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• Conseil

Chaque année, les Américains dépensent 40 milliards de dollars en programmes / produits de régime et de perte de poids. Si vous cherchez à changer votre façon de manger ou à adopter un nouveau régime, vous vous demandez peut-être quelle option convient le mieux à votre style de vie. Il est utile de comprendre chaque régime ou menu afin de pouvoir en choisir un qui peut vous aider à atteindre vos objectifs.

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Partie 1 sur 4: Planifier la réussite

1. 

   Identifiez les objectifs à long terme. Les gens choisissent différents régimes ou méthodes alimentaires pour de nombreuses raisons. Vos objectifs ultimes et à long terme vous aideront à choisir le meilleur régime alimentaire. Certains objectifs possibles sont:
   • Perte de poids
   • Contrôler l'hypertension artérielle, le diabète ou l'hypercholestérolémie
   • Aide le corps à être plus sain
   • Soyez plus respectueux de l'environnement
   • Améliorer la santé globale ou le désir d'être en bonne santé

2. 

   
   
   Prenez note de votre régime alimentaire précédent. Si vous avez déjà essayé un certain régime ou type de régime, essayez de vous rappeler comment cela a fonctionné pour vous, ce qui vous a fait aimer ou ne pas aimer, et vous l'avez fait. Pensez que cela correspond à votre style de vie.
   • Par exemple, vous avez essayé un régime végétarien mais avez des envies de viande, ou vous avez essayé un régime pauvre en glucides, mais cela vous rend léthargique et fatigué toute la journée. Si l'un de vos régimes n'a pas fonctionné dans le passé, vous avez besoin d'une autre option.
   • L'adoption d'un régime alimentaire n'est pas seulement de la volonté. Ce devrait être un plan auquel vous pouvez vous tenir à long terme.

3. 

   
   
   Faites un plan financier pour le régime. Chaque régime ou plan de repas peut avoir un coût. Vous devrez peut-être acheter des aliments précuits, des boissons protéinées ou des suppléments de vitamines et de minéraux. Mais il existe de nombreux types de régimes qui ne coûtent pas cher ou qui ne coûtent rien.
   • Choisissez un régime alimentaire simple et économique pour ne pas avoir à vous arrêter avec le nouveau régime en raison du coût élevé.
   • Profitez des «promotions d'inscription» ou des promotions lorsque cela est possible. Vous pouvez économiser de l'argent en rejoignant certains des programmes de régime les plus populaires.

4. 

   
   
   Planification du mode de vie. Certains régimes vous obligent à préparer vous-même vos repas et collations, certains se font entièrement en ligne, d'autres peuvent nécessiter des réunions de groupe ou individuelles. Ces activités conviennent-elles à votre vie? Réfléchissez à la façon dont votre style de vie pourrait changer ou devrait l'être pour que votre régime alimentaire soit un succès. Si vous devez apporter trop de changements à votre mode de vie, votre régime alimentaire peut être difficile à suivre à long terme.
   • Certains programmes de régime prennent du temps pour préparer les aliments, mais d'autres préparent des repas pour vous. Si vous n'avez pas envie de cuisiner, envisagez un régime alimentaire comprenant des alternatives comme des boissons protéinées, des barres protéinées ou des repas précuits.
   • Vous devez également vous rappeler de considérer votre vie sociale. Si vous aimez manger au restaurant ou profiter des promotions, vous aurez besoin d'un régime alimentaire flexible pour pouvoir participer à de telles activités.
   • Vous devez également tenir compte de facteurs tels que les allergies ou les sensibilités aux aliments ou les intolérances religieuses. De nombreux programmes de régime sont très complets et peuvent ne pas en tenir compte.

5. 

   Combinez avec un exercice régulier. L'activité physique est un élément important de tout mode de vie sain. Planification d'entraînement qui comprend des exercices cardio hebdomadaires et une amélioration de la force. Ces types d'exercices peuvent aider à augmenter la perte de poids et à maintenir vos objectifs de perte de poids à long terme.
   • De plus, l'exercice peut aider à élever l'humeur, à améliorer les habitudes de sommeil, à contrôler la tension artérielle ou le diabète et à être bon pour la santé cardiaque.
   • Si vous êtes nouveau dans le domaine du fitness, essayez de parler à votre entraîneur personnel au gymnase ou à un professionnel du fitness. Ils peuvent vous conseiller sur un programme d'exercice adapté.
   • Trouvez des cours de groupe pour les débutants au gymnase. C'est un excellent moyen de commencer et d'obtenir le soutien d'un débutant comme vous.

