Prévenir l'athérosclérose - Conseils

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L'artériosclérose ou l'athérosclérose est une maladie cardiovasculaire dans laquelle la paroi interne des artères s'épaissit et attire la graisse (plaque) pour qu'elle s'accumule. Au fil du temps, la plaque finira par faire saillie dans l'artère et interférer avec la circulation sanguine. Parfois, la plaque s'infiltre dans la circulation sanguine et provoque une crise cardiaque, un accident vasculaire cérébral ou une grave obstruction des poumons, des reins ou des jambes. Par conséquent, l'athérosclérose peut mettre la vie en danger. Cependant, vous pouvez prévenir la maladie en éliminant les facteurs communs à l'origine de la maladie, notamment le tabagisme, l'hypertension artérielle et l'hypercholestérolémie.

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Méthode 1 sur 4: Adoptez une alimentation saine

Manger une alimentation équilibrée. L'athérosclérose peut être en partie due aux niveaux élevés de cholestérol et de triglycérides dans le corps, ce qui endommage la paroi des artères et provoque l'accumulation de plaque. Par conséquent, les médecins recommandent souvent une alimentation équilibrée et saine pour prévenir les maladies. Une alimentation saine devrait inclure des grains entiers, des légumes, des haricots (pois chiches, lentilles), des produits laitiers et du poisson riche en acides gras oméga-3 comme le saumon. De plus, vous devez limiter votre consommation de viande rouge, de bonbons et de boissons gazeuses, ainsi que de certains aliments riches en graisses comme l'huile de palme et l'huile de coco.
Faites attention aux gras saturés et aux gras trans. Dans une alimentation saine, un facteur important de prévention de l'athérosclérose est de limiter votre consommation de graisses trans et saturées. Les graisses saturées se trouvent dans les produits d'origine animale comme le beurre et l'agneau; Les gras trans se trouvent dans les huiles hydrogénées comme la margarine ou les aliments transformés. Ce sont deux types de graisses qui augmentent le taux de cholestérol sanguin plus élevé que les autres types de graisses. Si vous souhaitez vous en tenir à une alimentation saine pour le cœur, les calories de ces deux graisses ne doivent pas dépasser 5%. Par exemple, si vous consommez 2 000 calories par jour, votre apport en graisses saturées ou trans ne doit pas dépasser 13 grammes.
- N'oubliez pas que toutes les graisses ne sont pas mauvaises. L'huile d'olive, le beurre d'arachide, les noix et les avocats sont tous des graisses saines pour le cœur.
Limitez votre consommation de sel. Il y a encore beaucoup de débats sur les effets du sel. Bien que les médecins avertissent depuis longtemps que les gens mangent trop de sel, de nouvelles recherches suggèrent que les dangers de la consommation de sel ne sont pas si graves. Cependant, nous savons tous que le sel augmente la tension artérielle, qui est l'un des facteurs responsables de l'athérosclérose. Par conséquent, limiter la consommation de sel aidera à améliorer la tension artérielle et à prévenir l'athérosclérose. Dans une alimentation saine pour le cœur, ne consommez pas plus de 2400 mg de sel par jour, le moins possible.
- Vous consommez probablement plus de sel que vous ne le pensez. Éliminez les aliments transformés tels que les soupes en conserve, car ils contiennent souvent beaucoup de sel (le sel est utilisé comme conservateur ou pour rehausser le goût). Vérifiez l'étiquette de contenu «sodium» pour la teneur en sel. En Californie et dans de nombreux autres États américains, les restaurants doivent indiquer ou fournir des informations sur le contenu nutritionnel sur demande. Ainsi, vous pouvez demander au personnel du restaurant la teneur en sel / sodium du plat.
Buvez de l'alcool avec modération. Tout comme le sodium, les boissons alcoolisées augmentent la tension artérielle si elles sont consommées en excès. Des recherches récentes suggèrent un lien entre la consommation excessive d'alcool, en particulier l'intoxication, et l'athérosclérose. Cependant, il existe toujours des preuves que la consommation d'alcool avec modération améliore la santé cardiaque et réduit le risque d'athérosclérose. Il ne devrait pas y avoir plus d'une portion par jour pour les femmes et pas plus de 2 portions pour les hommes, «1 portion» équivaut à 350 ml de bière, 150 ml de vin et 45 ml de spiritueux. Les sujets qui ont bu au-delà de cette limite, 4 portions de plus pour les hommes et plus de 3 portions pour les femmes, ont eu de pires résultats de bilan de santé. Les scientifiques n'ont pas encore expliqué ce mécanisme, mais le Dr John Cullen de l'Université de Rochester (USA) a noté que "nous devons non seulement tenir compte de la quantité d'alcool, mais aussi comment boire". Moins vous consommez d'alcool, meilleures sont vos artères. publicité

