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• Pas
• Conseil
• avertissement

Nous avons presque tous eu à nous inquiéter. Mais trop vous inquiéter peut vous empêcher de vivre une vie heureuse. Il peut être difficile de s'endormir et de se concentrer sur les choses positives de votre vie. L'anxiété peut même vous empêcher de gérer le problème que vous rencontrez. Pire encore, quelques études ont montré qu'une anxiété excessive peut entraîner de nombreux problèmes de santé. Les inquiétudes fréquentes sont une habitude difficile à briser. La bonne nouvelle est qu'il y a beaucoup de choses que vous pouvez prendre pour arrêter de vous inquiéter et vivre une vie plus heureuse.

Pas

Partie 1 sur 2: Changer de comportement

1. 

   Écrivez vos inquiétudes. Une étude de l'Université de Chicago a montré qu'écrire sur votre anxiété peut vous aider à vous en débarrasser. Écrire sur vos inquiétudes rend le problème plus facile à gérer.
   • Cette méthode est très efficace pour retarder l'anxiété. Faire une liste à leur sujet peut vous aider à vous sentir comme si vous avez abandonné vos inquiétudes jusqu'au «moment de l'inquiétude». Ensuite, lorsque ce point arrive, il suffit de revenir sur votre liste.

2. 

   
   
   Parlez de vos inquiétudes. Parler de vos inquiétudes vous aidera également. Cela vous aidera à voir les choses dans une perspective plus large et à comprendre la racine du problème.
   • Cependant, vous devez être prudent, car en parler trop peut être difficile pour vos amis. S'il s'agit d'un problème fréquent, vous devriez envisager de consulter un conseiller ou un professionnel de la santé mentale.

3. 

   
   
   Limitez le temps d'utilisation de l'ordinateur. Des recherches récentes ont montré que les personnes qui comptent sur des ordinateurs et d'autres appareils pour interagir avec la société éprouvent souvent plus d'anxiété. Pensez à réduire le temps que vous passez assis devant votre écran d'ordinateur pour faire face à une anxiété excessive.
   • L'utilisation des médias sociaux, en particulier, peut entraîner des conflits et des comparaisons avec les autres. Cela peut également rendre la détente plus difficile. Tout cela contribuera à l'anxiété.
   • Éteindre les appareils plusieurs fois par jour peut vous donner plus de contrôle sur votre utilisation de la technologie.

4. 

   
   
   Gardez vos mains occupées. Faire quelque chose avec vos mains, comme tricoter ou utiliser des «perles d'inquiétude», peut aider à réduire le stress et l'anxiété. Des recherches récentes menées par le Medical Research Council ont montré que garder les mains occupées pendant une situation difficile peut réduire son effet sur vous plus tard.
   • La recherche n'a pas encore révélé d'effet en s'inquiétant de l'événement qui s'est produit. Cependant, si vous êtes dans une situation difficile, vous pouvez effectuer une action à motifs et répétitive avec vos mains. Cela aidera à réduire votre anxiété plus tard.

5. 

   Exercice régulier. L'exercice n'est pas seulement bon pour le corps. C'est également un moyen efficace de réduire l'agitation qui conduit à l'anxiété. L'exercice régulier peut être plus efficace que les médicaments sur ordonnance pour réduire les niveaux d'anxiété.
   • Des études animales ont montré que l'exercice augmente les niveaux de sérotonine. C'est un produit chimique dans votre cerveau qui aide à soulager le stress et à vous rendre plus heureux.

6. 

   Profonde respiration. La respiration active profondément le système nerveux vague, aidant à soulager le stress et l'anxiété.
   • Beaucoup de gens pensent que vous devriez prendre la méthode de respiration «4-7-8» lorsque vous vous sentez anxieux. Pour ce faire, expirez complètement par la bouche. Puis inspirez par le nez, en comptant jusqu'à 4 lorsque vous effectuez cette action. Retenez votre souffle pendant 7 secondes. Enfin, expirez par la bouche, en comptant jusqu'à 8 tout en faisant le processus.

7. 

   Méditer. La recherche médicale a montré que la méditation peut affecter le cerveau de manière à réduire l'anxiété. Si vous êtes constamment anxieux, apprendre à méditer peut être très utile.
   • La méditation augmente l'activité dans la partie du lobe frontal, la partie du cerveau qui contrôle l'anxiété. Cela vous aide également à rester concentré sur le moment présent. Si elle est faite correctement, la méditation vous empêchera de penser aux problèmes futurs, au moins pendant la méditation.

8. 

   Essayez l'aromathérapie. Des recherches médicales récentes soutiennent l'affirmation selon laquelle l'arôme de certaines huiles essentielles peut réduire le stress et l'anxiété. En particulier, la saveur du pamplemousse serait assez efficace à cet égard.
   • Les huiles essentielles et autres produits d'aromathérapie sont disponibles dans de nombreux magasins de produits de santé et naturels. Vous pouvez également sentir le parfum de pamplemousse!
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Partie 2 sur 2: Changez votre état d'esprit

1. 

   Reconnaissez votre anxiété et passez à autre chose. Parfois, essayer de contenir l'anxiété peut aggraver les choses.Alors, n'ignorez pas simplement vos soucis. Quand ils apparaissent, acceptez-les, mais travaillez dur pour avancer.
   • Il peut être difficile d'éviter de penser à ce à quoi vous essayez de ne pas penser.
   • Notez vos inquiétudes ou définissez des «périodes d'anxiété» spécifiques pour les éliminer.

2. 

