Contenu

• Pas
• Conseil

Les régimes modernes ou les régimes amaigrissants rapides pour atteindre votre poids idéal peuvent coûter très cher. Ces méthodes vous obligent également à éliminer certains aliments ou groupes d'aliments entiers. Si vous êtes quelqu'un qui souhaite adopter une alimentation équilibrée et perdre du poids naturellement, sautez les régimes de perte de poids qui sont annoncés avec rhétorique. Vous pouvez toujours apporter de petits changements à votre régime alimentaire, à votre routine d'exercice et à votre mode de vie pour mincir naturellement.

Pas

Méthode 1 sur 4: Changer les habitudes alimentaires

1. 

   Ne mangez que jusqu'à ce que vous vous sentiez suffisamment. Votre corps a la capacité de «compter les calories» et de contrôler la taille des portions. Manger seulement jusqu'à ce que vous sentiez que cela peut vous aider à réduire les calories excessives et à continuer à servir de petites portions.
   • De nombreux programmes de perte de poids rapide vous demanderont de compter les calories, les glucides ou d'autres paramètres. Ce n'est pas facile et vous rend frustré si vous devez le faire pendant longtemps. Ainsi, apprendre à prêter attention aux signaux de votre corps et à permettre à votre corps de contrôler la taille des portions et les calories vous aidera à perdre du poids naturellement.
   • Arrêtez de manger lorsque vous vous sentez assez bien, ce qui signifie que vous n'avez plus faim. De plus, vous perdrez tout intérêt pour la nourriture et vous vous rendrez compte que le repas qui vient de se terminer vous aidera à vous sentir rassasié pendant quelques heures.
   • Si vous arrêtez de manger seulement lorsque vous êtes rassasié, vous mangez probablement trop. Vous pouvez avoir l'impression que votre estomac se détend, «se sent rassasié» ou se sent un peu fatigué. Arrêtez de manger avant que cette sensation ne se produise.

2. 

   
   
   Mangez et buvez consciemment. Changer votre alimentation peut également vous aider à perdre du poids. Lorsque vous mangez consciemment, vous mangerez moins et vous vous sentirez satisfait de moins de nourriture.
   • Pour manger consciemment, il faut être patient et prendre le temps de faire de l'exercice.
   • Commencez à pratiquer une alimentation consciente en éliminant les distractions autour de vous lorsque vous mangez. Éteignez votre téléviseur, votre téléphone ou votre ordinateur, car ils peuvent vous distraire de votre repas.
   • Réservez 20 à 30 minutes pour les repas. Posez vos baguettes en mâchant, en buvant une gorgée d'eau ou en parlant à un parent ou à un ami. Lorsque vous mangez plus lentement, vous remarquerez combien vous mangez et vous arrêterez facilement lorsque vous vous sentez suffisamment.
   • De plus, assurez-vous de prendre le temps de vous concentrer sur votre alimentation et vos repas. Quel est le goût du plat? Structure comme? Le repas est-il varié mais vif? Se concentrer complètement sur la nourriture peut vous aider à manger plus lentement et à vous sentir plus satisfait de votre repas.

3. 

   
   
   Choisissez des aliments riches en protéines. En plus de manger de petites portions, vous devez également choisir des aliments sains et faibles en calories. Choisissez des sources de protéines faibles en gras pour réduire le nombre de calories que vous consommez.
   • Les aliments contenant des sources de protéines faibles en gras sont généralement faibles en gras et en calories, mais riches en protéines. De plus, c'est un aliment qui prolonge la sensation de satiété et vous empêche de vouloir grignoter tout au long de la journée.
   • Certaines sources de protéines faibles en gras comprennent les produits laitiers, les œufs, la volaille, le bœuf maigre, les fruits de mer, les légumineuses et le tofu.
   • Incluez toujours une source de protéines faible en gras à chaque repas ou collation. C'est une façon de vous aider à répondre à vos besoins nutritionnels quotidiens et à créer des repas plus équilibrés.

4. 

