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La culpabilité est une émotion humaine courante que tout le monde doit ressentir à un moment donné. Cependant, pour de nombreuses personnes, des sentiments intenses ou prolongés de culpabilité ou de honte peuvent entraîner une grande douleur. La culpabilité pertinente est la culpabilité pour une action, une décision ou une inconduite dont vous êtes responsable et peut avoir un effet négatif sur les autres. Ce sont les types d'émotions saines qui peuvent vous motiver à corriger vos erreurs, à créer un lien social et un sentiment de responsabilité partagée. En revanche, la culpabilité disproportionnée est un péché où la responsabilité ne vous appartient pas, comme le comportement et le bien-être des autres, et des facteurs indépendants de votre volonté, comme les conséquences. de presque toutes les situations. Ce type de culpabilité peut nous conduire à nous livrer à des sentiments d'échec, entraînant honte et ressentiment. Que votre erreur découle d'une mauvaise conduite passée ou survienne de manière inattendue, vous pouvez prendre des mesures pour remédier à cette émotion.

Pas

Méthode 1 sur 2: Faire face au péché par correspondance

1. 

   Reconnaissez le type de culpabilité que vous éprouvez et son but. La culpabilité est une émotion utile lorsqu'elle nous aide à développer et à tirer des leçons d'un comportement offensant ou blessant pour nous-mêmes ou pour les autres. Lorsque la culpabilité découle d'un acte de blesser autrui ou d'avoir un effet négatif que nous avons pu complètement empêcher, nous recevons le signal de changer notre comportement (ou sinon, nous risquons d'en subir les conséquences). Le type de culpabilité «proportionné» peut être un guide pour nous aider à réorienter notre comportement et à corriger nos sentiments contre ce qui est possible et inacceptable.
   • Par exemple, si votre culpabilité vient de répandre des rumeurs sur un collègue afin que vous puissiez obtenir une promotion à la place de cette personne, vous ressentez de la culpabilité. proportionnel. Si vous êtes simplement promu parce que vous êtes qualifié et se sentir toujours coupableTu fais face au péché inconsistant.

2. 

   
   
   Pardonnez-vous. Se pardonner, comme pardonner aux autres, est un processus difficile. Les étapes importantes pour vous pardonner comprennent:
   • Reconnaître la vraie douleur sans exagérer ou euphémisme sur ce qui s'est passé.
   • Abordez le degré de préjudice dont vous êtes responsable - il y a peut-être des actions que vous auriez pu faire différemment, mais vous n'êtes pas entièrement responsable de tout. Surestimer vos responsabilités peut prolonger le sentiment de culpabilité plus que nécessaire.
   • Comprenez votre état émotionnel au moment de l'action néfaste.
   • Parlez à quelqu'un qui a été affecté négativement par votre comportement. Des excuses sincères seront d'une grande aide. Il est important que vous et l'autre personne sachiez que vous êtes conscients du préjudice que vous avez causé et que vous comprenez ce que vous allez faire (le cas échéant) en plus de vous excuser.

3. 

   
   
   Corrigez l'erreur ou modifiez-la dès que possible. Plonger dans la culpabilité plutôt que prendre les mesures nécessaires pour corriger ou expier est la façon dont nous nous punissons. Malheureusement, ce comportement ne vous fera que vous sentir trop honteux pour prendre des mesures qui pourraient vous aider. Le changement correctif signifie se débarrasser de votre ego et croire que les autres seront reconnaissants de gérer la source du péché.
   • Si vous vous excusez pour vous faire amende honorable, évitez de justifier les actions que vous avez faites ou de signaler des parties de la situation où la responsabilité n'était pas la vôtre. Reconnaissez juste la douleur de l'autre personne sans pour autant Distrayez-vous en insérant une explication ou en essayant de reconsidérer les détails de la situation.
     • Il serait plus facile de s'excuser pour un acte momentané douloureux. Mais lorsque le comportement persiste depuis un certain temps, comme ignorer le chagrin de votre proche au fil des ans, vous devrez être plus honnête et humble.

