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• Pas
• Conseil
• avertissement
• De quoi as-tu besoin

Voulez-vous faire un tour dehors? Ou allez-vous apprendre à quelqu'un à faire du vélo? De nombreux adultes n'ont jamais l'occasion de pratiquer et les enfants veulent presque tous apprendre à faire du vélo. Il n'y a pas de quoi avoir honte. Soyez excité et commencez à pratiquer le cyclisme tout de suite, car ce véhicule est amusant et sain. Le cyclisme demande de la préparation, de la technique et éventuellement quelques chutes, mais tout le monde peut l'apprendre.

Pas

Partie 1 sur 3: Faire du vélo en toute sécurité

1. 

   Trouvez un endroit approprié. Lorsque vous pratiquez le cyclisme, vous devez trouver un endroit confortable et loin de la circulation dense. Il est préférable de trouver un trottoir long et plat, comme un chemin menant à votre maison ou un trottoir. Si vous n'avez pas d'endroit pour pratiquer à la maison, vous pouvez vous rendre dans des endroits comme le parking ou le parc.
   • De petites allées en pelouse ou en gravier aideront à soulager la douleur en cas de chute. Cependant, l'équilibrage et le cyclage sur de telles surfaces seront difficiles.
   • Si vous prévoyez de pratiquer l'équilibrage et le cyclisme sur les collines, recherchez des pentes douces.
   • Vérifiez les réglementations locales pour voir si le cyclisme est autorisé sur les trottoirs ou autres sentiers.

2. 

   
   
   Portez des vêtements adaptés pour le cyclisme. Les genouillères et coudières protègent les articulations et résistent aux rayures et sont souvent recommandées. Les manches longues et les pantalons aident également à protéger la peau des chutes et peuvent également être combinés avec des coussinets.
   • Évitez les pantalons et jupes amples, car ils pourraient se coincer dans votre coffre et vos roues.
   • Évitez de porter des chaussures à bout ouvert. Vos pieds peuvent être touchés dans la voiture ou au sol si vous portez les orteils ouverts.

3. 

   
   
   Porter un casque. Les casques sont essentiels pour les cyclistes débutants et confirmés. Les accidents sont survenus très soudainement et vous ne pouvez pas savoir à l'avance. Les fractures peuvent généralement guérir, mais les blessures à la tête, un accident de vélo courant, ont des conséquences durables. En outre, de nombreuses régions exigent également que les cyclistes portent des casques.
   • Mesurez le casque pour qu'il s'adapte à la tête. Un casque adapté doit être placé sur la tête et couvrir le front à une distance de 2,5 cm au-dessus du front.La sangle a une mentonnière pour maintenir le chapeau en place mais permet toujours à la bouche de bouger.
   • Les casques quotidiens sont populaires. Le chapeau est de forme ronde, a une mousse et une matière plastique, et peut être trouvé en ligne ou dans les magasins de détail et de vélos.
   • Les casques de vélo de course ont une forme allongée et ont souvent un évent. Ils sont également en mousse et en plastique, mais sont souvent utilisés sur route ou en course. Vous pouvez les trouver en ligne ou dans les magasins de détail.
   • Les casques pour adolescents (10-15 ans), enfants (5-10 ans) et enfants d'âge préscolaire (moins de 5 ans) comprennent des casques ordinaires ou des casques de vélo de course, mais Moins. Les casques pour enfants d'âge préscolaire sont uniquement en mousse.
   • Les casques de vélo de montagne professionnels et les casques de sport ont souvent un écran facial et un protège-nuque adaptés aux conditions de la nature.

4. 

   
   
   Faites du vélo à l'extérieur pendant la journée. Bien qu'il soit toujours possible de faire du vélo la nuit, il n'est pas recommandé pour un débutant. Il faudra beaucoup de temps pour pratiquer l'équilibre. Au fur et à mesure que vous vous familiarisez avec votre vélo, vous pouvez tourner le volant et vous écraser contre des véhicules ou d'autres objets dangereux que vous pouvez à peine voir. De plus, il est difficile pour les conducteurs de vous voir la nuit.
   • Si vous devez sortir la nuit, portez des vêtements de couleur claire et utilisez des autocollants réfléchissants et des lumières de vélo.
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Partie 2 sur 3: Assis sur un vélo

1. 

