Contenu

• Conseil
• avertissement

• Par exemple, si votre objectif est de perdre 4,5 kg en 6 semaines, vous devrez probablement suivre une routine quotidienne de marche à 19 h.

Considérez votre motif. Une fois que vous avez identifié les objectifs spécifiques et les nouvelles habitudes que vous devrez développer pour atteindre vos objectifs, prenez un moment pour réfléchir à vos motivations. Votre motivation est la raison pour laquelle vous souhaitez prendre cette nouvelle habitude. La bonne motivation peut être un facteur déterminant de succès ou d'échec dans la construction de nouvelles habitudes, alors prenez le temps d'y réfléchir.

• Demandez-vous: Quels sont les avantages potentiels de la formation de cette nouvelle habitude? Comment cette habitude peut-elle améliorer ma vie?
• Écrivez sur votre motivation afin de pouvoir vous y tourner lorsque vous avez besoin d'encouragement.

Commencer petit. Même si l'habitude que vous voulez prendre est quelque chose de grand, vous pouvez commencer par faire de petits changements pour augmenter vos chances de succès. Si les changements sont drastiques, vous ne pourrez pas les suivre.

• Par exemple, si vous souhaitez arrêter de consommer des aliments frits, qui sont riches en matières grasses et en sucre, vous pouvez avoir des difficultés à arrêter tous ces aliments en même temps. Au lieu de cela, vous trouverez peut-être plus facile de commencer par une suppression progressive à la fois.

Donnez-vous du temps. Construire une nouvelle habitude peut prendre du temps. De nombreuses personnes sont capables de prendre une nouvelle habitude en aussi peu que quelques semaines, tandis que pour d'autres, cela prend des mois. Lorsque vous essayez de développer une nouvelle habitude, gardez à l'esprit qu'il faudra un certain temps avant qu'elle ne devienne une habitude automatique.Vous devez être patient avec vous-même pendant ce processus.

Devinez les obstacles. Dans le processus de formation d'une nouvelle habitude, vous serez souvent confronté à quelques obstacles. Comprendre cela vous aidera à surmonter le défi et à travailler constamment sur la construction d'habitudes. Et rappelez-vous, même si vous trébuchez, cela ne signifie pas que vous échouerez.

• Par exemple, si un jour vous ne voulez pas vous promener comme prévu, ne vous découragez pas. Sachez simplement que vous avez eu une mauvaise journée et que vous pouvez vous promener demain.

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Méthode 2 sur 3: réussir

1. 

   Donnez un indice. Créer des indices peut vous rappeler de suivre une nouvelle routine chaque jour. Faites une partie de votre routine quotidienne en une suggestion, comme prendre une douche le matin ou faire du café. Par exemple, si vous souhaitez développer l'habitude d'utiliser la soie dentaire à chaque fois que vous vous brossez les dents, vous devez transformer le processus de brossage en une suggestion d'utilisation de la soie dentaire. Passez la soie dentaire régulièrement après vous être brossé les dents et vous ferez le comportement graduellement automatiquement.
   • Si vous ne pouvez pas trouver d'indice pour la nouvelle routine souhaitée, vous pouvez définir une alarme sur votre téléphone pour vous rappeler qu'il est temps de vous engager dans quelque chose.

2. 

   
   
   Changement de cadre de vie. Vous pouvez augmenter vos chances d'atteindre vos objectifs en modifiant votre cadre de vie. Pensez à des façons de changer votre milieu de vie afin de pouvoir construire plus facilement de nouvelles habitudes. Quels changements dans votre environnement vous aideront à développer de meilleures habitudes quotidiennes?
   • Par exemple, si vous souhaitez établir une routine pour aller à la salle de sport chaque matin avant le travail, vous pouvez préparer vos vêtements de sport pour la veille et mettre votre sac de sport à votre porte.

3. 

   Fais plus attention. Une partie de la raison pour laquelle certaines personnes ont plus de mal à former de nouvelles connaissances est qu'elles se laissent souvent tomber en mode "automatique" et ne pensent pas à l'action qu'elles entreprennent. spectacle. Mais en étant plus attentif à votre comportement, vous construirez plus facilement de bonnes habitudes. Posez-vous des questions sur les comportements inconscients qui peuvent vous empêcher de suivre de bonnes habitudes.
   • Par exemple, si vous voulez établir une routine pour aller au gymnase tous les matins, pensez à ce qui vous en empêche. Quelle est votre routine matinale habituelle? Comment passez-vous votre temps libre lorsque vous n'allez pas au gym? Pourquoi voudriez-vous utiliser votre temps de cette façon? Comment ce processus vous a-t-il fait ressentir?
   • La prochaine fois que vous vous rendez compte que vous êtes vous-même en mode automatique et que vous revenez à de mauvaises habitudes, remettez en question votre propre comportement et vos émotions afin de vous libérer du cycle de l'inconscience. cette.

