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• Pas
• Conseil
• avertissement
• De quoi as-tu besoin

Les jours de «lumière rouge» de chaque mois ne sont jamais agréables et la condition s'aggrave lorsque les contractions provoquent des douleurs dans l'abdomen et le bas du dos. Si vous avez des crampes sévères, il existe des remèdes maison qui peuvent vous aider à court terme et les prévenir à long terme.

Pas

Méthode 1 sur 3: Ajuster le régime

1. 

   Mangez de la banane. Les bananes sont riches en potassium, une substance spasmolytique, car les spasmes peuvent être causés par un manque de potassium. Les autres aliments riches en potassium comprennent:
   • Haricots blancs comme les haricots adzuki, le soja ou les haricots de Lima
   • Légumes à feuilles vertes comme les épinards ou le chou frisé
   • Fruits secs comme les pêches, les prunes ou les raisins secs
   • Poissons comme le saumon, le flétan et le thon

2. 

   
   
   Essayez d'éviter la caféine. Les crampes menstruelles peuvent s'aggraver si vous buvez beaucoup de caféine. Certaines sources d'information recommandent d'éviter les aliments et boissons contenant de la caféine tels que le café, le thé, l'eau de coca, etc. avant et pendant vos règles.

3. 

   
   
   Boire du thé à la camomille (décaféiné). Une étude récente de l'Imperial College de Londres a montré du thé à la camomille allemande (également connu sous le nom de Matricaria recutita) est utilisé pour soulager les douleurs menstruelles. La camomille contient de la glycine, un acide aminé efficace pour réduire les spasmes musculaires. Grâce à ses effets sur la réduction de la tension utérine, la camomille serait utile dans le traitement des crampes menstruelles.

4. 

   
   
   
   
   Essayez les boissons pour sportifs. Bien qu'il n'y ait aucune preuve scientifique suggérant que les boissons pour sportifs aideront à soulager les crampes menstruelles, si vous essayez, cela ne fera pas de mal. Les boissons pour sportifs contiennent des électrolytes, connus pour soulager les spasmes normaux.
   • Comment les boissons pour sportifs peuvent-elles être inefficaces? Les spasmes courants peuvent être causés par un exercice excessif ou un manque de nutriments essentiels comme le potassium ou le magnésium. Pendant ce temps, les douleurs menstruelles sont causées par le processus de contraction utérine afin d'éliminer la muqueuse de l'utérus et l'ovule fécondé pendant l'ovulation. Les crampes menstruelles et les spasmes musculaires n'ont normalement pas la même cause, de sorte que les boissons pour sportifs peuvent ne pas être aussi efficaces que celles annoncées.

5. 

   
   
   Utilisez des acides gras oméga-3. Vous pouvez soulager les crampes menstruelles en prenant quotidiennement des pilules d'huile de poisson - un supplément qui contient des acides gras omeaga-3 sains. Une étude a révélé que les femmes qui prenaient quotidiennement des pilules d'huile de poisson étaient moins susceptibles de souffrir de crampes menstruelles que les femmes qui ne prenaient qu'un placebo.

6. 

   
   
   Essayez d'autres suppléments bénéfiques. Vous devez consulter votre médecin avant d'apporter des modifications majeures à votre alimentation. Certains suppléments peuvent interagir négativement les uns avec les autres ou avec les médicaments que vous prenez. Les suppléments suivants peuvent également être bénéfiques pour votre santé et aider à soulager vos douleurs menstruelles:
   • Citrate de calcium, 500 à 1000 mg par jour. Le citrate de calcium est efficace pour maintenir le tonus musculaire.
   • Vitamine D, 400 UI par jour. La vitamine D aide le corps à absorber le calcium et à combattre l'inflammation.
   • Vitamine E, dosage de 500 UI par jour. La vitamine E peut aider à soulager les crampes menstruelles.
   • Magnésium, dose de 360 ​​mg par jour, à prendre pendant 3 jours avant la menstruationLe magnésium agit pour réduire les niveaux de prostaglandines, des produits chimiques libérés pendant la menstruation qui provoquent des spasmes musculaires, y compris des crampes menstruelles.

7. 