   Commencez à travailler sur un sol plat. Les surfaces planes telles que les allées, les trottoirs, les rues vides ou les chemins de parc sont généralement sûres. La surface de la route plate et non raide vous empêchera de rouler en cas de chute, et il vous sera plus facile de vous équilibrer à temps pour vous arrêter.
   • Vous pouvez également pratiquer sur des terrains en herbe basse et sur de petits chemins de gravier. Tomber sur ces surfaces sera moins douloureux, mais vous devrez également faire plus d'efforts pour que le vélo roule.

2. 

   Ajustez la selle. Abaissez la selle pour que le cycliste puisse reposer les deux pieds au sol tout en étant assis sur la selle. La selle basse vous permettra de reposer vos pieds sur le sol et de vous arrêter pour éviter de tomber. Les adultes n'ont pas besoin de roues supplémentaires pour faire de l'exercice, mais les jeunes enfants peuvent les utiliser ou des véhicules d'équilibrage spéciaux.
   • Vous pouvez retirer la pédale pour l'empêcher de trébucher, mais c'est également inutile.

3. 

   Vérifiez le frein. Découvrez comment fonctionnent les freins du vélo. Descendez du bus et marchez à vélo à côté. Serrez les freins pour vous habituer à la position du frein, à la sensation du vélo et à la réaction du vélo au frein. Une fois que vous aurez appris cela, vous vous sentirez plus en sécurité car vous pourrez vous arrêter rapidement si nécessaire.
   • Avec un vélo avec frein sur le volant, vous devez tester chaque côté pour voir quel frein contrôle la roue avant, quel frein contrôle la roue arrière. Les experts peuvent changer ces freins.
   • Faites attention à la façon de serrer le frein pour arrêter la roue arrière. Lorsque vous appuyez sur le frein de la roue avant, le vélo branche sa tête vers l'avant.
   • Si vous ne voyez pas le frein sur le volant, votre vélo peut utiliser le frein de marche arrière. Pour freiner, vous devrez appuyer sur le dos de la pédale comme si vous reculiez.
   • Les vélos à pignon fixe non modifiés n'auront pas de freins. Au lieu de freiner, vous devrez ralentir ou vous arrêter en vous penchant vers l'avant et en tenant les deux pédales horizontalement avec vos pieds.

4. 

   Mettez un pied par terre. Vous pouvez le soutenir avec n'importe quelle jambe, mais il est plus naturel d'utiliser votre jambe dominante. Par exemple, une personne de pied droit peut se tenir sur le côté gauche du vélo. Soulevez votre jambe droite, passez par-dessus la carrosserie de la voiture et appuyez-vous contre le sol de l'autre côté. Gardez le véhicule droit entre vos jambes.
   • Sentez le poids du vélo entre vos jambes et essayez de garder votre équilibre lorsque vous vous abaissez. Gardez les pieds sur terre pour que la voiture ne tombe pas pendant que vous vous y habituez.
   • Placez votre gravité au centre du véhicule, en la répartissant uniformément sur les côtés gauche et droit. Asseyez-vous droit, sans vous pencher.

5. 

   Commencez à surfer dans la voiture. Au lieu de marcher sur une pédale, appuyez sur votre pied pour vous pousser vers le haut. Soulevez votre pied sur la pédale. En mouvement, gardez le véhicule en équilibre le plus longtemps possible. Lorsque vous sentez que votre vélo commence à s'incliner, posez un pied sur le sol et poussez-le à nouveau.

6. 

   Regardez droit devant. Si vous voyez un obstacle devant vous, votre vélo approche. Concentrez-vous sur la direction dans laquelle vous voulez marcher. Il faudra peut-être un peu de pratique pour éviter les distractions et les dangers de la route.
   • Avant de pouvoir contrôler entièrement votre véhicule, suivez la direction du mouvement du véhicule. Lorsque vous commencez à apprendre à faire du vélo, vous courez souvent sur le côté ou vous tournez. Au lieu de vous arrêter, laissez votre véhicule rouler et essayez de vous équilibrer sur le vélo.
   • Si vous aidez un enfant ou un ami à pratiquer la bicyclette, vous pouvez garder le niveau de la taille de l'occupant pour le maintenir stable pendant l'exercice.

7. 

   Commencez à faire du vélo. Commencez avec un pied au sol. L'autre pied est placé près de la pédale haute. Appuyez et placez votre autre pied sur la pédale de l'autre côté et avancez! Continuez à pédaler tout en maintenant votre équilibre.
   • Il sera plus facile de garder votre équilibre si vous pédalez plus vite, mais pas trop vite pour perdre le contrôle.

8. 

