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Perdre du poids est un voyage long et ardu. La plupart des médecins recommandent de ne pas perdre plus de 0,5 à 1 kg par semaine pour une perte de poids saine. Cependant, si vous devez perdre du poids pendant quelques jours, vous pouvez toujours perdre environ 0,5 kg de poids d'eau par jour en réduisant le sel, les glucides et en buvant beaucoup d'eau. Bien que vous puissiez effectivement perdre du poids de cette façon en quelques semaines, l'effet de perte de poids ralentit une fois que le poids de l'eau est équilibré. Si vous souhaitez perdre de la graisse à court terme, demandez à votre médecin de suivre un régime hypocalorique pendant quelques jours.

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Méthode 1 sur 2: perdre du poids en eau rapidement

1. 

   Limitez la consommation de sel pour réduire le stockage de l'eau. Trop de sel peut amener le corps à stocker de l'eau, à prendre du poids et à créer une sensation de ballonnement. Pour perdre du poids en eau, vous devez limiter l'ajout de sel aux aliments. Réduisez les aliments et les boissons riches en sel comme les viandes transformées, les collations salées comme les collations, les noix et les boissons pour sportifs.
   • Vous pouvez éviter l'apport potentiel de sel en fabriquant vos propres ingrédients frais et non transformés.
   • Lors de la préparation des aliments, remplacez le sel par d'autres épices délicieuses comme le poivre ou l'ail.
   • Manger des aliments riches en potassium comme les bananes, les tomates et les patates douces peut vous aider à éliminer l'excès de sel de votre corps.

2. 

   
   
   Réduisez les glucides pour une perte de poids rapide en eau. Manger des glucides plus simples peut amener le corps à stocker plus d'eau. C'est la raison pour laquelle de nombreuses personnes perdent rapidement du poids lorsqu'elles adoptent un régime pauvre en glucides. Pour perdre rapidement du poids en eau, essayez de couper les aliments riches en glucides comme le pain blanc et les pâtes, les pâtisseries et les pommes de terre.
   • Essayez de remplacer les aliments riches en glucides dans votre alimentation par des fruits et légumes riches en fibres comme les baies, les haricots et les légumes verts.
   • Suivre un régime avec très peu ou pas de glucides pendant plusieurs mois est préjudiciable à votre santé. Discutez avec votre médecin des moyens sûrs de réguler votre apport en glucides.

   Avertissement: Bien que la réduction des glucides dans votre alimentation puisse vous aider à perdre du poids à court terme, un régime très faible en glucides n'est pas recommandé pour une perte de poids à long terme. Une alimentation saine nécessite des glucides complexes comme des pains de grains entiers et du riz brun.

   
   

3. 

   Buvez beaucoup d'eau pour éliminer l'excès d'eau du corps. Cela peut sembler étrange, mais boire beaucoup d'eau amène votre corps à stocker moins d'eau. Les adultes doivent boire de 8 à 10 tasses (2 à 2,5 litres) d'eau par jour pour rester en bonne santé, rester hydratés et éviter la rétention d'eau. Cependant, vous devrez boire plus d'eau si:
   • Tu bouges beaucoup
   • Vous êtes dans un environnement chaud
   • Vous êtes enceinte ou allaitez
   • Vous tombez malade, surtout si vous avez des vomissements ou de la diarrhée
   • Vous suivez un régime riche en fibres ou en protéines

4. 

   
   
   Choisissez des aliments hydratants pour rester hydraté. L'eau n'est pas la seule source d'eau pour le corps. Vous pouvez également aider votre corps à se débarrasser de l'excès d'eau en mangeant des fruits et légumes aqueux comme les melons, les fraises et les légumes verts.
   • Les bouillons faibles en sel ou les bouillons d'os sont également de bons choix.

5. 

   Soyez actif pour transpirer. L'exercice peut éliminer l'excès d'eau et de sel du corps, vous aidant à perdre du poids en eau rapidement. Transpirez en faisant des exercices cardio comme le vélo, le jogging ou la marche rapide.
   • Les exercices de haute intensité, comme le cyclisme, sont également un excellent moyen d'aider votre corps à se débarrasser de l'excès d'eau et de sel.
   • N'oubliez pas de boire beaucoup de liquides pendant l'exercice. Une fois déshydraté, le corps stocke plus d'eau!

6. 

