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Si vous vous ennuyez ou passez une mauvaise journée, il y a des choses que vous pouvez faire tout de suite pour raviver votre humeur et retrouver votre enthousiasme pour la vie.Cela demande un peu d'effort, mais cela en vaut la peine. Prenez le contrôle de votre vie et passez du temps avec vous-même. Vous pouvez même prendre des mesures pour rendre votre vie agréable à long terme.

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Partie 1 sur 3: Se sentir bien maintenant

1. 

   Relaxants musculaires. Sortez du lit, sortez de votre siège et faites quelques étirements. Les étirements améliorent immédiatement la circulation et réduisent les tensions musculaires, vous procurant une sensation de bien-être. Faites attention à cela, notez l'étirement des muscles du corps. Soyez prudent et étirez-vous lentement pour éviter les blessures. Concentrez-vous sur chaque groupe musculaire en même temps. Avant d'étirer vos muscles, vous devez être conscient de ne pas vous blesser.
   • Étirement du cou et des épaules: étirez vos bras sur le côté pour que votre corps forme une forme en T. Lentement, pliez vos coudes vers l'intérieur dans l'épaule et le cou vers le bas pour que les muscles du cou et des épaules se contractent. Tenez pendant 3 heures. Lentement, étirez votre cou et vos bras vers l'arrière. Tenez pendant 3 heures. Ces muscles sont particulièrement raides lorsqu'ils ne sont pas utilisés activement et peuvent devenir très tendus.
   • Étirement du dos: tenez-vous droit, les genoux écartés de la largeur des épaules. Tendez vos bras devant votre épaule, pliez vos coudes pour que les paumes soient face à vous. Tournez lentement le haut de votre corps vers la gauche autant que vous le pouvez jusqu'à ce que vous vous sentiez à l'aise. Tenez pendant cinq secondes. Avancez doucement. Tournez lentement le haut de votre corps vers la droite autant que vous le pouvez jusqu'à ce que vous vous sentiez à l'aise. Tenez pendant cinq secondes.
   • Le bras s'étire. Tendez la main devant vous et mélangez vos doigts. Tournez vos poignets vers votre corps jusqu'à ce que vos paumes soient face à vous et poussez avec votre bras. Tenez pendant cinq secondes. Relâchez vos muscles et étirez doucement vos poignets.
   • Étirement des jambes. Tenez-vous debout avec la jambe droite, le genou légèrement plié. Utilisez votre main gauche pour tirer votre jambe gauche vers votre dos, en fléchissant votre genou. Gardez les genoux droits et le dos droit. Une chaise peut être utilisée comme support si vous ne pouvez pas équilibrer. Tenez pendant cinq secondes. Relâchez doucement vos pieds et abaissez-les au sol. Répétez pour l'autre côté.
   • Étirement du corps. Ériger. Inspirez, soulevez vos mains et touchez le plafond, étirez-vous autant que possible. Expirez, pliez lentement votre colonne vertébrale et touchez vos orteils. Ne pliez pas les genoux. Étirez lentement votre colonne vertébrale et levez-vous.

2. 

   
   
   Préparez une belle tenue. Choisissez une tenue qui vous fait vous sentir mieux. Bien sûr, c'est une tenue confortable mais assez soignée et pas minable. Avoir une apparence accrocheuse augmentera votre confiance intérieure et votre estime de soi. Pensez à une nouvelle tenue que vous n'avez pas encore portée ou qui garde de bons souvenirs. Assurez-vous que le vêtement est propre et exempt de plis.
   • Pour vous sentir plus tendance, recherchez les vêtements de saison. Choisissez la bonne couleur selon la saison. Les couleurs d'automne sont le brun, l'orange rougeâtre et le jaune foncé. La couleur de l'hiver est traditionnellement sombre. Les couleurs du printemps sont vives, bleues et roses avec un imprimé floral. Les couleurs d'été sont des couleurs claires et pastel. Bien que la mode ait tendance à changer de coupe, de longueur et de couleur, celles-ci semblent toujours avoir une tendance fondamentale.

3. 