   
   
   Choisissez des grains entiers. Il existe deux types de céréales au choix: entières ou raffinées. Choisissez régulièrement des grains entiers 100% pour un maximum d'avantages nutritionnels.
   • Le grain entier à 100% n'a généralement pas été beaucoup transformé, donc la texture est encore tout à fait intacte. Cette céréale est riche en fibres, en protéines et en de nombreux autres avantages nutritionnels.
   • Les aliments à grains entiers comprennent l'avoine, le quinoa, le riz brun, le millet et le pain de grains entiers avec des pâtes.
   • Les céréales raffinées sont souvent transformées et contiennent donc moins de nutriments que les céréales complètes. Vous pouvez manger cet aliment de temps en temps, mais une option régulière devrait toujours être des grains entiers.

5. 

   Les légumes devraient constituer la moitié de votre assiette. C'est la clé pour vous aider à contrôler les calories et à augmenter le contenu nutritionnel de votre alimentation.
   • Les fruits et les légumes sont faibles en calories, mais riches en nutriments. Offrir des aliments faibles en gras pour chaque portion ou portion peut vous aider à réduire votre apport calorique quotidien total.
   • De plus, les fruits et légumes sont également riches en fibres. En plus des protéines, les fibres procurent une sensation de satiété plus rapide et plus longue. Voici comment vous pouvez manger moins à chaque repas et réduire les collations inutiles.

6. 

   Limitez les aliments transformés riches en matières grasses. Que vous suiviez un régime promotionnel de perte de poids ou un programme naturel de perte de poids, vous devez limiter les aliments transformés riches en calories et en matières grasses.
   • Les aliments transformés sont souvent riches en calories et pauvres en nutriments. Tous les avantages nutritionnels sont éliminés pendant le traitement.
   • Les aliments transformés sont offerts dans une grande variété, y compris des options saines et nutritives. Par exemple, la laitue est lavée avant d'être vendue à des aliments transformés riches en nutriments.
   • Évitez les aliments comme les pâtisseries feuilletées, les biscuits, les gâteaux à la crème, les viandes transformées, les repas surgelés et rapides, les aliments en conserve riches en sucre, les collations et les craquelins.

7. 

   Buvez suffisamment d'eau. Rester hydraté est non seulement important pour votre santé, mais vous aide également à perdre du poids naturellement.
   • Il est généralement conseillé de boire au moins 8 verres d'eau par jour, mais il vaut mieux que vous puissiez en boire jusqu'à 13 tasses. La quantité d'eau nécessaire dépendra de l'âge, du sexe et du niveau d'activité.
   • Lorsque le corps est constamment déshydraté, vous aurez plus faim tout au long de la journée. Cela vous amène à manger plus ou à grignoter plus souvent que nécessaire.
   • De plus, boire beaucoup d'eau avant de manger réduit également la sensation de faim et remplit l'estomac pour que vous puissiez manger moins.
   publicité

Méthode 2 sur 4: changements de mode de vie

1. 

   Augmente le niveau de mouvement de base. L'exercice et l'exercice sont une partie importante d'un plan de perte de poids. C'est un moyen naturel d'augmenter la combustion des calories et la perte de poids.
   • Les activités de base incluent les types de mouvements que vous faites normalement. Il peut s'agir de marcher jusqu'à la place de parking ou de faire des tâches ménagères.
   • L'augmentation de l'activité de base est un moyen simple et efficace d'aider votre corps à brûler plus de calories.
   • Passez en revue l'heure de la journée ou votre semaine. Quand pouvez-vous être plus actif? Pouvez-vous marcher plus loin et plus souvent? Pouvez-vous prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur? Pouvez-vous vous tenir à votre bureau ou vous tenir debout tout en regardant vos émissions de télévision préférées?

2. 

   Exercice régulier. En plus de vos activités de base, il est important d'intégrer une activité physique régulière de manière planifiée et structurée. Voici comment soutenir votre plan de perte de poids.
   • Les experts en santé recommandent généralement 150 minutes d'exercice aérobie par semaine, ce qui équivaut à environ 2,5 heures.
   • Essayez de prendre une forme d'exercice modérée comme la marche / le jogging / le sprint, la natation, la danse, l'exercice dans des cours d'aérobie ou l'utilisation d'un appareil corporel complet.
   • Incorporez 2-3 jours supplémentaires d'entraînement en résistance. Un entraînement régulier en résistance aide le corps à développer sa masse musculaire et augmente sa capacité à brûler des calories, même au repos.

3. 