   Parlez à votre médecin de la prise d'un diurétique. Si votre corps a tendance à stocker beaucoup d'eau ou à prendre du poids facilement, parlez-en à votre médecin. Ils peuvent vous aider à identifier la cause et à proposer le bon traitement. En fonction de la quantité d'eau stockée et de la cause, votre médecin vous conseillera de prendre des médicaments ou des suppléments qui aident à éliminer l'eau et à perdre du poids en eau.
   • La rétention hydrique est souvent traitée avec des suppléments de magnésium et des diurétiques.
   • Si vous gagnez plus de 1 kg par jour ou 2 kg par semaine, consultez immédiatement votre médecin. Certains signes indiquant que le corps stocke de l'eau comprennent un gonflement des mains ou des pieds, un essoufflement, une toux, des nausées et une sensation de satiété même avec très peu de nourriture.
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Méthode 2 sur 2: perdre du gras rapidement

1. 

   Demandez à votre médecin si un régime hypocalorique est sans danger pour vous. Pour perdre du poids rapidement, vous devez réduire la quantité de calories que vous consommez chaque jour. La plupart des régimes hypocaloriques vous aideront à consommer entre 800 et 1500 calories par jour. Avant d'utiliser ce régime, demandez à votre médecin comment réduire les calories en toute sécurité et pendant combien de temps.
   • Manger seulement quelques calories par jour est mauvais pour de nombreuses personnes et ne vous aide pas à maintenir une perte de poids à long terme.
   • La plupart des médecins ne recommandent pas un régime hypocalorique (moins de 800 calories par jour) à moins que vous n'ayez besoin de perdre du poids rapidement pour des raisons médicales (comme vous vous préparez à une intervention chirurgicale ou vous gérez votre état de santé). comme le diabète).

   Avertissement: Les régimes hypocaloriques peuvent être dangereux pour les femmes enceintes, les mères allaitantes ou les personnes souffrant de certains problèmes de santé tels que des troubles de l'alimentation ou la malnutrition.

2. 

   Calculez votre apport calorique quotidien afin de savoir combien il faut réduire. La quantité de calories que vous devez compléter chaque jour pour maintenir votre poids varie en fonction de votre âge, de votre sexe et de votre niveau d'activité. Normalement, la plupart des femmes adultes ont besoin d'environ 2 000 calories par jour et les hommes de 2 500 calories. Cependant, vous pouvez finir par manger plus que cela, par exemple un adulte américain consomme environ 3600 calories par jour. Avant de réduire vos calories, dressez une liste de ce que vous mangez habituellement pendant la journée et calculez le nombre total de calories.
   • Vous pouvez trouver des informations sur les calories sur l'emballage des aliments emballés, et les calories sont également souvent notées sur les menus de nombreux restaurants. Vous pouvez également utiliser le site Web suivant pour trouver les calories de la plupart des aliments: https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search/list.
   • Si vous consommez 3 600 calories par jour, vous devrez réduire 2 100 calories pour réduire votre alimentation quotidienne à 1 500 calories. Cependant, sachez que cela ne suffit pas pour perdre 0,5 kg de graisse par jour.
   • Pour perdre une livre de graisse en une journée, vous devez éliminer 3500 calories de votre alimentation. Pour de nombreuses personnes, ce n'est pas une solution sûre sauf si vous suivez un régime extrêmement riche en calories (environ 5000 calories par jour).

3. 

   Augmentez votre consommation de calories en faisant du cardio. En plus de réduire les calories, vous pouvez également brûler des calories en augmentant votre niveau d'activité. Par exemple, si vous suiviez un régime quotidien de 5 000 calories, vous pourriez perdre 3 500 calories en coupant 2 500 calories par le biais d'un régime et de l'exercice pour perdre 1 000 calories supplémentaires par jour.
   • La quantité de calories que vous pouvez brûler en faisant de l'exercice dépend de nombreux facteurs, tels que votre poids actuel. Par exemple, si vous pesez 84 kg, vous pouvez brûler 1000 calories en jouant au basket pendant environ 2 heures. Si vous pesez 70 kg, vous devrez jouer au basket pendant environ 2,5 heures.
   • Pour voir combien de calories les formes courantes d'exercice peuvent brûler, essayez les informations sur cette page: https://www.calculator.net/calorie-calculator.html.
   • Notez que si vous mangez moins de calories, vous n'aurez pas assez d'énergie pour faire de l'exercice en toute sécurité.

4. 

   Ne vous en tenez pas à un régime hypocalorique plus longtemps que celui recommandé par votre médecin. Les régimes hypocaloriques ne sont pas un moyen sûr ou efficace de perdre du poids à long terme. Si vous avez vraiment besoin de perdre 0,5 kg de graisse par jour, n'essayez pas de maintenir cet objectif pendant des semaines. Votre médecin peut vous aider à déterminer la meilleure façon de passer à une alimentation saine sans vous faire reprendre du poids rapidement.
   • N'oubliez pas que vous perdez souvent de l'eau, de la graisse et du poids musculaire avec un régime hypocalorique.
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