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Perdre la graisse des cuisses peut être une tâche ardue. Pour réussir, vous devez combiner manger avec modération et faire de l'exercice régulièrement. Cependant, il est important de se rappeler ici que si vous suivez un régime ou que vous faites de l'exercice, vous ne devez pas viser à perdre la quantité particulière de graisse dans vos cuisses. Au lieu de cela, vous devriez trouver la bonne façon de perdre du poids globalement avec une alimentation saine sans oublier de tonifier et d'amincir vos cuisses avec des entraînements plus intenses.

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Partie 1 sur 4: Perdre du poids avec le bon régime

1. 

   Le menu est propre. Pour perdre du poids, utilisez des calories provenant de sources alimentaires faibles en calories mais riches en nutriments. Assurez-vous que votre alimentation contient des aliments riches en protéines (comme les viandes maigres et les noix), des fruits, des légumes verts et des glucides complexes (comme du pain de blé entier, des haricots, du riz brun).
   • Si possible, éloignez-vous des aliments transformés, tels que les aliments surgelés (pizza surgelée) ou les viandes préfabriquées (viande au micro-ondes). En bref, mangez autant d'aliments frais et propres que possible et limitez les aliments en conserve, emballés et en conserve. Ces aliments ont été transformés pour compenser la quantité de nutriments perdus au cours de la transformation des aliments pour les conserver.

2. 

   
   
   Divisez la nourriture en plusieurs petits repas tout au long de la journée. Par jour, vous devriez manger environ 4 à 5 fois de petits repas, au lieu de manger 3 repas principaux. Cela stimulera le métabolisme dans le corps et supprimera en même temps l'appétit de sorte que vous ne vouliez pas manger beaucoup.
   • Si vous voulez manger plus souvent tout au long de la journée, assurez-vous de diviser vos portions. Bien sûr, vous ne voudrez jamais manger beaucoup de repas avec d'énormes quantités de nourriture et absorber plus de calories dans votre corps!

3. 

   
   
   Limitez votre consommation de graisses saturées. Par rapport aux graisses insaturées, les graisses saturées sont moins bénéfiques pour votre corps et elles se trouvent couramment dans les produits laitiers, la viande et les huiles insaturées. De nombreux desserts et sucreries contiennent également ces graisses. Alors, essayez de réduire les bonbons autant que possible.
   • Non seulement l'huile de palme et l'huile de noix de coco, mais le beurre et les graisses animales comme le saindoux et les graisses solides contiennent également des quantités importantes de graisses saturées. Pendant ce temps, l'huile de poisson et les acides gras essentiels oméga-3 contiennent également un pourcentage élevé de graisses saturées. Par conséquent, lorsque vous consommez des aliments riches en ces substances, vous devez lire attentivement les notes sur les index nutritionnels sur les étiquettes et limiter la taille des portions.
   • Bien sûr, gardez à l'esprit que vous devez limiter les graisses saturées, pas les éliminer complètement de votre alimentation quotidienne. Si elles sont utilisées avec modération et correctement, les graisses présentes dans les poissons et les noix vous procurent également de nombreux avantages pour la santé.

4. 

   
   
   Évitez la viande rouge et choisissez des viandes maigres riches en protéines. La raison simple ici est que les protéines maigres contiennent moins de graisses saturées et de calories.
   • Remplacez le bœuf et le porc par du poulet et de la dinde. En outre, le poisson contient également moins de matières grasses que la plupart des viandes rouges et est particulièrement sain. Si possible, choisissez du poisson cru plutôt que des sardines, du thon et d'autres poissons en conserve.
   • Les légumineuses, comme les lentilles, les pois chiches et les haricots pinto contiennent également de grandes quantités de protéines faibles en gras. Ils vous aideront à vous sentir rassasié rapidement et à fournir tous les nutriments dont il a besoin pour que votre corps ne perde pas ses nutriments chaque fois que vous mangez des aliments faibles en gras pour perdre du poids.

