Contenu

• Pas

Le contrôle de la faim est une compétence utile à avoir. Parce qu'un estomac toujours affamé peut vous rendre frustré et difficile à maintenir votre poids ou votre régime alimentaire. Souvent, la «faim» vient principalement de l'ennui et non du besoin physique. Cependant, si votre estomac commence à grincer et que vous avez vraiment faim, il y a quelques choses que vous pouvez faire pour réduire rapidement votre faim.

Pas

Partie 1 sur 2: Gérer rapidement la faim

1. 

   Se remettre en question. Lorsque vous avez faim ou que vous avez l'appétit, arrêtez-vous pendant une minute ou deux et posez-vous la question. Cela vous aidera à déterminer la meilleure chose à faire pour réduire vos envies de faim.
   • Nous avons souvent faim lorsque notre corps n'a pas vraiment faim, mais uniquement parce que nous nous ennuyons, avons soif, bouleversé, stressé ou simplement envie de délicieuses collations. Il existe de nombreuses causes différentes de la faim de manger, alors se demander peut aider.
   • Prenez une minute pour réfléchir: votre estomac pleure-t-il? Vous sentez-vous un estomac vide? Quand était votre dernier repas? Vous sentez-vous stressé, anxieux ou en colère? S'ennuyer? Répondre à ces questions peut aider à déterminer si vous avez vraiment faim.
   • Si vous avez vraiment faim, mangez une collation préparée ou attendez votre prochain repas principal. Vous pouvez également appliquer quelques conseils pour réduire la faim.
   • Si vous n'avez pas vraiment faim, trouvez quelque chose pour vous distraire jusqu'à ce que vous oubliez vos envies.

2. 

   
   
   Buvez de l'eau ou du thé. Vous vous sentez souvent affamé et avez des fringales, mais en fait juste soif. Les signes de faim et de soif sont souvent similaires et faciles à confondre.
   • L'eau peut remplir l'estomac pour aider à prévenir la faim. En outre, il envoie des signaux à votre cerveau que vous êtes rassasié.
   • Buvez 2 verres pleins d'eau si votre estomac commence à grincer. Ou vous pouvez apporter une bouteille d'eau à boire tout au long de la journée. Cela vous aidera à éviter la déshydratation.
   • L'eau tiède ou chaude vous fera vous sentir plus satisfait. Le goût et la chaleur de l'eau vous donnent l'impression d'être un repas. Le café ou le thé chaud est la meilleure option. Cependant, si vous souhaitez maintenir votre poids, choisissez le sans sucre.

3. 

   
   
   Brosser les dents. C'est le moyen le plus rapide de couper l'appétit en quelques secondes. Vous aurez moins envie de grignoter après vous être brossé les dents.
   • Le goût du dentifrice aidera à réduire les fringales immédiatement. De plus, vous ne ressentirez aucun appétit après vous être brossé les dents.
   • Apportez une brosse à dents de voyage pour vous brosser les dents lorsque vous avez faim, au cas où vous deviez vous éloigner de chez vous.

4. 

   
   
   Trouvez une activité intéressante. Faites attention aux symptômes de la faim. Si vous pensez avoir faim mais que vous n'avez pas faim, alors vous avez envie pour une autre raison.
   • Manger par ennui est très courant. Changez d'avis en participant à une autre activité. Cela distrait les pensées pendant un moment et fait disparaître les envies.
   • Allez vous promener, discutez avec des amis, lisez un bon livre, faites le ménage ou surfez sur le Web. Une étude a révélé que vous aurez moins d'appétit lorsque vous jouez à un puzzle Tetris.

5. 

   Mâchez de la gomme ou sucez de la menthe. Certaines études montrent que mâcher de la gomme ou sucer de la menthe réduira immédiatement la faim.
   • La sensation de mastication et de succion ainsi que le goût du bonbon indiqueront à votre cerveau que vous êtes satisfait de votre appétit et c'est pourquoi cette astuce fonctionne si bien.
   • Choisissez de la gomme et de la menthe sans sucre. Dans l'ensemble, ces deux sont faibles en calories et sont un excellent moyen d'arrêter la sensation de faim pendant que vous suivez un régime.
   publicité

Partie 2 sur 2: Gérer la faim du jour

1. 

