Comment prolonger la vie (avec photos) - Conseils

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Voulez-vous vivre plus de 100 ans? Le secret est de toujours prendre soin de votre santé physique et mentale tout au long de votre vie. De cette façon, vous pouvez augmenter la longévité et avoir toujours une bonne santé pour profiter de la vie.

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Partie 1 sur 3: Adopter un mode de vie sain

Exercice et sport. Cela aide à promouvoir la santé physique et mentale. L'activité physique augmente la force corporelle, aide à contrôler le poids et améliore l'équilibre et l'endurance. En même temps, lors de l'exercice, le corps libère des endorphines qui aident à se détendre et à se sentir plus à l'aise.
- Devrait combiner l'exercice aérobie avec des exercices physiques.
- Les exercices d'aérobie aident à augmenter la fréquence cardiaque et à améliorer l'endurance physique. Vous pouvez faire des activités comme la marche, la marche rapide, la natation et bien d'autres sports. Chaque semaine devrait exercer 75 à 150 minutes.
- L'entraînement physique comme soulever des poids améliore la densité osseuse et renforce les muscles. Vous devriez pratiquer deux fois par semaine pour de bons résultats.
Soyez proactif dans la détection et le traitement des problèmes de santé. Si vous ne vous rendez pas régulièrement chez le médecin, vous courez le risque d'ignorer certaines des maladies qui surviennent dans le corps. À long terme, ces maladies auront de graves complications et sont plus difficiles à guérir.
- Obtenez des contrôles réguliers une fois par an. Effectuez des analyses si votre médecin vous l'a prescrit.
- Dans le cas d'une maladie chronique, vous devez consulter votre médecin pour améliorer la condition ou empêcher la maladie de se développer.
- Gardez une trace de l'état de santé des membres de la famille et obtenez des examens réguliers.
Évitez les risques inutiles affectant la vie. Les accidents lors de la pratique d'un sport ou de la conduite automobile sont des causes courantes de traumatisme au cerveau et à la colonne vertébrale.
- Conduisez prudemment, portez les ceintures de sécurité si vous conduisez et ne dépassez pas les limites de vitesse.
- Lorsque vous traversez la rue, faites attention aux véhicules environnants. Observez les côtés pour éviter la circulation.
- Portez un équipement de protection lorsque vous pratiquez des sports, en particulier les sports à haut risque tels que le football, l'équitation, l'escalade, le saut à l'élastique, le parachutisme, le ski et la planche à voile.
Éloignez-vous des substances nocives qui ont des effets négatifs sur la santé. Comprend les contaminants, les pesticides, les vapeurs chimiques et l'amiante
Ne buvez pas beaucoup d'alcool. Il est recommandé aux femmes de ne boire qu'un seul verre et aux hommes de boire entre 1 et 2 verres par jour.
- De faibles quantités d'alcool sont bonnes pour la santé tant que vous maintenez une bonne forme physique et n'en faites pas trop.
- Boire trop d'alcool peut augmenter votre risque de cancer gastro-intestinal, de maladie cardiaque, d'accident vasculaire cérébral, d'hypertension artérielle, de maladie du foie et de blessure accidentelle.
- Ne buvez pas d'alcool en association avec des médicaments, y compris des médicaments en vente libre, sinon cela aura des effets négatifs sur votre santé.
- Ne buvez pas d'alcool en conduisant.
Fumer réduit considérablement l'espérance de vie. Même si vous êtes ami avec des médicaments depuis de nombreuses années, vous devriez essayer d'abandonner pour améliorer votre santé et prolonger la vie. Le tabagisme augmente votre risque de contracter les maladies suivantes:
- Maladies pulmonaires, y compris le cancer
- Cancers de l'œsophage, du larynx, de la gorge, de la bouche, de la vessie, du pancréas, des reins et du col de l'utérus
- Crise cardiaque
- Accident vasculaire cérébral
- Diabète
- Troubles oculaires tels que les cataractes
- Infections respiratoires
- Parodontite
N'utilisez pas de drogues qui nuisent à votre santé physique et mentale. Cet opium lui-même a des effets négatifs sur le corps ainsi que lorsqu'il est mélangé avec d'autres substances nocives. De plus, la consommation de drogues entraîne les problèmes de santé suivants:
- Déshydratation
- Panique
- Mémoire perdue
- Psychose
- Épileptique
- Comateux
- Dommages cérébraux
- Morte
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Partie 2 sur 3: Mangez bien