6. 

   Parlez à votre médecin. Parlez à votre médecin de votre état de santé actuel, de toute condition médicale et des médicaments que vous prenez. Votre médecin peut vous conseiller sur le régime ou le type de régime qui vous convient le mieux et pour votre santé. Ils peuvent également vous conseiller les régimes à éviter.
   • De nombreux médecins créent également un régime alimentaire à domicile et un programme nutritionnel pour leurs patients, en suivant généralement les instructions du médecin et en surveillant régulièrement leur poids.
   • Votre médecin peut consulter un diététiste agréé pour vous guider et vous aider à concevoir votre propre régime.
   • De plus, votre médecin peut vous guider tout au long du processus de perte de poids avec des médicaments. Au cours de ce processus, votre médecin peut vous prescrire un coupe-faim qui vous permettra de suivre plus facilement le plan. Toutes les pilules amaigrissantes ne sont pas sûres pour tout le monde. Consultez votre médecin pour plus d'informations.
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Partie 2 sur 4: Choisir un régime alimentaire

1. 

   Renseignez-vous sur les nombreux régimes alimentaires. Vous pouvez passer du temps en ligne, aller dans des librairies ou discuter avec vos amis ou votre famille sur différents types de régimes. Il est important d'en savoir le plus possible lorsque vous choisissez un nouveau régime. Cela vous assurera de choisir une alimentation équilibrée, sûre et agréable.
   • Comparez certains types de régimes qui pourraient vous convenir. Prenez en considération tous les coûts, la flexibilité et la durabilité de chaque régime.
   • Voir les commentaires des autres sur les régimes. Les personnes qui ont déjà essayé le régime peuvent faire des commentaires sincères et pratiques pour vous aider à prendre une décision.
   • Profitez également de sources fiables lorsque vous effectuez vos recherches. Trouvez des informations auprès des hôpitaux / cliniques de perte de poids, des médecins, des diététiciens ou des professionnels de la santé agréés.
   • Assurez-vous d'éviter tout régime «extrême» qui peut être dangereux et malsain.

2. 

   Essayez des régimes alimentaires «équilibrés». Ces régimes valorisent tous les groupes alimentaires et ne se limitent à aucun aliment en particulier. Bien que les calories soient contrôlées, ces régimes comprennent tous les groupes alimentaires: protéines, lait, grains entiers, fruits et légumes. Grâce à cela, en plus d'être sans danger pour la plupart des gens, ces régimes sont simples et faciles à appliquer.
   • Weight Watchers est un régime populaire qui encourage les participants à profiter de toutes sortes d'aliments. Ce régime fournit des conseils sur la façon de suivre la taille des portions, de choisir des aliments sains et responsables. Le plan de régime est disponible en ligne et dans des groupes de soutien réels.
   • Un régime méditerranéen est souvent associé à un menu «sain pour le cœur». Ce régime couvre tous les groupes alimentaires, mais se concentre sur les fruits, les légumes et les céréales complètes. De plus, il encourage la consommation d'acides gras oméga-3 présents dans l'huile d'olive, les avocats et les poissons d'eau froide comme le saumon ou le maquereau. Vous pouvez même prendre un verre de vin rouge.
   • DASH est une alimentation équilibrée, développée pour aider les gens à contrôler leur pression artérielle en plus des médicaments. En plus de sa faible teneur en sodium, le régime DASH vous encourage à consommer des protéines maigres, des fruits, des légumes, des grains entiers et du lait faible en gras. De plus, il est fortement recommandé d'éviter les aliments transformés et les sucres raffinés.

3. 