   Boire 1 cuillère à café (5 ml) de mélasse. En tant que produit du processus de raffinage du sucre, la mélasse est très nutritive. Ce type de mélasse est riche en calcium, fer, potassium, magnésium, manganèse, vitamine B6 et sélénium. Ces nutriments aident à réduire les spasmes en limitant la coagulation sanguine, en calmant les muscles et en rétablissant les niveaux nutritionnels du corps. publicité

Méthode 2 sur 3: étirement musculaire et exercice

1. 

   Élévation des jambes. Posez vos pieds sur un oreiller de manière à ce qu'il soit environ 30 à 60 cm plus haut que votre corps. Cette position peut aider à soulager les muscles utérins.

2. 

   Essayez l'acupuncture. De nombreuses études montrent que les femmes qui reçoivent de l'acupuncture ont moins de douleur et ont besoin de moins de médicaments. L'acupuncture fonctionne en équilibrant les gaz du sang (ou le manque d'énergie) dans le corps. Dans le cas de douleurs menstruelles, le déséquilibre des gaz sanguins est évident dans la rate et le foie.

3. 

   Appuyez sur l'abdomen pendant 10 secondes. Il est préférable d'appliquer une légère pression et de répéter par lots de 10 secondes au besoin. Votre corps commencera à ressentir la pression au lieu de la douleur du spasme. En plus d'être une distraction, la pression aide également à soulager la douleur.

4. 

   Massage du ventre. Vous pouvez masser de l'avant de l'abdomen et du dos à partir de la taille. Si vous le pouvez, demandez à un ami ou à un parent de vous masser le bas du dos. Cette thérapie fournira un soulagement significatif de la douleur sur une période de temps.

5. 

   Marcher. La marche est un traitement facile et efficace pour soulager la douleur des spasmes menstruels. Pour de meilleurs résultats, faites une marche rapide et faites cet exercice pendant 30 minutes au moins 3 fois par jour. La marche aidera à maintenir les bêta-endorphines et à réduire les taux de prostaglandines.

6. 

   Faites du jogging un peu. Cela vous aidera à faire suffisamment d'exercice pour soulager la douleur. En plus de faire de l'exercice, vous pouvez essayer d'autres types d'exercices aérobiques. Comme ci-dessus, prévoyez 30 minutes pour des exercices d'aérobie d'intensité modérée 3 fois par semaine tels que:
   • Cyclisme
   • La natation
   • Danse
   • Des sports comme le basket-ball et le volleyball sont intrinsèquement exigeants à courir.

7. 

   Faites quelques craquements. Tout exercice est utile, mais les craquements travaillent surtout sur les muscles abdominaux, attirant l'attention sur l'agréable sensation de brûlure à l'extérieur de l'abdomen pour oublier la douleur à l'intérieur.
   • Lorsque vous faites de l'exercice, votre corps libère des bêta-endorphines, qui sont des analgésiques ou de la morphine que le corps produit seul.
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Méthode 3 sur 3: soulager les crampes menstruelles avec d'autres méthodes

1. 

   Placez un coussin chauffant ou une bouillotte sur votre ventre. Appliquez alternativement la bouillotte sur l'abdomen et le bas du dos. (Vous devrez peut-être avoir deux bouillottes prêtes à être changées).

2. 

   Prenez un bain chaud. Un bain d'eau chaude est un type de thérapie thermique pour soulager les douleurs menstruelles chez les femmes. On pense que la méthode de trempage dans de l'eau chaude a un effet calmant sur les muscles, ce qui la rend moins douloureuse.
   • Essayez de mélanger une tasse ou deux de sel d'Epsom dans un bain. Le sel d'Epsom est riche en magnésium et une carence en ce minéral peut provoquer des spasmes. Vous devez tremper dans la baignoire pendant au moins 30 minutes.
   • Essayez d'ajouter une tasse de sel de mer et une tasse de bicarbonate de soude à l'eau. Cette combinaison peut aider à détendre les muscles. Vous devez faire tremper pendant au moins 30 minutes.

3. 

   Prenez un analgésique. Choisissez des analgésiques comme l'ibuprofène, le paracétamol ou des analgésiques spécialisés dans les crampes menstruelles. N'oubliez pas d'utiliser selon les instructions sur la boîte de médicaments!

