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• Conseil

Faire face à une douleur intense peut être difficile et difficile. Parfois, la douleur peut survenir soudainement et soudainement, et parfois, elle provient d'une condition médicale ou d'une maladie qui fait rage. Quelle que soit la raison, vous pouvez faire plusieurs choses pour vous aider à gérer une douleur intense et intense. Vous devez vous concentrer sur la gestion de votre douleur et trouver la technique qui vous convient le mieux.

Pas

Partie 1 sur 3: Gestion de la douleur d'apparence inattendue

1. 

   Rester calme. La douleur est un processus stressant, surtout si vous ne connaissez pas la source de votre douleur. Les sentiments d'anxiété, de panique et de peur aggraveront votre douleur. L'essoufflement peut entraîner une hyperventilation (respiration trop rapide), altérant la capacité d'absorber l'oxygène dans la circulation sanguine et provoquant plus de douleur, comme des douleurs thoraciques et musculaires.
   • Essayez de ne pas vous concentrer sur la douleur. Concentrer vos pensées et votre énergie sur la douleur que vous ressentez peut aggraver le problème. Essayez de vous détendre et de vous concentrer sur autre chose. Par exemple, pensez à la prochaine étape que vous pouvez prendre pour résoudre un problème qui vous est douloureux.

2. 

   
   
   Contrôlez votre respiration. Prenez des respirations lentes et profondes de votre abdomen ou de votre diaphragme, par opposition à une respiration superficielle de votre poitrine. Cette action aidera à améliorer la quantité d'oxygène circulant dans le sang et aidera à réduire l'intensité de la douleur.
   • Cette technique de contrôle respiratoire est bien connue pour son efficacité dans la gestion de la douleur intense. Cette technique est utilisée depuis de nombreuses années pour gérer la douleur lors de l'accouchement.

3. 

   
   
   Trouvez une position confortable et essayez de vous détendre. La douleur peut s'atténuer lorsque vous vous asseyez droit ou lorsque vous vous allongez. Trouvez la bonne position pour aider à réduire la douleur afin de vous concentrer sur la compréhension de la cause de la douleur.

4. 

   
   
   Identifiez la source de la douleur. Une douleur soudaine, connue sous le nom de douleur aiguë, est souvent un signe d'avertissement. Cela vous indique que vous devez faire attention à quelque chose qui se passe dans votre corps. Certaines causes courantes de douleur aiguë comprennent les fractures, les entorses ou les foulures musculaires, les petites coupures ou coupures ou les déchirures profondes, les douleurs musculaires, les crampes, les brûlures ou les dents cassées.
   • La douleur aiguë est souvent appelée douleur nociceptive. La douleur de marcher sur un ongle ou de toucher un poêle chaud est un type de sensation de douleur.

5. 

   Une douleur intense et inattendue ne doit pas être ignorée. Dans de nombreux cas, une douleur soudaine peut être le seul signe d'avertissement que quelque chose ne va pas avec votre corps. Par exemple, une douleur abdominale soudaine pourrait être un signe de rupture de l'appendice, de péritonite ou de rupture d'un kyste ovarien. Ignorer une douleur soudaine peut avoir des conséquences graves, et parfois mortelles, si vous prenez à la légère les soins médicaux opportuns de votre corps.

6. 

   Prenez des mesures pour contrôler le problème. Une fois que vous avez identifié la cause de la douleur, si possible, prenez des mesures pour corriger le problème. Une fois la cause de la douleur résolue, la douleur aiguë deviendra de moins en moins légère et peut disparaître complètement.
   • Le contrôle de la douleur peut inclure la recherche d'une aide médicale. En cas de traumatisme grave ou de longue durée, de douleur inexpliquée, un professionnel de la santé peut vous aider à identifier le problème et à vous fournir le bon traitement.
   • La douleur aiguë peut durer quelques minutes ou durer des mois. Une douleur aiguë sans surveillance peut durer sur une longue période de temps ou devenir chronique.
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Partie 2 sur 3: Gérer la douleur chronique

1. 

   Assumez la responsabilité de votre propre douleur. Gérer la douleur exige de la détermination à apprendre de nouvelles techniques et à mettre en pratique ce que vous avez appris.

2. 

   Méditer. La méditation est un moyen puissant et éprouvé de gérer la douleur. Apprendre à méditer nécessite des conseils et une attitude positive pour le suivre. La recherche a montré que l'intensité de la douleur peut être réduite de 11% à 70% et que l'inconfort associé à la douleur peut être réduit de 20% à 93%.

3. 

   Pensez à la nourriture. Des études ont montré que se concentrer sur ce que vous aimez peut aider à réduire la douleur. Se concentrer sur les chocolats est un choix populaire.

4. 

   Distrayez-vous. La douleur chronique requiert votre attention. Se concentrer sur d'autres facteurs, comme regarder un film, profiter d'activités en famille et entre amis, lire ou commencer un nouveau passe-temps peut distraire votre esprit. Le simple fait de vous concentrer sur d'autres parties de votre corps vous aidera à arrêter de penser à la douleur.

5. 

   Visualisez que votre douleur s'améliore. Essayez de visualiser la douleur, qu'il s'agisse d'une image d'une articulation enflammée, d'un nerf palpitant dans votre cou ou d'un os cassé dans votre pied. Ensuite, imaginez ou imaginez que la zone douloureuse guérit, rétrécit ou devient moins enflammée.
   • Une partie de la visualisation comprend également une action qui permet à votre esprit de s'échapper. Emportez votre esprit dans un endroit relaxant et calme ou allez vivre une expérience du passé que vous appréciez.

6. 

