Comment traiter les spasmes lombaires (avec photo) - Conseils

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Contenu

Conseil
avertissement
De quoi as-tu besoin

Essayez de marcher tout en appuyant votre doigt sur le muscle du dos qui se contracte.

Essayez l'hydrothérapie. Pendant la douche, ouvrez l'eau chaude et laissez l'eau pulvérisée face à votre dos pendant 2-3 minutes. Ensuite, allumez l'eau froide et laissez l'eau pulvérisée face à votre dos pendant 30 secondes. Répétez jusqu'à ce que la douleur se soit un peu calmée.

Commencez à vous étirer doucement à mesure que l'inflammation disparaît et que les contractions des muscles du dos s'atténuent. L'étirement des fibres musculaires peut aider à détendre les muscles et ainsi soulager les contractions musculaires du dos. Étirez toujours vos muscles avant de faire tout exercice physique.

Augmentez l'entraînement en force dans les habitudes d'exercice. Si vous souhaitez développer votre masse musculaire, assurez-vous d'équilibrer les exercices musculaires du dos avec d'autres groupes musculaires.

Les exercices d'étirement aident à augmenter les muscles du bas du dos et des bras, mais vous ne devez pas ignorer le groupe des muscles des épaules. Lorsque vous faites de l'exercice pour renforcer le bas du dos, vous devez combiner des omoplates pour renforcer ce groupe musculaire.
Effectuez tout exercice d'aviron doux (1 poids, câble, tube élastique ou machine) avec une amplitude de mouvement maximale. La douleur lancinante entre les omoplates disparaîtrait rapidement.
Les exercices de mouche inversée (compression du dos au lieu des muscles de la poitrine) peuvent également aider si vous n'avez que des poids légers. Vous devrez peut-être recommencer à plusieurs reprises si vous pratiquez l'aviron avec un poids de 0,5 kg. Au contraire, pratiquer Fly en marche arrière vous fera gagner plus de temps.

Utilisez une technique de levage appropriée pour éviter d'autres blessures. Que vous souleviez 12,5 kg ou 0,5 kg, vous devrez suivre ces étapes:

Approchez-vous de l'objet que vous souhaitez soulever. Placez vos pieds de chaque côté de l'objet et légèrement en arrière.
Hanches pliées et genoux pliés. Essayez de ne pas plier votre colonne vertébrale.
Ramassez l'objet. Assurez-vous de bien le tenir.
Levez-vous grâce aux muscles des cuisses et des fessiers. Serrez vos muscles abdominaux pour soutenir les muscles de votre dos lorsque vous vous levez.

Partie 2 sur 6: Réduire la contraction musculaire par la chaleur ou le refroidissement

Appliquez un glaçon à la position du spasme pendant les 48 à 72 premières heures. Appliquez de la glace pendant 20 minutes, arrêtez pendant une heure et demie, puis appliquez pendant encore 20 minutes. Répétez ce cycle aussi souvent que possible pendant les 2-3 premiers jours après le début du spasme du muscle du dos.
- Utilisez une fine barrière entre le sac de glace et la peau, comme une serviette, pour que le glaçon fonctionne correctement sans provoquer de brûlure par le froid. La glace aide à réduire l'inflammation (une cause possible de spasmes), tout en réduisant la probabilité d'utiliser des analgésiques dangereux et addictifs.
Commencez à utiliser une compresse chaude après 72 heures. Les experts recommandent souvent d'utiliser un objet chaud et humide, tel qu'un humidificateur, une douche ou un bain à remous. Les températures élevées stimulent la guérison en aspirant des cellules sanguines saines dans le site spasmodique. La température élevée aide également à détendre les nerfs et les fibres musculaires.
- Essayez le cycle pack froid / chaud après les 72 premières heures. Certains physiothérapeutes recommandent une compresse chaude avant l'étirement et une compresse froide après l'étirement.
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Partie 3 sur 6: Réduisez les contractions musculaires avec un analgésique en vente libre

Essayez l'acétaminophène. L'acétaminophène est un médicament en vente libre très populaire pour les maux de dos et a généralement peu d'effets secondaires (voire aucun). Contrairement aux autres anti-inflammatoires non stéroïdiens, l'acétaminophène soulage la douleur en réduisant la perception de la douleur dans le cerveau. La dépendance à l'acétaminophène est très faible et les patients sont moins susceptibles d'être gras ou familiers avec le médicament. publicité

Partie 4 sur 6: Repos

Reposé. Vous n'êtes pas obligé de vous reposer au lit, mais vous devez éviter les activités qui provoquent des spasmes ou aggravent les spasmes, y compris soulever des objets lourds ou faire de l'exercice.
- Reposez-vous suffisamment la nuit et après une utilisation excessive des muscles du dos.
Vous ne devriez vous reposer complètement que pendant environ 1 à 2 jours. Rester au lit trop longtemps est souvent plus nocif que bénéfique lorsqu'il s'agit de traiter les spasmes.
Élévation des jambes. Certains patients rapportent qu'ils se sentent mieux après avoir levé les jambes. Lorsque vous soulevez vos jambes, arrêtez de penser à la douleur du spasme et essayez de vous concentrer sur les techniques de relaxation.
- Utilisez les oreillers comme un simple outil de soutien.
- Allongez-vous sur un tapis dur ou sur le sol, les jambes reposant sur un support sous-jacent (ou une chaise) tout en gardant les genoux pliés à 90 degrés.
- Reposez vos jambes ou vos jambes sur le repose-pieds en position assise.
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Partie 5 sur 6: Augmenter la supplémentation en liquide

