Comment aider un petit ami souffrant de dépression (avec photo) - Conseils

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Aider un être cher à surmonter la dépression peut être difficile. Lorsque la personne est un petit ami, vous ressentirez également votre propre douleur. Peut-être que votre petit-ami va se mettre en colère et évacuer sa colère sur vous souvent. Il ne se soucie même pas de toi.Peu à peu, vous pourriez vous sentir négligé ou blâmé pour la dépression de votre petit ami. Apprenez à aider votre petit ami à traverser cette période difficile et en même temps à ne pas oublier de prendre soin de vous.

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Partie 1 sur 3: Communiquez honnêtement les uns avec les autres

Identifiez ses symptômes. Les hommes vivent la dépression différemment des femmes. Si vous remarquez que votre petit ami a la plupart ou tous les symptômes suivants, il peut être déprimé.
- Toujours dans un état de fatigue
- Plus intéressé par les choses qui étaient aimées
- Être irritable ou en colère
- Difficulté de concentration
- Concerné
- Manger trop ou ne pas avoir envie de manger
- Souffrant de douleurs ou de problèmes digestifs
- Difficulté à dormir ou trop dormir
- Manquement à ses responsabilités à l'école, au travail ou à la maison
- Avoir des pensées suicidaires
Communiquez vos inquiétudes. Peut-être que votre petit ami n'a pas remarqué son humeur ces derniers temps, mais après quelques semaines à regarder, vous êtes sûr que votre partenaire est déprimé. Dans ce cas, prenez l'initiative d'aborder la question de bonne foi et encouragez-le à partager ses sentiments.
- Voici quelques suggestions pour vous aider à engager une conversation: «Je m'inquiète pour vous ces dernières semaines» ou «Récemment, je vois une différence dans votre comportement et je veux vous en parler. vous à ce sujet ".
- Si vous remarquez un sentiment de tension entre vous deux, évitez d'évoquer la dépression. Il peut considérer vos propos comme des accusations et se retirer.
Utilisez des phrases à la première personne pour éviter le blâme. Lorsque les hommes sont déprimés, les hommes ont tendance à être colérique ou à ne pas avoir peur de se disputer. Il montrera ces traits quoi que vous fassiez. Cependant, si vous le contactez avec amour et sans jugement, il sera probablement disposé à vous écouter.
- Ce que vous dites peut se transformer en blâme ou en jugement sur votre petit ami si vous ne faites pas attention dans votre formulation. Le dicton "Je suis devenu méchant et irritable ces derniers temps" le fera se défendre.
- Utilisez une phrase à la première personne - concentrez-vous principalement sur vos émotions, par exemple: «Je crains que vous ne soyez déprimé parce que vous semblez perdre le sommeil. De plus, il n'a pas non plus rencontré d'amis. Je veux que nous parlions de solutions qui peuvent vous aider à vous sentir mieux ».
Écoutez et appréciez ses sentiments. Si votre petit ami n'a pas peur de vous parler de ce qu'il vit, sachez qu'il a eu le courage de le faire. Aidez-le à ouvrir son cœur en le rassurant qu'il est normal de partager ses sentiments avec vous. Quand il parle, c'est votre travail d'écouter attentivement et de hocher la tête ou de répondre avec empathie. Après l'avoir partagé, résumez ce qu'il a dit et répétez-le pour qu'il sache que vous avez écouté.
- Par exemple, vous pourriez dire: «On dirait que vous êtes dans un état d'anxiété et que vous ne pouvez pas encore être soulagé. Merci de me l'avoir dit. Je suis triste de savoir que vous devez passer par là, mais je ferai ce que je peux pour vous aider. "
Posez des questions concernant sa sécurité. Si votre petit ami est déprimé, il peut penser à se faire du mal. Même s'il n'a pas de pensées suicidaires, il peut également adopter des comportements dangereux tels que la vitesse et le saut dans la circulation, la consommation de drogues ou la consommation excessive d'alcool pour oublier la situation. présent. Exprimez vos préoccupations concernant la sécurité et la santé de votre partenaire. Vous pouvez poser les questions suivantes:
- Pensez-vous à vous faire du mal?
- Avez-vous déjà pensé à vous suicider?
- Qu'allez-vous faire pour mettre fin à la vie?
- Qu'est-ce que tu utilises pour te blesser?
Cherchez de l'aide pour quelqu'un qui a des pensées suicidaires. Si les réponses de votre petit ami indiquent qu'il a l'intention de quitter la vie (avec un plan et une mise en œuvre spécifiques), vous devez trouver quelqu'un qui peut l'aider. Si vous êtes aux États-Unis, appelez la hotline de prévention du suicide au 1-800-273-TALK.
- Vous pouvez appeler le 911 ou votre service de secours local si vous pensez que votre petit ami risque de se blesser.
- Demandez à quelqu'un d'emporter des objets qui pourraient être utilisés comme armes. Assurez-vous également que quelqu'un est avec lui.
Montrez que vous êtes prêt à le soutenir. Les personnes souffrant de dépression ont souvent du mal à obtenir de l'aide, même si elles en ont vraiment besoin. Contactez votre partenaire en lui demandant comment vous pouvez l'aider, ce que vous pouvez faire pour le soulager du stress et vous pouvez l'aider à faire des courses ou l'emmener. quelque part pas.
- Peut-être qu'il ne sait pas non plus comment vous devriez l'aider. Dans ce cas, en demandant «Que puis-je faire pour vous maintenant?», Il peut vous dire comment il a besoin de soutien.
Aidez-le à trouver des moyens de surmonter sa dépression. Lorsque votre petit ami accepte qu'il est déprimé, encouragez-le à suivre une thérapie. La dépression est traitable, comme de nombreuses autres maladies. Avec le bon accompagnement professionnel, votre partenaire améliorera bientôt son humeur et son comportement. Aidez-le à trouver un thérapeute ou un thérapeute et s'il le souhaite, vous pouvez l'accompagner aux séances de thérapie. publicité

