Contenu

• Pas
• Conseil
• avertissement

Vous pouvez toujours entendre les gens parler de bien manger et de manger sainement, mais le savez-vous vraiment? Si vous souhaitez améliorer votre santé et garder votre corps en bonne santé et non léthargique, vous pouvez suivre les conseils ci-dessous pour commencer à manger correctement.

Pas

Partie 1 sur 3: Choisir des aliments sains

1. 

   Manger une alimentation équilibrée. Incorporez une alimentation saine et équilibrée qui comprend des sources de glucides riches en nutriments comme les fruits, les légumes et les tubercules comme les pommes de terre. Cela aide à garantir que votre corps reçoit un supplément équilibré avec des vitamines et des minéraux essentiels pour rester en bonne santé. L'alimentation équilibrée recommandée varie d'une personne à l'autre, de sorte que votre alimentation idéale peut être légèrement différente de celle des autres. Cependant, certaines options populaires incluent:
   • Le régime alimentaire se compose de 30% de légumes (les légumes à feuilles foncées comme les épinards seraient meilleurs), 20% de fruits (de préférence des fruits plus nutritifs, comme les grenades), 20% de glucides (amidons comme le blé, le riz et l'avoine), 20% de protéines (présentes dans la viande et les légumineuses) et 10% de produits laitiers.
   • Le régime alimentaire se compose de 80% de glucides tels que les fruits, les légumes et les amidons tels que le blé, le riz, le maïs, 10% de protéines (présentes dans la viande et les légumineuses) et 10% de matières grasses.

2. 

   
   
   Ne sautez pas de repas. Prenez toujours le petit-déjeuner car le petit-déjeuner stimule le métabolisme tôt le matin (le métabolisme ralentit le soir car vous n'avez pas mangé depuis un certain temps). De plus, vous devez prendre vos repas à intervalles réguliers afin que votre corps dispose de l'énergie dont il a besoin pour fonctionner tout au long de la journée.

3. 

   Ne choisissez pas de boissons hautement chimiques. Il est préférable de boire de l'eau, des jus de fruits, des smoothies, des thés et des boissons similaires. D'autre part, évitez les sodas, sodas et autres boissons préparés en laboratoire.

4. 

   
   
   Mangez moins de graisses malsaines et de calories vides. En général, réduisez la quantité de gras trans saturés et malsains dans votre alimentation. Ces graisses se trouvent dans les frites, la margarine, les huiles et de nombreux aliments surgelés / en conserve. L'huile de coco est relativement la plus saine, mais pas aussi bonne non plus.

5. 

   Mangez des aliments nutritifs. Essayez de vous concentrer sur la consommation d'aliments qui fournissent de nombreux nutriments essentiels à votre corps. Ces aliments sont riches en vitamines et minéraux. Vous pouvez choisir des agrumes, des légumes vert foncé comme le chou frisé et les épinards, des noix comme le riz brun et le quinoa et des protéines maigres comme les lentilles et les pois chiches. publicité

Partie 2 sur 3: Mangez la bonne quantité de nourriture

1. 

   
   
   Mangez quand vous avez faim et arrêtez-vous quand vous avez faim Beaucoup de gens pensent qu'ils ont faim vers 9h, 12h et 19h. Bien que ce soit un bon horaire de repas, rappelez-vous que vous n'êtes pas obligé de manger au moment de manger si vous n'avez pas déjà faim. N'oubliez pas également de ne pas manger tant que vous n'êtes pas rassasié, car la nourriture n'est pas encore entrée dans votre système digestif, ce qui peut vous donner la nausée. De plus, si vous avez faim entre les repas, n'hésitez pas à manger. Il n'est pas bon de se priver de faim car quand on est affamé, on a tendance à manger beaucoup de "malbouffe" (préparation rapide et simple).

2. 

   Choisissez le bon régime. N'oubliez pas que votre estomac a à peu près la taille d'un poing. Alors, ne vous attendez pas à pouvoir remplir l'estomac avec 10 fois plus de nourriture sans aucune conséquence négative. Cependant, pour les fruits, vous devriez manger beaucoup pour garder votre corps énergisé et actif tout au long de la journée.
   • Ne vous inquiétez pas des calories. Après tout, la vache broute toute la journée et ne grossit pas. Cependant, si vous mangez beaucoup de viande et de produits laitiers, vous aurez certainement faim ou prendre du poids. Au lieu de cela, mangez plus de fruits et de légumes.

3. 

   Buvez beaucoup d'eau tous les jours. Cette habitude est très importante. Vous pouvez penser que vous avez faim alors qu'en fait, vous avez juste soif. L'eau potable est également bonne pour le foie et les reins. Vous pouvez ajouter une tranche de citron ou d'orange à l'eau pour plus de saveur, puis ajouter une tranche de concombre pour un goût plus rafraîchissant.
   • Il est recommandé à la plupart des adultes de boire 8 verres d'eau par jour, chacun 8 oz, mais certains ont besoin de moins, certains ont besoin de plus. Cependant, à moins que votre régime ne comprenne des biscuits, vous devriez pouvoir obtenir suffisamment d'eau dans les aliments. Boire beaucoup d'eau en même temps n'est pas non plus bénéfique pour le corps.
   publicité

Partie 3 sur 3: Établissez un état d'esprit sain concernant la nourriture

1. 

