Améliorer l'hygiène mentale - Conseils

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Lorsque vous évoquez le mot «hygiène», peut-être que dans votre esprit, l'image du brossage des dents ou de la prise en charge de l'apparence apparaîtra. C'est l'hygiène du corps. En revanche, l'hygiène mentale est le processus qui consiste à prendre soin de votre santé mentale et de votre bien-être. Les scientifiques ont montré qu'en raison de l'association entre l'esprit et le corps, la santé mentale est un élément essentiel d'une parfaite forme physique. Donc, si vous voulez avoir une santé globale et un bonheur complet, vous devez intégrer plusieurs stratégies pour améliorer votre santé mentale.

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Méthode 1 sur 3: Adoptez une attitude positive

Résistez aux schémas de pensée négatifs. La façon dont vous percevez les situations qui se produisent dans votre vie peut en grande partie déterminer votre humeur et vos perspectives. Ruminant sur un problème sans réellement trouver une solution est souvent appelé «mâcher encore et encore».Ce processus peut augmenter la dépression et même conduire à des maladies cardiovasculaires.
- Combattez les schémas de pensée négatifs en remettant en question la validité ou la certitude de ces pensées. Par exemple, si vous manquez de soumettre votre devoir en retard, vous pourriez vous dire: "Maintenant, le professeur va me détester."
- Demandez-vous si la situation est aussi mauvaise que vous le pensez. La soumission tardive mérite-t-elle vraiment d'être "détestée"? Supposez que votre professeur ne soit pas content, mais il est très peu probable qu'il vous déteste pour cela.
Arrêtez de vous comparer aux autres. Un comportement comparatif sape les valeurs et les talents de vous ou des autres lorsque vous faites un effort pour réfléchir aux réalisations ou aux qualités des autres. Le point ici est que vous "perdrez tout", peu importe la façon dont vous regardez les choses.
- Si vous vous élevez en vous comparant à quelqu'un qui est inférieur dans un certain domaine, vous vous confondez avec un faux sentiment de satisfaction. Au contraire, comparer vos capacités avec quelqu'un de meilleur diminuera vos forces.
- Chaque personne a son propre chemin. De plus, chaque personne a des forces et des faiblesses différentes. L'acte de comparaison perd son caractère distinctif. La seule personne que vous devriez comparer à vous est celle que vous étiez hier.
Cultivez la gratitude. L'un des meilleurs moyens de lutter contre les événements négatifs de la vie est votre capacité à transformer des sentiments d'auto-apitoiement en gratitude. Les aspects positifs persistent dans la plupart des défis de la vie, tant que vous les recherchez. La recherche montre que la gratitude l'emporte sur les émotions nuisibles, favorise l'empathie, aide à mieux dormir, développe de bonnes relations et favorise la santé physique.
- Il existe un certain nombre de stratégies que vous pouvez utiliser pour cultiver la gratitude. Faites savoir à la personne que vous aimez à quel point elle est importante dans votre vie. À la fin de la journée, pensez à deux ou trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Ou vous pouvez commencer à écrire un journal de gratitude.
Améliorer l'estime de soi avec des déclarations positives. L'estime de soi humaine ne coule pas toujours sans arrêt. Il y a des moments, surtout après un échec ou une impasse, vous devez rechercher les choses positives à dire sur vous-même. C'est tout à fait normal. En plus de changer vos monologues intérieurs, vous devez également changer ce que vous vous dites lorsque vous vous regardez dans le miroir (et à d'autres moments de la journée). Vous dites des affirmations tous les jours.
- J'aime qui je suis.
- Je crois en moi.
- Je suis une personne précieuse et digne de respect.
- Mon succès est déterminé par l'amour et l'enthousiasme que j'ai pour moi-même.
- Je collectionne des choses chanceuses dans ma vie.
- Je suis en chemin.
- Je m'apprécie.
- Je réalise mes forces.
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Méthode 2 sur 3: Apprenez à contrôler les émotions

