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De nombreuses personnes se plaignent des effets secondaires indésirables des antidépresseurs, notamment des pensées suicidaires, des nausées, une prise de poids, une perte de libido ou une perte de capacité sexuelle, de l'insomnie, de l'anxiété, inconfort et épuisement. Cependant, les antidépresseurs sur ordonnance ne sont pas le seul moyen de traiter la dépression. Il existe de nombreuses alternatives naturelles à la médecine que vous pouvez utiliser. Si vous recherchez un traitement naturel pour la dépression, assurez-vous d'utiliser des remèdes naturels en combinaison avec un traitement et informez votre thérapeute ou votre médecin de ce plan de traitement.

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Partie 1 sur 3: Trouver de l'aide pour faire face à la dépression

1. 

   Consultez un thérapeute. La thérapie par chat est le meilleur remède naturel contre la dépression, il est donc important de consulter votre thérapeute le plus tôt possible. Votre médecin vous écoutera et vous aidera à vous sentir mieux. Même si vous décidez d'essayer des méthodes naturelles pour traiter la dépression, vous devriez continuer à voir votre thérapeute régulièrement. Vous pouvez utiliser l'annuaire des médecins en ligne fourni par votre assurance maladie pour trouver des thérapeutes dans votre région.
   • Essayez de combiner la thérapie avec des remèdes naturels. Prendre un supplément à base de plantes ou simplement faire plus d'exercice ne vous aidera pas à guérir votre dépression. C'est pourquoi il est important d'envisager de traiter votre médecin et d'utiliser d'autres remèdes naturels comme facteur secondaire.
   • N'oubliez pas que votre thérapeute vous aidera également à développer de meilleures habitudes qui peuvent vous aider à améliorer votre dépression. Par exemple, un thérapeute peut vous aider à développer de meilleures techniques de gestion du stress, des habitudes alimentaires plus saines et une pensée plus positive.

2. 

   
   
   Parlez à votre médecin. Même si vous ne souhaitez pas prendre d'antidépresseurs, votre médecin sera la meilleure source d'aide. Votre médecin peut même vous recommander un thérapeute que vous devriez voir.
   • N'oubliez pas que la dépression est une condition médicale qui peut s'aggraver si elle n'est pas traitée. Vous devriez demander de l'aide le plus tôt possible.
   • Assurez-vous d'informer votre médecin des remèdes naturels que vous envisagez de prendre pour traiter la dépression.

3. 

   
   
   Partagez-le avec un être cher ou des amis proches qui s'inquiètent pour vous. Si vous avez hâte de trouver un thérapeute par vous-même ou de consulter un médecin, parlez-en à quelqu'un en qui vous avez confiance et demandez son aide. Obtenir le soutien d'un être cher ou d'un ami facilitera la recherche d'aide et le début du traitement.
   • N'oubliez pas que le partage d'informations avec vos amis et votre famille ne doit pas remplacer les séances chez le médecin, mais c'est un bon moyen de se sentir mieux et d'obtenir du soutien. l'aide dont vous avez besoin.
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Partie 2 sur 3: Changements de style de vie

1. 

   
   
   Faire de l'exercice. L'exercice a des avantages mentaux et physiques et est souvent sous-utilisé dans le traitement de la dépression. Pendant l'exercice, des endorphines sont libérées, réduisant la perception de la douleur et augmentant les émotions positives. L'exercice réduit également le stress, augmente l'estime de soi et réduit les symptômes d'anxiété et de dépression.
   • Tout type d'exercice réduira les symptômes de la dépression. Vous pouvez faire du vélo, danser, faire du jogging rapide ou lent, jouer au racquetball ou faire du vélo à l'intérieur. Prendre un cours d'exercice en groupe au gymnase peut également être très efficace et vous aidera à rencontrer de nouvelles personnes.

2. 

