Comment s'étirer: 15 étapes (avec photo) - Conseils

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Levez un bras.
Pliez les coudes et placez les avant-bras derrière la tête, entre les omoplates.
Levez votre bras opposé et attrapez le coude qui fait face au ciel.
Tirez ce coude vers la tête.
Répétez pour l'autre bras.

Étirez vos biceps.

Redressez les bras sur les côtés avec l'index pointé vers le haut dans le ciel.
Faites pivoter votre bras de manière à ce que vos index soient tournés vers l'arrière, puis continuez à faire pivoter votre bras jusqu'à ce que votre index soit tourné vers le bas.

Étirez vos poignets.

Tenez un bras devant vous avec votre coude plié (gardez votre coude près de votre corps) et vos paumes vers le haut.
Utilisez votre main opposée pour tenir vos doigts et abaissez lentement jusqu'à ce que la main soit face au sol.
Continuez à tirer vos doigts, mais tirez vers le haut lorsque les paumes sont tournées vers le bas.
Répétez avec l'autre main.

Étirez les muscles de vos quadriceps.

Étirez vos muscles triceps.

Placez une jambe devant l'autre jambe (position inclinée) avec vos mains sur vos hanches.
Penchez-vous légèrement avant de commencer à redresser vos pattes arrière, idéalement en appuyant votre pied arrière vers le sol.
Répétez avec l'autre jambe.

Étirez les muscles ischio-jambiers.

Asseyez-vous sur le sol, les pieds devant vous.
Tendez les bras vers l'avant, de préférence en tenant les mains jusqu'aux orteils et tenez-vous immobile.

Étirez vos hanches.

Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
Entrez la position numéro quatre en plaçant une cheville sur le genou opposé.
Mettez vos mains autour de vos genoux, serrez et tirez vers votre corps, tenez-vous immobile.
Répétez pour l'autre côté.

S'étire dans l'aine.

Assied-toi sur le sol.
Appuyez sur la plante des pieds ensemble (grenouille assise).
Tirez vos pieds aussi près que possible de votre corps.
Placez vos mains sur vos chevilles, à une position où vos coudes sont alignés avec vos genoux.
Poussez vos coudes pour essayer de pousser vos jambes vers le bas. (Cette action contracte vos muscles de l'aine pour vous aider à vous étirer plus profondément.)
Poussez vos genoux vers le bas.

Étirez le haut du dos.

Ramenez vos mains en arrière et levez vos mains au-dessus de votre tête (comme une nage de papillon).
Continuez à balancer vos bras au-dessus de votre tête et vers l'avant.
Essayez de garder vos bras parallèles au sol pendant l'étirement.
Pour maintenir votre équilibre, poussez un peu votre corps vers l'arrière avec les genoux légèrement pliés.

Étirement du cou.

Inclinez la tête en avant mais ne tournez pas la tête d'avant en arrière à cause du danger. Au lieu de cela, étirez votre cou vers la gauche, la droite, l'avant et l'arrière, mais vous devez d'abord revenir au centre!
Inclinez votre tête sur une épaule, inclinez-la vers l'arrière et faites-la rouler de gauche à droite, puis de droite à gauche dans un mouvement de 30 degrés.
N'oubliez pas que lorsque vous inclinez la tête en arrière, vous devez détendre votre mâchoire, même en laissant votre bouche s'ouvrir un peu.

Étirez vos muscles de la mâchoire.

Inclinez votre tête en arrière, posez votre menton sur votre paume et ouvrez votre menton pour ouvrir la bouche.
Dites "Ah!" (vous pouvez parler à voix haute).
Tenez votre menton avec votre pouce, votre index et votre majeur.
Tirez le menton de gauche à droite. Cet exercice est utile si vous avez déjà été frappé par la mâchoire (par exemple, assommé en jouant à la boxe).

Étirez-vous toujours après l'exercice. Les étirements aident à assurer une circulation optimale des fluides dans tout le corps et offrent la bonne flexibilité au corps pour empêcher le tissu conjonctif de se déchirer pendant que vous êtes actif. publicité

Étirez vos muscles chaque jour pour que votre corps devienne plus flexible et flexible.
Toutes les positions d'étirement doivent être maintenues immobiles, sans bouger pendant 15 à 20 secondes. C'est plus long que le temps que la contraction musculaire se produit, qui sont les 10-12 premières secondes lorsque le réflexe du corps est contre l'étirement.
Essayez de ne pas vous étirer lorsque vous commencez, vous devez vous habituer aux étirements pour rendre votre corps plus flexible. Des blessures peuvent survenir si vous vous étirez trop au début.
Faites des exercices lents pour éviter les blessures.
Construisez une routine quotidienne de relaxation musculaire.
Ne pas allumer lors de l'étirement car cela est inefficace et peut entraîner des blessures.
Portez de bons vêtements extensibles.
Vous devez vous étirer aussi loin que vous pouvez inspirer confortablement et vous étirer un peu plus lorsque vous expirez que confortable. Cela augmentera la flexibilité lorsque vous faites de l'exercice tous les jours.
Si certains étirements sont difficiles à faire avec un débutant, appuyez-vous contre un mur pour vous soutenir ou demandez de l'aide.
Faites de l'exercice avec soin pour éviter les blessures
Les étirements ne devraient pas causer de douleur, le cas échéant, il s'agit seulement d'une douleur légère mais insignifiante.

Chaque individu a sa propre limite de capacité physique. Vous devez accepter vos limites lors de l'étirement, assurez-vous de ne pas vous blesser en essayant. N'oubliez pas que la santé est au cœur de tout exercice.
Jamais Étirez vos muscles lorsque vous êtes blessé.