5. 

   Fournir au corps des produits laitiers faibles en gras. Le calcium aide à réguler les graisses saines et élimine l'excès de graisse corporelle. Pendant ce temps, les produits faibles en gras (comme le lait et le yogourt) peuvent aider à faciliter la perte de poids. Pour les femmes, en particulier celles souffrant d'ostéoporose, devraient se concentrer sur la fourniture d'une quantité suffisante de lait faible en gras dans les repas quotidiens.
   • Choisissez des produits laitiers faibles en gras plutôt que des produits laitiers sans gras ou riches en gras. Cela signifie que vous devez boire du lait contenant environ 1 à 2% de matières grasses par jour, et non du lait entier / non gras. Les produits laitiers faibles en gras sont meilleurs que les variétés sans gras, mais contiennent beaucoup de sucre.
   • Ajoutez plus de lait, de yogourt et de fromage à base de lait écrémé à votre alimentation. Ces riches sources de lait contiennent généralement moins de matières grasses que les fromages à pâte dure, les crèmes et le beurre.
   • Les hommes et les femmes âgés de 9 à 51 ans devraient boire environ 3 tasses de lait par jour. Les enfants de 2 à 3 ans devraient consommer environ 2 tasses de lait par jour tandis que les enfants de 4 à 8 ans devraient boire environ 2,5 tasses de lait par jour.

6. 

   Limitez les boissons alcoolisées. L'alcool est une source vide de calories que vous devez éliminer autant que possible de votre alimentation pour perdre du poids.Pour se débarrasser des effets secondaires de l'alcool (acétaldéhyde et acétate), environ 75% de votre graisse corporelle sera brûlée si vous n'en buvez qu'une tasse ou une tasse d'alcool. Absorbé dans le corps est susceptible de se déposer dans la couche de graisse du corps.
   • Même boire avec modération peut également augmenter le nombre de calories que vous absorbez, diminuer votre motivation à faire de l'exercice et nuire à votre sommeil. Si vous voulez vraiment boire de l'alcool, buvez-le avec modération et assurez-vous qu'il y ait une «journée sèche» dans le pays dans lequel vous vivez.

7. 

   Évitez les aliments riches en calories. Bien qu'il soit un peu indulgent dans le choix de votre nourriture, certains aliments et boissons vous aideront à perdre du poids dans la fumée. Par conséquent, dites non à ces aliments autant que possible. L'absorption de calories vides ne vous procurera aucun avantage nutritionnel. Les boissons telles que les sodas et les fast-foods comme les frites surgelées et les céréales sucrées pour petit-déjeuner doivent être évitées. publicité

Partie 2 sur 4: Exercice de perte de poids

1. 

   N'essayez pas de «perdre du poids au même endroit.«Il est impossible de perdre de la graisse surtout au niveau des cuisses. Pour vous débarrasser de la graisse dans cette zone, vous devez perdre du poids sur tout votre corps. Il est essentiel ici que vous soyez réaliste sur ce à quoi vous attendre de la perte de graisse de la cuisse.

2. 

   Augmentez votre exercice cardio (exercice qui augmente la fréquence cardiaque dans une certaine mesure). Cet exercice cardio est un excellent moyen de brûler efficacement les graisses. Pour perdre de la graisse corporelle globale (et bien sûr la graisse dans la région des cuisses), vous devez augmenter la durée ou le nombre de jours pendant lesquels vous faites cet exercice cardio. Les exercices spécifiques au cœur sont particulièrement adaptés pour réduire la graisse des cuisses car ils sont souvent appliqués au bas du corps.
   • Les exercices cardio populaires comprennent les exercices elliptiques, le tapis roulant, la montée d'ascenseur, le saut à la corde et la marche rapide.
   • Pour augmenter la combustion de l'excès de graisse, vous devez réserver au moins une demi-heure par jour et 5 jours par semaine pour vous entraîner.
   • Consultez toujours votre médecin avant de commencer une routine d'entraînement physique pour vous assurer que vous êtes en bonne santé et que vous pouvez faire de l'exercice modéré à dur.