Améliore la cicatrisation des plaies avec des protéines. Notre corps utilise des protéines pour former de nouvelles cellules, ce qui joue un rôle important dans la réparation des lésions tissulaires.
- En plus de la viande et des produits animaux, vous pouvez également compléter les protéines avec des fruits et légumes.
- Les protéines se trouvent généralement dans la viande, le lait, le poisson, les œufs, le soja, les légumineuses et les noix.
- Les adultes devraient manger 2 à 3 portions d'aliments riches en protéines par jour. Les besoins des enfants varieront avec l'âge.
Renforcez votre corps en mangeant beaucoup de fruits et légumes. Les fruits proviennent des fleurs de la plante tandis que les légumes poussent à partir des tiges, des feuilles des bourgeons et des racines. Les légumes et les fruits sont une riche source de vitamines et de minéraux qui maintiennent votre corps en bonne santé afin que vous puissiez vivre plus longtemps.
- Les fruits comprennent les baies, les haricots, le maïs, les haricots, les concombres, les céréales, les noix, l'huile d'olive, les poivrons, les citrouilles, les courges, les graines de tournesol et les tomates. Les légumes comprennent le céleri, la laitue, les épinards, le chou-fleur, le brocoli, les navets, les carottes et les pommes de terre.
- Les fruits et légumes sont riches en fibres et en vitamines, mais pauvres en calories et en matières grasses. Manger beaucoup de fruits et de légumes contribue à réduire le risque de cancer, de maladie cardiaque, d'hypertension artérielle, d'accident vasculaire cérébral et de diabète.
- Mangez 4 à 5 portions de fruits et légumes chaque jour.
Fournit de l'énergie pour le corps avec des glucides. Les glucides se trouvent dans les sucres, les amidons et les fibres. Le corps absorbe l'énergie en décomposant ces composés. Les sucres simples sont plus faciles à absorber que les sucres complexes.
- Les sucres simples se trouvent dans les fruits, le lait, les produits laitiers, les légumes et les confiseries.
- Les glucides complexes se trouvent dans les haricots, les pois, les lentilles, les arachides, les pommes de terre, le maïs, les haricots verts, les panais, les pains à grains entiers.
- Les glucides fournissent environ la moitié des calories quotidiennes, dont la plupart sont des glucides complexes au lieu de sucres simples.
Restriction de graisse. Notre corps a besoin de graisse pour absorber les vitamines, contrôler l'inflammation, les caillots sanguins et maintenir la fonction cérébrale, mais vous ne devriez pas en manger trop.
- Le beurre, le fromage, le lait entier, la viande et les huiles végétales sont d'excellentes sources de matières grasses.
- Manger trop de matières grasses augmente le cholestérol, ce qui augmente le risque de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral. Vous pouvez réduire votre consommation de matières grasses en mangeant des viandes maigres, de la volaille et du poisson et en buvant du lait faible en gras.
- Les restaurants préparent souvent des plats aux saveurs attrayantes avec des ingrédients riches en matières grasses tels que la crème, le lait entier ou le beurre. Pour pouvoir contrôler la quantité de graisse dans les aliments, vous devez les cuisiner vous-même à la maison.
Obtenez suffisamment de vitamines et de minéraux grâce à une alimentation saine. Une alimentation bien équilibrée fournit au corps toutes les vitamines et tous les minéraux nécessaires. Ces substances jouent un rôle important dans le maintien de la fonction corporelle, l'auto-guérison et le développement.
- Les vitamines et les minéraux se trouvent dans de nombreux aliments, en particulier les fruits, les légumes, les céréales complètes, la viande et les produits laitiers.
- Si votre corps ne reçoit pas suffisamment de vitamines et de minéraux, vous devriez consulter votre médecin pour ajouter des suppléments de multivitamines et de multi-minéraux.
- Les femmes enceintes et les enfants ont des besoins en vitamines et minéraux différents de ceux de la personne moyenne.
Mangez moins de sel. Le corps n'a besoin que d'une petite quantité de sel pour maintenir la fonction musculaire et nerveuse, en plus de contrôler le sang et la tension artérielle. Cependant, manger des aliments trop salés pendant longtemps n'est pas bon pour la santé.
- Manger trop de sel peut entraîner une hypertension artérielle et aggraver les maladies cardiovasculaires, hépatiques et rénales.
- De nombreux aliments contiennent déjà du sel ajouté ou ajouté pour rendre le plat plus riche.
- Les adultes ne devraient manger qu'une petite cuillère à café de sel par jour. Si vous avez des problèmes de santé, vous devez réduire votre consommation de sel.
- Évitez les fast-foods. Ces aliments sont non seulement riches en matières grasses, mais également très riches en sel.
Boire de l'eau pour purifier le corps. Boire beaucoup d'eau aidera à éliminer les toxines du corps, à maintenir la fonction physique et à maintenir le bon fonctionnement des reins.
- Les adultes doivent boire 4 litres d'eau par jour. Des facteurs comme le poids, le niveau d'activité et la météo modifient la quantité d'eau dont vous avez besoin pour recharger.
- Pour éviter la soif, vous devez boire de l'eau régulièrement.
- En cas de miction irrégulière ou d'urine jaune trouble, vous devrez boire plus d'eau.
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Partie 3 sur 3: Réduire le stress

