Auteur:
John Stephens
Date De Création:
27 Janvier 2021
Date De Mise À Jour:
1 Juillet 2024
Contenu
Qu'est-ce que l'argent, les relations, la famille, la santé, l'école et le travail. Des problèmes peuvent survenir dans tous les domaines de la vie. Plus vous vivez longtemps, plus vous devez surmonter d'obstacles. Apprendre à gérer efficacement les problèmes de la vie est une compétence essentielle qui peut avoir un effet puissant sur la santé et le bien-être. Construire des stratégies de résolution de problèmes et des compétences pour y faire face peut vous aider à surmonter les moments difficiles.
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Méthode 1 sur 4: Développer des compétences en résolution de problèmes
Identifiez le problème. Parfois, lorsque nous sommes confrontés à des problèmes dans notre vie, il peut être assez difficile de séparer le problème des symptômes qu'il provoque. Vous devez identifier et identifier clairement le problème afin de trouver une solution possible.
- Par exemple, vous êtes à court de paiement de factures. Trouvez la source du problème. Pourquoi manquez-vous d'argent ce mois-ci? Vous devez peut-être trouver un emploi mieux rémunéré pour payer vos dépenses accrues, faire des heures supplémentaires ou cesser de dépenser inutilement en divertissement.
Déterminez la cible. Le but est le résultat idéal que vous voulez voir se produire afin de résoudre le problème.- Par exemple, si vous manquez d'argent, votre objectif est de gagner plus d'argent ou d'augmenter vos revenus d'une manière ou d'une autre.
Limitez le problème. Si vous avez vraiment un problème grave qui nécessite un objectif très important à traiter, divisez cet objectif en quelques sections plus petites. Cela rend plus facile et plus gérable la planification et la résolution des problèmes.- Aux États-Unis, par exemple, si vous espérez augmenter les ventes des ménages, vous pouvez réduire cet objectif pour économiser jusqu'à 100 $ (plus de 2,2 millions de VND). Ensuite, l'objectif pourrait être de doubler ce montant et plus encore. C'est plus faisable que de fixer un objectif d'économies immédiates de 500 $ (plus de 11 millions de VND).
Découvrez tous les changements. Pensez au changement potentiel dont vous disposez. Identifiez les étapes que vous pouvez suivre pour atteindre votre objectif sélectionné. Faites des recherches sur chaque option pour comprendre chaque changement.- Certains des changements pour augmenter les ventes pourraient être de travailler plus d'heures, de trouver un emploi bien rémunéré ou de réduire d'autres coûts pour générer plus de revenus.
Mettez en œuvre la solution qui répond le mieux à l'objectif. Avec les informations que vous avez rassemblées pour chaque option, décidez quelle est l'option la plus viable pour vous aider à atteindre les résultats souhaités.
- Vous ne pourrez peut-être pas trouver un nouvel emploi ou augmenter les heures de travail immédiatement. Par conséquent, la seule option que vous devriez faire est de trouver un moyen de réduire certains autres coûts.
- Vérifiez le résultat. Après avoir mis en œuvre les solutions, réévaluez après un certain temps pour voir si elles ont atteint vos objectifs. Sinon, envisagez de faire des ajustements et essayez de voir s'il y a un meilleur changement pour vous aider à atteindre vos objectifs. publicité
Méthode 2 sur 4: Augmentez le stockage pour l'outil traitant le problème
Comprenez le revers du stress chronique. Faire face à certains facteurs de stress à long terme sans un mécanisme d'adaptation sain peut compromettre votre santé et votre bien-être. Le stress peut causer de nombreux problèmes de santé ou aggraver une condition médicale existante. Vous devriez consulter votre médecin si vous pensez que cela se produit. Voici quelques signes physiques de stress:
- Mal de crâne
- Gain ou perte de poids
- Dépression
- Inquiéter
- Insomnie
- Essoufflement
- Difficulté à dormir
- Changer le goût
Appelle tes amis. Lorsque vous vous sentez stressé, participer au système de soutien social peut être un excellent moyen de le combattre. Un canal de soutien social vous donne un sentiment de confort, une confiance accrue et une sécurité. Appeler un ami ou un parent pour parler ou simplement atténuer les problèmes de votre vie est également un excellent moyen.