3. 

   Pratiquez un intervalle intense. L'entraînement par intervalles consiste à alterner des entraînements intenses et intenses avec des exercices plus légers. Par exemple, vous pouvez alterner la marche et le jogging ensemble (toutes les 5 minutes, et répéter pendant 30 à 60 minutes), ou vous pouvez alterner le jogging à un rythme lent. et courir à une vitesse rapide. L'entraînement par intervalles vous aidera à brûler beaucoup de calories dans votre corps et ainsi à brûler une grande quantité de graisse.
   • Visez 30 minutes ou plus par jour pour faire de l'entraînement par intervalles, et faites-le environ 4 à 5 fois par semaine.
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Partie 3 sur 4: Exercices pour garder votre corps ferme et en bonne santé

1. 

   Faites des squats muraux. Il s'agit d'un entraînement corporel équilibré qui donne à vos cuisses un aspect tonique.
   • Pour pratiquer le squat mural, vous devez vous pencher le dos contre le mur pendant que vos genoux sont pliés à un angle d'environ 45 degrés. Tenez cela pendant environ 30 secondes, puis levez-vous et détendez-vous. Divisez en 4 séries de ce type et répétez 10 fois chacune.

2. 

   Entraînez-vous à sauter dans la pièce. Cet exercice combine cardio et musculation. Bien sûr, cette combinaison spéciale aidera le corps à brûler une quantité importante de calories tout en se concentrant sur la fermeté de vos cuisses.
   • Tout d'abord, tenez-vous debout avec les pieds tendus, les genoux et les orteils légèrement écartés. Dans cette pose, votre main doit toucher le sol (la photo ci-dessus est une pose en forme de grenouille!). Abaissez-vous aussi bas que possible en position accroupie, mais assurez-vous que votre poitrine reste droite tout en gardant les genoux droits jusqu'aux orteils.
   • Utilisez maintenant votre force pour sauter et vous balancer à 90 degrés pendant que vos jambes sautent également. Lorsque vous sautez, levez les bras au-dessus de votre tête pour créer une force pour pousser votre corps vers l'avant.
   • Ensuite, atterrissez en position accroupie (essayez de vous abaisser le plus possible). Et continuez à sauter comme ça jusqu'à ce que vous complétiez 1 cercle (1 tour comprendra 4 sauts de ce type).
   • Répétez autant de sauts que possible pendant 1 minute. Continuez ensuite à répéter la même chose mais dans la direction opposée.

3. 

   Entraînez-vous à vous asseoir avec un oreiller. Vous pouvez pratiquer cet exercice dans la cuisine sans l'aide d'aucun équipement d'entraînement. Au lieu de cela, tout ce dont vous avez besoin est une chaise de cuisine et un oreiller sur le canapé du salon.
   • Tout d'abord, asseyez-vous fermement sur une chaise (vous devez choisir celle sans roues ci-dessous) et détendez vos jambes sur le sol pendant que les genoux se plient à environ 90 degrés. Ensuite, placez un oreiller entre votre genou et votre cuisse.
   • Lorsque vous tenez votre oreiller entre vos cuisses, n'oubliez pas d'expirer. Imaginez faire de votre mieux pour placer un oreiller au milieu. Maintenez cette position pendant 1 minute et expirez régulièrement pendant l'exercice.

4. 

