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Perdre cinq livres en dix jours n'est pas une mince affaire. Cependant, il existe des conseils, des exercices ou des changements pour vous aider à perdre du poids plus rapidement. Soyez toujours prudent avec tout régime de perte de poids et consultez votre médecin avant de tenter tout régime ou exercice.

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Méthode 1 sur 3: Suivez le régime

1. 

   Ne mangez pas de glucides. Pour perdre du poids rapidement, vous devez éliminer les sucres présents dans la plupart des glucides. Les glucides simples ou mauvais comprennent des aliments comme le pain, les pâtes et les pommes de terre. Tous les glucides sont convertis en glucose, qui fournit de l'énergie au corps. Dans une étude sur la perte de poids, les personnes qui ne mangeaient pas de glucides étaient plus susceptibles de perdre du poids que celles qui suivaient un régime faible en gras.
   • Se débarrasser des glucides supprimera l'appétit et abaissera la glycémie.
   • Les glucides complexes, ou bons glucides, se trouvent dans la farine de blé entier, les légumes, les fruits et les haricots. Vous n'avez pas besoin de les éliminer complètement de votre alimentation, mais uniquement avec modération.

2. 

   
   
   Éliminez la malbouffe. Les collations interféreront avec votre plan de perte de poids. Tenir à l'écart de toute malbouffe et ne pas stocker dans la maison. Vous devez abandonner leur tentation, c'est-à-dire ne pas garder de malbouffe dans la cuisine ou le réfrigérateur. Évitez de sortir pour manger car les restaurants proposent toujours ce type de nourriture. Certaines malbouffe à éviter comprennent:
   • Une boisson sucrée désigne toute boisson contenant un ingrédient sucré. Le plus courant est le soda. Cependant, certains jus de fruits contiennent également du sucre.
   • Pizza
   • Pain blanc et pâtes
   • Beurre ou margarine
   • Gâteaux, biscuits
   • frites
   • Crème
   • Viande et fromage fondus
   • Les boissons contenant de la caféine ont beaucoup d'énergie
   • La plupart des fast-foods
   • La plupart des aliments ont été transformés
   • Les aliments riches en sucre

3. 

   
   
   Éliminez le sucre de votre alimentation. L'American Heart Association recommande à une femme adulte de ne consommer que 6 cuillères à café (environ 100 calories) de sucre par jour. Même pour perdre du poids rapidement, vous devez réduire ces sucres.
   • Ne pas manger de malbouffe ne signifie pas que vous avez éliminé tout votre apport en sucre. Le sucre se trouve dans de nombreux aliments tels que le pain, les épices et les sauces. Vérifiez toujours les informations nutritionnelles pour la teneur en sucre d'un aliment.

4. 

   
   
   Augmentez votre apport en protéines. L'augmentation de l'apport en protéines peut être la clé de la perte de poids. Les protéines aident à perdre du poids mais maintiennent la masse musculaire et brûlent les calories plus rapidement. Envisagez de doubler ou de tripler votre apport quotidien recommandé en protéines pour perdre du poids.
   • La quantité de cette protéine dépend de votre sexe et de votre taille. Par exemple, une femme de 165 cm de haut devrait manger environ 90 grammes de protéines par jour.
   • La quantité moyenne de protéines consommée pour maintenir le poids chez l'adulte moyen est de 0,8 gramme / kg de poids corporel. Pour calculer vos besoins individuels en protéines, multipliez votre poids corporel (en kg) par 0,8. Cette formule donne des résultats en grammes.
   • Des protéines saines se trouvent dans le yogourt, le fromage frais, les œufs, le steak, le bœuf haché, la poitrine de poulet, l'albacore, le flétan, le saumon, les anchois, les haricots blancs, les graines de lin, le beurre d'arachide.

5. 

   Boire plus d'eau. La recherche montre que boire un demi-litre d'eau avant chaque repas vous aidera à perdre du poids. Il vous fait vous sentir rassasié et vous garde hydraté.
   • Vous devriez boire 8 tasses (250 ml chacune) d'eau par jour pour rester hydraté. Cependant, vous devez boire plus si vous faites plus d'exercice. Buvez suffisamment pour que l'urine soit claire.

6. 

   Limitez votre consommation de sel. La recherche montre que la réduction du sodium dans votre alimentation peut entraîner une perte de poids rapide.
   • Évitez les aliments salés pour réduire le sel. De nombreuses boissons gazeuses sont également riches en sel. Vérifiez toujours les informations nutritionnelles pour la teneur en sel d'un aliment.
   • La réduction de la consommation de sel peut également abaisser la tension artérielle.
   • Les médecins recommandent un apport en sel d'environ 1 500 à 2 300 mg par jour.
   • Les aliments transformés contiennent souvent beaucoup de sel. Si vous ne pouvez pas cuisiner seul, vérifiez la valeur nutritive. La quantité de sodium dans les aliments que vous mangez peut être plus élevée que vous ne le pensez.

