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Le magnésium offre de nombreux avantages pour la santé physique et mentale. Même ainsi, de nombreuses personnes ne consomment pas suffisamment de magnésium pour profiter de ces avantages. La meilleure façon de s'assurer que votre corps reçoit le magnésium dont il a besoin est de suivre un régime riche en aliments riches en magnésium comme les légumes, les amandes, les légumineuses et les céréales complètes. Cependant, si votre alimentation est déficiente en magnésium, vous devez prendre un supplément quotidien. Pour tirer le meilleur parti d'un supplément, vous devez vous assurer que votre corps absorbe le magnésium.

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Partie 1 sur 2: Déterminer vos besoins en magnésium

1. 

   Comprenez l'importance du magnésium. Chaque partie du corps a besoin de magnésium pour fonctionner correctement. Le magnésium prend en charge plusieurs fonctions importantes, notamment:
   • Contrôle de la fonction des muscles et des nerfs
   • Maintenez une pression artérielle et une glycémie appropriées
   • Fabriquer des protéines, des os et de l'ADN
   • Contrôler la teneur en calcium
   • Aide à dormir et à se détendre

2. 

   
   
   Comprenez l'absorption du magnésium. Bien que très important, il est parfois difficile pour notre corps d'obtenir suffisamment de magnésium. Cela est principalement dû au fait que de nombreuses personnes n'incluent pas de magnésium dans leur alimentation. Cependant, il existe d'autres facteurs qui limitent l'absorption, tels que:
   • Trop (ou pas assez) de calcium
   • Causes de santé telles que le diabète, la maladie de Crohn ou l'alcoolisme
   • Médicaments qui limitent l'absorption
   • Une autre raison pour laquelle de nombreuses personnes, en particulier les Américains, souffrent d'une carence en magnésium, est l'épuisement du magnésium dans le sol. Cela a entraîné une diminution significative du rendement de la récolte suivante.

3. 

   
   
   Déterminez la quantité de magnésium que vous devez tolérer. Cela varie en fonction de l'âge, du sexe et d'autres facteurs. En général, les hommes adultes ne doivent pas dépasser 420 mg par jour et les femmes ne doivent pas dépasser 320 mg.
   • Vous devriez consulter votre médecin pour savoir quelle quantité de magnésium vous devez prendre, surtout si vous pensez être carencé.
   • Assurez-vous de vérifier le magnésium dans les multivitamines que vous prenez pour vous assurer que vous ne prenez pas trop de magnésium. Il en va de même pour le calcium, car le calcium se trouve également souvent dans les suppléments de magnésium.
   • N'oubliez pas de tenir compte des conditions médicales chroniques. Des maladies telles que la maladie intestinale sensible au gluten et la maladie de Crohn affectent la tolérance au magnésium. Ils peuvent également provoquer une carence en magnésium due à la diarrhée.
   • Remarquez les effets de l'âge. La capacité du corps à absorber le magnésium diminue à mesure que nous vieillissons. L'excrétion de magnésium est également augmentée. Des études montrent également qu'à mesure que nous vieillissons, notre alimentation est généralement moins riche en magnésium. Les personnes âgées devraient également prendre des médicaments qui réagissent davantage au magnésium.
   • Parlez toujours à votre médecin avant de donner un supplément de magnésium à un enfant.

4. 

   
   
   Recherchez les signes indiquant que vous ne consommez pas suffisamment de magnésium. Si vous souffrez d'une carence en magnésium à court terme, vous ne remarquerez aucun symptôme. Cependant, si vous êtes constamment intolérant au magnésium, vous commencerez à avoir les symptômes suivants:
   • Vertiges
   • Vomissement
   • Pas bon
   • Fatigué
   • Spasmes ou crampes musculaires
   • Si votre carence en magnésium est sévère, vous pouvez ressentir des picotements ou des engourdissements. Des convulsions, des arythmies et même des changements de personnalité peuvent également survenir.
   • Si vous rencontrez constamment ces problèmes, consultez votre médecin.

5. 

   Essayez la tolérance orale au magnésium. À moins que vous n'en ayez assez de magnésium, vous en consommerez suffisamment si vous mangez les bons aliments. Vous devriez envisager de contrôler votre alimentation avant de prendre un supplément. Les aliments riches en magnésium comprennent:
   • Amandes telles que les amandes et les noix du Brésil
   • Noix telles que les graines de citrouille et les graines de tournesol
   • Produits de soja comme le tofu
   • Poissons comme le flétan et le thon
   • Plantes à feuilles vert foncé comme les épinards, le chou frisé et le chou frisé
   • banane
   • Chocolat et cacao en poudre
   • Diverses épices comme la coriandre, le cumin et la sauge

6. 

   Choisissez un supplément de magnésium. Si vous décidez de prendre un supplément, choisissez-en un qui contient du magnésium qui est facilement absorbé. Ces suppléments de magnésium comprennent:
   • Comprimé de magnésium.Ce magnésium est associé (en association) à l'acide acétate. Il s'agit d'un acide aminé couramment présent dans les aliments riches en protéines qui facilite l'absorption du magnésium.
   • Ciment de magnésium. Dérivé du sel de magnésium de l'acide acétique. La concentration en magnésium est assez faible, mais elle est facilement absorbée. Ce type de magnésium a un léger effet laxatif.
   • Lactate de magnésium. Il s'agit d'une forme modérément concentrée de magnésium couramment utilisée pour soigner les maux digestifs. Les personnes souffrant de problèmes rénaux ne devraient pas prendre ce type de magnésium.
   • Chlorure de magnesium. C'est une autre forme de magnésium facilement absorbée et contribue également à la fonction rénale et au métabolisme.