   Adoptez des habitudes de sommeil appropriées. La dépression peut affecter les habitudes de sommeil, comme dormir trop ou trop peu. Trouvez des moyens de vous assurer de passer une bonne nuit et de dormir suffisamment. Établissez une routine de sommeil en vous couchant et en vous réveillant à la même heure tous les jours - même le week-end - et sans faire la sieste. Assurez-vous également d'éliminer les distractions de votre chambre; éteignez les téléviseurs, les ordinateurs portables et les téléphones portables car ils peuvent perturber le sommeil.
   • Si vous avez du mal à vous endormir, prenez un bain avant de vous coucher pour aider à détendre votre corps. Il est également utile de boire une tisane ou de lire un livre.

3. 

   Méditez tous les jours. La méditation peut être efficace pour soulager le stress, apaiser l'esprit et même réduire les symptômes de la dépression. Vous pouvez commencer par pratiquer la méditation de pleine conscience, qui se concentre sur l'acceptation sans jugement de vos pensées et sentiments. Vous devez devenir plus conscient de vous-même dans le présent. Plus vous pratiquez la méditation, plus elle deviendra efficace.
   • Lorsque vous pratiquez la méditation de pleine conscience, concentrez-vous sur le corps, la respiration et l'esprit. Afin de pratiquer la méditation de pleine conscience dans votre corps, vous devez pratiquer en utilisant tous vos sens pour observer un certain élément (prenez une fleur, examinez-la attentivement. Ensuite, sentez-la et appréciez-la. son parfum. Vous pouvez même le goûter. Concentrez-vous sur cette fleur.) Pour méditer avec votre respiration, permettez-vous de vous concentrer complètement sur la respiration, l'inspiration et l'expiration. Sentez votre souffle s'étirer, détendez-vous davantage sur le moment.
   • Lorsque vous vous surprenez à errer (souvenirs, projets de la journée), observez-les. "Je pense à la nourriture que je vais manger pour le déjeuner aujourd'hui." Ne les jugez pas, regardez et passez à autre chose, en vous recentrant sur le processus de méditation.
   • Pour en savoir plus sur les techniques de méditation spécifiquement pour la dépression. Vous pouvez vous référer à d'autres articles de nos catégories.

4. 

   La gestion du stress. Peut-être êtes-vous tellement pris par les études, la maison, la famille ou le travail que vous n'avez pas le temps de vous reposer. Gérer le stress ne signifie pas le laisser s'accumuler, mais le gérer tous les jours. Vous ne devriez pas supprimer vos émotions; les exposer. Journal ou exprimez vos inquiétudes avec votre famille et vos amis dès qu'elles apparaissent, pas après que c'est fini. Prenez le temps chaque jour de vous détendre; Vous pouvez vous promener, écouter de la musique, faire du sport ou faire autre chose, ou prendre un bain dans la baignoire.
   • Apprenez à dire «non». Cela signifie dire «non» à un nouveau projet dans l'entreprise, à un nouveau poste de bénévole dans une église, ou choisir de rester à la maison au lieu d'une sortie le vendredi soir.Si quelqu'un veut discuter avec vous et que vous n'avez pas le temps, refusez poliment et faites-lui savoir que vous n'avez pas beaucoup de temps.
   • Si vous vous sentez stressé mais que vous ne pouvez pas identifier la cause, tenez un journal sur votre stress. Notez vos habitudes quotidiennes, vos attitudes et vos excuses («J'ai mille choses à faire ici aujourd'hui») et ce qui vous cause du stress chaque jour. Observez ce qui se produit fréquemment ou ce qui se passe. Il peut s'agir de délais, de préparation des enfants pour l'école ou de paiement de factures.

5. 

   Suivez une routine quotidienne. La dépression peut briser toutes vos habitudes et vous aurez l'impression que les choses sont gâchées. S'en tenir à une routine vous aidera à vous remettre sur la bonne voie, à faire ce qu'il faut faire et à sortir du cycle de la dépression.
   • Planifiez votre journée et faites le suivi des activités que vous vous apprêtez à faire. Même si vous vous sentirez comme si vous n'aviez plus d'énergie pour terminer la tâche, essayez-la.
   • Vous pouvez même énumérer les activités de base courantes sur la liste, comme sortir du lit, prendre une douche ou prendre le petit-déjeuner. Une fois que vous aurez pris l'habitude d'accomplir des tâches (même les plus petites), cela vous motivera à rester au top.
   • Récompensez-vous chaque fois que vous terminez la tâche de la liste. Offrez-vous un bain moussant, un dessert ou regardez la télévision.