   Ne croyez pas au jeûne. Un apport adéquat en protéines, une variété de graisses (y compris les acides gras oméga-3 que l'on trouve couramment dans les huiles de poisson et les noix) et des glucides comme les légumes et les fruits sont tous nécessaires au bon fonctionnement du corps. Alors ne croyez en aucun de ces macronutriments qui vous obligent à limiter l'un de ces macronutriments.

2. 

   Récompensez-vous intelligemment. Vous pouvez vous récompenser avec des plats délicieux sans avoir à manger des gâteaux à la crème ou des biscuits. Il existe de nombreuses autres alternatives saines et délicieuses. Essayez Tofutti non laitier au lieu de produits laitiers. Les fraises sont une bonne alternative aux bonbons. Le beurre de cacahuète et le pain aux bananes sont un bon substitut au gâteau S’more.

3. 

   Limitez les occasions de manger sucré. Il y aura inévitablement des moments où vous aurez une gâterie sucrée, comme un gâteau à la fête d'anniversaire d'un ami, un dessert du réveillon de Noël à la maison, un chocolat que votre mari a acheté ou un biscuit que votre enfant a fait lui-même. Bien sûr, tout le monde veut avoir un bonbon de temps en temps. Il est important que vous ne vous permettiez de sucreries que lors de ces occasions spéciales. Manger sucré régulièrement n'est pas bon car quand il s'agit de ces occasions sucrées, vous mangerez trop de douceur.

4. 

   Si vous êtes constamment attiré par la nourriture, vous avez peut-être un problème. Si votre alimentation est suffisamment saine avec des calories et des glucides, vous vous sentirez toujours rassasié et heureux. Au contraire, être tenté par la nourriture tout le temps est un signe que vous avez un problème.

5. 

   Ne mangez pas de gros repas lorsque vous sortez. Il est logique de prendre un bon repas au restaurant, surtout si vous n'êtes pas un excellent cuisinier. Cependant, il faut comprendre que les repas au restaurant sont souvent trop nombreux. Vous ne devriez pas manger autant à la fois. Au lieu de cela, ne mangez que la moitié et gardez le reste pour le déjeuner du lendemain. Vous pouvez également commander uniquement un apéritif au lieu de commander un repas complet si vous pensez qu'une telle portion serait meilleure. publicité

Conseil

• N'oubliez pas que la faim est différente de l'appétit. Parfois, vous avez envie simplement parce que vous avez envie du goût de la nourriture, pas parce que vous avez vraiment faim.
• Les fruits, les légumes et les noix sont tous délicieux, nutritifs et sains. Il est préférable de manger de grandes quantités de ces aliments chaque jour pour contrôler la faim.
• Une astuce pour prévenir ou retarder les fringales musculaires est que lorsque vous avez envie de quelque chose (comme une collation) juste avant un repas, utilisez du dentifrice pour frotter votre langue (trop de brossage est mauvais pour vos gencives. ). Cela crée le sentiment d'avoir automatiquement peur de manger pendant une courte période, car le dentifrice rend la nourriture moins délicieuse. Cet acte simple peut éviter les envies de malbouffe ou au moins freiner les envies assez longtemps pour se préparer à un repas plus sain à venir. Bien sûr, une bonne respiration est un autre avantage. Vous pouvez manger une collation saine, par exemple 2-3 bananes en attendant.
• Ne vous comparez pas aux mannequins et aux acteurs à la télévision. Les normes qu'ils fixent ne sont pas réalistes. Beaucoup d'entre eux ont une alimentation, une alimentation ou même des médicaments malsains.
• La soif est le premier signe de satiété avec la quantité de nourriture que vous venez de manger.
• Persistance. Ce n'est pas quelque chose que vous ferez dans un court laps de temps. Il s'agit d'un style de vie complet dans lequel vous devez vous ajuster jusqu'à ce qu'il devienne un deuxième instinct.
• Pour ralentir, vous devez prendre l'habitude de déposer des ustensiles après chaque bouchée. Ne tenez pas les baguettes ou la cuillère avant d'avoir fini de mâcher et d'avaler.
• Renseignez-vous davantage sur les ressources diététiques en ligne, dans la bibliothèque ou parlez-en à votre médecin.
• N'achetez pas d'aliments malsains en premier lieu.
• Ne sautez pas le petit déjeuner ou le déjeuner.

avertissement

• N'oubliez pas, avant tout, que le mode de vie (y compris le régime alimentaire et l'exercice) consiste à prendre soin du corps et non à nuire au corps.
• Ne vous concentrez pas trop sur la nourriture, y compris être obsédé par ce que vous mangez et comment. Ce comportement augmentera le risque de troubles de l'alimentation.
• Lisez attentivement les étiquettes de toute boisson aromatisée de votre choix, car de nombreux produits peuvent contenir plus de calories, voire plus de calories que les sodas.
• Ne parlez pas lorsque votre bouche est pleine de nourriture! Parler en mâchant de la nourriture n'a pas du tout l'air poli.