Partie 2 sur 3: Aider votre petit ami dans le processus de récupération

Demandez à vous deux de faire de l'activité physique. En plus des médicaments ou de la thérapie, l'exercice peut également être efficace pour améliorer l'humeur des personnes souffrant de dépression. Être actif produit un produit chimique qui contribue aux changements d'humeur appelés endorphines, ce qui aide votre partenaire à se sentir mieux dans sa peau. De plus, il ne se concentre plus sur les pensées et les sentiments négatifs qui affectent son humeur.
- Choisissez quelque chose que vous et votre partenaire pouvez faire ensemble pour améliorer votre santé. Certaines suggestions incluent un cours de conditionnement physique, un programme d'exercices à domicile, du jogging dans un parc ou la participation à des sports d'équipe.
Assurez-vous que votre petit ami mange des aliments sains. Les chercheurs pensent qu'il existe un lien entre l'alimentation et la dépression. Cela ne signifie pas que les habitudes nocturnes de votre partenaire le découragent, mais le maintien de cette habitude malsaine peut le mettre dans un état d'émotions négatives.
- Aidez votre petit ami à faire le plein d'aliments pour le cœur et le cerveau comme les fruits, les légumes, le poisson et juste un peu de viande et de produits laitiers pour contribuer à la dépression.
Aidez-le à trouver des moyens de gérer le stress. Vous pouvez aider votre petit ami à réduire la charge de stress au quotidien en lui présentant des compétences saines en matière de gestion du stress. Premièrement, vous l'encouragez à noter tous les stress ou soucis de sa vie. Ensuite, vous travaillerez tous les deux ensemble pour réfléchir à la façon de réduire la charge ou d'éliminer les causes du stress. Le reste consiste à énumérer des solutions pratiques que votre petit ami peut appliquer dans la vie de tous les jours pour se détendre et réduire le stress.
- Les activités pratiques qui peuvent l'aider à gérer son stress comprennent la prise de respirations profondes, la promenade dans un arbre, l'écoute de musique, la méditation, l'écriture dans un journal ou le visionnage d'un film ou d'une vidéo amusante.
Encouragez votre petit ami à utiliser un journal de l'humeur. Les diagrammes d'humeur peuvent aider un partenaire à s'impliquer dans ses émotions et à accorder plus d'attention à ses propres émotions quotidiennes. Les personnes déprimées peuvent suivre leurs habitudes de sommeil et d'alimentation pour trouver des schémas de comportements qui mènent à des états émotionnels négatifs. Votre partenaire peut également écrire des schémas de pensée et de sentiments chaque jour pour identifier les fluctuations émotionnelles.
Aidez-le à se connecter avec les autres. Lorsqu'ils sont déprimés, les hommes et les femmes se retirent souvent. Cependant, le maintien des interactions sociales peut aider une personne déprimée à réduire ses sentiments de solitude et à surmonter sa dépression. Trouvez des activités que vous et votre petit ami pouvez faire avec d'autres personnes afin qu'il puisse interagir avec de nouvelles personnes. Ou, vous parlerez à ses amis et les encouragerez à se rencontrer plus souvent.
Évitez de tolérer votre petit ami. Votre partenaire doit traverser seul la dépression.Il y aura des moments où vous craindrez de lui permettre de rester déprimé. Si vous faites tellement d'efforts que votre petit-ami perd la capacité «d'être seul» pour se remettre de lui-même, arrêtez.
- Soutien mais pas tolérance. Encouragez doucement votre petit ami à être plus actif, à participer à des activités sociales ou à sortir en l'air sans le menacer ni le négliger. Votre petit ami veut que vous fassiez preuve d'amour et d'empathie, mais il n'a pas besoin que vous assumiez la responsabilité de votre guérison.
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Partie 3 sur 3: Prenez soin de vous