   
   
   Prenez une longue douche ou un bain chaud. La vapeur améliore également la circulation et réduit la douleur dans le corps. N'oubliez pas de prendre un bain complet du corps, y compris les cheveux, entre les orteils et le nombril. Si vous avez une salle de bain privée et que vous avez le temps, prenez un bain au lieu d'une douche. Essayez d'ajouter des produits pour l'eau de bain parfumée qui contient des bulles, des huiles de bain ou des savons de bain. Mélangez et assortissez pour créer votre propre expérience de spa pour plus de plaisir.
   • Essayez de ne pas tremper dans l'eau pendant plus d'une heure car votre peau pourrait se froisser. Si vous partagez la salle de bain avec quelqu'un d'autre, faites savoir aux autres que vous l'utiliserez pendant un certain temps.
   • Brossez-vous les dents pendant la douche. Vous voulez vous sentir aussi frais que possible.
   • Humidifiez la peau après la douche, car cela améliorera l'élasticité de la peau et vous fera vous sentir bien. Choisissez une crème hydratante avec votre parfum préféré.

4. 

   
   
   Préparer. Portez la tenue préparée et créez votre coiffure préférée. Vous pouvez laisser vos cheveux sécher naturellement ou créer des cheveux raides ou permanentés. Choisissez un style qui vous satisfait. Si vous n'êtes pas sûr d'aimer ce style, consultez quelques-uns des autres conseils de coiffure en ligne ou demandez à un ami.
   • Si vous utilisez un appareil chauffant pour coiffer vos cheveux, n'oubliez pas de porter des gants résistants à la chaleur, utilisez des sprays de protection thermique et ne quittez pas les outils des yeux. Éteignez-les, laissez refroidir et rangez-les en toute sécurité.
   • Si tu veux, maquille-toi. Choisissez un style avec lequel vous êtes à l'aise et assortissez le costume. Faites attention à l'heure de la journée car certains maquillages fonctionnent le jour et d'autres sont bons la nuit.

5. 

   Sortir. Planifiez une sortie agréable. Voyez si vos amis peuvent vous rejoindre ou s'il y a un endroit où vous aimeriez aller seul. Cette sortie peut être une collation, un voyage sportif, du shopping ou peut-être juste une réunion. Sortir avec des amis que vous n'avez pas vus depuis longtemps peut être particulièrement amusant. Essayez de sortir avec des amis dont vous savez qu'ils ont une atmosphère légère ou des amis avec qui vous aimez bavarder. Les personnes ayant un mode de vie sain ont tendance à préférer socialiser pour se sentir connectées et plus heureuses.
   • Le changement de paysage changera automatiquement votre humeur pour le mieux. Rester trop longtemps dans le même environnement peut dégrader votre humeur.
   • Respirer de l'air frais est également bon pour la santé. De nos jours, nous avons tendance à vivre dans des environnements artificiels et contrôlés plus longtemps que lorsque nous sortons pour respirer de l'air frais. L'air frais est bon pour les poumons, augmentant les niveaux d'énergie et la santé globale.
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Partie 2 sur 3: Construire un bon style de vie

1. 

   Créez de saines habitudes alimentaires. Un nombre croissant d'études montrent que bien manger améliore votre santé physique et mentale. Mieux encore, lorsque vous pouvez consulter une diététiste professionnelle pour un régime personnalisé. Les bonnes habitudes alimentaires incluent une alimentation équilibrée, la réduction des aliments sucrés, le contrôle de la taille des portions et une alimentation au bon moment de la journée.
   • Une alimentation équilibrée qui comprend plusieurs sources de protéines (sans produits laitiers), beaucoup de fruits et légumes, beaucoup de féculents, de produits laitiers et laitiers et moins d'aliments gras. et route. Bien sûr, faites attention aux allergies ou problèmes de santé tels que le diabète lors de l'équilibre de votre alimentation.
   • Vous n'êtes pas obligé de couper tout le sucre. Essayez de trouver des aliments naturellement sucrés et évitez les édulcorants artificiels et les sucres raffinés.
   • Prenez toujours le petit déjeuner. Le repas idéal doit être plus léger car la journée continue: vous avez besoin de «faire le plein» à la première occasion de la journée. Un petit-déjeuner aux céréales, un peu de matières grasses et de protéines (comme du pain de grains entiers avec un demi-œuf au plat) vous aidera à équilibrer votre glycémie et à vous rassasier tout au long de la journée.