6. 

   Défiez la pensée négative. Ce qui rend les gens pris au piège de la dépression, c'est un cercle vicieux de pensées négatives telles que "je ne suis pas assez bien", "personne ne m'aime", "ma vie n'a pas de sens" ou " Je ne peux rien faire de valeur ». Lorsque vous êtes déprimé, il vous sera facile de tirer la pire conclusion. Pour faire face aux pensées négatives (qui mènent à des sentiments négatifs), faites preuve de raisonnement et décidez si ces affirmations sont vraies ou non. Est-ce vraiment que les gens ne vous aiment pas, ou vous sentez-vous simplement seul maintenant? Peut-être que vous restez loin de votre famille et de vos amis. Lorsque vous tirez votre pire conclusion, interrogez-vous sur les preuves à l'appui.
   • Pensez à ce qui donne un sens à votre vie. Ce sont généralement des choses simples, pas des promotions ou des maisons et des voitures, mais un accueil chaleureux de votre chien, un travail de charité en Afrique ou un travail. l'art que vous avez fait et berce le cœur de tout le monde.

7. 

   Faites quelque chose de nouveau. La dépression vous bloquera dans une ornière, vous vous sentirez comme s'il n'y avait pas de différence et vous vous sentirez toujours mal. Au lieu de céder à ce sentiment, sortez et prenez quelque chose de nouveau. Lorsque vous essayez quelque chose de nouveau, un changement chimique dans votre cerveau se produit et la quantité de dopamine est associée au plaisir et à l'apprentissage.
   • Vous pouvez apprendre une nouvelle langue, faire du bénévolat pour aider à la ferme d'animaux ou suivre un cours de dessin. Faites tout ce qui sort de l'ordinaire que vous pensez pouvoir apprécier.

8. 

   Entourez-vous d'amis. Bien que vous souhaitiez peut-être vous enfermer dans la tristesse, passez du temps avec la personne qui vous tient à cœur et la personne qui se soucie de vous. Peut-être que vous vous formerez des dizaines de raisons pour lesquelles vous n'êtes pas obligé de faire ça ("Je ne veux pas sortir du lit", "Je suis si triste et je vais juste les aggraver", "Personne ne veut dépenser. du temps pour moi », ou« ils se sentiront mieux sans moi ») mais appelez vos amis, prévoyez de vous rencontrer et ne vous retirez pas. Rencontrer d'autres personnes vous fera vous sentir moins isolé. Entourez-vous de la personne qui vous fait vous sentir «normal» et de la personne qui vous tient à cœur parce qu'elle vous aide à ressentir sa connexion et son anxiété.
   • Même si vous êtes fatigué, dites «oui» lorsqu'un ami vous appelle pour sortir.
   • Faites un effort pour passer du temps avec votre famille.
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Partie 3 sur 3: Utilisation de la médecine naturelle

1. 

   Utilisez des herbes. Tout au long de l'histoire humaine, les herbes ont été utilisées comme remèdes antiques pour les maux, y compris la dépression. Si vous souhaitez éviter les traitements traditionnels (tels que les antidépresseurs), les herbes sont souvent une bonne alternative à la dépression et au stress.
   • Une herbe populaire pour traiter la dépression est St. John's Wort (au Vietnam, vous pouvez trouver et acheter ce produit en ligne).
   • Le safran est une autre plante utilisée pour traiter la dépression et est utilisé sous sa forme d'essence.
   • Consultez votre médecin avant de l'utiliser car les herbes peuvent interférer avec l'efficacité d'autres médicaments.

2. 