7. 

   500 calories réduites par rapport aux besoins. Vous voulez perdre du poids, vous devez calculer le nombre de calories brûlées par jour et manger moins que cette valeur de 300 à 500 calories. Cependant, il ne faut pas trop réduire les calories. La femme moyenne devrait consommer pas moins de 1500 calories par jour et les hommes en ont 1700. Il faut se méfier! N'affamez pas votre corps car vous serez malade et vous vous sentirez paresseux.
   • Pour calculer le nombre de calories que vous brûlez par jour, tenez compte du nombre de calories que vous brûlez au repos et du nombre de calories que vous brûlez pendant l'exercice.
   • Il existe un certain nombre de didacticiels utiles en ligne pour vous permettre de savoir combien de calories chaque exercice spécifique brûlera.
   • Il existe même des programmes en ligne pour résoudre le problème à votre place. Essayez de faire une recherche sur Internet pour le «nombre de calories» ou la «détermination des calories».
   • La quantité de calories que vous devez consommer dépend de vos objectifs de perte de poids, de votre âge, de votre sexe, de votre fermeté et de votre taille. Si vous êtes une femme de 165 cm de haut et pesant 68 kg, avec seulement un exercice léger, alors vous devriez manger environ 1100-1 500 calories pour perdre 0,5-1 kg par semaine.

8. 

   Mangez souvent avec de nombreux petits repas. Mangez moins avec des aliments plus sains à chaque repas et mangez plus souvent. Cela vous fera vous sentir plus énergique. Cette façon de manger vous aide à ne pas avoir faim pour éviter les fringales trop tard. Il existe plusieurs régimes que vous pouvez essayer, mais essayez toujours de manger une quantité limitée de calories chaque jour. Considérez un régime comme celui-ci:
   • Petit-déjeuner - 1 tasse 250 ml de jus de fruits, 1 tasse 250 ml de yaourt.
   • Mangez 1 tasse 120 ml de fromage cheddar (90 calories) ou 3 cuillères à soupe de sauce à l'humus (90 calories).
   • Déjeuner - Un grand bol de laitue, de tomate et du bouillon faible en calories. 1 tasse 250 ml de jus de fruits ou de légumes.
   • Mangez 3 cuillères à soupe de baies séchées (75 calories) ou 2 kiwis (90 calories).
   • Dîner - 150 g de poitrine de poulet, 1 tasse 250 ml de smoothie au brocoli, 1 tasse 250 ml de jus de fruits.
   • Mangez 1 tasse de noix non salées ou 1 tasse de crudités.
   • Essayez de manger toutes les trois heures pour maintenir votre métabolisme en mouvement.

9. 

   Faites attention aux informations nutritionnelles. Comprenez combien de calories vous consommez chaque jour à partir des aliments, y compris les boissons et les collations. Vous pouvez ajouter des calories et d'autres informations nutritionnelles en lisant l'étiquette sur le produit. Les étiquettes sur les aliments contiennent de nombreuses informations utiles.
   • Tailles de portion recommandées
   • Calories et calories provenant des graisses
   • Pourcentage d'éléments nutritifs (et pourcentage des valeurs quotidiennes)
   • Remarque - cette section répertorie les valeurs quotidiennes recommandées de nutriments.
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Méthode 2 sur 3: Exercice

1. 