Ne pensez pas que la dépression de votre petit ami est liée à vous. La dépression est une condition médicale complexe et vous ne pouvez pas contrôler les sentiments de votre partenaire. Bien sûr, vous vous sentirez impuissant ou misérable lorsque vous le verrez lutter contre sa maladie. Cependant, vous ne devriez pas le prendre comme un signe de votre propre faiblesse ou que vous n'êtes pas une bonne petite amie.
- Essayez de rester concentré sur votre emploi du temps quotidien et assurez-vous que vous remplissez vos responsabilités professionnelles, scolaires ou familiales.
- Aussi, tracez des limites sur ce que vous pouvez et ne pouvez pas faire pour lui. Vous vous sentirez coupable, mais la vérité est que vous n'avez aucune obligation de le faire se sentir mieux. Essayer de faire trop de choses peut nuire à votre santé et à votre bien-être.
Admettez que vous ne pouvez pas le «réparer», mais vous pouvez l'aider. Peu importe à quel point vous aimez et vous souciez de votre petit ami, vous seul ne pouvez pas l'aider. Croire que vous pouvez le «réparer» vous mettra dans un autre problème et même bouleversera votre petit ami si vous le voyez comme un projet qui a besoin de changement.
- Vous avez juste besoin d'être là, prêt à aider et à soutenir votre petit ami en cas de besoin. Votre partenaire doit faire face à sa dépression tout seul.
Trouvez un groupe de soutien. La dépression de son petit ami est comme une bataille importante qui le laisse sans énergie pour la romance. Le soutenir pendant cette période peut vous faire oublier vos sentiments. C'est un obstacle pour vous deux et vous avez également besoin de soutien. Rejoignez un groupe de soutien, restez en contact avec des amis positifs et parlez à un psychologue au besoin.
Prenez soin de vous tous les jours. Il peut être facile de passer beaucoup de temps à s'occuper de son petit ami et d'oublier de prendre soin de soi. Ne manquez pas vos activités préférées comme la lecture, passer du temps avec des amis ou vous baigner dans le bain à remous.
- Ne vous sentez pas coupable de perdre du temps. N'oubliez pas que vous ne pouvez pas l'aider si vous vous négligez.
Comprenez les limites d'une relation saine. Bien que vous souhaitiez aider votre partenaire autant que vous le pouvez, la dépression peut parfois nuire au maintien de la relation. Si votre petit ami ne peut pas sympathiser avec vous de manière saine, la relation peut aboutir à une impasse. Cela ne signifie pas que les personnes souffrant de dépression ne peuvent pas entretenir de bonnes relations - de nombreuses personnes souffrant de dépression le peuvent. Cependant, la dépression peut causer de graves problèmes relationnels. Rappelles toi:
- La relation petit ami / petite amie n'est pas un mariage. En tant que petit ami ou petite amie, vous avez le droit de mettre fin à la relation si les choses ne se passent pas comme prévu. Vous n'êtes pas obligé d'être une mauvaise personne si vous décidez de mettre fin à une relation avec quelqu'un qui ne peut pas vous aimer, et surtout lorsque la relation ne vous rend pas meilleur.
