Faire face à la dépression après une rupture - Conseils

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Rompre avec quelqu'un peut vous mettre dans un état très déprimant. Ce n'est pas facile dans votre monde d'être la même personne à la fois et un jour, tout à coup, vous prenez votre téléphone, réalisant que vous n'avez plus rien pour l'appeler. Parfois, il ne cesse de devenir déprimé: un trouble de l'humeur qui provoque des sentiments de tristesse et de négativité que personne ne peut comprendre. À ce stade, prendre soin de vous et trouver comment aller de l'avant peut être un défi de taille.

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Méthode 1 sur 4: Faire face à la dépression

Faites la distinction entre la tristesse et la dépression. Après une rupture, les pleurs, l'insomnie, la colère et la perte temporaire d'intérêt pour les activités quotidiennes sont tous des signes courants. Cela fait partie du processus de récupération après une blessure. Mais peut-être que vous êtes confronté à un problème plus grave s'il se comporte comme:
- Les habitudes alimentaires ou de sommeil changent radicalement
- Épuisé
- Se sentir toujours impuissant, vide ou désespéré
- Le chagrin n'est pas parti au point de ne pas pouvoir le supporter
- Facile à irriter
- Difficulté à se concentrer ou à prendre des décisions
- Je ne veux pas nettoyer la chambre ni faire de l'hygiène personnelle.
- Penser à la mort ou se blesser
Enregistrez les symptômes. Si vous pensez avoir une dépression ou quelque chose qui ne va pas, essayez de tenir un journal pour garder une trace de ce que vous vivez. Vous pouvez écrire sur papier ou sur ordinateur. Ces notes peuvent être très utiles lorsque vous avez besoin de les consulter et vous pouvez les apporter à votre médecin si vous souhaitez consulter un médecin.
- Essayez de noter les sentiments les plus simples, tels que: «Je me suis senti désespéré toute la matinée» ou «J'ai essayé d'être heureux mais je suis toujours déprimé et fatigué». Si vous êtes trop triste, vous n'avez pas besoin d'être trop détaillé.
- Écrivez ce que vous avez fait, par exemple: «J'ai regardé des films toute la nuit et j'ai beaucoup pleuré» ou «Ce matin, j'étais allongé dans mon lit pendant 3 heures parce que je n'avais aucune force. ".
Comprendre le délai et l'urgence habituelle en cas de problème de santé. Les experts recommandent souvent d'attendre environ 2 semaines ou un mois pour voir si les choses s'améliorent. Vous aurez également de graves problèmes si l'ennui vous empêche de faire des tâches de routine de base (comme aller au travail ou prendre soin de vos enfants). Vous devriez consulter un médecin si:
- Ne pas se sentir mieux dans les 2-3 semaines
- Vous ne pouvez pas travailler ou prendre soin de vous ou de votre famille
- Avoir la pensée de se blesser
Discutez avec votre médecin des options de traitement. Votre médecin peut recommander des thérapies et / ou des médicaments pour équilibrer les produits chimiques dans votre cerveau.
- Notre cerveau peut tomber malade comme n'importe quelle autre partie de notre corps. Si vous souffrez de dépression ou devez prendre des médicaments pour traiter votre dépression, ce n'est pas du tout «inhabituel».
Appelez la hotline de crise psychologique si vous êtes en danger immédiat. Si vous pensez que vous allez vous blesser, n'hésitez pas, décrochez le téléphone, trouvez la hotline et appelez-leur ou envoyez-leur un texto. publicité

