchez.
   • Faites des pompes autant que possible; Renforcez vos limites. Les mains sont droites, repliées vers le bas, la hanche droite est en ligne droite avec le corps, non levée haut.
   • Levées de jambe. Commencez en position couchée d'un côté et soulevez votre jambe, puis abaissez-la sans toucher l'autre jambe. Puis changez de camp. Au début, répétez 20 fois de chaque côté, puis vous pouvez augmenter pendant l'exercice. Pour augmenter la résistance, vous pouvez porter les haltères et les placer sur vos cuisses ou attachés à vos chevilles.
   • Faites le "Superman". Allongez-vous sur le sol et écartez vos bras devant vous. Soulevez vos jambes et vos bras avec votre poitrine aussi haut que possible. Tenez pendant 10 secondes. Revenez ensuite à la position de départ et reposez-vous pendant 5 secondes. Puis répétez. Exécutez 10 fois consécutives.
   • Faites les exercices de chaque côté. C'est l'échauffement de base. Si vous faites 12 répétitions et que vous ne ressentez plus de brûlure, vous pouvez ajouter plus de poids. Ce poids idéal est un poids que vous pouvez soulever au moins 8 fois, mais que vous commencez à avoir chaud avant de terminer le 12e.
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Conseil

• Connaissez vos limites. Un corps blessé après deux jours de surentraînement est plus efficace en 4 semaines qu'avec un exercice régulier d'intensité modérée.
• Avant le petit-déjeuner, vous pouvez boire de l'eau tiède avec du citron pour stimuler le métabolisme. Vous pouvez également boire du thé vert.
• Les résultats ne durent pas seulement une semaine. Tout prend du temps. Habituellement, vous verrez des résultats après 6 semaines d'exercice intense et une alimentation saine.
• Si vous ne pouvez pas faire d'étirement, échauffez-vous jusqu'à ce que cela fasse mal, tenez-le, puis détendez-vous. Répétez ce mouvement et tirez progressivement.
• Pendant la course, ne respirez pas par le nez et respirez par la bouche. Cette approche n'a aucun effet positif. Vous devez respirer par la bouche et respirer par la bouche, car vous devez absorber tout l'oxygène pour pomper le sang et transférer l'oxygène vers le cerveau. Vous pouvez ressentir de la douleur sur les côtés de votre torse, mais simplement parce que vos poumons ont besoin de se dilater pour avoir de l'air, vous devez donc vous étirer les côtés avant de courir pour éviter la douleur.
• Essayez de nager. C'est un sport pour vous aider à vous mettre en forme.
• Essayez de faire de nombreux exercices simples en regardant la télévision. Exercices complexes pendant qu'il y a des publicités.
• Lorsque vous faites du cardio, vous pouvez acheter un moniteur de fréquence cardiaque. Cet appareil est vendu sur Internet à un prix abordable et s'efforce de prévenir les blessures en rappelant aux utilisateurs le surentraînement.

avertissement

• Ne meurs jamais de faim. Ceci est non seulement nocif, mais rend également le corps incapable de perdre du poids.
• Échauffez-vous toujours avant de faire de l'exercice. Cela aide à prévenir les blessures aux tendons et ligaments.
• N'utilisez pas de poids quotidien car cela peut être stressant si vous ne perdez pas le poids que vous souhaitez perdre.