   Gardez une attitude positive. La douleur chronique peut être difficile à gérer car elle s'accrochera à vous et peut «éroder» vos attitudes positives. Se permettre de penser négativement, de se livrer à la douleur et d'intensifier la frustration peut aggraver la douleur. Essayez de rester positif et évitez de visualiser le pire.
   • Envisagez de parler à un conseiller ou à un thérapeute si vous vous trouvez lentement en train de devenir négatif ou de devenir bouleversé par une douleur chronique.

7. 

   Utilisez des médicaments en vente libre pour soulager la douleur. Vous pouvez trouver des analgésiques légers dans la plupart des pharmacies sans ordonnance de votre médecin. Des médicaments tels que l'acétaminophène, l'ibuprofène, l'aspirine et même certains patchs cutanés peuvent vous soulager.
   • Soyez prudent lorsque vous utilisez des analgésiques en vente libre. Ne prenez pas plus que la dose recommandée chaque jour et lisez attentivement les instructions pour comprendre les effets secondaires que le médicament peut vous apporter pendant l'utilisation. De plus, si vous prenez des analgésiques prescrits par votre médecin, votre médecin ne voudra probablement pas que vous les remplaciez par des médicaments en vente libre, car ils pourraient potentiellement entraîner des complications. Consultez votre médecin avant de décider d'ajouter des médicaments en vente libre à votre régime de gestion de la douleur existant.

8. 

   Étudiez votre propre état. Avoir une meilleure compréhension de la situation peut vous aider à choisir la technique qui répond le mieux à vos besoins.
   • Parfois, la douleur chronique peut inclure des changements neurologiques ou des lésions nerveuses, ce qui rend difficile le traitement du problème. En savoir plus sur votre douleur vous aidera à choisir une technique qui peut vous soulager et éviter de nuire davantage à votre corps.
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Partie 3 sur 3: Savoir quand demander de l'aide médicale

1. 

   Consultez votre médecin si votre douleur change soudainement ou s'aggrave. Il existe de nombreux traitements qui peuvent vous aider à gérer les changements de l'état douloureux que vous vivez.Tout d'abord, le processus de traitement de la douleur doit tourner autour de l'identification et du traitement de la cause sous-jacente avant de prendre des mesures pour soulager les symptômes.
   • Si vous ne voyez pas de médecin et que votre douleur est persistante, vous aurez besoin de soins médicaux.

2. 

   Prenez un analgésique prescrit par votre médecin. Les analgésiques sur ordonnance sont plus puissants que les médicaments conventionnels et se présentent sous forme orale ou topique. Ces types de produits contiennent souvent des substances strictement contrôlées et potentiellement addictives, telles que les opiacés. En outre, il existe également quelques médicaments non opiacés tels que ceux qui contiennent des agents anti-inflammatoires et du tramadol.
   • Les médicaments qui contiennent des antidépresseurs plus anciens, appelés tricycliques, certains anticonvulsivants, et qui aident à détendre les muscles sont des médicaments couramment prescrits par les médecins pour aider les patients à gérer la maladie. la douleur chronique. Ils agissent de différentes manières pour gérer les signaux de douleur envoyés vers et depuis le cerveau et pour détendre les tissus musculaires autour de la zone touchée.
   • Vous pouvez également utiliser un patch de prescription. De nombreux patchs seront appliqués directement sur la zone touchée, ils contiennent généralement un ingrédient actif tel que la lidocaïne, et quelques autres seront appliqués n'importe où pour permettre au médicament de pénétrer dans votre circulation sanguine. , comme un timbre contenant du fentanyl.

3. 

   Envisagez de suivre un traitement médical. En plus des analgésiques sur ordonnance, il existe un certain nombre de traitements médicaux spécialisés disponibles pour traiter toutes les conditions liées à la douleur. La physiothérapie, le blocage nerveux, l'anesthésie locale, l'acupuncture, la stimulation électrique ou même la chirurgie peuvent vous aider à améliorer la douleur.
   • Parfois, les symptômes de douleur chronique peuvent être contrôlés par une injection de blocage nerveux et ce processus est effectué en ambulatoire. Vous devez clairement l'indiquer à votre médecin si vous êtes allergique aux agents de contraste, car ils sont couramment utilisés dans cette méthode.
   • Les effets secondaires peuvent inclure un engourdissement et une douleur temporaire dans la zone où le tir est administré. Certains traitements peuvent provoquer un affaissement temporaire des paupières, une congestion nasale et des difficultés à avaler.

4. 

   Consultez votre médecin à propos de TENS. Pour de nombreux types de douleur chronique, la stimulation nerveuse dans la zone touchée peut aider à soulager les symptômes de la douleur. La stimulation nerveuse électrique transcutanée (TENS), également connue sous le nom de stimulation nerveuse électrique transcutanée, se fait par de petits patchs placés près de la zone touchée. Cet appareil sera contrôlé manuellement par le patient.

5. 

   Connaissez les signes avant-coureurs spécifiques à votre état de santé. La douleur chronique affecte des personnes de tous âges, se produit dans presque toutes les parties du corps et est le signe de centaines de maladies différentes. Vous devriez voir un médecin. Suivez les conseils de votre médecin si vos symptômes s'aggravent. publicité

Conseil

• Veuillez maudire. Cela peut sembler fou, mais certaines recherches ont montré que jurer aide à développer une réponse émotionnelle qui peut vous empêcher de vous concentrer sur la douleur.
• Faites de l'exercice grâce à un programme d'exercice sans danger pour votre état douloureux, comme le yoga ou le qigong.
• Arrêtez de pratiquer toute technique ou exercice si votre douleur s'aggrave.
• Assurez-vous toujours de parler à votre médecin lorsque vous essayez d'incorporer quelque chose de nouveau dans votre traitement.