   Dormez suffisamment. Dormir suffisamment et une bonne nuit de sommeil est très important pour votre santé. C'est le moment où le corps se repose, reprend des forces et récupère.
   • Des études montrent que les personnes qui manquent de sommeil ou qui dorment mal ont tendance à peser plus.
   • De plus, ces études mentionnent également le problème de l'augmentation de la ghréline (l'hormone qui cause la faim) lorsque l'on ne dort pas suffisamment chaque nuit. Cela rend difficile de choisir la bonne portion du repas ou d'éviter les collations inutiles.
   • Essayez de dormir au moins 7 à 9 heures par nuit. Éteignez également ou déplacez les distractions comme votre télévision ou votre téléphone avant de vous coucher.

4. 

   La gestion du stress. Le stress prolongé est une condition courante et inévitable. Cependant, être constamment stressé peut vous empêcher de perdre du poids.
   • Le stress est une émotion naturelle que presque tout le monde peut ressentir. Cependant, lorsqu'il n'est pas bien contrôlé, le stress peut augmenter la production de cortisol. C'est un facteur qui augmente la sensation de faim, vous rend plus fatigué et "difficile à perdre du poids".
   • Essayez de soulager le stress et de vous détendre régulièrement. Il est très important de faire des activités qui vous aident à gérer le stress. Écoutez de la musique, méditez, allez vous promener, lisez un livre intéressant ou discutez avec un ami.
   • Si vous avez continuellement de la difficulté à gérer votre niveau de stress, envisagez de consulter un psychologue. Votre spécialiste peut vous donner des instructions spécifiques pour gérer votre stress.
   publicité

Méthode 3 sur 4: Contrôlez un plan de perte de poids naturel

1. 

   Pesez et mesurez. Lorsque vous voulez perdre du poids et devenir mince naturellement, il est utile de suivre les progrès de votre perte de poids.
   • Au fur et à mesure que vous suivez vos progrès, vous saurez si votre régime actuel de perte de poids et votre programme d'exercices fonctionnent. Par exemple, si vous n'avez pas encore perdu de poids, vous devrez peut-être manger moins ou faire plus d'exercice.
   • N'oubliez pas de garder une trace de votre poids. Mieux encore, vous devriez peser 1 ou 2 fois par semaine. Voici comment vous aider à avoir la bonne vision de votre changement.
   • En outre, vous devez également garder une trace des mesures. Lorsque vous voulez devenir plus mince, en plus de perdre du poids, vous voulez également voir une diminution de la taille du corps. Gardez une trace de votre tour de poitrine, de taille, de hanches et de cuisses. Prenez des mesures chaque mois pour suivre efficacement les progrès.

2. 

   Rédigez un journal. Chaque fois que vous voulez perdre du poids ou modifier votre alimentation ou votre style de vie, il peut être très efficace de prendre l'habitude de tenir un journal.
   • Prenez note de vos objectifs de perte de poids. Cela signifie que vous enregistrez votre poids actuel ainsi que votre perte de poids hebdomadaire et votre perte de poids. C'est un facteur de motivation pour vous aider à suivre votre plan.
   • On pense qu'une surveillance régulière des aliments aide à perdre du poids. Il s'agit d'une forme de responsabilité qui vous aide à respecter votre plan.

3. 

   Créez un groupe de soutien. Les groupes de soutien sont une partie essentielle de votre plan de perte de poids. La recherche montre que les personnes qui ont des groupes de soutien lorsqu'elles veulent perdre du poids réussissent mieux que celles qui suivent le plan seules.
   • Parlez à un ami, à un parent ou à un collègue de votre plan de perte de poids et souhaitez perdre du poids naturellement. Quelqu'un voudra sûrement rejoindre ce plan avec vous. Vous vous sentirez plus heureux et motivé lorsque vous perdrez du poids avec vos "coéquipiers".
   • Pensez à trouver un groupe de soutien ou un forum en ligne. De cette façon, vous pouvez contacter de nombreuses personnes à tout moment de la journée pour obtenir de l'aide et du soutien.
   publicité

