Traiter la dépression avec du magnésium - Conseils

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La recherche suggère que la dépression et la carence en magnésium sont liées. Une carence en magnésium peut déclencher de l'agitation, de l'anxiété et de nombreuses émotions de dépression. Ces symptômes pourraient être le signe d'une carence en magnésium et vous devriez consulter votre médecin pour un diagnostic. Il existe également des moyens de gérer la dépression à la maison en utilisant du magnésium.

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Méthode 1 sur 4: recevoir un diagnostic

Reconnaissez les symptômes de la dépression. La dépression est un trouble psychologique qui vous fait perdre tout intérêt pour les activités quotidiennes et vous fait ressentir une tristesse tenace. La dépression a besoin d'un traitement, et bon nombre de ces traitements peuvent être durables. Vous ne pouvez souffrir de dépression qu'une ou plusieurs fois dans votre vie. La première étape pour faire face à la maladie consiste à recevoir un diagnostic professionnel d'un médecin ou d'un psychologue agréé. Les symptômes les plus courants de la dépression sont:
- Sentiments de désespoir, de tristesse ou de vide
- Têtu ou frustré, souvent à cause de petites choses
- Fâché
- Perte d'intérêt pour les activités et relations significatives
- Troubles du sommeil dus à l'insomnie ou à un sommeil excessif
- Manque d'énergie et fatigue, même en ne faisant rien
- Changer ses habitudes alimentaires
- Anxiété, agitation ou agitation inexpliquées
- Se sentir coupable sans raison ou pour quelque chose d'indigne
- Obsession des échecs passés, se blâmer pour des choses qui ne sont pas à blâmer
- Difficulté à se concentrer, difficile à prendre des décisions ou difficile à retenir
- Problèmes physiques inexpliqués, tels que maux de tête
Définissez la raison. De nombreux facteurs peuvent conduire à la dépression. Identifier la cause aidera votre médecin à proposer des traitements et des options de soins spécifiques. La pathologie peut également provoquer ou contribuer à la dépression ou à l'anxiété.Vous devez consulter immédiatement un médecin si vous présentez des symptômes de dépression pour planifier un traitement spécifique et identifier la cause exacte.
- La dépression à court terme peut être causée par des changements hormonaux, des changements saisonniers, un stress prolongé, des relations malsaines, des médicaments ou l'abus d'alcool.
- Une dépression récurrente et prolongée peut devenir sévère. La maladie peut affecter la vie quotidienne et la vie. Les facteurs contribuant à la dépression à long terme peuvent être des déséquilibres chimiques du cerveau, une dépression génétique, des changements dans la vie ou des événements traumatisants.
Demandez l'aide de votre médecin ou de votre professionnel de la santé mentale. La dépression est un trouble grave qui ne doit pas être pris à la légère. Si vous ne demandez pas d'aide, la maladie peut causer des problèmes émotionnels, de santé et de comportement et affecter tous les aspects de votre vie. Si les symptômes sont sévères, vous devez en parler rapidement à votre professionnel de la santé. Les symptômes graves comprennent:
- Fatigue corporelle ou douleurs telles que maux de tête, maux de dos ou douleurs musculaires
- Panique, anxiété ou insécurité extrême
- Problèmes relationnels, problèmes familiaux, problèmes au travail ou à l'école
- Isolement social
- Abus d'alcool ou de drogues
- Abuse toi-même, comme te couper les bras
- Suicide - Appelez immédiatement le 911 si vous avez des pensées suicidaires
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Méthode 2 sur 4: augmenter la consommation de magnésium

