Contenu

• Conseil

• Toucher vos orteils vous aidera à détendre votre corps pour commencer la journée.
• Ce mouvement vous aide également à réchauffer les muscles de votre dos.
• De plus, cette pose vous aide également à améliorer votre posture et à améliorer la force du dos. Et lorsque vous redressez votre dos, vous avez l'air plus grand aussi.
• Commencez par lever les bras au-dessus de votre tête, puis penchez-vous lentement pour que vos doigts touchent vos orteils. Essayer de garder les jambes droites, ou si vous ne pliez pas un peu les genoux, ne fera pas beaucoup de mal.
• Terminez le mouvement en relaxant et en redressant votre dos, tout en amenant les deux mains au-dessus de votre tête.

Pratiquez la pose du pont. La posture du pont aidera à améliorer la résistance et la flexibilité du dos. Aide non seulement à étirer les muscles de flexion des hanches, mais agit également sur le bas du dos ainsi que les muscles derrière les cuisses.

• Un mouvement de pont complet est un peu plus difficile que le contact de vos orteils.
• Commencez par vous allonger sur le dos. Puis soulevez vos genoux et attrapez la prise sur vos chevilles. Vous pouvez également étirer vos bras droit sur les côtés si vous ne pouvez pas atteindre vos chevilles.
• Terminez en soulevant le haut de votre corps pour étirer votre dos.

Faites le cobra. Cette pose de yoga aidera à améliorer l'endurance du dos. Il aide également à réduire la pression sur le dos.

• Faire cela après être debout ou penché peut vous aider à ajuster votre posture du dos.
• Commencez par vous allonger sur le ventre, les mains sur les côtés.
• Ensuite, mettez vos mains et soulevez votre poitrine. Soulevez et poussez un peu votre cou en arrière.
• Plus vous essayez d'étirer les muscles de votre dos, plus ce sera efficace.

Étirement de la hanche. Voici un guide pour vous aider à vous détendre et à soulager la pression exercée sur le bas du dos et les muscles abdominaux.

• Commencez par un mouvement vertical avec vos mains sur vos hanches. Veillez à ne pas plier les jambes ni plier les genoux.
• Ensuite, soulevez une jambe en premier.
• Pliez lentement le genou du pas en avant et concentrez-vous sur la jambe, en abaissant lentement votre torse jusqu'à ce que le genou arrière touche le sol.
• Penchez-vous un peu et faites face à votre soleil.
• Remettez les jambes en position de départ et changez de côté.
• Vous devriez le faire avant d'aller vous coucher.

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Méthode 2 sur 3: Faites des exercices d'étirement

1. 

   
   
   Faites la posture de la montagne. Cette pose est simple mais peut aider à remodeler votre colonne vertébrale.
   • Commencez en position verticale.
   • Terminez le mouvement en poussant vos épaules vers l'arrière et en s'affaissant tout en relevant votre cou.
   • Cette pose de yoga aide également à redresser votre dos afin que vous puissiez repousser facilement vos épaules.

2. 

   Exercices de Pilate. Le Pilates peut aider à améliorer votre santé et votre endurance.
   • Participez à des cours de Pilate au gymnase ou au centre communautaire.
   • Le Pilates peut aider à améliorer votre posture, ce qui vous donne une apparence plus grande.
   • Il est à noter que les vitesses du Pilates sont souvent plus élevées que celles des exercices de yoga.

3. 

   
   
   Nager. La natation peut aider à étirer votre corps, vous faisant paraître plus grand.
   • La natation aide à étirer les jambes, les bras et le dos.
   • La natation est également une bonne option si vous souhaitez simplement faire des exercices légers.
   • La natation peut également aider à réduire la pression sur les articulations.
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Méthode 3 sur 3: Maintenez un mode de vie sain

1. 

   Régime. Vous devez maintenir une combinaison d'exercices d'étirement avec une alimentation saine et cohérente.
   • Mangez suffisamment de protéines pour augmenter la croissance corporelle. Mangez activement des noix, des haricots, du poisson et de la viande.
   • Compléter adéquatement la vitamine D pour le développement musculaire et osseux. La vitamine D se trouve dans le poisson, les œufs, la luzerne, les champignons et les aliments riches en vitamine D comme le lait et les grains entiers. Cependant, la vitamine D que le corps absorbe provient principalement de l'exposition au soleil. Juste à l'extérieur au soleil pendant 15 minutes, vous avez toute la vitamine D nécessaire pour cette journée.
   • Aide à allonger les os en consommant plus de calcium. Le calcium se trouve dans les produits laitiers et les légumes verts.

2. 

   Boire beaucoup d'eau. Besoin de continuer à boire 6 à 8 verres d'eau par jour.
   • Boire de l'eau gardera votre corps en bonne santé et vous aidera à vous développer correctement.
   • Il convient de noter que votre corps sera en bonne santé et fonctionnera bien si vous êtes complètement hydraté.

3. 

   Dormez suffisamment. Si vous avez moins de 18 ans, dormez environ 7 à 9 heures par jour.
   • Le corps se développe plus rapidement pendant que vous dormez.
   • Il est préférable de dormir profondément et de ne pas se réveiller au milieu.

4. 

   Essayez de maintenir une bonne posture.
   • Se tenir debout aidera à empêcher votre colonne vertébrale de se courber.
   • Se tenir debout vous aide également à paraître plus grand.

5. 

   Limitez l'utilisation de substances qui inhibent la croissance du corps. Ne pas utiliser:
   • De l'alcool
   • Stéroïdes
   • Cigarette
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Conseil

• Il est nécessaire d'effectuer soigneusement des étirements musculaires à un niveau approprié, pour éviter d'endommager le corps.
• Le sommeil est le facteur le plus important pour la croissance et le développement du corps. Le sommeil aidera à détendre l'esprit et le corps. La personne moyenne a besoin d'environ 7 à 9 heures de sommeil par jour.
• Essayez de vous asseoir ou de vous tenir debout.
• N'utilisez pas de stimulants de taille sauf indication contraire de votre médecin. Il convient de noter que les médicaments tels que l'hormone de croissance humaine ne fonctionnent souvent pas comme prévu et s'accompagnent de nombreux autres effets secondaires graves.