Auteur:
Monica Porter
Date De Création:
15 Mars 2021
Date De Mise À Jour:
2 Juillet 2024
Contenu
Le petit-déjeuner est souvent qualifié de «repas le plus important de la journée», et c'est vraiment le cas. Votre premier repas de la journée représente exactement ce que cela signifie: il Pause état creux que vous laissez toute la nuit en dormant. Manger le matin vous donnera de l'énergie et de la concentration lorsque vous commencez la journée, alors ne pensez pas à laisser tomber ou vous vous sentirez paresseux et regrettable. Que vous ayez peu de temps, que vous manquiez de compétences en cuisine ou que vous soyez simplement d'humeur pour un délicieux petit-déjeuner, vous ne prenez jamais la mauvaise décision avec un bol de céréales pour petit-déjeuner.
Pas
Partie 1 sur 4: Mangez des céréales froides
Versez les grains dans le bol. La quantité de céréales que vous versez dépend entièrement de votre goût. Un grand et grand bol de céréales peut vous garder rassasié pendant des heures, et un petit bol peut être une excellente collation. Assurez-vous de ne pas trop remplir les grains, car vous avez encore besoin de place pour le lait.
- Si vous êtes soucieux de votre santé ou si vous ne savez pas quelle portion est appropriée, vérifiez l'étiquette nutritionnelle à côté de la boîte. Les portions recommandées y seront répertoriées.
- Après avoir renversé la céréale, assurez-vous de bien fermer le sac ou le bidon complètement afin que les céréales ne se gâtent pas.Vous pouvez également mettre le reste des céréales dans un récipient ou stocker les céréales pour prolonger leur durée de conservation.
Ajoutez du lait. Quand il s'agit de cette étape, chacun a une préférence personnelle. Commencez à verser lentement, jusqu'à ce que le grain flotte un peu. Si vous voulez que le grain soit légèrement humide et qu'il reste croustillant, versez-en une petite quantité. Si vous aimez manger des céréales comme de la soupe et siroter l'excès de lait au fond du bol, n'hésitez pas à ajouter plus de lait!
Pensez à ajouter des aliments supplémentaires. Certaines personnes ajoutent une pincée de fruits dans un bol de céréales, comme des bananes hachées, des tranches de fraises ou des myrtilles. Si vous voulez que le grain soit un peu une surprise, ajoutez de la cannelle ou du sucre. Sois créatif! Vous pouvez ajouter tout ce que vous voulez aux céréales, surtout si elles ont un goût pâle.
Mangez à votre rythme. C'est un problème important avec la consommation de céréales. Si vous mangez les céréales assez rapidement, les céréales auront encore un peu de croquant. Si vous prenez le temps, profitez de chaque bouchée, les céréales se ramolliront progressivement. Mangez aussi lentement ou aussi vite que vous le souhaitez. Assurez-vous simplement que vous appréciez le bol.
Buvez du lait au fond du bol. Après avoir fini vos céréales, il se peut qu'il y ait encore du lait au fond du bol, surtout si vous en versez beaucoup. Il n'est pas nécessaire de gaspiller ce délicieux liquide aromatisé aux céréales. Vous avez plusieurs options pour manipuler le lait.
- Vous pouvez tenir le bol à deux mains et boire du lait.
- Vous pouvez ajouter un peu plus de céréales à manger avec le reste du lait.
Partie 2 sur 4: Mangez des céréales chaudes
Faites cuire les céréales chaudes. Que vous ayez choisi de faire de la farine d'avoine, de la bouillie de blé (également connue sous le nom de farina), de la fécule de maïs ou une autre céréale chaude, tous auront des instructions de cuisson spécifiques. Assurez-vous de lire l'emballage pour savoir comment cuisiner. En ce qui concerne les céréales chaudes, il existe souvent des options pour ceux qui aiment cuisiner et des options pour ceux qui ne veulent pas faire beaucoup d'efforts.
Ajoutez tous les aliments supplémentaires que vous désirez. Après avoir fait cuire les céréales chaudes, vous pouvez ajouter des saveurs intéressantes et des aliments complémentaires. Pour les flocons d'avoine, vous pouvez ajouter des choses comme du sucre brun, des noix, des fruits ou même des pépites de chocolat. Ajoutez du beurre à votre bouillie de blé ou à votre fécule de maïs pour un délicieux petit-déjeuner, ou même un œuf dedans. Ajouter un morceau de beurre d'arachide à une céréale chaude est une excellente option, car la chaleur du grain réchauffe le beurre d'arachide, le faisant fondre et se fondre dans les céréales. Ajouter de la cannelle et du sucre à l'une de vos options de céréales chaudes fera de votre petit-déjeuner un petit-déjeuner sucré et délicieux.
Mangez des céréales. Laissez les céréales refroidir avant de les manger, car vous brûler la bouche rendra votre journée un début désagréable. Si vous avez envie de manger, soufflez chaque bouchée avant de la mettre dans votre bouche. Si vous avez ajouté de délicieux mélanges et des aliments complémentaires, assurez-vous de bien les mélanger dans les céréales chaudes pour les déguster jusqu'à la toute dernière bouchée.
- Les céréales chaudes peuvent coller au bord du bol, alors assurez-vous de ramasser la cuillère le long des côtés pour tout manger.
Partie 3 sur 4: Choisir les ingrédients
Choisissez vos céréales. Si vous avez déjà parcouru une section de céréales pour petit-déjeuner, vous savez que les options sont infinies. Différents grains vous offriront un petit déjeuner très varié. Certains sont sucrés et remplis de sucre, tandis que d'autres sont plus sains et riches en grains entiers et en fibres. Tous les grains ne sont pas créés égaux, il est donc important de les connaître.