Faites un test sanguin. La dépression peut être causée par une carence en magnésium. Comme cela est facile à tester, vous pouvez demander à votre médecin de faire un test sanguin pour déterminer une carence en magnésium. Votre médecin peut vous guider sur la façon d'augmenter votre consommation de maige. Certains troubles des reins et de l'estomac peuvent affecter la capacité d'absorption du magnésium. Dans certains pays comme les États-Unis, la majorité des gens n'obtiennent pas l'apport quotidien recommandé en magnésium.
- Les symptômes d'une carence en magnésium comprennent l'anxiété, l'insomnie, l'irritabilité, la confusion, le rythme cardiaque irrégulier, l'essoufflement, l'agitation, les nausées, la fatigue, les spasmes musculaires, l'hypotension, les vomissements et les contractions. secousse.
- L'apport en magnésium peut être consommé par trop de café, de soda, de sel, de boissons alcoolisées ou de diurétiques. Les niveaux de magnésium peuvent également chuter en raison de la transpiration excessive, des saignements menstruels abondants et du stress prolongé.
Mangez des aliments riches en magnésium. Le magnésium se trouve dans de nombreux aliments, en particulier les légumes à feuilles vertes. Pour aider à augmenter les niveaux de magnésium, vous devez augmenter votre apport quotidien en magnésium par l'alimentation. Le magnésium est abondant dans une variété d'aliments végétaux que vous pouvez incorporer dans vos recettes quotidiennes.
- Les aliments riches en magnésium comprennent le tofu, les haricots, les grains entiers, les grains entiers, les grains entiers, la farine d'avoine, le riz brun, l'avoine, le chocolat et la poudre de cacao.
- Les légumes à feuilles vertes riches en magnésium comprennent les feuilles de moutarde, les feuilles de moutarde arc-en-ciel, les betteraves, les légumes crucifères, le chou vert et les épinards (épinards).
- Mangez une variété de noix telles que les noix du Brésil, les pignons de pin, les noix noires, les arachides, les amandes, les pistaches et les noix de cajou. Alternativement, vous pouvez manger des graines de citrouille pour un regain de magnésium.
- Il existe de nombreuses herbes, épices et algues qui aident avec le magnésium, comme les algues Agar, la moutarde séchée, le fenouil, la poudre de céleri, la sauge, le basilic, les graines de fenouil, le vinaigre, les graines de fleurs. Pavot, coriandre, marjolaine et curcuma.
Buvez de l'eau minérale. L'eau minérale contient de nombreux ingrédients bénéfiques que l'eau n'a normalement pas. Buvez au moins 2 litres d'eau minérale par jour pour aider à garder le corps hydraté et compléter jusqu'à 25% des besoins quotidiens recommandés en magnésium. Vous devriez lire les informations sur les produits à base d'eau minérale pour savoir combien de magnésium le produit contient. La quantité de magnésium par litre doit être comprise entre 20 et 110 mg.
- La recherche montre que l'absorption du magnésium de l'eau minérale naturelle est plus élevée lorsqu'elle est prise avec les repas plutôt qu'entre les repas.
Prenez un supplément de magnésium. Le gluconate de magnésium, le lactate de magnésium et le citrate de magnésium sont les formes recommandées de supplément de magnésium. Ce type de magnésium est plus facilement absorbé par l'organisme. En moyenne, un adulte devrait consommer au moins 350 mg de magnésium par jour. Les enfants ne devraient recevoir que 130 à 240 mg de magnésium par jour.
- Ne donnez pas de suppléments aux jeunes enfants, aux personnes souffrant de problèmes rénaux ou de troubles digestifs sans le consentement et les conseils de votre médecin.
- Les femmes enceintes doivent prendre un supplément de magnésium. De plus, les personnes qui se remettent d'une intervention chirurgicale ou tombent malades et les personnes qui suivent un entraînement sportif devraient également recevoir un supplément de magnésium. Si vous souhaitez prendre un supplément de magnésium, parlez à votre médecin de la dose quotidienne exacte recommandée.
Soyez conscient des effets secondaires. Les suppléments de magnésium peuvent avoir des effets secondaires lorsqu'ils sont pris avec certains médicaments. Les personnes prenant des médicaments doivent consulter leur médecin avant de prendre des suppléments. Les effets secondaires typiques d'une tolérance accrue au magnésium comprennent des douleurs abdominales, de la diarrhée, une pression artérielle trop basse, des nausées, une arythmie, une confusion, des vomissements, une paralysie respiratoire, une baisse de la fréquence cardiaque et d'autres minéraux, le coma, un arrêt cardiaque et dans certains cas peuvent être mortels. publicité