- Il est important de savoir ce que vous attendez d'une relation et de vous demander si vous obtenez ce dont vous avez besoin.
- Mettre vous-même et vos besoins en premier n'est pas égoïste. Personne n'a le contrôle sur les besoins d'un adulte indépendant. Vous devez d'abord prendre soin de vous avant de vous soucier des autres.
- La dépression peut parfois faire perdre à quelqu'un la capacité de maintenir une relation. Cela ne peut pas refléter le rôle de votre partenaire et vous n'êtes pas non plus une mauvaise personne. Aimer quelqu'un ne signifie pas que vous pouvez surmonter une maladie relativement grave avec lui.
- La dépression n'est pas une excuse pour la violence, la manipulation ou les abus. Les personnes déprimées ont souvent des comportements négatifs. Cependant, si un partenaire perd le contrôle de son comportement, il est toujours tenu responsable de ses actes. En fait, vous devez également vous séparer de la relation pour vous protéger.
- Vous n'êtes pas responsable du contrôle de la réaction de votre partenaire à la rupture. La peur d'une rupture peut amener une personne déprimée à faire des choses dangereuses, y compris le suicide. Cependant, vous ne pouvez pas contrôler ses actions. Si vous avez peur que votre ex puisse lui faire du mal ainsi que les autres, demandez de l'aide. Ne restez pas coincé dans une relation que vous n'osez pas abandonner.
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Conseil

Montrez-lui que vous êtes suffisamment fort et indépendant pour ne pas dépendre de lui. S'il s'inquiète de ce que vous ferez sans son attention, il aura du mal à être honnête avec vous et à se concentrer sur l'amélioration de la situation.
Veuillez être patient. Espérons que votre partenaire se sentira mieux bientôt et que votre relation sera renouvelée avec une confiance mutuelle et des liens. Après tout, peut-être qu'il vous aimera davantage pour ce que vous avez fait pour lui.

avertissement

S'il veut être seul pendant un certain temps, respectez ce besoin. Cependant, demandez à votre famille et à vos amis de le surveiller si vous craignez qu'il vous fasse du mal.
Remarquez si la dépression est fréquente ou récente chez votre partenaire. Peut-être qu'il a besoin d'une aide médicale. De plus, cette situation le rendra trop dépendant de vous, ce qui n'est pas sain. Si votre dépression s'aggrave (pensées suicidaires, etc.), il est temps de demander de l'aide aux autres.
Dans certains cas, cela peut signifier que vous vous cachez ou qu'il ne vous fait pas confiance. Ne vous blâmez pas. Veuillez le mentionner à mesure que sa dépression s'améliore progressivement. Vous ferez savoir à votre partenaire que son accusation vous fait mal (utilisez des phrases à la première personne lorsque vous parlez) et vous voulez qu'il arrête de le faire à l'avenir. Comportez-vous de la même manière lorsqu'il vous fait du mal pendant la dépression.