Auteur:
Louise Ward
Date De Création:
4 Février 2021
Date De Mise À Jour:
1 Juillet 2024
Contenu
Si vous avez déjà essayé de vous endormir quand quelqu'un ronfle dans une pièce, vous savez à quel point il est facile de passer une bonne nuit! Cependant, vous pouvez gérer cela avec quelques conseils simples, tels que la suppression du bruit avec des écouteurs ou des bouchons d'oreille. Si vous ne pouvez toujours pas faire une sieste, vous pouvez aider l'autre personne à réduire ses ronflements la nuit - elle ne veut pas que les autres perdent le sommeil pour moi de toute façon! Les ronflements et leurs victimes ont toujours un moyen de résoudre le problème!
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Méthode 1 sur 4: prévenir le ronflement
Utilisez des bouchons d'oreille. C'est une méthode éprouvée, simple et peu coûteuse. Vous pouvez trouver des bouchons d'oreille dans les pharmacies ou les grands magasins et les utiliser la nuit pour bloquer les sons indésirables.
- Il existe de nombreux types de bouchons d'oreille faits de différents matériaux tels que la mousse, le caoutchouc ou le plastique. Assurez-vous de suivre les instructions sur l'emballage pour voir où les bouchons d'oreille doivent être positionnés efficacement.
- Si vous êtes sujet aux infections de l'oreille, parlez-en à votre médecin avant d'utiliser des bouchons d'oreille.
- Pour réduire le risque de bouchons d'oreille, vous devez toujours vous laver les mains avant de les manipuler et les laver régulièrement à plusieurs reprises. Ne poussez pas les bouchons d'oreille trop profondément, assurez-vous que vous pouvez toujours entendre les alarmes d'incendie et l'alarme de niveau de monoxyde de carbone en cas d'urgence.
Utilisez du bruit blanc. Le bruit blanc est un type de bruit de fond, comme le grincement d'un téléviseur ou le fonctionnement d'un ventilateur. Ce type de bruit est généralement imperceptible mais également agréable. Le bruit blanc peut étouffer les ronflements les plus difficiles à entendre. Vous pouvez allumer un ventilateur, un climatiseur ou un autre appareil électronique pour faire du bruit blanc, ou acheter une machine à bruit blanc en ligne.- Si vous ne trouvez pas de source de bruit blanc, recherchez des vidéos et des enregistrements en ligne.
Écoutez de la musique avec des écouteurs. Si vous possédez un casque et un appareil comme un iPod ou un iPhone, vous disposez déjà de votre propre appareil antibruit. Jouez de la musique relaxante pour étouffer les ronflements et vous endormir.- Choisissez une musique lente et apaisante. La musique est rapide et bruyante, même si elle a pour effet de supprimer les ronflements, mais vous empêche de dormir.
- Si vous avez un compte sur un site Web comme Spotify, découvrez s'il existe des listes de lecture spécialement conçues pour dormir.
Méthode 2 sur 4: Faire face aux perturbations du sommeil
Trouvez des moyens efficaces de faire face lorsque le ronflement vous empêche de dormir. Si vous vous réveillez au son du ronflement au milieu de la nuit, ne soyez pas frustré car cela vous rendra encore plus difficile de vous endormir. Au lieu de cela, détendez-vous avec quelques conseils de sommeil simples et répétitifs.- Ne regardez pas l'horloge sur le téléphone. Non seulement vous serez impatient lorsque vous regarderez l'horloge ("Est-ce 3 heures du matin?"), Mais la forte lumière émise par le téléphone vous rend également plus éveillé.
- Au lieu de cela, essayez de fermer les yeux, de prendre quelques respirations profondes et douces, d'envoyer de l'air dans votre bas-ventre plutôt que dans votre estomac.
Changez votre mentalité concernant le ronflement. Si vous pensez que le ronflement est toujours ennuyeux, cela devient encore plus frustrant. Considérez-le comme un son apaisant qui vous endort et qu'il sera plus facile de rester calme lorsque vous vous réveillez au milieu de la nuit. Essayez d'écouter attentivement le son du ronflement et notez son rythme, et le même ennui vous aidera à vous endormir.
- Cela peut prendre un peu de pratique pour fonctionner, alors soyez patient. Il faudra un certain temps pour apprendre à s'adapter au ronflement.