   Essayez des régimes riches en protéines et pauvres en glucides. Certains régimes se concentrent sur un apport élevé en protéines, en gras moyen et en glucides. Ce régime limite les aliments tels que les grains entiers, les légumes féculents et les fruits riches en amidon. De faibles niveaux d'amidon peuvent vous rendre somnolent ou fatigué pendant la première ou les deux premières semaines d'application. Ce phénomène est souvent appelé un «froid à faible teneur en glucides». Les régimes riches en protéines et faibles en glucides sont souvent recommandés pour les femmes atteintes du syndrome des ovaires polykystiques ou chez les patients présentant une résistance à l'insuline.
   • Le régime populaire Atkins se concentre sur les protéines maigres, le lait, certains fruits et légumes non féculents, et limite les glucides alimentaires, y compris les féculents et les céréales. la tasse. Le sucre et les autres aliments transformés sont également limités.
   • Le régime Zone est également un régime à faible teneur en glucides qui met l'accent sur les protéines maigres, une faible teneur en matières grasses et une abondance de fruits et de légumes non féculents. Dans ce régime, la plupart de vos repas comprennent des fruits et des légumes.
   • Le régime South Beach est basé sur 3 phases. L'étape 1 est conçue pour éliminer l'appétit et perdre du poids rapidement avec un menu strict. L'étape 2 ramène progressivement plus de nourriture - comme les grains entiers, les fruits et certains légumes. L'étape 3 est efficace pour vous aider à maintenir le poids souhaité une fois atteint.

4. 

   Essayez un régime végétarien. Ce régime est basé uniquement sur des protéines végétales telles que les haricots, les noix ou les lentilles, les fruits et légumes. Le régime végétarien comprend tous les aliments d'origine animale comme la viande, la volaille, les œufs, le lait et le miel.
   • Le véganisme s'abstient de tous les produits animaux, y compris le lait, les œufs et le miel. C'est le régime le plus rigoureux de ce groupe, nécessitant une planification et des recherches minutieuses pour s'assurer que tous les nutriments essentiels sont satisfaits. C'est un régime qui n'est pas facile à suivre.
   • Il existe de nombreux types de régimes végétariens. Le régime végétarien lacto-ovo comprend des œufs et du lait. C'est peut-être un moyen plus simple de commencer si vous n'avez jamais essayé un régime sans viande.

5. 

   Essayez les substituts de repas. De nombreux régimes utilisent des boissons protéinées, des barres protéinées ou des aliments transformés pour aider à perdre du poids. Ce type de régime peut avoir d'excellents résultats en termes de perte de poids par rapport à d'autres régimes.
   • Jenny Craig, SlimFast, NutriSystem et Medifast sont des régimes qui utilisent des boissons protéinées, des barres protéinées ou des aliments transformés / emballés pour aider à perdre du poids.
   • Les régimes alternatifs peuvent être plus chers qu'un régime équilibré ou un régime pauvre en glucides, car les alternatives coûtent de l'argent.
   • Les substituts de repas ne sont pas non plus utilisés à long terme.Ils contiennent souvent trop peu de calories, de vitamines et de minéraux par rapport aux aliments naturels et entiers.
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Partie 3 sur 4: Manger avec un régime

1. 

   Écrivez votre plan d'action. Chaque régime vous oblige à changer certaines habitudes, à arrêter certaines autres habitudes et éventuellement à commencer de nouvelles habitudes. Faites la liste de tout ce que vous allez changer et commencez à introduire progressivement dans votre vie quotidienne.
   • Fixez-vous des objectifs de temps. Les délais vous aideront à vous motiver à commencer et à vous en tenir au nouveau régime alimentaire.
   • Faire de petits changements sur de longues périodes facilite la réalisation et vous êtes plus susceptible de suivre le programme.
   • La journalisation est également utile. Vous pouvez suivre vos progrès, vos défis et vos succès lorsque vous passez à un nouveau régime alimentaire.

2. 

   Créez un environnement sain. Quel que soit le régime que vous choisissez, assurez-vous que votre maison et votre environnement de travail soutiennent votre nouveau régime alimentaire.
   • Nettoyer les réfrigérateurs, les congélateurs et les garde-manger est un bon début. Assurez-vous de supprimer les aliments malsains ou les favoris pour ne pas être tenté.
   • Participez à des activités ou passe-temps qui vous intéressent en dehors de la nourriture. Avoir un projet pour vous distraire lorsque vos envies surviennent et vous garder sur la bonne voie aide également.

3. 