   Arrête la voiture. N'utilisez pas vos pieds pour vous arrêter. L'utilisation des freins de vélo est une meilleure pratique. Arrêtez de pédaler, transférez votre gravité sur la pédale inférieure et appuyez sur les deux freins du guidon si vous en avez un. Une fois la voiture arrêtée, soulevez-vous un peu et sortez.
   • Si vous mettez votre pied au sol trop tôt lors du freinage, le véhicule s'arrêtera brusquement. Après l'inertie, vous vous précipiterez vers l'avant et frapperez le volant.
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Partie 3 sur 3: Pratiquez le cyclisme sur une pente

1. 

   Entraînez-vous à descendre une pente douce. Conduisez votre vélo sur la pente, montez sur le vélo et glissez vers le bas, permettant au vélo de ralentir naturellement sur un terrain plat au bas de la pente. Descendez et répétez jusqu'à ce que vous vous habituiez à équilibrer et contrôler le véhicule.
   • Mettez votre poids sur vos pieds. Asseyez-vous près de la selle, pliez les coudes et détendez-vous.
   • Une fois que vous avez confiance en la glisse en descente, essayez de mettre le pied sur la pédale et de descendre.

2. 

   Freine en glissant en descente. Une fois que vous pouvez facilement garder le pied sur la pédale, vous pouvez réessayer. Cette fois, appuyez doucement sur le frein en descendant. Vous apprendrez à ralentir sans distraction ni perte de contrôle.

3. 

   Essayez de frapper le volant. Une fois que vous savez comment descendre, pédalez et freinez à nouveau en ligne droite, essayez de redescendre. Frappez le volant jusqu'à ce que vous puissiez changer de direction sans perdre le contrôle. Notez comment la pente modifie le mouvement du vélo et équilibrez-le en conséquence.

4. 

   Faire du vélo sur une pente. Utilisez des techniques nouvellement apprises pour faire du vélo et conduire en descente sans vous arrêter au bas d'une colline. Déplacez-vous sur une chaussée plane et pratiquez des virages serrés, puis freinez pour vous arrêter.

5. 

   Faire du vélo sur la pente. Commencez à monter à partir de l'avion en bas de la pente. Vous devrez travailler plus dur lors de la montée. Penchez-vous en avant, même levez-vous pour obtenir plus de puissance. Montez et descendez les collines plusieurs fois jusqu'à ce que vous soyez compétent.
   • Une fois que vous vous sentez en confiance, vous pouvez parcourir jusqu'à une demi-pente, vous arrêter un moment et continuer à marcher.
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Conseil

• Faire du vélo avec d'autres personnes sera plus amusant. Les enfants ou les personnes qui ont peur de tomber apprécieront et se sentiront encouragés en regardant les autres pratiquer.
• Ne devinez pas la réaction des passants; Gardez toujours un œil sur les voitures et autres deux-roues.
• Regardez droit devant vous et restez vigilant. Regarder vos pieds est distrayant et peut entraîner des blessures.
• Allez plus vite sur terrain plat et le vélo peut ne pas être nécessaire en descente.
• Les vélos à engrenages sont souvent plus difficiles pour le débutant. Si vous devez utiliser un vélo à engrenages, augmentez votre vitesse lorsque vous vous déplacez sur une route plus raide.
• N'oubliez pas de vous concentrer sur le chemin à parcourir. Si vous regardez sur les côtés, la voiture a également tendance à dériver sur le côté.
• Une fois que vous avez maîtrisé le vélo, vous pouvez soulever la selle pour que seuls vos orteils touchent le sol.
• Les enfants ont besoin de la surveillance d'un parent ou d'un adulte. Quel que soit votre âge, un adulte peut vous aider.
• Portez toujours des équipements de protection, y compris des casques et des joints.
• Si vous n'avez pas de casque et de coussinets, entraînez-vous sur l'herbe et évitez de marcher sur la route.
• Croyez que vous pouvez le faire et vous levez après chaque chute.

avertissement

• Faites attention aux réglementations locales. Certaines régions exigent que les cyclistes portent des casques et d'autres ne permettent pas le cyclisme sur les trottoirs.
• Une fois que vous avez appris à faire du vélo, assurez-vous d'apprendre à rester en sécurité sur la route, comme les dangers d'accélérer, comment gérer une voiture et n'oubliez pas de respecter les panneaux de signalisation.
• Les accidents de vélo sont courants et dangereux. Portez toujours un casque pour éviter les blessures à la tête. Portez des joints pour éviter les rayures et les fractures.

De quoi as-tu besoin

• Bicyclette
• Pompe à vélo
• Casque
• Coussin de genou (facultatif)
• Rembourrage des coudes (facultatif)
• Surface de la route plate