Faire face à la frustration - Conseils

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Tout le monde est assez similaire sur la cause de sa frustration, que ce soit notre propre tentative infructueuse ou lorsque d'autres sont incapables de réaliser nos aspirations.Faire face à la frustration implique de reconnaître la cause du sentiment et d'utiliser les bonnes techniques pour trouver une réponse émotionnelle différente.

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Méthode 1 sur 3: Faire face à une frustration temporaire

Connaissez la cause de votre irritation. Un déclencheur est un facteur de votre environnement qui provoque une réponse émotionnelle disproportionnée par rapport à la cause elle-même. Il existe un certain nombre de causes communes, mais chaque personne a ses propres situations uniques qui les rendent plus susceptibles de devenir frustrées.
- Êtes-vous frustré quand vous devez attendre et ne rien faire pendant ce temps? Par exemple, embouteillage ou faire la queue pour sortir de la porte.
- Êtes-vous frustré lorsque les autres ne parviennent pas à répondre à vos attentes ou perturbent votre travail? Par exemple, quelqu'un vous envoie un e-mail qui vous frustre toute la journée.
- Agacé par des problèmes difficiles? Les devoirs vous rendent-ils à peine fou?
Évitez autant que possible les causes d'irritation. Sachez ce qui a tendance à toucher facilement les nerfs en colère pour les éviter autant que possible. Ce sont les causes des sentiments spontanés de frustration, donc savoir ce qui les cause peut vous aider à garder le contrôle.
- Par exemple, laissez votre téléphone en mode silencieux lorsque vous ne voulez pas que le travail soit interrompu, ou faites une pause temporairement lorsque vous rencontrez un problème difficile si vous savez qu'essayer de le résoudre vous mettra en colère.
- Si vous ne pouvez pas éviter le déclencheur, essayez d'admettre que cela ne vous attire que vers une pensée que vous pouvez choisir de changer, même si c'est difficile. Lorsqu'il est provoqué, prenez le temps de réfléchir plutôt que de réagir à la hâte.
Faites des exercices de respiration stressante. Une respiration régulière et détendue peut modifier la coordination de l'activité cérébrale, rendant ainsi le comportement plus intelligemment contrôlé par le nouveau cortex, plutôt que de laisser la matière grise être responsable de la réponse d'autodéfense. "dominant. C'est pourquoi des techniques de respiration conscientes et ciblées peuvent vous aider à éviter les actions impulsives ou les discours irréfléchis. Profonde respiration! Avant de vous sentir en colère ou en colère, faites une pause et respirez profondément. Comptez lentement un à quatre pendant que vous inspirez et continuez à compter jusqu'à quatre pendant que vous expirez. Recommencez jusqu'à ce que vous vous sentiez calme.
Considérez les attentes que vous placez sur les autres. Il y a des gens qui sont très bouleversés, mais il y a aussi des gens merveilleux, d'autres sont ridicules, ne se soucient que d'eux-mêmes, de l'injustice et d'autres moments. En général, vous ne pouvez contrôler que vos propres réactions et ne jamais contrôler le comportement de ceux qui vous entourent.
- Par exemple, disons que vous avez un ami qui est toujours en retard dans tout mais très gentil. Vous devez contrôler vos souhaits en admettant que vous ne pouvez pas les forcer à être à l'heure, mais vous avez le droit de décider de les inviter ou non. Si vous savez que vous vous fâchez beaucoup d'être en retard, essayez d'éviter d'inviter la personne dans des situations qui exigent de la ponctualité.
Regardez-vous. La frustration est la cause de la production d'adrénaline et d'autres substances neurochimiques, qui interagissent les unes avec les autres et vous font agir superficiellement, voire agressivement. Avant de crier, d'agir grossièrement ou de maudire quelqu'un, arrêtez-vous et réfléchissez aux détails. Votre réaction ne doit être ni exagérée ni humiliée. Le but n'est pas de laisser les autres vous surpasser et de ne pas dominer ou surpasser les autres vous-même. Posez-vous les questions suivantes pour savoir comment réagir de manière appropriée à la situation actuelle:
- Tout est comme je le comprends? Ai-je manqué des détails?