Méthode 2 sur 4: arrêter de fumer

Rejoignez un programme d'abandon du tabac. Les produits chimiques contenus dans le médicament sont nocifs pour les cellules sanguines. Ils augmentent également la pression artérielle, altèrent la fonction cardiaque et endommagent les artères, augmentent le risque d'athérosclérose. Fumer des cigarettes directement ou inhaler de la fumée secondaire, souvent ou occasionnellement, affecte également le cœur et peut entraîner un durcissement des artères et des caillots sanguins. Il est préférable d'arrêter complètement pour un soulagement immédiat et, finalement, pour prévenir votre risque de maladie cardiovasculaire et d'accident vasculaire cérébral. Recherchez des programmes pour vous aider à arrêter de fumer. Vous pouvez consulter le journal, effectuer une recherche en ligne ou demander à une connaissance. Si vous n'en trouvez pas, vous pouvez créer votre propre groupe de soutien en encourageant les fumeurs à cesser de fumer.
Sachez ce qui vous pousse à fumer. Soyez conscient de ce que vous faites normalement lorsque vous fumez. Certaines personnes fument en buvant du café ou en buvant de l'alcool, après un repas ou en regardant la télévision, ou en rencontrant un collègue qui fume également. Une fois que vous avez identifié vos déclencheurs, vous devrez trouver des moyens de modifier votre comportement. Si vous fumez habituellement en regardant une émission préférée, vous pouvez la changer et la regarder uniquement lorsque vous allez à la salle de sport ou limitez votre vision de la télévision. Alternativement, vous pouvez changer vos habitudes de consommation, par exemple en buvant du thé chaud au lieu de café et / ou en évitant les fumeurs.
- Il est préférable de demander le soutien de la famille et des amis, en particulier des fumeurs. Demandez-leur d'éviter de fumer autour de vous, car il peut être difficile d'arrêter s'ils sentent la cigarette.
Demandez à votre médecin de vous aider à arrêter de fumer. Des médicaments médicalement prouvés peuvent être recommandés par votre médecin. Un produit à base de nicotine en vente libre comme une gomme, un patch ou une pastille fournira une petite dose de nicotine et aidera à réduire les fringales lorsque vous cesserez lentement de fumer. Il existe également des sprays nasaux, des inhalateurs sur ordonnance et des médicaments comme le bupropion et la varénicline qui sont utilisés pour traiter les effets du sevrage de la nicotine. Vous devez demander à votre médecin ce qui vous convient le mieux. publicité

Méthode 3 sur 4: Faites de l'exercice régulièrement

Démarrez un programme d'exercice. L'exercice régulier abaisse la tension artérielle et abaisse la glycémie, les «mauvaises» graisses et le cholestérol, et aide à perdre du poids - ce sont des facteurs qui affectent indirectement l'athérosclérose. L'exercice régulier améliore la santé du muscle cardiaque et améliore la santé globale. Vous devriez faire au moins 2 heures et 30 minutes d'exercice aérobie d'intensité modérée par semaine ou 1 heure et 15 minutes d'exercice intense. Plus vous faites de l'exercice, mieux c'est pour votre santé. Les exercices d'aérobie doivent être effectués pendant au moins 10 minutes à la fois et répartis tout au long de la semaine.
- L'exercice devrait aider à augmenter la fréquence cardiaque et à utiliser de l'oxygène, tout en restant d'intensité faible ou modérée pendant longtemps. Par exemple, vous pouvez marcher, courir, nager, faire du vélo, sauter à la corde ou pagayer.
- Les experts recommandent également qu'en plus du cardio, vous fassiez de l'haltérophilie pendant 20 à 30 minutes, 2 à 3 fois par semaine. Soulever des poids fait partie d'un exercice sain et aidera à augmenter la masse musculaire maigre.
Au début, pratiquez lentement. La Mayo Clinic (USA) recommande de faire de l'exercice à un rythme approprié. Si vous n'avez pas de programme d'exercice actuellement, commencez par faire de l'exercice lentement en marchant ou en vous engageant dans une activité à faible impact et confort. Passez beaucoup de temps à vous échauffer et augmentez lentement l'intensité. Au fur et à mesure que votre endurance augmente, vous pouvez lentement prolonger votre temps de 30 à 60 minutes par session. Écoutez votre corps et arrêtez de faire de l'exercice si vous ressentez des douleurs, des nausées, des étourdissements ou des difficultés respiratoires.
Créez une routine d'entraînement. Devrait mettre en place un horaire hebdomadaire pour pratiquer. Si vous n'avez pas le temps, essayez d'intégrer l'exercice à votre routine quotidienne. Par exemple, vous pouvez marcher pour vous rendre au travail, prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur ou courir sur le tapis roulant en regardant la télévision.
- La pratique peut vous aider à persévérer et à créer une atmosphère plus conviviale. Rejoindre un groupe d'exercices aérobiques, une équipe sportive ou un groupe d'exercices organisés vous rendra plus heureux de pratiquer.
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Méthode 4 sur 4: Traitement des problèmes de santé connexes