Reconnaissez quand vous ne vous sentez pas bien. La conscience émotionnelle est le processus de reconnaissance et de reconnaissance de vos sentiments. La conscience émotionnelle peut vous aider à gérer et à améliorer votre santé mentale. En général, lorsque les gens éprouvent une sensation, elle s'accompagne toujours de réactions physiques et mentales. Prêter attention à vos propres signaux physiques et mentaux peut vous aider à identifier les moments où vous ressentez des émotions spécifiques.
- Par exemple, disons que vous êtes assis dans un restaurant en attendant que votre ami vous rencontre pour le déjeuner. Mais 10 minutes se sont écoulées et elle n'est pas encore venue. Vous pensez "Dieu, elle m'a toujours fait attendre". En même temps, vous vous retrouvez constamment à tapoter le verre d'eau. Vos pensées et vos actions vous aident à réaliser que vous êtes impatient.
- Choisissez un moment pour observer vos pensées et vos actions. Que révèlent-ils sur votre état émotionnel? Enregistrez ces observations dans votre journal comme un premier pas vers une plus grande conscience émotionnelle.
Exprimez vos émotions de manière saine. Une fois que vous avez identifié vos signaux émotionnels et physiques, vous pouvez trouver des moyens positifs de les exprimer. Il est essentiel de montrer ses émotions, car dissimuler et supprimer les émotions peut entraîner des conséquences telles que la dépression ou l'anxiété. Il existe de nombreuses façons efficaces d'exprimer ses émotions.
- Parler aux autres est l'un des meilleurs moyens de libérer des émotions. Cependant, vous devez vous assurer que les personnes dont vous parlez sont sympathiques et ne portent aucun jugement. Pensez à un ami proche, à un frère ou à un conseiller.
- Il est également utile d'écrire vos sentiments. Enregistrez vos pensées dans un journal. Après un certain temps, vous pouvez consulter vos entrées de journal pour voir quels types de réflexion se démarquent. La journalisation est un bon remède naturel pour la santé mentale, en particulier lorsqu'elle aide non seulement à soulager les émotions, mais aussi à résoudre les problèmes.
- Pleure quand tu as besoin de pleurer. Il y a des moments où les gens se sentent tristes mais répriment leurs émotions à cause de la culpabilité ou de la honte. Il y a des moments où vous ne pouvez pas pleurer même si votre cœur est triste. Regarder des films, lire des histoires ou écouter de la musique sur votre humeur vous aidera à verser des larmes pour apaiser votre tristesse.
- Soulager le stress. La colère est l'une des émotions les plus difficiles à exprimer, car vos actions de colère peuvent être considérées comme inadéquates. Par exemple, il n'est pas bon de crier après ses proches, de casser des choses ou de frapper des murs. Au lieu de cela, vous pouvez utiliser d'autres techniques de gestion du stress pour aider à surmonter les sentiments de colère. Faites de l'exercice intense ou jetez votre visage dans votre oreiller et criez.
Comprenez que les émotions positives et négatives sont essentielles. Les gens aiment montrer de la joie, de l'excitation et de l'amour. Se débarrasser des émotions négatives est souvent considéré comme juste. Vous pouvez être élevé avec l'idée que ce n'est pas une bonne chose de montrer de la colère, de la honte ou de la frustration, et vous pouvez donc rejeter ces sentiments négatifs. En fait, réprimer vos émotions peut aggraver votre humeur, augmenter l'anxiété, les peurs obsessionnelles ou la dépression.
- Résistez à la tendance à cacher ou à supprimer les émotions négatives. Les émotions négatives comme la tristesse ou la colère sont tout aussi importantes pour votre santé mentale que les émotions positives.
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Méthode 3 sur 3: Combattre le stress