Méthode 2 sur 4: équilibre émotionnel

Comprenez que l'équilibre émotionnel prend du temps. Surtout lorsqu'il s'agit d'une relation à long terme, le processus prendra plus de temps. Préparez-vous à cela et donnez-vous suffisamment de temps pour guérir les blessures et rétablir l'équilibre.
- Beaucoup de gens pensent qu'il faut environ la moitié du temps d'une relation pour se calmer après une rupture. Par exemple, si votre relation a duré 6 mois, vous avez besoin d'environ 3 mois pour vous rééquilibrer complètement. Cependant, chacun de nous n'est pas le même que n'importe qui, vous pourriez donc avoir besoin de plus ou moins de temps.
Donnez-vous de l'espace et du temps pour ressentir des émotions négatives. Après notre rupture, tout le monde sera en colère, déçu, triste, effrayé et à travers de nombreuses autres émotions. Parfois, ces sentiments n'ont rien à voir avec votre ex. Ça va. Laisse-moi pleurer, triste et pleurer l'amour passé.
- Essayez de nommer vos émotions si elles vous comblent. Vous vous sentez mal à l'aise? Perte? Ou vous inquiétez-vous pour l'avenir?
Otez toutes les choses qui vous rappellent votre amour perdu. Mettez tout ce qui concerne votre ex (comme des photos, des lettres, des souvenirs) dans une boîte et placez-le dans un endroit où vous ne pouvez pas le voir, comme dans le coin du placard ou sous le lit. Laissez la boîte là-bas et vous pourrez la traiter une fois que vous aurez surmonté la tristesse de rompre avec votre ex.
- Ne les jetez pas tous. Peut-être que vous les regretterez plus tard.
- Si vous pensez que vous ne pourrez pas ouvrir la boîte trop tôt, écrivez un rappel comme "Ne pas ouvrir, attendez jusqu'en avril".
Trouvez une issue. Faire face à des émotions fortes peut être difficile. Vous devriez trouver des moyens de les libérer. Essayez différentes méthodes tant qu'elles sont sûres et saines pour vos émotions. Vous pouvez faire ce qui suit:
- Faire de l'exercice
- Exprimez vos émotions dans l'art: peinture, peinture, composition de musique, écriture, etc.
- Cri
- Imaginez être profondément touché lorsque vous racontez votre histoire dans une émission de télévision
- Rédiger un journal
- Déchirer ou couper le papier jeté
- Serrant l'oreiller et hurlant sur le lit
- Écrasez chaque glaçon dans le bain
Prenez du temps pour les loisirs et explorez de nouveaux passe-temps. Cela vous aidera à trouver de nouvelles façons d'être productif et créatif.
- Voulez-vous faire quelque chose quand vous étiez enfant mais que vous ne pouviez pas? Essayez-le maintenant!
Demandez-vous ce dont vous avez besoin maintenant. Si vous vous trouvez dans une période difficile, arrêtez-vous et demandez-vous: "Qu'est-ce qui me fera me sentir mieux?" Vous devez réfléchir à ce que vous pouvez faire dès maintenant pour rendre les choses un peu plus faciles. Les choses pourraient s'améliorer petit à petit avec des choses comme ...
- Appelle un ami
- Prenez un bain chaud
- Jouez avec votre animal
- Boire une tasse de chocolat chaud
- Obtenez un câlin
- Faites ce que vous pensez devoir faire à ce moment-là.
Essayez de passer à autre chose. Peu à peu, vous devrez accepter le fait que la relation est terminée et vous devez planifier un avenir sans cette personne. Ce sera votre objectif. Toujours garder cela à l'esprit. Cela peut prendre du temps, mais souvenez-vous toujours de la direction que vous voulez prendre.
N'oubliez pas que le processus d'oubli d'une personne n'est pas une ligne droite. Parfois, vous vous sentirez à nouveau triste, mais même si vous revenez plusieurs fois, la tristesse ne peut pas devenir permanente. Vous vous sentirez un peu mieux, puis vous vous sentirez soudainement plus mal. Cela ne veut pas dire que vous n'y arriverez jamais. Vous devriez vous sentir mieux après un jour ou au plus une semaine ou deux. publicité