2. 

   Construisez un style de vie actif. Être actif tout au long de la journée et de la semaine vous procurera d'énormes avantages mentaux et physiques. Un mode de vie actif améliore non seulement votre immunité et tous les systèmes du corps, mais libère également des hormones qui améliorent votre humeur et aident à garder votre mentalité en bonne santé. Plus précisément, les endorphines aident à combattre les symptômes de stress et de dépression. Essayez des exercices d'aérobie pendant environ 30 minutes par jour. Votre fréquence cardiaque augmentera, mais cette activité ne devrait pas être si intense que vous vous sentiez mal à l'aise en faisant de l'exercice.
   • Vous n'avez pas à dépenser beaucoup d'argent pour être en bonne santé physique. Aller au gymnase n'est pas seulement le moyen de rester en bonne santé, mais c'est certainement une option. Envisagez de vous joindre à une équipe sportive ou de demander à un ami ou à un membre de votre famille de faire une promenade quotidienne. Regardez une vidéo ou un blog sur divers professionnels de la santé que vous pouvez suivre.
   • Assurez-vous de vérifier les informations d'identification de tous les «experts» que vous suivez. Vérifiez leur formation, leurs certifications et leurs diplômes sur leur site Web. Vous ne voulez pas avoir à regarder quelqu'un agir comme un expert parce que vous pouvez vous blesser.
   • Si vous n'êtes pas habitué à être physiquement actif, prenez le temps de persévérer. Continuez s'il vous plaît!

3. 

   Stabilisez votre cycle de sommeil. Un bon cycle de sommeil ne concerne pas seulement la durée de votre sommeil, mais également le moment où vous vous couchez. Le sommeil le plus confortable est de dormir la nuit en combinaison avec la sieste pendant la journée. Essayez de vous coucher à 22 h 30 et faites une sieste pendant une heure ou plus pendant la journée. Quand vous faites une sieste peut varier selon les horaires et les engagements.
   • La quantité de sommeil dont vous avez besoin varie en fonction de votre activité physique, de la quantité de nourriture que vous absorbez et du repos tout au long de la journée. Vous pourriez avoir besoin de beaucoup de sommeil pendant la saison des examens, car à ce moment, l'activité mentale peut être plus élevée.

4. 

   Réorganiser. Gardez la pièce en ordre et propre. Le niveau de désordre dans votre pièce aura un effet négatif sur votre humeur générale à long terme. Bien que certaines personnes se sentent créatives lorsqu'elles sont dans un environnement encombré, essayez de ne pas dormir et de rester éveillé dans cet environnement.
   • Construisez un système pour garder les choses en ordre. Assurez-vous que les vêtements sont soigneusement suspendus ou rangés et que les tiroirs sont bien rangés. Essayez un tiroir divisé. Vous pouvez les fabriquer vous-même avec du carton. Cela rendra la vie plus productive.
   • Essayez de garder un emploi du temps ordonné par exemple juste avant d'aller vous coucher ou organisez tout dès que vous les amenez dans la chambre.
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Partie 3 sur 3: Maintenir une sensation agréable

1. 

   Soyez ouvert à l'aventure. Prévoyez de faire des activités amusantes et relaxantes. Avoir quelque chose à espérer vous gardera de bonne humeur. Prendre le temps de se détendre activement aidera à soulager le stress et à gérer le niveau de stress. Considérez l'expérience et essayez quelque chose de nouveau pour maintenir votre sens de l'émerveillement et de l'enquête sur le monde. En essayant quelque chose de nouveau, vous trouverez des choses que vous savez que vous apprécierez.
   • Essayez d'incorporer de courts exercices de respiration à votre routine quotidienne. La respiration profonde améliore la quantité d'oxygène atteignant le cerveau, réduisant le stress et aidant à se concentrer. La façon simple de le faire est:
     • Mettez vos mains sur votre ventre.
     • Fermez les yeux et inspirez par le nez pendant 4 temps. Sentez votre estomac enflé pendant que vous inspirez.
     • Tenez pendant 3 heures.
     • Respirez par la bouche pendant 4 heures. Sentez votre estomac se baisser pendant que vous expirez.
     • Répétez 5 fois.