Boire beaucoup d'eau. Comme les spasmes sont liés à la déshydratation et aux électrolytes, il est important de rester hydraté. Faites particulièrement attention à votre consommation d'eau si vous vivez dans un climat chaud ou si vous êtes traité pour un symptôme de fièvre ou de vomissement. publicité

Partie 6 sur 6: Assistance médicale

Sachez quand consulter un médecin au lieu d'essayer d'attendre que la douleur disparaisse d'elle-même. Les spasmes lombaires provoquent douleur, épuisement et faiblesse. Par conséquent, vous devez savoir quand arrêter d'essayer de vous guérir, mais demandez l'aide d'un professionnel. Consultez immédiatement un médecin si:
- Spasmes sévères et insupportables des muscles du dos.
- Maux de dos et spasmes fréquents, ou antécédents de survenue fréquente. Les spasmes lombaires peuvent être un symptôme potentiel d'autres problèmes.
- Spasmes musculaires ou maux de dos durant plus de 2 semaines.
Prenez un analgésique. Les médecins recommandent souvent le naproxène ou l'ibuprofène en vente libre.
- Pour une douleur plus intense, votre médecin peut vous prescrire un relaxant musculaire ou administrer un groupe de médicaments narcotiques pendant une courte période. Habituellement, les relaxants musculaires sont prescrits dans les premiers stades du traitement et pendant une courte période.
- Dans certains cas, certains antidépresseurs tricycliques peuvent être utiles dans le traitement des spasmes. Les antidépresseurs tricycliques sont souvent prescrits pour traiter la douleur même lorsque le patient n'est pas déprimé.
- Dans la plupart des cas, votre médecin vous prescrira des anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS). Les AINS en vente libre comprennent l'ibuprofène et le naproxène, mais votre médecin peut également vous prescrire des médicaments plus puissants dans les cas graves.
Obtenez une thérapie physique ou consultez un médecin orthopédiste. Dans un premier temps, les experts utiliseront des traitements tels que la chaleur, les ultrasons et les techniques de relaxation musculaire pour lutter contre les contractions. Ensuite, le thérapeute guidera dos à dos des exercices de force et d'endurance pour aider à prévenir la récidive de la douleur.
- Certains patients rapportent avoir remarqué une amélioration des spasmes musculaires chroniques du dos après avoir reçu l'acupuncture. Vous pouvez rechercher un acupuncteur réputé qui est qualifié et expérimenté dans la réduction des spasmes musculaires du dos.
Renseignez-vous sur les injections de cortisone. Les injections de cortisone peuvent soulager la douleur pendant plusieurs mois, surtout si les spasmes douloureux se propagent le long des jambes. publicité

Conseil

Sachez que vous devrez peut-être vous reposer pendant un certain temps au début si le spasme est sévère et que parfois le mouvement d'un poids léger déclenche immédiatement une douleur. Vous devez donc donner à votre corps le temps de récupérer.
Incluez certains aliments ou suppléments dans votre alimentation. Des carences en certains nutriments, comme le calcium ou le potassium, peuvent entraîner des spasmes musculaires. Prenez un supplément de calcium ou mangez beaucoup de fromage, de yogourt ou buvez du lait pour augmenter le calcium. Les bananes, les pommes de terre et le son de blé font partie des aliments les plus riches en potassium que vous pouvez inclure dans votre alimentation.
Faites-vous masser doucement par un professionnel ou un membre de votre famille et, espérons-le, atténuez certaines contractions.
Essayez l'acupuncture pour réduire les spasmes musculaires du dos. La recherche a montré que l'acupuncture a un effet positif significatif, parfois plus efficace que d'autres traitements.
Les spasmes lombaires nécessitent rarement une intervention chirurgicale, à moins qu'ils ne soient causés par une déficience anatomique ou provoquent une douleur persistante et une faiblesse musculaire progressive.

avertissement

Ne dormez pas avec une compresse froide ou chaude sur votre peau. Cette action peut provoquer des brûlures par le froid, des lésions nerveuses ou des brûlures.
Ne faites aucune activité physique si vous prenez des relaxants musculaires. Parfois, les relaxants musculaires peuvent soulager les contractions musculaires du dos qui vous font penser que vous êtes capable de faire certaines activités. Cependant, l'activité physique aggravera la blessure.
Les analgésiques opioïdes et les analgésiques puissants utilisés pour traiter les maux de dos peuvent entraîner des effets secondaires graves, voire la mort, y compris des lésions hépatiques, surtout s'ils sont pris à des doses élevées pendant une longue période. Ne buvez absolument pas ces drogues avec des boissons alcoolisées.
N'appliquez pas de glaçons sur la peau nue. Gardez toujours un sac de glace sur votre peau pour éviter les brûlures par le froid. L'utilisation de la glace elle-même n'est généralement pas compliquée, tant qu'elle n'est pas appliquée pendant plus de 15 minutes ou sur une grande surface de peau. Enveloppez un sac de glace dans un t-shirt fin si nécessaire.