4. 

   Rédigez un journal. Tenir un journal sur les détails, les sentiments et les souvenirs de la situation peut vous aider à en apprendre davantage sur vous-même et sur vos actions. Essayer d'améliorer votre comportement à l'avenir peut être un excellent moyen d'atténuer votre culpabilité. Votre page de journal peut répondre aux questions suivantes:
   • Que pensez-vous de vous-même et des personnes impliquées dans la formulation de la situation et pendant la situation et après la fin?
   • Quels sont vos besoins entre-temps et ont-ils été satisfaits? Pourquoi pas?
   • Êtes-vous motivé pour cette action? Quels facteurs ou qui sont les catalyseurs de ce comportement?
   • Quelle est la norme de jugement dans cette situation? Sont-ils vos propres valeurs, celles de vos parents, de vos amis, de votre conjoint, ou proviennent-ils d'une organisation comme la loi? Sont-ils la bonne norme de jugement, et si oui, comment pouvez-vous en être sûr?

5. 

   Acceptez que vous avez fait une erreur et passez à autre chose. Nous savons tous qu'il est impossible de changer le passé. Ainsi, après avoir pris le temps d'apprendre de vos actions et de faire amende honorable et de corriger les erreurs autant que possible, il est important de ne pas s'y attarder trop longtemps. Rappelez-vous que plus tôt vous finirez par vous sentir coupable, plus vite vous serez en mesure de vous concentrer davantage sur de nouvelles parties de votre vie.
   • Un autre avantage d'utiliser un journal pour traiter la culpabilité est qu'il vous aide à garder une trace de vos propres sentiments afin que vous puissiez discerner la réduction rapide du péché une fois que nous le reconnaissons. . Il est particulièrement important que vous preniez note du changement que l'expiation et la correction des erreurs ont apporté à la situation. Cela vous aidera à vous sentir fier de vos progrès d'une manière qui vous permettra de profiter de la culpabilité de manière positive.
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Méthode 2 sur 2: Faire face à une culpabilité inadéquate

1. 

   Reconnaissez le type de culpabilité que vous avez commis et son but. Contrairement au péché «proportionné» qui peut nous signaler que nous devons corriger nos actes répréhensibles, le péché de disproportionné provient généralement de l'une des sources suivantes:
   • Faire mieux que les autres (culpabilité du survivant).
   • Sentir que vous ne faites pas assez d'efforts pour aider quelqu'un.
   • Quelque chose que vous pense que vous avez fait.
   • Quelque chose que vous n'avez pas fait mais que vous voulez faire.
     • Prenez la culpabilité d'être promu. Si vous répandez des rumeurs négatives sur votre collègue pour obtenir une promotion, cette culpabilité est tout à fait appropriée ou proportionnel avec votre action. Cependant, si vous êtes simplement promu parce que vous le méritez et que vous se sentir toujours coupableTu fais face à la culpabilité inconsistant. Ce genre de sentiment n'a aucun but logique.

2. 

   Regardez ce que vous pouvez et ne pouvez pas contrôler. Dans votre journal, écrivez quelque chose sur lequel vous avez un contrôle total. De plus, vous devez également ajouter des éléments sur lesquels vous avez un contrôle partiel. Se blâmer pour une erreur ou quelque chose sur lequel vous n'avez qu'un contrôle partiel signifie que vous vous fâchez contre vous-même pour quelque chose qui dépasse complètement vos capacités.
   • Considérez que vous n'êtes pas à blâmer ne sont pas faire quelque chose est également un acte très utile, en raison du timing autrefoisVous n'avez peut-être pas bien compris ce que vous savez maintenant. Il est probable que vous ayez donné le meilleur jugement possible pendant cette période.
   • Rappelez-vous que ce n'est pas de votre faute si vous avez survécu à une tragédie que d'autres, même un proche de vous, ne peuvent pas survivre.
   • Sachez que les autres ne sont pas de votre responsabilité. Même si vous leur donnez beaucoup d'amour et d'inquiétude, c'est à eux qu'il incombe d'aller de l'avant pour assurer leur propre bien-être (comme vous le feriez pour vous-même).