4. 

   Demandez à votre médecin au sujet des pilules contraceptives. Pour faire face aux crampes menstruelles sévères, parlez à votre médecin de la pilule contraceptive. Les pilules contraceptives peuvent aider à soulager la douleur et à améliorer les ballonnements et les crampes associées aux menstruations. Si vous ressentez des crampes menstruelles sévères, parlez à votre médecin d'un plan contraceptif approprié.

5. 

   Prenez des mesures préventives. Vous pouvez éviter les crampes menstruelles avant qu'elles ne vous dérangent. Voici les facteurs à éviter pour éviter les crampes menstruelles avant d'y faire face:
   • Alcool, tabac et autres stimulants
   • Stress
   • Le manque d'exercice
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Conseil

• Trouvez une position confortable:
  • Allongez-vous sur le côté, les genoux pliés et les jambes vers l'intérieur comme si vous étiez recroquevillé en boule.
  • Si vous avez des animaux domestiques, laissez-les rester sur vos genoux pendant un moment! La chaleur et le poids de votre animal aideront à soulager la douleur. (Les caresses d'animaux peuvent également aider à réduire le stress.)
  • Allongez-vous sur le ventre, inspirez par le nez et expirez par la bouche, en retenant votre souffle de temps en temps pendant 10 secondes. Cette méthode ralentit la fréquence cardiaque, de sorte que le corps peut également réduire le stress. Cela peut également vous aider à vous endormir!
  • Penchez-vous en avant pendant que vous vous asseyez pour soulager la douleur.
  • Allongez-vous sur le ventre avec un oreiller juste en dessous de la douleur.
  • Pliez vos genoux vers le haut et penchez-vous en avant avec les genoux pressés contre votre ventre.
• Ne portez pas de vêtements qui se resserrent autour de votre taille, tels que des jeans, des t-shirts ou des jeans. Portez des shorts amples ou des pantalons de survêtement.
• Placez le coussin chauffant sur votre ventre.
• Boire beaucoup d'eau. Plus vous avez d'eau, mieux c'est.
• Distrayez-vous. Soyez actif pour oublier la douleur. Faites des étirements et des exercices simples. Une autre stratégie d'adaptation consiste à essayer de ne pas penser à la douleur. Vous ressentirez encore plus de douleur en pensant à la douleur. Regardez la télévision, lisez un livre ou faites quelque chose de relaxant pour soulager la douleur.
• Utilisez une méthode de respiration pour soulager la douleur: inspirez lentement par le nez et expirez par la bouche.
• Buvez du thé chaud avec un peu de miel.
• Massez la zone touchée.
• Gardez des analgésiques dans votre portefeuille ou votre sac à dos lorsque vous allez au travail ou lorsque vous êtes absent. Si vous êtes aux États-Unis, vous devez faire attention lorsque vous apportez des analgésiques à l'école, car certaines écoles ne permettent pas aux étudiants d'apporter quoi que ce soit à l'école, même des médicaments.
• Emballez le riz, les haricots ou les graines de lin dans des chaussettes et faites chauffer au micro-ondes pendant 1 minute, puis appliquez sur l'estomac.
• N'oubliez pas d'aller aux toilettes régulièrement. Vous pouvez être constipé.
• Appuyez sur le point entre votre gros orteil et votre deuxième doigt comme un point de pression pour soulager la douleur.

avertissement

• Suivez toujours les instructions sur l'étiquette. Une surdose du médicament peut être fatale.
• Si les crampes menstruelles sont sévères, persistantes et interfèrent avec votre vie quotidienne, consultez votre médecin. Vous pourriez avoir besoin d'analgésiques plus puissants ou de pilules contraceptives pour contrôler la douleur.
• Soyez prudent lorsque vous utilisez la plaque chauffante et la bouillotte. Si vous ne le faites pas, vous risquez de vous brûler.
• Suivez les recommandations d'allergie sur l'étiquette du médicament ou sur l'emballage alimentaire.

De quoi as-tu besoin

• banane
• Analgésiques, tels que l'ibuprofène
• Oreiller
• Un pack chaud ou une bouillotte
• Pays