- Ce qui se passe maintenant est-il important aujourd'hui? Cette semaine ou toute l'année?
- Puis-je faire part de mes préoccupations sans causer de stress?
- Y a-t-il des informations que je souhaite partager?
- Est-ce que je veux vraiment comprendre le problème, ou est-il encore plus important d'être en colère?
- Est-ce que je fais attention à leurs besoins? Pouvons-nous coopérer?
Voyez la frustration comme un «succès tardif» au lieu d'un «échec». La façon dont vous voyez la situation changera votre réaction et vos sentiments. Si vous voyez la situation comme un revers qui doit être surmonté, vous vous rendrez immédiatement compte que vous pouvez surmonter la frustration.
- Par exemple, disons que vous économisez de l'argent pour acheter une nouvelle voiture mais que vous devez déduire de l'argent pour réparer votre voiture existante. Au lieu de penser à acheter une voiture à l'heure prévue, dites-vous que cette difficulté ne fera que retarder votre plan d'un mois ou deux.
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Méthode 2 sur 3: Faire face à la frustration à long terme

Essayez de faire quelque chose de nouveau. Changer votre routine ou créer un nouveau passe-temps peut vous aider à soulager le stress persistant. Si vous ne pouvez pas vous permettre de vous amuser pour ne pas avoir à passer la journée à travailler, trouvez quelque chose de plus pratique, comme apprendre à faire du pain, du savon, des vêtements, etc. Vous trouverez intéressant d'apprendre une nouvelle compétence.
Trouvez une attitude différente face au problème. Faire face à la frustration, c'est faire face aux sentiments d'impuissance. Pour contrer ce sentiment, utilisez une capacité personnelle que vous avez. La «capacité» est littéralement la capacité de faire avancer les choses, tandis que l'impuissance est le sentiment que vous ne pouvez rien faire face à la situation. À ce stade, vous devez choisir de faire une chose qui est en votre pouvoir, aussi petite soit-elle. Se laver les mains ou changer de vêtements ne semble rien comparé au fait d'avoir à faire face à des problèmes, mais ce n'est pas en vain, car la façon dont le cerveau fonctionne, c'est aussi logique.
Passez du temps avec des personnes qui vous soutiennent. Trouvez un ami à qui parler de vos frustrations, quelqu'un prêt à écouter sans jugement. Si vous n'avez pas d'ami proche auquel vous pouvez vous confier confortablement, trouvez quelqu'un qui restera avec vous pendant des choses frustrantes, comme trouver un emploi ou discuter sur un site de rencontre. Le temps social est très utile pour réguler l'humeur. De nombreux problèmes semblent clairs, mais lorsque vous en parlez, vous trouverez des clés cachées cachées, telles que votre estime de soi ou des préoccupations spécifiques. Une personne de soutien peut discuter avec vous pour résoudre le problème.
Prenez soin de vous. La frustration peut conduire au stress et à l'anxiété, qui à leur tour affectent négativement l'humeur, le temps de sommeil et la santé en général. En accordant plus d'attention à vous-même, en particulier physiquement, vous pouvez détendre votre esprit et abandonner toutes les émotions précédemment perturbées. Prendre un bain, se promener, faire une miche de pain ou lire un livre sont des activités apaisantes et lentes, mais elles peuvent changer l'état de votre corps, passant de l'état d'alerte et de déséquilibre à plus calme et concentré.
Tenez un journal de vos réalisations. La frustration s'accompagne souvent d'un sentiment de ne pas connaître le but et la signification du problème, et les personnes frustrées ont rarement une vision réaliste d'elles-mêmes. Luttez contre cela en gardant une trace de toutes vos réalisations, y compris les tâches quotidiennes que vous avez du mal à accomplir. Si vous ne trouvez aucune réalisation du tout, vous avez peut-être un problème d'estime de soi. Demandez à un ami ou à un parent de vous aider à trouver de bons moments où vous vous sentez fier.