Méthode 3 sur 4: Prenez soin de vous

Essayez de garder votre routine quotidienne aussi stable que possible. Cela peut être difficile au début, vous devrez vous forcer à manger le bon repas et à dormir à l'heure. Cela prend également du temps, alors soyez patient avec vous-même.
- Parfois, vous ne pouvez pas tout faire de manière optimale, ce n'est pas grave.
Trouvez des moyens simples de vous rendre en meilleure santé. Lorsque vous êtes déprimé, il peut être difficile de se concentrer sur votre santé. Même ainsi, un petit effort vaut mieux que rien. Pas grand-chose, prenez soin de vous avec les petites choses et soyez fier d'en être fier.
- Si la cuisson est trop difficile pour le moment, essayez de manger des collations prêtes à manger comme une pomme ou un bâtonnet de fromage. Vous pouvez également garder des collations périssables (comme un pot de céréales) sur la table.
- Faites des exercices légers, comme soulever vos jambes en regardant la télévision ou soulever 2 kg lorsque vous êtes allongé dans votre lit.
Pratiquez l'hygiène personnelle tous les jours. La dépression peut rendre les tâches quotidiennes (comme se brosser les dents ou prendre un bain) très difficiles. Cependant, ceux-ci sont très importants pour votre santé. Ne pas faire d'hygiène personnelle pendant trop longtemps pourrait vous rendre malade ou causer d'autres problèmes de santé à l'avenir.
- Essayez de vous brosser les dents au moins une fois par jour. Même si vous brossez le haut-parleur, il vaut mieux ne pas utiliser de dentifrice que de ne pas brosser. Vous pouvez également vous essuyer les dents avec un gant de toilette pour éliminer la plaque.
- Essayez de vous doucher au moins tous les deux jours. Utilisez une serviette humide pour essuyer les zones transpirantes comme vos aisselles et sous votre soutien-gorge. Vous pouvez utiliser un rouleau déodorant supplémentaire.
- Si vous êtes trop fatigué pour vous habiller correctement, mettez au moins vos chemises de nuit et vos sous-vêtements tous les jours. Vous pouvez également porter une vieille chemise bouffante et un pantalon de jogging lorsque vous vous sentez mieux.
Éloignez-vous des remèdes mélancoliques malsains. Souvent, lorsque les gens souffrent, ils ont tendance à abuser de l'alcool, à se droguer ou à manger de manière insatiable. Ceux-ci ne sont pas seulement mauvais pour votre santé, mais aggravent également votre humeur. Trouvez-vous d'autres solutions.
N'ayez pas peur de demander aux autres de vous aider à prendre soin de vous-même et à accomplir les tâches quotidiennes. La dépression peut vous empêcher de démarrer une chose et de vous y concentrer. Parfois, avoir quelqu'un autour de vous vous aidera beaucoup. Vous pouvez leur demander de faire le ménage et le nettoyage avec lesquels vous avez du mal. Par exemple, vous pourriez dire:
- «Je suis épuisé et je ne peux pas nettoyer la maison. Peux-tu venir me donner un coup de main? J'ai du soda et de la glace à la vanille, et nous pouvons en profiter après le nettoyage.
- «Je sais que j'ai été en désordre ces derniers temps et que j'ai oublié de me baigner aussi. Tu n'aimes probablement pas être avec un mec puant, mais s'il te plaît, exhorte-moi à prendre une douche si je suis si sale!
- "Rompre avec lui / elle me rend déprimé, mais j'essaie toujours de faire le ménage. Peux-tu être mon partenaire de lessive, viens me laver?"
- «Papa, ces derniers temps, j'ai été si fatigué que je ne peux pas cuisiner moi-même. Puis-je venir dîner avec toi parfois?
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Méthode 4 sur 4: éviter l'isolement

Trouvez les personnes que vous aimez. Passez beaucoup de temps avec vos amis et votre famille à cette époque. Ils seront un support solide lorsque vous devrez surmonter les blessures après la rupture. Quand vous étiez amoureux, à quelle fréquence alliez-vous les voir? Si votre vie amoureuse est assez longue et profonde, cela peut prendre quelques mois lorsque vous ne rencontrez pas d'amis ou même votre famille. Prenez le temps de passer du temps avec eux et de partager avec eux.
- Faites savoir à votre proche ce que vous vivez. Vous pourriez dire: "Je viens de rompre et j'ai vraiment besoin d'un ami à mes côtés en ce moment."
Si possible, pensez à communiquer avec les autres comme une tâche quotidienne. Il est facile de tomber dans le piège de s'isoler en période de dépression. Communiquer avec les autres est si important que vous ne passez pas la journée ou la semaine seul.
- Essayez de passer au moins une demi-heure de qualité chaque jour avec votre bien-aimé.
Exprimez vos sentiments. Être honnête avec vos propres sentiments aidera les gens à comprendre et à naviguer pour vous réconforter. Ne partagez pas la moitié du visage, la moitié ouverte ou les allusions. Faites-leur savoir ce que vous ressentez pour pouvoir en partager davantage.
- "Je me sens tellement fatigué aujourd'hui."
- "En ce moment, je veux juste faire quelque chose de léger, comme regarder un film ensemble."
- «Je suis si fatigué, on parlera demain?
- «Je me sens mieux aujourd'hui. J'ai pensé que ce serait amusant de sortir et de jouer. Tu veux y aller?
- "Je me sens faible et inquiet."
- "Je n'ai plus la force de sortir. Peux-tu rester ici et me parler?"
Faites savoir aux autres comment ils peuvent aider, surtout s'ils sont confus. La plupart des gens veulent vous aider, mais ils ne savent peut-être pas comment vous aider ou ils comprendront mal ce dont vous avez besoin. La meilleure façon est de leur dire pour quoi vous avez besoin d'aide. Par exemple, vous pourriez dire que:
- «Je veux être occupé aujourd'hui pour ne plus me souvenir de lui. Veux-tu faire quelque chose d'amusant?
- «J'ai vraiment besoin que quelqu'un reste à côté et m'écoute maintenant».
- «Je ne suis pas encore prêt à rencontrer de nouvelles personnes. Je ne l'ai pas encore oublié et je suppose que cela a encore besoin de plus de temps. Quand je veux rencontrer de beaux gars, je vais vous demander de l'aide.
- "Puis-je avoir un câlin?"
- «Je veux vraiment lui envoyer un texto. Peux-tu venir jouer avec moi et ne pas m'aider?
- "En ce moment, je me sens si seul, si vous êtes à mes côtés, c'est bien. Nous pouvons tout faire, marcher et parler ou regarder la télévision ensemble."
Trouvez une personne de confiance à qui vous confier. Faire face à un traumatisme émotionnel est difficile, lorsque vous êtes seul est beaucoup plus difficile. Trouvez un bon auditeur et quand ils seront prêts à vous écouter parler, faites-leur savoir, vous vous sentirez beaucoup plus à l'aise. publicité