   Utilisez des aliments fonctionnels. Les suppléments de dépression sont souvent une combinaison d'herbes, de produits chimiques naturels ou de vitamines qui traitent la dépression. Quelques exemples incluent:
   • Acides gras oméga-3, trouvés dans l'huile de lin et peuvent être pris par voie orale.
   • La SAMe, un produit chimique naturel présent dans le corps, est assez courante en Europe dans le traitement de la dépression.
   • Le 5-HTP, qui affecte les niveaux de sérotonine, peut être trouvé sans ordonnance.
   • La DHEA, une hormone fabriquée par le corps, et une fois qu'elle devient instable, elle peut affecter l'humeur.
   • Aux États-Unis, la Food and Drug Administration (FDA) des États-Unis ne réglemente pas spécifiquement les suppléments liés à la dépression, vous devez donc être prudent et trouver des produits sûrs et sûrs. efficace.

3. 

   Acupuncture. L'acupuncture fait partie de la médecine traditionnelle chinoise qui influence le flux d'énergie dans le corps. Le but de l'acupuncture est de libérer l'énergie obstruée et de restaurer un flux optimal dans le corps en utilisant de minuscules aiguilles pour remplir des endroits spécifiques. L'acupuncture sera également efficace pour traiter les maux et les douleurs ainsi que les problèmes de sommeil.
   • Vous devriez appeler votre compagnie d'assurance pour savoir si elle couvre les frais d'acupuncture. De nombreuses entreprises en paieront une partie.

4. 

   Alimentation équilibrée. Une des meilleures choses que vous puissiez faire pour vous-même est de bien nourrir votre corps. Bien que le régime à lui seul ne vous aide pas à gérer votre dépression, il améliorera certainement votre humeur et vous fournira l'énergie nécessaire pour vous motiver. Aussi, ne sautez pas de repas pour assurer une glycémie stable, car cela vous aidera à minimiser les sautes d'humeur.
   • Manger des graisses saines comme l'huile de coco aidera à augmenter les niveaux de sérotonine.
   • Éloignez-vous de la restauration rapide et des collations qui ne contiennent pas beaucoup d'autres nutriments.
   • N'utilisez pas d'alcool, car ce sont des inhibiteurs. N'oubliez pas que tout soulagement que vous ressentez en buvant de l'alcool durera peu de temps et ne vous aidera pas à résoudre votre problème.
   • Pour plus d'informations sur la façon de manger une alimentation plus équilibrée, consultez notre Comment manger sainement.

5. 

   Utilisez l'hypnose. L'hypnothérapie vous aidera à contrer et à rejeter les pensées négatives dans votre esprit, ainsi que les pensées pessimistes qui augmentent votre dépression. Grâce à la respiration combinée à l'imagination et à la suggestion, l'hypnose vous aidera à creuser les racines de la dépression et à inculquer directement des capacités d'adaptation à votre subconscient, comme le processus peut devenir. devrait être excessive si elle est effectuée dans un état de conscience. Tout cela vous aidera à rejeter mentalement les pensées négatives et frustrées et à créer de nouvelles pensées plus fortes.
   • De nombreuses compagnies d'assurance couvriront également le coût de l'hypnose de la même manière que pour le traitement de la dépression.
   • L'hypnose peut être très efficace dans le traitement de la dépression, en particulier lorsqu'elle est associée à d'autres traitements.

6. 

   Renseignez-vous sur la luminothérapie. Si vous souffrez de dépression saisonnière, la luminothérapie peut être utile.La photothérapie (également connue sous le nom de photothérapie) est l'acte d'être exposé à la lumière du jour ou à une lumière spectrale brillante, pendant une période de temps spécifiée (généralement 20 minutes). Si vous vivez dans un endroit ensoleillé, assurez-vous de vous permettre une exposition quotidienne au soleil afin que votre corps absorbe la quantité nécessaire de vitamine D, de préférence à travers la peau. Si vous vivez dans un endroit sombre ou si vous êtes dans un hiver terne, recherchez des lumières spectrales en forme de boîte. Ces lumières émulent la lumière extérieure et amènent le cerveau à libérer des produits chimiques qui peuvent améliorer l'humeur.
   • Ces lampes peuvent être achetées en ligne ou dans un magasin de lumière, ou référées à un médecin.
   • La luminothérapie est particulièrement efficace contre la dépression saisonnière, également connue sous le nom de «Winter Blues».
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