Pensez à déménager dans une autre pièce. Essayez d'aller dans une autre chambre si vous ne pouvez plus dormir. Si vous avez un salon à la maison, vous pouvez dormir dans le salon ou essayer de dormir sur un canapé la nuit. Si votre partenaire ronfle beaucoup, vous voudrez peut-être prendre des dispositions pour dormir dans votre chambre au moins quelques nuits par semaine. Le ronflement rend souvent les gens embarrassés, alors soyez doux avec votre partenaire ou votre partenaire. Expliquez que quelques bonnes nuits de sommeil vous donneront suffisamment d'énergie pour les aider à arrêter de ronfler! publicité
Méthode 3 sur 4: Réduisez le ronflement de votre colocataire
Faites ronfler la personne sur le côté ou sur le ventre. Parfois, changer de position de sommeil contribue également à réduire les ronflements. Les gens peuvent ronfler davantage s'ils dorment sur le dos. Conseillez à la personne de s'allonger sur le côté ou sur le ventre. Ce simple changement peut aider à réduire le ronflement.
Découragez la personne de boire de l'alcool avant de se coucher. Boire de l'alcool, surtout boire beaucoup, peut détendre les muscles de la gorge, vous faisant ronfler ou ronfler davantage. Conseillez délicatement à votre colocataire de ne pas boire avant le coucher, surtout si vous avez quelque chose à faire le lendemain matin. Si vous parlez doucement, ils seront plus qu'heureux de suivre vos conseils pour vous aider à vous reposer.
- Si l'autre personne boit avant de se coucher, conseillez-lui de boire avec modération, par exemple en ne buvant qu'un petit verre au lieu de trois.
Utilisez un patch nasal. Essayez de coller ce produit sur le nez de la personne qui ronfle avant d'aller au lit pour améliorer cela. C'est une méthode moins invasive que vous pouvez essayer simplement en demandant à votre pharmacie d'acheter quelques timbres nasaux et de les appliquer.
- Les patchs nasaux ne fonctionneront pas si le ronflement est causé par l'apnée du sommeil.
Soulevez la tête du lit. Vous pouvez aider à réduire le ronflement en soulevant la tête de votre lit. Si le cadre de lit est réglable, soulevez la tête du lit ou ajoutez un oreiller pour que la personne ronfle. publicité
Méthode 4 sur 4: Demander de l'aide médicale
Donnez au ronflement un décongestionnant pour traiter le ronflement. Un nez bouché peut aggraver le ronflement, vous pouvez donc essayer de lui donner un décongestionnant ou un spray avant de vous coucher. Assurez-vous de rechercher un spray spécialement conçu pour être utilisé la nuit, car les sprays utilisés pendant la journée peuvent ne pas être aussi efficaces contre le ronflement.
Encouragez la personne à ronfler pour demander à son médecin d'arrêter de fumer. Nous savons tous que les habitudes tabagiques peuvent causer un certain nombre de problèmes de santé, y compris le ronflement. Vous devriez conseiller de ronfler pour arrêter de fumer pour une bonne santé - et bon pour votre sommeil aussi!
- Votre médecin peut recommander une gomme ou un patch à la nicotine pour aider l'autre personne à arrêter de fumer. De plus, votre médecin peut également vous recommander des groupes de soutien pour vous aider à arrêter de fumer.
Prenez un ronfleur pour voir un médecin pour écarter toute maladie sous-jacente. Il est possible que la forte respiration nocturne du ronfleur ait été causée par autre chose, comme l'apnée du sommeil. Vous devriez conseiller à la personne qui ronfle de consulter un médecin pour qu'elle soit diagnostiquée avec des maladies potentielles.
- Votre médecin peut vous prescrire des radiographies ou d'autres tests d'imagerie pour rechercher des problèmes de voies respiratoires.
- Peut-être que la personne qui ronfle sera surveillée pendant le sommeil. Cela peut être fait à la maison et demander à un colocataire de signaler des problèmes de sommeil chez la personne surveillée, ou dans un hôpital pour que le médecin voie.
Aidez la personne qui ronfle à choisir la méthode de traitement. Si la personne qui ronfle reçoit un diagnostic de maladie, le traitement de la maladie peut aider à guérir le ronflement. Les options de traitement varient d'une maladie à l'autre, mais peuvent inclure l'utilisation de masques pour aider le patient à respirer pendant le sommeil. Si le problème est dans la gorge ou les voies respiratoires, la chirurgie peut être en mesure de résoudre dans de rares cas. publicité
Conseil
- Vous pouvez trouver du bruit blanc sur YouTube. Si vous n'avez pas de ventilateur ou d'autre source de bruit blanc, cette méthode est utile.
avertissement
- Ne pensez pas que le ronflement est une nuisance mineure. Le ronflement à long terme peut avoir des effets négatifs sur la santé et doit être évalué par un professionnel de la santé.