7. 

   Surveillez les signes que vous utilisez trop de magnésium. Bien qu'il soit hautement improbable de consommer trop de magnésium par voie orale, vous pourrez peut-être absorber l'excès de magnésium des suppléments. Cela peut entraîner une toxicité du magnésium, provoquant les symptômes suivants:
   • La diarrhée
   • Vertiges
   • Engourdissement inhabituel
   • Dans les cas les plus graves, des rythmes cardiaques anormaux et / ou un arrêt cardiaque peuvent survenir
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Partie 2 sur 2: Aider le corps à absorber le magnésium

1. 

   Parlez à votre médecin du médicament que vous prenez. La supplémentation en magnésium peut interférer avec les médicaments. Certains médicaments affectent également la capacité d'absorber les suppléments de magnésium. Ces médicaments comprennent:
   • Diurétique
   • Antibiotique
   • Bisphosphonates, tels que les médicaments sur ordonnance pour l'ostéoporose
   • Médicaments utilisés pour traiter le reflux acide

2. 

   Envisagez de prendre un supplément de vitamine D. Certaines études suggèrent que l'augmentation de la vitamine D peut aider votre corps à absorber le magnésium.
   • Vous pouvez manger des aliments riches en vitamine D comme le thon, les œufs et les céréales enrichies.
   • Vous pouvez également obtenir de la vitamine D en vous exposant au soleil.

3. 

   Maintient l'équilibre minéral. Certains minéraux rendront votre corps plus difficile à tolérer le magnésium. Vous devez éviter de prendre des suppléments minéraux en même temps que des suppléments de magnésium.
   • Plus précisément, un excès ou un manque de calcium dans le corps peut rendre plus difficile l'absorption du magnésium. Évitez l'excès de calcium tout en prenant des suppléments de magnésium. Dans le même temps, ne vous abstenez pas complètement de calcium car cela peut limiter votre capacité à absorber le magnésium.
   • Des études montrent que la teneur en magnésium et en potassium semble avoir une relation. La nature de cette relation n'a pas été clairement vérifiée. Par conséquent, vous ne devez pas sur-augmenter ou vous abstenir de potassium si vous souhaitez augmenter votre teneur en magnésium.

4. 

   Réduisez votre consommation d'alcool. L'alcool augmente l'excrétion urinaire du magnésium. Des études montrent que les alcooliques sont pauvres en magnésium.
   • L'alcool provoque une augmentation marquée de l'excrétion urinaire de magnésium et d'autres électrolytes. Cela signifie que même un apport modéré peut diminuer votre teneur en magnésium.
   • Les niveaux de magnésium sont les plus bas chez les personnes en train d'arrêter de boire.

5. 

   Soyez particulièrement prudent avec la teneur en magnésium si vous êtes diabétique. Si la maladie n'est pas bien contrôlée par l'alimentation, le mode de vie et le traitement médicamenteux, une carence en magnésium peut survenir.
   • Le diabète fait que le magnésium est beaucoup excrété dans l'urine. En conséquence, la teneur en magnésium peut chuter rapidement si elle n'est pas strictement contrôlée.

6. 

   Buvez du magnésium pendant la journée. Au lieu de doser, prenez de petites quantités de magnésium tout au long de la journée après avoir mangé avec un grand verre d'eau. De cette façon, votre corps absorbera plus facilement le magnésium.
   • Certains experts suggèrent de prendre des suppléments de magnésium à jeun si vous avez des problèmes de tolérance. Parfois, les minéraux contenus dans les aliments dans votre estomac peuvent affecter votre capacité à absorber le magnésium. Cependant, cela provoque parfois des maux d'estomac.
   • En fait, comme recommandé par la Mayo Clinic (un hôpital américain et une organisation de recherche médicale), le magnésium ne doit être pris qu'après avoir mangé. Prendre du magnésium à jeun peut entraîner de la diarrhée.
   • Des médicaments à action prolongée et contrôlés peuvent aider à l'absorption du magnésium.

7. 

   Prenez le contrôle de ce que vous mangez. Comme les minéraux, il existe des aliments qui limitent facilement l'apport en magnésium. Évitez les aliments suivants au moment où vous prenez des suppléments de magnésium:
   • Les aliments qui contiennent trop de fibres et d'acides sans traces comprennent: le son ou les produits à grains entiers tels que le riz brun, l'orge ou le pain de grains entiers.
   • Les aliments riches en acides polyinsaturés (salades) comprennent: le café, le thé, le chocolat, les légumes à feuilles vertes et les noix. Cuire à la vapeur ou bouillir des aliments riches en salades peut aider à réduire quelque peu ces substances. Essayez de manger des épinards cuits au lieu de la salade. Faire tremper les haricots et certains grains avant la cuisson aide également.
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Conseil

• Pour la plupart des gens, il suffit de modifier son alimentation pour augmenter son apport en magnésium. Cependant, si vous prenez le supplément à la dose recommandée, ce n'est pas nocif.
• Parfois, les gens se sentent mieux lorsqu'ils prennent un supplément de magnésium même si leur test sanguin a «les mêmes paramètres» avec une teneur raisonnable en magnésium. Cela aide plus de gens à se sentir en meilleure santé, améliore la fonction de la peau et de la thyroïde.

avertissement

• Un manque de magnésium peut entraîner de la fatigue, un système immunitaire affaibli et des contractions musculaires. Dans les cas les plus graves, une psychose, une anxiété, des crises de panique, une prise de poids, un vieillissement prématuré et une peau sèche et ridée peuvent survenir.
• Les personnes dont le taux de magnésium est exceptionnellement bas doivent recevoir régulièrement du magnésium par voie intraveineuse.