Faites ce que vous aimez souvent. Vous pourriez penser qu'avoir un passe-temps est juste pour faire passer le temps. En fait, certains passe-temps nous aident à nous ressourcer, à réduire le stress, à apprendre de nouvelles choses, à communiquer avec les autres et à acquérir de nouvelles perspectives.
- Les loisirs peuvent être tout ce que vous aimez. Essayez de lire, d'écrire, de faire du sport, de faire de l'escalade, du canotage, du ski, de la peinture, du jardinage ou autre chose. La capacité de trouver votre passe-temps et de le faire régulièrement est illimitée.
Détendez-vous tous les soirs. Vous avez peut-être entendu parler de l'importance de dormir 7 à 8 heures (dormir davantage si vous êtes un adolescent ou un enfant). Mais, dormez de bonne qualité et comptez beaucoup sur le fait de vous sentir à l'aise et en paix avant d'aller vous coucher. Lorsque vous êtes aux prises avec certains problèmes de la vie, il peut être difficile de dormir. Suivez une routine pour vous endormir plus facilement.
- Faites quelque chose de relaxant comme des étirements, écouter de la musique apaisante, un long bain chaud ou un massage.
Faire de l'exercice. Faire face à un problème difficile peut vous inciter à vous coucher à cause de la fatigue et à dormir pendant une semaine. Vous ne devriez pas le faire. L'activité physique peut réellement vous aider à vous sentir mieux dans la vie. L'exercice pour augmenter le confort des neurotransmetteurs dans votre cerveau sont appelés endorphines. Ce produit chimique stimule votre humeur et vous donne un sentiment d'exaltation qui a beaucoup à voir avec le «rafraîchissement après l'exercice».
Détente délibérée. Lorsque la vie vous rend déprimé, vous avez besoin d'outils pour vous aider à combattre le stress et vous apporter un sentiment de paix. La relaxation peut se faire presque partout et à tout moment.
- Pratiquez la respiration profonde en prenant une profonde inspiration par le nez et maintenez pendant 4 heures. Retenez cette respiration pendant un moment, puis expirez pendant 4 autres temps. Vous devriez sentir votre bas-ventre s'étirer pendant que vous inspirez et redescendre lorsque vous expirez.
- Essayez d'étirer vos muscles en vous asseyant immobile et confortablement sur une chaise ou un matelas. Déplacez lentement chaque groupe musculaire de votre corps, tendez et relâchez différents muscles. Commencez par l'orteil. Tendez-les pendant 5 secondes et remarquez ce que vous ressentez. Ensuite, relâchez la tension et restez simplement détendu pendant environ 30 secondes avant de passer à un autre groupe musculaire.
Méthode 3 sur 4: Faire face à certains problèmes interpersonnels
Essayez d'être plus empathique. Habituellement, nous sommes en conflit avec les autres parce que nous n'avons pas le temps de comprendre pleinement leur point de vue. Développer l'empathie pour tout le monde peut vous aider à y parvenir. Il existe de nombreuses façons de développer l'empathie. Voici quelques suggestions:
- Essayez d'écouter plutôt que de réagir. Vous pouvez certainement passer la plupart de votre temps à écouter ce que vous voulez dire ensuite. Prenez le temps d'écouter vraiment ce que les autres disent dans les interactions quotidiennes. Cela réduit les risques.
- Prenez la peine de faire quelque chose exprès pour briser les préjugés. Avez-vous une opinion sur une personne ou un groupe qui n'est pas soutenue? Faites un effort pour rencontrer, discuter et apprendre à connaître ces personnes et voir si votre opinion change.
- Apprenez-en davantage sur le monde en lisant des livres, en regardant des films ou des documentaires et en visitant des musées pour découvrir les nombreux personnages de différents endroits.
Utilisez des phrases commençant par «je». L'un des obstacles les plus importants à une communication saine est l'utilisation d'un langage qui met l'auditeur sur la défensive. Formuler un discours d'une manière qui vous permet d'exprimer vos émotions sans blâmer les autres peut réduire les conflits personnels.