3. 

   Examinez vos normes pour atteindre et aider les autres. Journal, en vous demandant si les idées de comportement que vous vous êtes fixées sont trop élevées. Habituellement, ces normes nous sont imposées par des forces extérieures pour nous aider à prendre pied dès le plus jeune âge, mais maintenant, elles peuvent devenir trop dures et inaccessibles et possibles. nous rend extrêmement triste.
   • Cela comprend également la reconnaissance du droit de défendre vos propres intérêts. Puisque nous nous sentons souvent coupables de ne pas nous humilier envers les autres ou de ne pas nous sacrifier pour quelque chose que nous aimons (comme le temps libre ou l'espace personnel), c'est une partie importante du processus. par culpabilité. Rappelez-vous d'accepter que les intérêts humains peuvent être assez conflictuels, et c'est tout à fait naturel. Personne n'a tort de chercher sérieusement un moyen de satisfaire ses propres besoins.

4. 

   Concentrez-vous sur la qualité, pas sur la quantité, lorsque vous aidez les autres. La culpabilité vient souvent de penser que nous ne sommes pas assez sensibles pour pouvoir aider les autres. Et comme vous avez également des limites, vous devez vous rappeler que la qualité de votre aide diminuera si vous essayez trop de soutenir les gens. à chaque fois ou aide souvent quiconque vous tient à cœur.
   • Pour éviter d'éprouver ce genre de culpabilité, vous devez être plus conscient de la situation ami vraiment besoin d’être abordé. Le fait de savoir quand vous pouvez aider les autres peut vous donner un sens plus sain de votre responsabilité envers les autres et, à son tour, votre culpabilité sera automatiquement diminuée. Cela vous aidera également à améliorer la qualité de votre aide, vous rendant plus conscient de la bonté de vos actions. sont fais des choses que tu fais Chandelier faire.

5. 

   Recherchez l'acceptation et la compassion par la pleine conscience. La pleine conscience et la méditation peuvent vous aider à apprendre à observer vos processus de réflexion, y compris la tendance à maintenir la culpabilité, telle que le blâme et la sur-autocritique. Une fois que vous avez appris à les observer, vous pouvez commencer à être plus gentil avec vous-même et réaliser que vous ne devriez pas prendre vos pensées trop au sérieux ou agir en conséquence.
   • Le maintien d'un contact étroit avec votre proche peut également être utile, qui accepte qui vous êtes vraiment et montre une compassion inconditionnelle pour vous. En réalisant à quel point les autres sont gentils avec vous, vous serez plus susceptible de développer cette attitude devant vous. cependant, ami qui est responsable de l'acceptation de soi et de l'auto-compassion, et ce processus peut avoir lieu avec l'aide des autres (ou non).
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Conseil

• Ne soyez pas trop perfectionniste sur vos péchés! Tant que vous n'êtes pas plongé dans ces sentiments, une certaine culpabilité peut vous aider à vous efforcer d'agir avec honnêteté, intégrité et souci des autres.
• Pensez simplement positivement. Vous avez peut-être commis d'innombrables actes de mal aux autres et à vous-même, mais la seule solution est de vous pardonner et de passer à autre chose. Si vous vous êtes excusé auprès de la personne et qu'elle ne l'a pas acceptée, laissez-lui un peu d'espace. Si vous continuez à vous excuser et qu'ils ne vous pardonnent toujours pas, cela ne fera que vous aggraver. Essayez d'apprendre de vos erreurs. La prochaine fois que vous faites quelque chose qui pourrait blesser quelqu'un d'autre, réfléchissez avant d'agir.
• Vous devez vous pardonner pour vous sentir mieux.

avertissement

• Les effets négatifs de la culpabilité comprennent une faible estime de soi, l'autocritique et d'autres types d'émotions. Si vous trouvez ces problèmes, ils pourraient être le signe que vous n'avez pas entièrement réglé votre culpabilité.