   Concentrez-vous sur le cardio. Les exercices cardiovasculaires accélèrent le rythme cardiaque, aidant à brûler les graisses et à perdre du poids. Concentrez-vous sur ces exercices pour perdre du poids plus rapidement. Suivez le régime cardio ci-dessous tous les jours pour perdre du poids rapidement.
   • Croiser les bras et les jambes - Vous devez faire cet exercice entre les mouvements ci-dessous. Pour sauter avec les bras et les jambes croisés, tenez-vous debout, les pieds à la largeur des hanches, les bras à vos côtés. Dansez les jambes écartées et les bras croisés au-dessus de la tête. Ensuite, sautez avec vos jambes jointes et croisez vos pieds devant l'autre, tout en croisant vos bras devant vos hanches. Faites cela pendant 30 secondes à 1 minute, en changeant de position pour chaque saut.
   • Un équilibre de jambe - Équilibrez votre corps sur une jambe avec l'autre jambe pliée de sorte que votre pied soit légèrement au-dessus du sol devant vous. Placez vos mains sur vos hanches et abaissez-vous dans un squat, en gardant vos pieds sur le sol. Maintenez la position accroupie tout au long de l'exercice. Faites 10 répétitions sur chaque jambe.
   • Crawl - Abaissez-vous dans les pompes. Avancez le pied, amenez le genou au coude et la main opposée vers l'avant. Changez de côté et répétez. Maintenez toujours le stoop et rampez pendant 30 secondes, puis inversez le mouvement.
   • Glissière murale - Avec votre dos face au mur, allongez-vous sur votre hanche gauche et posez votre tête sur votre main gauche. Placez votre main droite sur le sol pour garder l'équilibre. Placez votre talon droit sur le mur derrière vous et faites glisser votre pied le plus haut possible contre le mur. Abaissez lentement. Faites cela 10 fois, puis changez de côté.
   • La première étape consiste à faire des pompes - Placez les pieds à la largeur des hanches, les mains sur les hanches. Faites le bon pas en avant et en bas. Penchez-vous en avant et penchez-vous sur vos genoux, les mains au sol, sur le pied droit. Faites reculer vos pieds pour être en position de pompes. Après avoir compté jusqu'à dix, poussez-vous vers le haut et revenez en position de frappe avant. Changez de jambe et répétez 10 fois.
   • Pendule - Balancez-vous sur votre jambe droite et pliez votre jambe gauche en arrière. Placez votre main droite sur vos hanches et le bas du dos pour vous accroupir sur votre jambe droite. Soulevez votre bras gauche au-dessus de votre tête et penchez-vous légèrement en arrière pendant que vous tendez votre jambe gauche vers l'avant. Tenez pendant 10 secondes. Changez de jambe et répétez 10 fois.

2. 

   Marcher plus. Pour réduire votre risque de maladie cardiovasculaire et perdre du poids, essayez de faire 10 000 pas par jour. Vous pouvez suivre vos pas avec un compteur de pas. Pour atteindre ce nombre d'étapes, procédez comme suit:
   • Marchez pour vous rendre au travail si possible. Si cela n'est pas possible, vous devez descendre du bus un arrêt plus tôt ou vous garer au bout du parking.
   • Utilisez les escaliers. Évitez de prendre l'ascenseur.
   • Chaque heure de travail devrait passer 2-3 minutes à marcher d'avant en arrière.

3. 

   Efforts. Vous effectuerez facilement les mouvements des exercices ci-dessus. Cependant, il faut plus d'efforts pour ressentir la chaleur dans les muscles. Non seulement faites-le par les étapes douces, mais forcez les muscles à faire de l'exercice lors de l'exercice. publicité

Méthode 3 sur 3: Gardez de saines habitudes

1. 

   Faites un plan de mode de vie pendant 10 jours à 2 semaines. Si possible, passez des mois à changer de mode de vie. Les efforts à court terme pour perdre du poids à eux seuls peuvent ne pas maintenir le poids. Vous ne pouvez pas changer votre alimentation et vos habitudes d'exercice pendant 10 jours, puis revenir à vos anciennes habitudes.

2. 

   Consultez un médecin si vous avez des problèmes de santé. Perdre du poids rapidement nécessite une attention particulière à votre santé, sinon vous pourriez tomber malade, mal nourri et épuisé. Cela peut même causer des dommages durables si vous continuez à perdre du poids sans aucune connaissance.

3. 

   Commencez à prendre une multivitamine. Vous prévoyez d'apporter des changements rapides à votre corps, alors assurez-vous de rester en bonne santé. Prendre une multivitamine peut améliorer votre alimentation.

4. 

   Trouvez un ami avec qui perdre du poids en 10 jours. La recherche montre que les gens peuvent mieux perdre du poids et maintenir leurs résultats s'ils s'entraînent avec eux. Envisagez de travailler avec un ami, un collègue, un conjoint ou un membre de votre famille.

5. 

   Ne vous affamez pas. Tu dois manger! Vous devez être en bonne santé et énergique, vous devez donc brûler les graisses de manière saine. Ne pensez pas que vous pouvez brûler la scène en refusant complètement de manger. Assurez-vous d'avoir une alimentation saine et de maintenir un apport calorique constant.

6. 

   Rendez la vie toujours occupée. De nombreux facteurs vous inciteront à abandonner le plan, à manger plus ou à pratiquer moins. Maintenez une vie bien remplie tout au long de la journée pour éviter ces tentations. Si possible, divisez votre emploi du temps en plusieurs fois par jour à des moments où vous savez que vous serez tenté (par exemple à l'heure du déjeuner ou du dîner).

7. 

   Suivez le plan! Perdre 5 livres en 10 jours sera très difficile. Cela change très rapidement et vous vous sentirez différent. Tenez-vous en à vos objectifs et faites un effort pour maintenir cette habitude. En fin de compte, vous devrez vous remercier! publicité