- Les céréales sucrées et colorées ont presque la saveur d'un dessert du petit-déjeuner. Ces céréales comprennent les Fruit Loops, Lucky Charms, Cookie Crisps, Trix et Cinnamon Toast Crunch. Bien que les céréales préférées de ces enfants aient certainement bon goût, elles sont pleines de sucre et ne doivent être consommées qu'avec modération.
- Si vous voulez être en meilleure santé, recherchez des céréales riches en fibres et commencez par la liste des céréales complètes. La teneur plus élevée en protéines est un avantage, car elle vous gardera rassasié plus longtemps. Total, Cheerios, Life, Kix et Raisin Bran sont tous d'excellentes options.
- N'oubliez pas de considérer les céréales chaudes. Ceux-ci comprennent la farine d'avoine, la fécule de maïs, la bouillie de blé, le riz, le quinoa et plus encore! La plupart ont des saveurs de petit-déjeuner différentes, mais vous pouvez également en choisir une avec une saveur simple et ajouter vos propres mélanges et suppléments.
- Les gâteaux granola et le muesli sont également sains et remplissent votre estomac. Vous pouvez apprendre à faire du muesli et du granola ici!
Choisissez du lait. Tout comme les céréales, vous avez beaucoup d'options. Parmi les différents types de lait de vache, de lait sans lactose et de lait non sucré, vous trouverez probablement quelque chose qui va bien avec la céréale de votre choix.
- Le lait de vache est le lait standard auquel la plupart des gens pensent lorsqu'ils entendent ce mot. Les types que vous trouverez dans les épiceries courantes sont le lait entier, le lait à 2% de matières grasses, le lait à 1% de matières grasses et le lait écrémé. Le lait entier a un goût plus riche avec 3,25% de matières grasses. Le lait à 2% de matières grasses et à 1% de matières grasses a un pourcentage de matières grasses réduit (2% et 1%, respectivement). Le lait écrémé contient 0% de matières grasses et a le moins de goût, mais aussi le moins de calories. Vous pouvez choisir différents types de lait de vache selon vos préférences et votre alimentation individuelle.
- Le lait sans lactose est parfait pour toute personne qui a des maux d'estomac après avoir bu du lait. De nombreuses personnes sont intolérantes au sucre du lait et ne peuvent pas digérer le sucre du lait. Le lait sans lactose est du lait commun qui a été combiné avec l'enzyme lactase, aidant à digérer le sucre du lait. Cela évite les problèmes digestifs résultant d'une intolérance au lactose.
- Le lait végétal est une autre excellente option pour ceux qui n'aiment pas le goût du lait de vache, s'en tiennent à un régime végétalien ou qui veulent simplement quelque chose de différent. Le lait d'amande est le lait végétal le plus populaire, et il se décline même en différentes saveurs comme la vanille et le chocolat. Le lait de coco, le lait de soja, le lait de lin, le lait de cajou et plusieurs autres sont également disponibles sur le marché comme substituts du lait végétal.
Choisissez d'autres aliments complémentaires. Une façon d'ajouter de la saveur, de la texture ou des bienfaits pour la santé aux céréales pour petit-déjeuner est d'ajouter un petit quelque chose. Les fruits, comme les myrtilles et les bananes, ajouteront une variété de vitamines et de nutriments bénéfiques. L'ajout de noix peut donner au grain un délicieux croquant, ainsi que l'ajout de protéines. L'ajout d'un morceau de beurre de noix, comme le beurre d'arachide ou le beurre d'amande, peut ajouter des graisses et des protéines saines. La cannelle peut ajouter de la saveur au petit-déjeuner et a également l'avantage d'être pratiquement sans calories. publicité
Partie 4 sur 4: Préparer des repas de céréales
Choisissez un bol. Vous pouvez toujours obtenir un bol de céréales de taille moyenne, mais il existe d'autres options. Si vous vous réveillez affamé, vous voudrez trouver le bol de la plus grande taille possible. De grands bols à mélanger peuvent convenir. Si vous n'avez pas très faim, vous pouvez utiliser un bol plus petit, comme celui utilisé pour la salade d'accompagnement.
- N'hésitez pas à faire preuve de créativité et à utiliser des tasses à café, des contenants ou d'autres récipients pour manger des céréales. Ne vous limitez pas au bol.
Choisissez une cuillère. La cuillère que vous choisissez peut avoir un grand effet sur votre expérience de grains entiers. Une petite cuillère signifie que plus le morceau est petit, plus il vous faudra de temps pour manger les céréales. Manger lentement peut vous aider à éviter de trop manger, alors une petite cuillère est idéale pour tous ceux qui suivent un régime ou veulent simplement une collation. En revanche, une plus grande cuillère signifie des morceaux plus gros. Si vous avez faim et que vous êtes prêt à vous immerger dans les céréales, prenez une grande cuillère.
Choisissez où manger. Pour une expérience culinaire plus formelle, installez-vous à la salle à manger ou à la table de la cuisine. Vous pouvez utiliser un protège-vaisselle, étendre la serviette sur vos genoux et «savourer» un repas adapté. Pour un petit-déjeuner plus confortable, asseyez-vous pour manger des céréales devant la télé, pendant que vous êtes devant votre ordinateur, ou même au lit!
- Si vous manquez vraiment de temps, versez les céréales et le lait dans une tasse de voyage. Apportez une cuillère en plastique et mangez des céréales lorsque vous êtes dans la voiture, dans le bus ou à pied à l'école.