Méthode 3 sur 4: Gérer la dépression avec des changements de style de vie

Exercice régulier. L'exercice a des avantages à la fois physiques et mentaux. L'exercice aide à améliorer l'humeur, à réduire l'anxiété et à accroître la confiance en soi. De plus, l'exercice améliore les problèmes de santé tels que l'hypertension artérielle, le diabète et l'arthrite. Une seule séance d'exercice peut améliorer les symptômes de la dépression pendant de nombreuses heures et, avec le temps, l'exercice régulier réduira considérablement le nombre de cas de dépression. Vous et votre médecin pouvez planifier de l'exercice pour gérer votre dépression. Voici quelques moyens de vous assurer de faire suffisamment d'exercice:
- Faites au moins 2 heures d'exercice par semaine pour des exercices d'intensité modérée comme la marche rapide, les étirements, la marche lente ou la natation. En outre, faites environ 1 heure par semaine pour des exercices de haute intensité comme le cyclisme, un entraînement en force de haute intensité ou de l'exercice.
- Écouter de la musique ou lire un livre pour vous aider à vous sentir plus excité et motivé à pratiquer. Vous pouvez également trouver des partenaires de pratique plus persistants. En outre, l'exercice peut être combiné avec des exercices intéressants comme la danse Zumba.
- Évitez de faire de l'exercice 3-4 heures avant de vous coucher. Utiliser de l'énergie la nuit peut changer vos habitudes de sommeil et vous rendre plus nerveux.
Dormez suffisamment. Le manque de sommeil augmente la production d'hormones de stress qui conduisent à la dépression et à l'anxiété. La dépression est liée au manque de sommeil, donc dormir suffisamment peut aider à réduire les symptômes de la dépression. Vous devez créer un horaire de sommeil pour mieux dormir.
- Ne restez pas au lit trop longtemps si vous ne pouvez pas dormir. Levez-vous et marchez quelques minutes, puis retournez vous coucher. Vous pouvez faire quelque chose de plus relaxant, comme lire un livre, écouter de la musique, prendre un bain chaud ou méditer.
- Assurez-vous que vos draps sont confortables et que votre literie peut soutenir votre corps. De plus, vous ne devez couvrir que des couvertures suffisamment chaudes. Ajustez la température de la pièce jusqu'à ce qu'elle soit fraîche pour faciliter l'endormissement.
- Ne regardez pas la télévision, n'utilisez pas d'appareils électroniques, ne travaillez pas, ne mangez pas et ne faites pas d'exercice avant de vous coucher. Évitez également les produits contenant de la caféine, de la nicotine, de l'alcool et du sucre pendant 4 à 6 heures avant de vous coucher. Ces produits ont des propriétés stimulantes pour vous garder éveillé. Manger avant de se coucher augmente également le risque d'obésité, qui à son tour peut entraîner une dépression ou aggraver les symptômes de la dépression.
- La lumière de l'écran de télévision ou de l'appareil électronique peut ralentir la production de mélatonine, ce qui rend le sommeil difficile.
Évitez les activités stressantes. Les situations stressantes peuvent causer de la dépression, de l'anxiété et de nombreux autres problèmes et maladies. Plus vous vieillissez, plus il vous sera difficile de vous détendre après un événement stressant. Par conséquent, pratiquez la méditation ou participez à des activités tranquillisantes comme le yoga ou le Tai chi et prenez du temps pour des activités amusantes. De plus, vous pouvez réduire le stress en:
- Pratiquez la respiration lente dans un espace calme
- Mettez votre énergie à penser aux choses positives de la vie
- Hiérarchisez les tâches quotidiennes pour éliminer les tâches inutiles
- Trouvez des choses amusantes et amusantes, car la recherche montre qu'elles vous aident à faire face au stress
- Écoutez de la musique relaxante ou regardez votre émission de télévision ou votre film préféré
Éloignez-vous des stimulants et des boissons alcoolisées. Ils sont connus pour déclencher des symptômes de dépression et aggraver les symptômes avec une utilisation prolongée. Au fil du temps, la consommation de substances et d'alcool peut rendre la dépression difficile à traiter. La dépendance aux boissons alcoolisées est liée à une anxiété accrue.
- Limitez votre consommation d'alcool à un verre par jour pour les femmes et à deux verres par jour pour les hommes. Éloignez-vous des irritants.
- Consultez votre médecin ou votre thérapeute lorsque vous avez besoin d'aide pour arrêter de consommer de l'alcool ou des drogues.
Pensez à la psychothérapie. Si vous avez de la difficulté à comprendre votre humeur ou votre comportement, demandez l'aide d'un psychiatre, d'un psychologue, d'un conseiller ou d'un professionnel des services de santé mentale. autre. Ils peuvent effectuer une psychothérapie pour vous aider à apprendre à contrôler votre vie et à faire face à des situations stressantes et frustrantes avec les bonnes compétences, surtout si vous souffrez d'anxiété et de dépression. Vous pouvez demander à votre médecin de vous référer à un psychothérapeute ou de désigner un médecin que vous aimez.
- Votre médecin peut vous orienter vers un groupe de soutien - une autre forme de psychothérapie.
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Méthode 4 sur 4: Essayez un traitement alternatif