Conseil

Peut-être dans une période de solitude… il ou elle vous appellera / vous enverra un SMS et voudra revenir. Cependant, demandez-vous si c'est ce que vous voulez ou êtes-vous prêt à commencer une autre meilleure relation.
Peu importe ce que vous pensez en ce moment, vous trouverez quelqu'un d'autre qui vous aime - le monde de tant de gens, peut-être que l'autre moitié attend toujours que vous veniez le trouver. Vous ne le pensez probablement pas pour le moment, mais il y a beaucoup de gens qui sont faits pour vous. Un jour, vous rencontrerez quelqu'un d'intéressant / drôle / génial, et croyez-le ou non - vos souvenirs de votre ex disparaîtront.
Ce n'est pas parce que vous avez rompu avec quelqu'un que vous étiez mauvais ou que vous avez fait quelque chose de mal (ou que cette personne est un méchant).C'est juste que vous n'êtes pas faits l'un pour l'autre.
Après assez longtemps, vous serez toujours amis. Cependant, pour devenir ami avec votre ex, cela peut prendre des mois, voire des années, ou vous ne pouvez être ami qu'une fois que vous avez trouvé votre propre partenaire.
Ne vous appelez pas / ne vous envoyez pas de SMS - donnez-vous de l'espace si vous ne voulez pas les déranger et les pousser plus loin.
Peut-être qu'après avoir rompu pendant une longue période, vous pouvez vraiment continuer à sortir avec les autres. Ne soyez pas pressé de commencer une nouvelle relation avec quelqu'un de mignon que vous venez de rencontrer, sinon, avec votre vieux cœur encore, vous vous blesserez vous-même et cette personne. Donnez-vous suffisamment de temps pour que la blessure guérisse complètement et oubliez tout ce qui appartenait au passé.
Se gâter avec vos aliments préférés (comme les gâteaux ou la crème glacée) vous rend également beaucoup plus à l'aise, tant que vous n'en faites pas trop. Réglez-vous une quantité modérée de nourriture pour éviter de trop manger et des maux d'estomac.
Ne laissez jamais le passé affecter le futur. Les souvenirs du passé ne feront que ressusciter le sentiment de rupture. Regardez vers l'avenir et vivez votre vie.
Si c'est vous qui prenez l'initiative de mettre fin à la relation, gardez à l'esprit pourquoi. Pensez au problème qui vous a amené à rompre et persévérez. Lorsque vous serez prêt, vous vous retrouverez dans une meilleure relation, avec quelqu'un de plus approprié.

avertissement

N'ayez pas de relations sexuelles avec quelqu'un pour combler votre solitude. Au lieu de cela, passez du temps avec des amis ou faites des choses que vous aimez pour vous rendre heureux. Le plaisir rapide aura de nombreuses conséquences et à la fin, vous ne vous sentirez que plus seul. Oubliez votre tristesse grâce à des activités actives.
Lorsque vous rompez avec quelqu'un pour la première fois, ne prenez jamais les grandes décisions de votre vie.