Bilan de santé régulier. Des examens physiques réguliers aident à déceler tôt les problèmes artériels. Il n'est pas nécessaire de faire un bilan de santé chaque année. Si vous avez moins de 30 ans et en bonne santé, vous n'avez besoin de consulter un médecin que tous les 2-3 ans. Les personnes âgées de 30 à 40 ans et sans aucune condition médicale peuvent subir un examen physique tous les 2 ans. Les personnes de plus de 50 ans devraient subir des examens réguliers tous les ans ou plus si elles présentent un risque élevé ou d'autres problèmes de santé.
Traitement de l'hypertension artérielle. Comme indiqué ci-dessus, l'hypertension artérielle augmente le risque de problèmes artériels et, avec le temps, provoque l'athérosclérose. Par conséquent, vous devez traiter l'hypertension artérielle. En plus des changements de style de vie tels que le régime alimentaire, l'exercice, la réduction du stress et la limitation de la consommation de sel et d'alcool, demandez si possible à votre médecin de traiter l'hypertension artérielle avec des médicaments. Les diurétiques, les inhibiteurs de l'ECA et les inhibiteurs calciques sont des types courants qui aident à ralentir ou à bloquer les fonctions corporelles responsables de l'hypertension artérielle.
- Il est normal de prendre plus d'un médicament pour traiter l'hypertension artérielle. Cependant, vous pouvez ressentir des effets secondaires. Dans ce cas, n'arrêtez pas volontairement de prendre le médicament, mais demandez à votre médecin s'il est possible de changer la dose ou un autre médicament.
Traitement de l'hypercholestérolémie. Comme indiqué ci-dessus, un taux de cholestérol élevé affecte également indirectement l'athérosclérose. Un taux de cholestérol élevé peut être causé par un régime alimentaire et / ou par le corps produisant trop de cholestérol. En plus de perdre du poids et de réduire votre consommation de gras saturés et trans, et de lire attentivement les étiquettes des aliments, vous pouvez demander à votre médecin de prendre des médicaments pour aider à réduire votre cholestérol. Par exemple, le médicament Statin aide à bloquer une substance nécessaire au foie pour fabriquer du cholestérol, amenant le foie à éliminer le cholestérol du sang. Les statines aident non seulement à réduire le cholestérol, mais aident également le corps à absorber la plaque sur la paroi artérielle, empêchant ainsi le durcissement des artères. D'autres médicaments peuvent également aider à protéger les artères en réduisant l'inflammation, qui est un facteur contribuant aux maladies cardiovasculaires.
Contrôlez le diabète. Le diabète provoque une importante accumulation de calcium qui provoque le durcissement des artères. Les personnes ayant des taux élevés de calcium dans le sang ont un risque plus élevé de durcissement des artères, il est donc important de contrôler la maladie en cas de besoin. Devrait vérifier la glycémie tous les jours. Gardez une trace de vos lectures de glycémie et signalez-les à votre médecin. Soyez conscient de l'index glycémique normal et gardez votre index glycémique aussi proche que possible. Vous pouvez atteindre cet objectif en prenant de l'insuline, des médicaments, de l'exercice et un régime alimentaire pour diabétiques sous la direction d'un médecin ou d'un diététiste. publicité

Conseil

Bien qu'il existe quelques médicaments qui peuvent aider à ralentir ou à prévenir les effets de l'athérosclérose, il n'y a pas de médicaments spécifiques disponibles pour aider à la prévenir. Par exemple, il est recommandé d'utiliser de l'aspirine à faible dose (81 mg / jour) pour éviter que les plaquettes dans le sang ne collent ensemble. Un traitement par aspirine à faible dose est généralement recommandé pour les personnes âgées de 50 à 59 ans qui ne présentent pas un risque élevé d'hémorragie et un risque élevé de crise cardiaque. Demandez à votre médecin si vous pouvez utiliser de l'aspirine pour traiter l'athérosclérose.