   Prendre le petit déjeuner. Bien qu'il existe de nombreux conseils pour vous aider à gérer votre faim rapidement, un petit-déjeuner régulier réduira la faim tout au long de la journée.
   • Sauter le petit-déjeuner vous donnera plus faim tout au long de la journée. De plus, selon les résultats d'une étude, les personnes qui sautent le petit-déjeuner ont tendance à consommer plus de calories. Les personnes qui sautent régulièrement le petit-déjeuner connaîtront une augmentation des taux d'insuline, entraînant une prise de poids.
   • Une étude a révélé qu'un petit-déjeuner riche en graisses, en protéines et en glucides réduit la faim tout au long de la journée.
   • Exemples de petit-déjeuner sans faim: œufs brouillés avec fromage faible en gras et pain grillé de blé entier, nid d'abeille de blé entier avec beurre d'arachide et fleurs. fruits ou avoine servis avec des noix et des fruits secs.

2. 

   Mangez suffisamment de protéines. Les protéines ont un rôle important pour le corps. Cependant, une chose à noter à propos des protéines est qu'elles vous permettent de vous sentir rassasié plus longtemps par rapport aux autres nutriments. De plus, les protéines aident également à réduire les envies d'aliments riches en matières grasses et en sucre.
   • Choisissez des sources de protéines faibles en gras (surtout lorsque vous gérez votre poids) aux repas et aux collations. Cela vous aidera à vous assurer que vous mangez la bonne quantité et vous donnera un sentiment de satisfaction à manger tout au long de la journée.
   • Les protéines faibles en gras comprennent: les fruits de mer, la volaille, le bœuf maigre, le porc, les œufs, les produits laitiers faibles en gras, les légumineuses et le tofu.
   • N'oubliez pas de manger des aliments protéinés dans les 30 minutes suivant l'exercice. Les protéines permettront aux muscles d'absorber l'énergie et de se développer.

3. 

   Choisissez des aliments riches en fibres. Des études montrent que les personnes suivant un régime riche en fibres se sentent plus rassasiées et satisfaites que celles qui consomment moins de fibres.
   • Il existe diverses inférences pour les effets de remplissage des fibres sur l'estomac. La première est que les aliments riches en fibres nécessitent beaucoup de mastication, ce qui ralentira la fréquence de la prise alimentaire et vous aidera à vous sentir plus satisfait. Les fibres sont souvent grossières et aideront le corps à se sentir rassasié.
   • Les légumes entiers, les fruits et l'orge sont souvent riches en fibres. Ces aliments vous rassasient plus longtemps que les autres.
   • Les salades ou soupes de légumes sont particulièrement efficaces car elles sont riches en fibres mais pauvres en calories.
   • Les fibres aident également à réguler la glycémie et à contrôler la faim.

4. 

   Répondez à vos envies de manière saine. Normalement, votre corps n'aura pas vraiment faim, mais vous aurez toujours envie de quelque chose. Il est normal de se faire plaisir de temps en temps, surtout si vous optez pour une voie saine.
   • De nombreux aliments sains peuvent remplacer des sucreries ou des collations. Faites des choix intelligents lorsque vous avez des fringales.
   • Mangez des fruits pour satisfaire vos envies sucrées. Une pomme ou une orange fournit des fibres et des vitamines ainsi que du sucre pour aider à satisfaire les fringales sucrées.
   • Mangez des noix salées si vous avez envie de quelque chose de salé et de croustillant.
   • Mangez des légumes crus trempés dans de la sauce ou de la purée de haricots houmous lorsque vous voulez mâcher quelque chose de grumeleux et épicé.

5. 

   Ne sautez pas de repas. Si vous ne voulez pas faire face à la faim, il est important de manger régulièrement tout au long de la journée. Lorsque vous sautez des repas ou que les intervalles entre les repas sont trop importants, vous aurez plus de fringales.
   • Pour des résultats à long terme, créez un plan de repas qui vous convient. Certaines personnes déclarent avoir moins faim lorsqu'elles mangent 3 repas par jour. D'autres ont faim plus rapidement parce qu'ils ont besoin de manger 5 à 6 repas par jour.
   • Si les repas sont espacés de 4 à 5 heures, vous aurez besoin d'une collation. Cela vous aidera à contrôler votre faim et vos envies.
   publicité