Entretenez des relations sociales étroites pour protéger votre santé mentale. Les amis et la famille sont ceux qui nous aident à nous sentir à l'aise et à oublier les problèmes de la vie.
- Entretenez des relations sociales par exemple en écrivant des lettres, en appelant ou en vous rencontrant face à face. L'utilisation des médias rapproche également les gens.
- Un contact social régulier vous aidera à vous détendre et à dissiper tout stress.
- Si vous vous sentez isolé, cherchez le soutien d'un groupe ou d'un conseiller.
Dormez suffisamment pour garder votre corps flexible. Sinon, le stress psychologique sera exacerbé par le manque de sommeil.
- En dormant, notre corps a plus d'énergie pour combattre les maladies et guérir les blessures.
- Dormez au moins 7 à 8 heures par nuit. Certaines personnes auront besoin de plus de sommeil en fonction de leur état.
Conservez un passe-temps dont vous pouvez profiter dans la vie. Cela vous rendra plus motivé et vous évitera de tomber dans le stress.
- Faites des activités à faible coût à entretenir tout au long de l'année. Cela peut être la lecture, l'écoute de musique, l'art, la photographie, l'artisanat ou le sport.
- Évitez les activités compétitives qui vous mettent une pression supplémentaire.
Prenez le temps de vous détendre. Que ce soit juste du temps libre ou une technique de relaxation bien entraînée, vous pouvez choisir de l'organiser en fonction de vos besoins, ou essayer différentes façons de trouver votre activité préférée:
- Visualisez l'espace pur
- Détendez vos muscles en vous concentrant sur les étirements, puis en relaxant chaque groupe musculaire de votre corps
- Méditer
- Yoga
- Massage
- Thai Cuc Kungfu
- Musique ou art-thérapie
- Profonde respiration
Nourrir le bonheur. Prenez le temps de profiter de votre vie et de faire des choses significatives pour vous-même.
- Travaillez avec un objectif clair. De nombreuses personnes aiment faire du bénévolat pendant leur temps libre.
- Augmentez l'activité cérébrale avec une stimulation intellectuelle. Cela peut être des amis, de la famille ou suivre des cours, de l'artisanat ou de l'apprentissage qui peuvent vous aider à rester enthousiasmé par le monde qui vous entoure.
- Connectez-vous avec les gens autour de vous. Pour certains, il peut s'agir d'un parent, d'un ami, d'une organisation religieuse ou d'une communauté. Quiconque est toujours proche de vous vous gardera heureux et jeune de cœur.
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