Faites de l'exercice pour réduire le stress. L'activité physique aide à soulager le stress causé par la frustration, en particulier lors de l'exercice dans le bon environnement. Il est préférable de marcher ou de faire de la randonnée dans l'environnement naturel. Si vous n'êtes pas habitué à faire de l'exercice, vous ne devriez vous exercer que modérément pour vous sentir rafraîchi sans épuisement.
- Lorsque vous travaillez sur une tâche difficile où vous ne pouvez pas faire de pause pour faire de l'exercice, prenez une courte pause en respirant profondément ou en méditant.
Combattez la procrastination. La frustration peut entraîner des retards ou un manque de motivation à travailler. Souvent, les gens passent des heures à faire des choses inutiles ou sans intérêt, ou sont incapables d'atteindre leurs objectifs parce qu'ils hésitent. Si la description ci-dessus s'applique à vous, interrompez ce cycle de retard avec ce qui suit:
- Éliminez l'élément de distraction inutile. Que vous soyez distrayant ou que vous ayez tendance à vous distraire pour retarder le travail, vous pouvez résoudre ce problème: éteignez tous vos téléphones, appareils électroniques ou Internet, sauf si le travail vous oblige à le faire. , rangez tous les effets personnels inutiles au travail.
- Fixez une date limite et une récompense. Les emplois fatigués ou ennuyeux peuvent éroder la volonté de travailler. Si c'est le cas, mettez une pression supplémentaire sur vous-même en donnant une petite récompense comme un repas, une sortie, etc., à condition de faire le travail dans l'heure ou à la fin de la journée.
Modifier l'ordre de travail. Si quelque chose vous met mal à l'aise, passez à autre chose ou amusez-vous pendant un moment, puis retournez au travail. Si vous êtes souvent frustré au travail, pensez à différentes façons de travailler plus facilement, demandez des affectations ou organisez des horaires différents.
- Concentrez-vous sur un travail à la fois. Ne faites pas beaucoup de choses à la fois. Essayer de faire plusieurs choses en même temps ne fait que rendre la tâche plus difficile pour vous et veut finalement l'éviter, même si vous pensez que vous êtes bon dans ce domaine. Au lieu de faire deux choses en même temps, alternez entre les deux si cela vous dérange.
- Envisagez une rotation des tâches pour éviter la frustration, tout en restant productif. Réservez une demi-heure à une heure pour chaque tâche, puis faites une pause de cinq minutes avant de passer à autre chose.
- Si votre travail vous cause beaucoup de stress et de frustration, partez en vacances, prenez des jours de congé ou même cherchez un autre emploi.
Considérez vos attentes pour le monde qui vous entoure. Si vous voulez toujours que les choses se passent bien, que rien ne se passe mal ou que vous atteignez facilement tous vos objectifs, il vous suffit d'ajouter du stress et de la frustration. Les choses importantes dans la vie comme le travail, les études, les relations, les compétences spéciales ne sont pas faciles à acquérir. Cela peut sembler facile au début, mais pas toujours.
Reconnaissez les comportements négatifs. La frustration conduit souvent à des pensées et des comportements négatifs, ce qui aggrave la situation. Essayez de reconnaître les moments où vous avez ce comportement pour faire une pause immédiatement et appliquez les conseils ci-dessus. Voici les comportements négatifs résultant de la frustration:
- Pensez à ce qui aurait pu arriver ou souhaiter pour votre vie.
- Passez des heures à faire quelque chose qui n'est ni amusant ni bénéfique, comme regarder une émission de télévision que vous n'aimez pas.
- Asseyez-vous au même endroit et ne faites rien.
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Méthode 3 sur 3: Faire face aux frustrations dans les relations et les amitiés

Ne dis pas quand tu es en colère. Exprimer fortement une émotion négative profite rarement à la relation. Si vous vous mettez souvent en colère contre quelqu'un, il sera beaucoup plus avantageux de parler calmement. Pour ce faire, éloignez-vous jusqu'à ce que votre colère se soit calmée.