Méthode 4 sur 4: Rechercher des traitements

1. Consultez votre médecin si les méthodes naturelles de perte de poids ne fonctionnent pas. Bien qu'un régime alimentaire et un exercice appropriés puissent aider de nombreuses personnes à perdre du poids ou à le maintenir, il existe parfois d'autres facteurs qui rendent difficile le contrôle du poids. Si vous avez essayé des remèdes naturels et que vous n'avez pas obtenu les résultats souhaités, parlez-en à votre médecin.
   • Votre médecin évaluera votre état de santé général et trouvera les problèmes potentiels qui vous empêchent de contrôler votre poids.
   • En plus de faire un bilan de santé et de connaître votre alimentation et vos habitudes de vie actuelles, votre médecin vous recommandera probablement de faire des tests pour trouver d'autres problèmes de santé.
   • En fonction de votre poids et de votre état de santé actuel, votre médecin peut vous recommander un traitement pour vous aider à perdre du poids, comme des médicaments ou une chirurgie de perte de poids.
2. Discutez de vos inquiétudes concernant les effets de votre poids sur la santé. L'excès de poids n'est pas nécessairement la cause de dommages pour la santé. Cependant, si vous êtes en surpoids, votre risque de certains problèmes de santé est plus élevé. Parlez à votre médecin si vous craignez que votre poids affecte votre santé. Ils peuvent effectuer des tests pour identifier et traiter la maladie. Les risques auxquels vous faites face en cas de surpoids sont:
   • Taux de triglycérides élevés et faible «bon cholestérol» (également appelé HDL)
   • Hypertension artérielle
   • Diabète
   • Maladies cardiaques
   • Accident vasculaire cérébral
   • Problèmes respiratoires, tels que l'apnée du sommeil
   • Maladies liées à la vésicule biliaire
   • Arthrite
   • Certains types de cancer
3. Demandez conseil à votre médecin pour perdre du poids en toute sécurité. Si vous avez besoin ou souhaitez perdre du poids, votre médecin peut travailler avec vous pour trouver une méthode de perte de poids sûre, pratique et efficace. Ils peuvent travailler avec vous pour élaborer un plan adapté à vos besoins individuels et à votre style de vie, et vous aider à définir les bons objectifs de perte de poids.
   • Par exemple, votre médecin peut vous dire quel type d'exercice vous convient et quels changements de sécurité vous pouvez apporter à votre alimentation.
   • Votre médecin peut également référer une diététiste ou un autre spécialiste pour vous aider.
4. Informez votre médecin en cas de gain ou de perte de poids inexpliqué. Une prise ou une perte de poids soudaine et inexpliquée peut être le signe d'un problème médical grave. Si vous remarquez un changement de poids et que vous ne savez pas pourquoi, consultez votre médecin. Ils peuvent poser quelques questions et demander des tests pour trouver la cause. Les conditions médicales courantes qui provoquent des changements de poids comprennent:
   • Problème d'armure
   • Maladies qui affectent les hormones, telles que le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) ou le syndrome de Cushing (insuffisance surrénalienne secondaire)
   • Rétention d'eau causée par une maladie rénale ou cardiaque
   • Problèmes émotionnels, comme la dépression ou l'anxiété
   • Effets de certains médicaments
5. Cherchez de l'aide médicale si vous pensez en avoir trouble de l'alimentation. Si vous êtes constamment préoccupé par votre poids et votre physique, ou si vous n'arrêtez pas de penser à manger ou à faire de l'exercice, vous pouvez souffrir d'un trouble de l'alimentation ou y courir un risque. Un trouble de l'alimentation peut causer un certain nombre de problèmes de santé potentiellement mortels s'il n'est pas traité; Alors consultez votre médecin immédiatement si vous craignez que vous ayez cette condition. Certains signes d'un trouble de l'alimentation comprennent:
   • Sautez des repas régulièrement ou suivez un régime très strict
   • Souciez-vous toujours de votre poids, de votre physique ou de votre apparence
   • Mangez ou buvez sans ménagement ou digérez souvent de grandes quantités de nourriture
   • Sentiments de culpabilité ou de dégoût liés à vos habitudes alimentaires
   • Pour provoquer des vomissements, utilisez un laxatif ou faites de l'exercice vigoureusement après avoir mangé
   • Évitez la communication
   • Soyez obsédé par l'alimentation et l'exercice
   publicité

Conseil

• Si vous avez besoin de plus d'encouragements, vous pouvez inviter un ami ou un membre de votre famille à vous rejoindre dans un plan de perte de poids pour rester en forme.
• Parlez toujours à votre médecin avant de modifier votre régime alimentaire et votre mode de vie.
• Faites de l'exercice au moins une heure par jour pour mincir.
• Écoutez de la musique pendant l'exercice pour vous détendre et vous motiver.