- Les phrases qui commencent par «je» montrent de la sympathie, expliquent les raisons derrière les émotions et suggèrent des solutions pratiques. La phrase «je» pourrait être: «Je ne me sens pas apprécié lorsque vous me confiez la tâche à la dernière minute. Si la prochaine fois vous pouvez me le faire savoir à l'avance, ce sera formidable.
Arrêtez d'essayer de changer quelqu'un d'autre. Pensez à ce que vous ressentez quand un proche fait l'effort de changer certains aspects de votre nature. Peut-être que votre mère veut que vous vous habilliez à nouveau ou qu'elle n'aime pas la façon dont vous vous habillez. Vous pensez que c'est mauvais, non? Maintenant, pensez à quelqu'un qui vous accepte, peu importe qui vous êtes. C'est beaucoup mieux, n'est-ce pas?
- Juger, gronder ou embarrasser constamment les autres pour leurs erreurs en soulignant que leur droiture est mauvaise pour quiconque. Rappelez-vous, "un homme convaincu contre sa volonté est toujours du même avis". Essayer de changer les autres ne fait que vous frustrer (et eux).
- Concentrez-vous sur le changement de vos lacunes au lieu de dépenser trop d'énergie pour les autres.
Découvrez quand et comment vous excuser. Si vos paroles ou vos actions ont blessé ou blessé quelqu'un d'autre, apportez des corrections pour éviter que la relation ne se torde ou ne s'effondre complètement. Excusez-vous de faire preuve de bonne volonté pour admettre vos erreurs et guérir votre relation.
- Excusez-vous de manger, acceptez la responsabilité, faites amende honorable et efforcez-vous d'éviter que des erreurs similaires ne se reproduisent à l'avenir.
- Un exemple d'excuses pourrait être "Je suis désolé de ne pas avoir respecté votre temps libre. Je ferai mon propre truc à ce stade, et la prochaine fois, je ne manquerai pas de vous demander d'abord si vous avez du temps libre. ne sont pas".
Méthode 4 sur 4: Avoir une perspective saine
Commencez à voir le problème comme une opportunité. Changez le langage des problèmes auxquels vous faites face dans votre vie et vous pouvez changer radicalement la façon dont vous les gérez. Chaque problème a un certain nombre de façons de réévaluer, de découvrir de nouvelles options et d'améliorer les méthodes existantes. Alors, plutôt que de les attribuer comme des problèmes, considérez-les comme des opportunités d'amélioration.
Concentrez-vous sur vos points forts. Si vous sentez que vous avez réussi à gérer efficacement les problèmes de la vie, vous ne serez peut-être pas trop submergé par eux. Au fur et à mesure que vous identifiez et commencez à utiliser vos forces, vous pouvez devenir plus confiant dans la résolution de problèmes de votre vie.
- Utilisez une feuille de papier pour énumérer toutes les réalisations positives, les valeurs et les qualités de vous-même auxquelles vous pouvez penser. Appelez également un ami proche ou un membre de votre famille qui vous connaît bien. Demandez à la personne de vous aider à identifier vos points forts.
- Si vous avez du mal à trouver vos points forts, essayez une évaluation en ligne comme l'évaluation des forces de VIA Charater (VIA).
- Une fois que vous avez identifié vos forces, apprenez à les appliquer efficacement dans votre vie. Examinez chacune de vos forces et trouvez des solutions que vous les avez appliquées dans votre vie. Ensuite, réfléchissez aux avantages des suppléments.
Cultivez la gratitude. Avoir une appréciation pour le bien de votre vie, ou pour un problème passé que vous êtes capable de surmonter, peut vous aider à faire face aux problèmes actuels. Pour pratiquer la gratitude:
- Commencez un journal de gratitude en écrivant quelques bonnes choses qui se sont produites chaque jour.
- Dites «merci» davantage.
- Écrivez des lettres de gratitude à la famille, aux amis et aux connaissances qui ont aidé dans une certaine mesure.
- Changez la langue pour utiliser ces mots plus que «cadeau», «chance», «bénédiction» et «accomplissement».