Essayez les herbes millepertuis. St. Le millepertuis est une plante qui peut être bénéfique pour la dépression légère à modérée. L'herbe peut être achetée sous forme d'extrait liquide, dans des capsules molles, des comprimés ou comme ingrédient dans le thé. Discutez avec votre médecin de la forme de phytothérapie qui vous convient le mieux et de l'opportunité de prendre des remèdes à base de plantes St. Le millepertuis est-il sûr ou non?
- Les suppléments sont standardisés à une concentration de 0,3% d'hypéricine (l'hypéricine est l'un des ingrédients actifs de cette plante). Les suppléments doivent être pris 3 fois par jour pour 300 mg chacun. Cela peut prendre 3-4 semaines pour que les herbes pénètrent dans le corps, il faudra donc aussi 3-4 semaines pour voir l'effet.
- N'arrêtez pas de boire du St. Le millepertuis immédiatement. Cela entraînera des effets secondaires désagréables. Au lieu de cela, vous devez réduire lentement la quantité d'herbes que vous consommez chaque jour.
- Les personnes atteintes de trouble déficitaire de l'attention et de trouble bipolaire ne doivent pas prendre St. Le millepertuis. De plus, les personnes qui prennent des antidépresseurs, des contraceptifs oraux, des sédatifs, des médicaments contre les allergies ou les femmes enceintes / allaitantes ne devraient pas prendre cette plante. Évitez de manger du pamplemousse et de boire du jus de pamplemousse tout en prenant des herbes St. Le millepertuis.
Buvez de l'huile de poisson. L'huile de poisson contient des acides gras oméga-3 qui aident au fonctionnement du cerveau. La concentration de substances chimiques cérébrales appelées EPA et DHA (deux substances également présentes dans l'huile de poisson) dans le sang des personnes déprimées peut chuter. Par conséquent, vous devriez manger du poisson ou des fruits de mer plusieurs fois par semaine pour augmenter votre apport en oméga-3. Mangez du saumon, des sardines, du hareng, des palourdes, des huîtres, du thon blanc en conserve. De plus, l'huile de poisson peut être utilisée comme supplément en vente libre.
- Ne prenez pas l'huile de poisson comme seul remède contre la dépression. Même ainsi, l'huile de poisson est toujours très utile en complément des médicaments sur ordonnance et d'autres traitements.
- Les femmes enceintes ou qui allaitent doivent consulter leur médecin avant de prendre des suppléments ou d'augmenter leur consommation d'omga-3.
- Évitez les fruits de mer crus, les crustacés, les tuiles, le maquereau et les requins. Ces animaux marins contiennent des niveaux élevés de mercure.
Enrichi en vitamine C. La recherche montre qu'une carence en vitamine C peut entraîner de la fatigue et une dépression. Pour éviter cela, vous devez augmenter votre supplément de vitamine C chaque jour. Vous pouvez manger des aliments riches en vitamine C ou prendre des suppléments. Obtenez de la vitamine C grâce à de nombreuses sources alimentaires naturelles telles que les poivrons rouges ou verts, les oranges, les pamplemousses, les citrons, les épinards (épinards), le brocoli, les choux de Bruxelles, les fraises, les framboises, les tomates, mangue, papaye et cantaloup.
- Quant aux suppléments, vous pouvez prendre 2 à 3 doses de vitamine C, soit 500 mg au total par jour. Notez que la quantité totale de vitamine C provenant des aliments et des suppléments doit être inférieure à 2000 mg par jour. Des doses élevées de vitamine C peuvent provoquer des diarrhées.
- Fumer peut drainer la vitamine C, les fumeurs ont donc besoin de 35 mg supplémentaires par jour.
- Vérifiez auprès de votre médecin avant de prendre des suppléments si vous prenez des médicaments, des suppléments à base de plantes ou d'autres suppléments.
Essayez un supplément de 5-hydroxytryptophane (5-HTP). Ce produit chimique, fabriqué dans le corps, est dérivé du tryptophane et devient la sérotonine - un neurotransmetteur qui contrôle l'humeur. Le 5-HTP peut favoriser le sommeil, l'humeur, améliorer l'anxiété, la perte d'appétit et la douleur.
- Le 5-HTP peut être aussi efficace que certains antidépresseurs ISRS (comme le Prozac et le Zoloft) utilisés pour traiter les personnes souffrant de dépression légère à modérée.
Discutez avec votre médecin des combinaisons de méthodes. Certains traitements seront plus efficaces lorsqu'ils sont combinés, mais vous devez consulter votre médecin pour savoir quelle combinaison convient à votre état de santé et pour éviter les interactions négatives.
- Il existe d'autres suppléments disponibles pour traiter la dépression comme la rhodiola et la SAMe (S-adénosyl méthionine) avec votre médecin.
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