Faites de l'exercice régulièrement pour contrôle du stress. L'une des armes les plus puissantes contre le stress est la capacité du corps à bouger. Être physiquement actif offre une multitude d'avantages tels qu'une résistance accrue aux maladies, une perte de poids et un renforcement du système immunitaire. De plus, l'exercice régulier contribue également à réduire le stress, à améliorer l'humeur, à améliorer l'estime de soi et à mieux dormir.
- Trouvez des activités intéressantes qui augmentent votre fréquence cardiaque et favorisent le mouvement. Certaines suggestions peuvent inclure la natation, la randonnée, la musculation, le yoga et même promener le chien.
Ayez une alimentation équilibrée. Les aliments que vous mangez peuvent également vous aider à combattre le stress. Certains aliments ou boissons peuvent augmenter ou causer du stress comme les fast-foods, certains fromages, certaines noix, la caféine, le sucre et l'alcool. Au contraire, certains aliments peuvent vous aider à combattre le stress comme les fruits et légumes frais, le poisson, le yogourt et beaucoup de liquides.
Dormez suffisamment. Quand il s'agit de stress et de sommeil, il est facile de se tromper sur ce qui vient en premier. Les problèmes de sommeil sont-ils source de stress? Ou est le stress qui perturbe le sommeil? Les scientifiques pensent que les deux sont plus susceptibles de se produire. Les Américains dorment souvent beaucoup moins que ce qui est recommandé 7 à 9 heures de sommeil par nuit, en plus d'un sommeil de mauvaise qualité en raison du stress. Pour améliorer vos habitudes de sommeil, essayez ce qui suit:
- Couchez-vous à la même heure tous les soirs et réveillez-vous à la même heure chaque matin.
- Créez un moment de «détente» chaque soir, lorsque vous éteignez l'électronique, arrêtez de travailler et passez du temps dans des activités relaxantes comme lire ou prendre une douche chaude.
- Assurez-vous que la zone de couchage est suffisamment sombre et confortable. Réservez la chambre uniquement pour les activités de la chambre. Évitez de regarder la télévision ou de travailler au lit.
- Arrêtez la consommation de caféine 4-6 heures avant le coucher. Évitez de fumer ou de boire trop d'alcool trop près de l'heure du coucher.
Préparez un «kit» de soulagement du stress. Vous pouvez tout faire pour éviter le stress, mais il y a des moments où vous êtes toujours confronté à des situations stressantes. Dans les moments difficiles de la vie, une «boîte à outils» peut vous aider à soulager votre anxiété et à améliorer votre humeur. Vous pouvez choisir parmi une variété d'activités pour gérer le stress.
- Profonde respiration. Les exercices de respiration profonde peuvent réduire le stress et vous aider à vous calmer en un instant. Essayez la méthode 4-7-8. Inspirez par la bouche pendant 4 secondes, retenez votre souffle pendant 7 secondes et expirez pendant 8 secondes.
- Essayez de méditer. Il s'agit d'un exercice de concentration qui vous aide à vivre l'instant présent et vous donne une idée plus profonde de ce sur quoi vous vous concentrez (par exemple, votre respiration et votre corps, votre environnement, etc. …). Il existe de nombreux types de méditation qui peuvent aider dans diverses conditions. Trouvez celui qui vous convient le mieux en essayant différentes variantes.
- Prenez soin de vous. Profitez régulièrement du temps pour faire les choses que vous aimez, que ce soit pour une manucure, marcher dans la rue ou faire des câlins avec votre partenaire.
Développez un système de soutien solide. Les personnes qui sont en contact régulier avec vous sont tout aussi importantes pour votre santé et votre bien-être que des facteurs tels que l'alimentation et l'exercice. Les psychologues utilisent souvent le soutien social pour aider les gens à surmonter des maladies mentales comme la dépression ou le trouble de stress post-traumatique. Même si vous n'avez pas à faire face à de graves troubles mentaux, le soutien social peut vous être bénéfique.
- Des recherches ont montré qu'un réseau positif d'amis, de membres de la famille et de collègues peut vous aider à vous sentir plus en sécurité, à augmenter votre estime de soi et à accroître vos sentiments d'attachement.
- Obtenez plus pour étendre votre système de soutien. Essayez de rencontrer de nouvelles personnes en rejoignant des groupes de gym ou des clubs sociaux, en faisant du bénévolat, en socialisant avec des collègues de travail ou des camarades de classe, ou en créant du réseautage en ligne . Peut-être voulez-vous aussi montrer un dévouement incommensurable à vos relations positives existantes.
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