   Achetez la nourriture et les produits nécessaires. Si votre régime alimentaire se concentre sur des aliments (comme les protéines maigres ou 100% de grains entiers) ou des produits (comme les boissons protéinées ou les barres protéinées), faites un tour à l'épicerie pour l'acheter. faire le plein de ces articles. Continuez à remplir la cuisine d'aliments sains pour ne pas être tenté de vous écarter de votre nouveau régime alimentaire.
   • Achetez des aliments sains au lieu de vos favoris. Si vous aimez un dessert sucré après le dîner, du bouillon de fruits, du chocolat noir (80% de cacao ou plus et ne contient aucun ingrédient artificiel) ou du yogourt faible en gras pour le garder prêt lorsque les envies flottent. vers le haut.
   • Les boîtes en plastique à plusieurs compartiments sont également utiles. Grâce à cela, il est également plus facile et plus pratique d'apporter le déjeuner avec vous.
   • Certains programmes diététiques suggèrent également d'utiliser une balance ou une tasse pour mesurer la taille des portions. Une balance alimentaire est peu coûteuse et un outil facile à utiliser pour mesurer avec précision la taille des portions.
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Partie 4 sur 4: Rester en sécurité et en bonne santé

1. 

   Évitez les régimes transitoires. Adopter un régime qui dit «perdre 5 kg en 10 jours» ou «perdre 2 pantalons en 1 semaine» est souvent dangereux et inefficace. Ils semblent attrayants, mais ils peuvent avoir des effets secondaires, sont moins efficaces ou inefficaces pour perdre du poids et ne conviennent généralement pas à une utilisation à long terme.
   • De nombreuses pilules amaigrissantes en vente libre entrent dans la catégorie «régime temporaire». Ils ne sont pas réglementés par la Food and Drug Administration (FDA) des États-Unis et pourraient vous être nocifs. Ils peuvent également provoquer des effets secondaires tels que nausées, vomissements, palpitations cardiaques, selles molles, maux de tête et insomnie.
   • En général, la perte de poids en toute sécurité varie de kg à 1 kg par semaine. Soyez patient lorsque vous commencez à mettre en œuvre un nouveau régime alimentaire.
   • Assurez-vous toujours que votre régime est approuvé par un professionnel de la santé, un site Web gouvernemental, un hôpital ou une clinique de perte de poids. Cette confirmation montre que le régime est sûr et très fiable.

2. 

   Évitez les régimes trop restrictifs. Les régimes qui évitent les groupes d'aliments entiers ou certains groupes sont généralement malsains. Un tel régime limite les nutriments essentiels tels que les vitamines et les minéraux.
   • Évitez également les régimes très faibles en calories. En général, vous devez consommer au moins 1 200 calories par jour pour atteindre vos objectifs nutritionnels.
   • Méfiez-vous des régimes qui recommandent de consommer de grandes quantités de certains aliments comme le pamplemousse ou le thé vert.
   • N'oubliez pas qu'une alimentation saine comprend une variété d'aliments de tous les groupes alimentaires.

3. 

   Évitez de prendre trop de suppléments. Certains régimes encouragent une variété de vitamines, de minéraux ou de suppléments à base de plantes. La FDA ne surveille pas la sécurité des suppléments et nous devons être prudents lors de leur utilisation.
   • Recherchez n'importe quel supplément avant d'acheter. Vous pouvez consulter le site Web du National Center for Complementary and Alternative Medicines pour plus d'informations et l'efficacité des compléments alimentaires.
   • Vérifiez auprès de votre médecin avant de commencer tout complément alimentaire. Certains suppléments interagissent avec de nombreux médicaments courants, il est donc important de les vérifier pour vous assurer qu'ils sont sans danger pour vous.
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Conseil

• Consultez toujours votre médecin ou une diététiste professionnelle avant d'apporter des changements majeurs à votre mode de vie ou à votre alimentation.
• Fixez-vous des objectifs réalistes et concrets que vous pouvez atteindre.
• N'oubliez pas qu'une perte de poids sûre se situe entre ¼ kg et 1 kg par semaine. Soyez patient avec votre voyage.
• Rejoindre un groupe de soutien ou trouver des amis, des membres de la famille ou des collègues peut vous encourager à passer à un nouveau régime alimentaire.
• Si vous prévoyez de suivre un régime végétarien et faible en glucides, assurez-vous de consommer suffisamment de protéines, de vitamines et de minéraux provenant d'autres groupes alimentaires. Source: végétarien à faible teneur en glucides