   Entrainez-vous à vous allonger sur le côté et les jambes. Cet exercice est principalement axé sur la fermeture musculaire; C'est un groupe de muscles qui s'étire le long de vos jambes. Ce mouvement rend non seulement les muscles plus forts et plus fermes, mais participe également à brûler les couches de graisse dans les cuisses lorsqu'il est combiné avec un exercice cardio régulier.
   • Allongez-vous et penchez-vous d'un côté. Votre jambe doit être droite, une jambe reposant sur l'autre. Vous pouvez replier vos bras en arrière pour lever la tête tandis que l'autre main est détendue et placée au-dessus de vos hanches. Alors que les hanches et les épaules sont perpendiculaires au sol, la tête et la colonne vertébrale doivent être alignées.
   • Soulevez maintenant votre colonne vertébrale en étirant vos muscles abdominaux et en pointant le bas de votre jambe vers l'avant. À ce stade, il sera devant la jambe supérieure. Bien sûr, à ce stade, les jambes doivent toujours être droites, mais le haut de la jambe doit toucher le sol afin que les deux pieds reposent sur le sol.
   • Soulevez votre jambe inférieure du sol. Expirez et soulevez doucement la partie inférieure de votre jambe pour qu'elle soit placée plus haut que la partie supérieure de votre jambe. Continuez à soulever vos jambes jusqu'à ce que vos hanches commencent à s'incliner ou jusqu'à ce que vous sentiez le bas du dos ou les muscles maigres s'étirer.
   • Inspirez et reposez vos pieds sur le sol dans une position contrôlée et contrôlée.
   • Ensuite, changez lentement de côté pour que l'autre puisse se reposer. Répétez l'exercice en utilisant votre autre jambe pour terminer la première série. Répétez les levées de jambes 10 fois, de chaque côté pendant 3 séries, et à tour de rôle.
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Partie 4 sur 4: Apprendre à s'aimer soi-même

1. 

   Être réaliste. Sachez que vous êtes votre pire critique et que vous êtes celui qui remarque le surplus de graisse sur vos cuisses plus que quiconque. Et puis, vous vous demandez souvent: est-ce que mes cuisses ont besoin de plus de pratique? Est-ce seulement moi-même que je vois mes cuisses plus grasses que la réalité? Voyez par vous-même si vous êtes trop strict avec votre corps ou non?
   • Il est préférable de demander à un membre de votre famille ou à un meilleur ami de confiance d'évaluer avec précision si vos cuisses ont un excès de graisse. Cette personne vous aidera à déterminer si vous devez faire de l'exercice pour tonifier la zone et mincir, ou si vous exagérez simplement.
   • Pour avoir la meilleure vision de l'état de votre corps sur le plan médical, n'oubliez pas de consulter votre médecin. Ils vous donneront des informations précises sur la zone où la graisse est concentrée sur votre corps, ainsi que vous aideront à calculer votre IMC et à mieux en comprendre les concepts.

2. 

   Recherchez les points forts de votre corps. Peut-être que vos cuisses sont plus grasses que vous ne le pensez, mais en retour, il y aura d'autres parties de votre corps qui mériteront d'être fières. Donc, vous ne devriez pas vous concentrer uniquement sur la «zone problématique». Au lieu de cela, assurez-vous de prendre également le temps de voir de quelles autres caractéristiques de votre corps vous vous sentez belle et fière. N'oubliez pas d'honorer la beauté de ces zones si possible.
   • Essayez de trouver trois parties de votre corps que vous trouvez attrayantes et confiantes. Vous pouvez avoir des bras forts, une taille fine, des dents régulières ou des yeux brillants. Quelle que soit la partie que vous préférez, assurez-vous de savoir comment la mettre en valeur.

3. 

   Comprenez la valeur du corps. Votre corps est comme une machine miracle et vous apporte de nombreux bienfaits au quotidien. Il vaut donc mieux se préoccuper davantage de ce que votre corps peut faire. Rappelez-vous, c'est un outil, pas un ornement. Comprenant cela, vous saurez apprécier vos grosses cuisses et comprendre que grâce à elles vous pouvez tenir votre enfant ou petit-enfant, monter facilement les escaliers et jouer à la marelle sur la route. publicité