   Catégorisez et défiez votre anxiété. Lorsque vous pensez à votre anxiété, la meilleure façon de la gérer est de la classer. En particulier, pour chaque type de stress, essayez d'identifier les éléments suivants:
   • Pouvez-vous résoudre ce problème?. Si votre préoccupation concerne un problème que vous pouvez résoudre, le meilleur remède peut être de commencer à le résoudre. Une fois que vous avez un plan en place pour résoudre le problème, vous vous inquiétez moins.
   • S'agit-il de quelque chose qui pourrait ou non se produire?. La peur que quelque chose arrive vraiment peut être assez ennuyeuse. D'un autre côté, si vous avez décidé que c'est peu probable, cela peut être le premier pas vers l'abandon de cette inquiétude.
   • Est-ce que ce souci est vraiment grave ou n'est-ce pas?. Pensez au problème qui vous inquiète. Si c'était le cas, à quel point serait-ce grave? La plupart des choses qui nous préoccupent ne sont généralement pas aussi graves que nous le pensons. Si vous décidez que ce ne sera pas un désastre, cela vous aidera à vous en débarrasser. Et encore mieux si ce problème est également peu probable!
   • Au cours de ce processus, vous devez penser rationnellement. Demandez-vous si vous avez des preuves que vos inquiétudes sont réelles. Pensez à ce que vous pourriez dire à un ami qui a la même anxiété. Essayez d'imaginer le résultat le plus probable, au lieu de penser au pire des cas.

3. 

   Rendez l'inquiétude ennuyeuse. Si une inquiétude vous dérange constamment, vous pouvez essayer de la rendre ennuyeuse pour que votre cerveau y pense moins. Faites cela en le répétant dans votre tête encore et encore pendant quelques minutes.
   • Par exemple, si vous craignez d'avoir un accident de la route, répétez la phrase dans votre esprit "Je vais avoir un accident de la route, je vais avoir un accident de la route". À court terme, cette action peut vous causer plus d'anxiété. Mais plus tard, il y a une chance qu'ils cessent d'apparaître régulièrement.

4. 

   Acceptez l'incertitude et l'imperfection. Le changement le plus important dans votre état d'esprit est d'accepter que la vie est pleine d'imprévisibilité et d'imperfections. C'est la clé pour arrêter de s'inquiéter à long terme. Le meilleur point de départ pour ce changement est un exercice d'écriture. Vous pouvez noter les réponses aux questions suivantes:
   • Quelque chose peut-il être sûr de tout ce qui pourrait arriver?
   • En quoi la nécessité de la certitude vous est-elle utile?
   • À quelle fréquence prévoyez-vous que de mauvaises choses se produisent simplement parce que vous n'êtes pas sûr? Est-ce raisonnable?
   • Pouvez-vous vivre avec la possibilité que quelque chose de mauvais se produise, si la vérité est improbable?
   • Lorsque l'anxiété vous vient à l'esprit, rappelez-vous les réponses à ces questions.

5. 

   Pensez à l'influence sociale. Les émotions sont contagieuses. Si vous passez beaucoup de temps avec d'autres personnes anxieuses ou avec des personnes qui vous causent de l'anxiété, vous voudrez peut-être reconsidérer le temps que vous passez avec elles.
   • Prenez un moment pour réfléchir aux personnes avec qui vous sortez et à la façon dont elles vous affectent. Il peut être utile de rédiger un «journal de l'anxiété», car il vous aidera à suivre les moments où vous vous sentez le plus anxieux. Si vous constatez que c'est juste après avoir rencontré une personne en particulier, vous pouvez décider de réduire le temps que vous passez avec elle. Ou, vous pouvez décider s'il y a des sujets spécifiques dont vous ne voudrez jamais discuter avec cette personne.
   • Changer les relations avec certaines personnes dans la société peut aider à changer votre façon de penser.

6. 

   Vis chaque moment. La plupart des inquiétudes viendront de la peur pour l'avenir, plutôt que de ce qui se passe dans votre environnement. Se concentrer sur votre environnement et les moments que vous vivez peut être un excellent moyen de se débarrasser de l'anxiété.
   • Certaines personnes recommandent que vous utilisiez la technique «arrêtez, voyez, écoutez». Dans cette approche, lorsque vous êtes anxieux, vous devez vous arrêter et reconnaître votre anxiété. Profonde respiration. Alors regardez autour de vous. Passez 5 minutes à vous concentrer sur les détails du monde qui vous entoure. Pendant que vous faites cela, chuchotez et rassurez-vous que tout ira bien.
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Conseil

• Mangez des chocolats! Manger trop de sucre ou de malbouffe n'est pas une bonne idée. Cependant, des recherches récentes ont montré que de petites quantités régulières de chocolat noir peuvent soulager le stress et l'anxiété. Manger environ 40 grammes de chocolat noir par jour pendant 2 semaines aidera à réduire le stress et aura de nombreux autres avantages pour la santé.
• Nous nous inquiétons souvent d'une situation difficile ou nous mettons mal à l'aise. Parfois, il vaut mieux se mettre dans une situation qui vous inquiète. Cela vous aidera à réaliser que vous pouvez y faire face et que ce ne sera plus une source d'anxiété pour vous.

avertissement

• Si votre anxiété est persistante et sévère, vous devriez consulter un thérapeute. Vous pouvez avoir un symptôme de trouble anxieux généralisé. Si les conseils ci-dessus ne fonctionnent pas et que votre anxiété affecte vos performances, demandez l'aide d'un professionnel.