2. 

   Vivre avec un but. Fixez-vous des objectifs à long terme. Travaillez vers une carrière ou un projet épanouissant qui, selon vous, aura un impact positif durable. Pensez à vos passions et à vos compétences et apprenez comment vous pouvez les utiliser. Rencontrez des personnes qui font quelque chose de similaire à ce que vous aimez faire et demandez-leur des conseils sur la façon d'atteindre votre objectif. Vivre sans but peut provoquer des sentiments d'agitation, de culpabilité et de dépression.
   • Parfois, des situations dans la vie sont hors de notre contrôle et nous ne pouvons pas obtenir exactement ce que nous voulons. C'est normal. Ajustez votre plan en conséquence.

3. 

   Entretenez une bonne relation. Entretenez des relations étroites avec vos amis et votre famille. Construisez des relations solides et traitez-les bien. Communiquez gentiment avec eux, soutenez-les sans jugement, aidez-les à traverser des moments difficiles et comptez sur eux lorsque vous en avez besoin. Ils sont un système de soutien à vie pour vous. Les personnes bénéficiant d'un soutien intime et durable obtiendront de meilleurs résultats dans la vie et une meilleure santé mentale.

4. 

   Réfléchissez à la vie. N'oubliez pas de méditer quotidiennement sur les hauts et les bas de la journée. Tout le monde a des hauts et des bas. Regardez certains des aspects positifs de la vie et soyez reconnaissant. Pensez aux leçons que vous tirez du négatif qui se produit. Prenez les 15 minutes avant de vous coucher et demandez-vous: «Que puis-je apprendre d’aujourd’hui? Quelles erreurs puis-je éviter à l'avenir? »Ensuite, dites-moi:« Quelles bonnes choses sont arrivées aujourd'hui? »Pensez à de grandes et petites choses. Être reconnaissant vous aidera à vous sentir mieux dans votre vie et augmentera votre bonheur.
   • Si vous le souhaitez, notez certaines des leçons que vous avez apprises sur un petit bloc-notes ou dans un journal afin de pouvoir vous en souvenir plus tard. Collez les notes autocollantes sur le miroir ou à un endroit où vous pouvez les voir souvent.

5. 

   Restez avec des gens inspirants. Penser aux personnes ayant des attitudes positives est une bonne influence et vous encourage à être la meilleure version de vous-même. Entretenez de bonnes relations et interagissez avec eux régulièrement. Les personnes avec lesquelles vous choisissez de jouer influenceront votre humeur, votre ambition et votre motivation.
   • Ne laissez pas vos amis lorsqu'ils ont des «sautes d'humeur» et traversent des moments difficiles. Encore une fois, tout le monde a des hauts et des bas. Choisissez-vous judicieusement.
   • Pensez au type de personne que vous suivez dans les médias. Cela affectera également votre humeur. Si vous constatez que quelqu'un que vous suivez vous rend jaloux ou négatif à propos de votre vie ou vous fait perdre votre temps, pensez à ne pas l'espionner.

6. 

   Stimulation de l'esprit. Ouvrir votre esprit à de nouvelles idées et concepts gardera votre cerveau en bonne santé et heureux. S'engager dans des activités de stimulation cérébrale améliore les connexions nerveuses, la productivité mentale et peut conduire à une pensée plus heureuse. Essayez de lire quelques nouveaux livres, de découvrir quelque chose qui vous intéresse, d'apprendre une nouvelle langue ou de perfectionner vos compétences. Il y a toujours quelque chose qui vous fait vous sentir bien. publicité