4. 

   Partagez avec tout le monde. Vous pouvez augmenter votre responsabilité de créer de nouvelles habitudes en partageant vos objectifs avec les autres et en envisageant de demander à des amis de vous aider à vous en tenir à vos nouvelles habitudes. Peut-être que quelqu'un parmi vos amis espère établir de meilleures habitudes pour vous-même, et vous pouvez les rembourser en les aidant.
   • Assurez-vous que l'ami en qui vous avez confiance a un moyen de vous garder sur la bonne voie avec vos nouveaux objectifs de construction d'habitudes. Par exemple, vous pouvez leur donner de l'argent et leur demander de ne jamais les renvoyer tant que vous n'y avez pas mis de bonnes habitudes à plusieurs reprises.

5. 

   Gardez une trace de vos propres progrès. Suivre vos progrès au fur et à mesure que vous développez de nouvelles habitudes peut vous aider à rester motivé et à élaborer une stratégie lorsque les choses ne se passent pas comme prévu. Utilisez un journal ou une application téléphonique pour savoir à quelle fréquence vous adoptez de bonnes habitudes. Vous pouvez même partager vos progrès sur les réseaux sociaux (Facebook, Twitter, etc.). Faire des annonces publiques sur vos progrès vous aidera à rester motivé pour continuer à adopter de bonnes habitudes.

6. 

   Récompensez-vous d'avoir suivi la formation de bonnes habitudes. Vous pouvez rester motivé afin de continuer à développer de bonnes habitudes en vous récompensant. Choisissez une récompense pour vous récompenser chaque fois que vous atteignez vos objectifs. Des choses simples comme se récompenser avec une nouvelle tenue après avoir perdu 4,5 kg peuvent faire une énorme différence dans votre motivation afin que vous puissiez vous en tenir à vos objectifs.
   • Assurez-vous de choisir une récompense saine et abordable à vous offrir. Lorsque vous atteignez votre objectif, assurez-vous de vous récompenser juste après.
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Méthode 3 sur 3: Surmonter les mauvaises habitudes

1. 

   Augmentez les capacités cognitives. Il peut être difficile de briser les mauvaises habitudes parce qu'elles sont enracinées et deviennent des comportements automatiques. Pour surmonter une mauvaise habitude, la première chose à faire est d'en devenir plus conscient. Vous pouvez augmenter votre conscience des mauvaises habitudes en prenant des notes chaque fois que vous les faites.
   • Par exemple, si votre mauvaise habitude est de grignoter avant un repas principal, vous pouvez mettre une coche sur votre pense-bête chaque fois que vous vous trouvez dans le comportement. Faites-le pendant une semaine pour voir à quelle fréquence vous faites cette routine.
   • Être conscient signifie `` observer '' des actions et des modèles formés à partir de mauvaises habitudes ne sont pas doit me blâmer. Des recherches ont montré qu'il est plus facile de faire de vieilles erreurs ou de s'en tenir à de vieilles habitudes si vous vous torturez. Les mauvais schémas et habitudes disparaîtront si vous en prenez conscience.

2. 

   Prenez des mesures préventives pour arrêter les mauvaises habitudes. Une fois que vous serez plus conscient de votre routine, adoptez une approche de précaution. Essayez de vous distraire afin de ne pas pratiquer de mauvaises habitudes. Assurez-vous de noter les situations dans lesquelles vous souhaitez adopter de mauvaises habitudes et quand vous pouvez y résister.
   • Par exemple, si vous avez envie de collations entre les repas, vous pouvez boire un verre d'eau ou vous promener.

3. 

   Récompensez-vous chaque fois que vous réussissez à résister aux mauvaises habitudes. Se récompenser de sa capacité à résister à l'envie de s'en tenir à de mauvaises habitudes est très important. Les récompenses vous donneront une motivation supplémentaire pour éviter les mauvaises habitudes. Assurez-vous que la récompense que vous vous donnez est une récompense qui ne vous encourage pas à adopter de mauvaises habitudes, mais qui vous oriente plutôt vers quelque chose de plus intéressant.
   • Par exemple, si vous avez pu résister à la tentation de grignoter entre les repas pendant une semaine, récompensez-vous avec un livre ou une séance de salon de coiffure.
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Conseil

• Veuillez être patient. Changer votre comportement peut prendre du temps et des efforts.

avertissement

• Si vous avez des problèmes avec l'alcool ou le tabac, consultez un professionnel qui peut vous aider à remplacer cette mauvaise habitude par quelque chose de mieux. Demandez de l'aide à votre médecin ou professionnel de la santé mentale.