Un seul problème est soulevé à la fois. Parlez simplement d'un seul problème, comme une action ou un comportement qui vous ennuie souvent, et concentrez-vous sur le sujet jusqu'à ce que vous l'ayez pris au sérieux. Ensemble, vous devriez explorer les causes ou les actions impliquées, mais évitez de faire de la conversation un moment pour énumérer toutes les choses qui vous dérangent.
- Dans un premier temps, essayez de convenir avec eux que vous vous concentrerez tous les deux sur la discussion du sujet en question.
Donnez à la personne l'occasion de se faire une opinion. Vous les laissez dire tout ce qu'ils veulent dire et écoutez attentivement. Vous devez écouter attentivement la manière dont vous devez réagir et éviter les réactions impulsives. Si cela est difficile, répétez leurs mots pour rester concentré et n'oubliez pas de faire correspondre les expressions faciales et le langage corporel à ce que vous entendez.
- Par exemple, si vous vous disputez avec votre partenaire, ne l'interrompez pas. Laissez-le ou lui finir de parler avant de répondre et devez considérer ses mots plutôt que des mots à voix haute.
Répétez les mots de l'autre. Cela montre que vous comprenez ce qu'ils disent et leur donne une chance de reconsidérer ce qu'ils ont dit, et il est temps pour vous deux de clarifier les inconnues. C'est une étape très difficile car il n'est pas facile pour vous de vous concentrer sur l'écoute sans penser à quoi dire ensuite.
- Par exemple, si un ami dit que vous n'avez jamais passé du temps avec lui, répétez-le en lui demandant: «Pensez-vous vraiment que vous n'avez jamais pris de temps pour vous?». De cette façon, l'ami entendra à nouveau ses plaintes et comprendra vos sentiments en écoutant.
Soyez honnête mais compatissant. Parlez honnêtement de ce que vous ressentez et de ce que vous voulez changer, et demandez-leur de dire également leurs pensées honnêtes. Évitez de dire des choses insultantes ou blessantes. Vous devriez utiliser des phrases qui commencent par «je» pour exprimer vos pensées, éviter de commencer par le mot «vous» afin de ne pas inciter l'auditeur à se sentir inculpé.
- Évitez les comportements agressifs passifs, comme cacher vos vrais sentiments ou insulter quelqu'un derrière eux.
- Évitez le sarcasme ou le langage offensant lorsque vous parlez et ne plaisantez pas.
Évitez d'utiliser des mots d'une expression extrême. Typiquement des mots comme «toujours» et «jamais». Ces mots mettent l'adversaire sur une position défensive, car ils rejettent complètement leur tentative même si elle échoue.
- Par exemple, vous ne devriez pas dire «Je ne sors jamais les ordures!», Mais plutôt «Je ne sors pas les ordures selon le calendrier que nous avons convenu».
Réfléchissez ensemble pour trouver des solutions. Essayez de trouver un compromis des deux côtés. Parfois, vous devriez écrire une liste d'idées ensemble, mais au début, vous n'avez pas besoin de trouver la réponse parfaite. Si nécessaire, vous devez préciser que cette solution n'est que temporaire et vous en reparlez quelques semaines plus tard pour voir si elle convient ou non.
- Par exemple, si vous êtes frustré que votre ami ne paie pas la dette, essayez de négocier un plan de paiement au lieu de vous sentir frustré de ne pas pouvoir récupérer tout l'argent en même temps.
Reconnaissez les efforts des autres. Remerciez-les d'avoir essayé de changer votre comportement qui vous agace. Même de petits changements - plus petits que vous le souhaitez - sont la prémisse de changements plus importants si vous les encouragez.
- Prenons l'exemple ci-dessus de la personne à qui vous devez de l'argent, dans ce cas, vous devez dire que vous êtes très satisfait du plan de remboursement, ou même la remercier d'avoir accepté de s'asseoir et de discuter de l'heure possible. Payer. Apprécier les efforts des autres sera utile pour la coopération future.
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