Auteur:
Lewis Jackson
Date De Création:
11 Peut 2021
Date De Mise À Jour:
1 Juillet 2024
Contenu
Dire à quelqu'un que vous vous êtes maltraité peut être effrayant, mais c'est du courage dont vous pouvez vous sentir fier. Vous n'obtiendrez peut-être pas la réponse que vous espériez au début, mais parler de vous blesser est une étape importante vers votre rétablissement. Partager vos sentiments et vos problèmes est plus avantageux si vous prenez le temps d'y réfléchir d'abord.
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Partie 1 sur 3: Choisir les bonnes personnes
Réfléchissez à qui a été avec vous pendant les moments difficiles du passé. Pensez à partager avec des personnes qui vous ont aidé et soutenu dans le passé.
- Un ami qui était avec vous avant n'est probablement plus à vos côtés maintenant. Parfois, votre ami sera tellement choqué qu'il n'obtient pas la réponse sympathique que vous espériez.
- Comprenez qu'ils ont été avec vous dans le passé, mais s'ils ne réagissent pas comme vous l'espérez, ils risquent d'être sous le choc.
Choisissez quelqu'un en qui vous avez confiance. C'est le facteur le plus important. Vous devriez vous sentir vraiment à l'aise avec cette personne et savoir que vous pouvez parler et faire confiance à sa présence pour vous.- Cependant, vous devez savoir que ce n'est pas parce que cet ami a gardé vos secrets dans le passé qu'il le fera maintenant. Les gens paniquent souvent lorsqu'un ami se torture et ils peuvent ressentir le besoin d'en parler à quelqu'un parce qu'ils veulent vous aider.
Pensez à vos objectifs en parlant avec l'autre personne. Si vous voulez simplement exprimer votre soulagement, vous voudrez choisir un ami de confiance. Si vous pensez avoir besoin d'une aide médicale, vous pouvez choisir d'en parler d'abord à votre médecin. Réfléchir à ce que vous espérez retirer de cette conversation vous aidera à décider avec qui partager.- Si vous êtes un adolescent, vous devrez d'abord envisager de parler à une personne âgée en qui vous avez confiance avant de parler à vos amis. Essayez de parler à vos parents, au conseiller scolaire ou à l'enseignant. De cette façon, vous obtiendrez le bon soutien avant de parler à vos amis.
- Si vous avez été traité pour quelque chose, parlez-en d'abord à un spécialiste. Ils peuvent travailler avec vous pour trouver la meilleure façon de discuter avec vos amis et votre famille.Si vous ne recevez pas de traitement, il est maintenant temps de demander de l'aide, car la meilleure chose à faire est de suivre le processus avec un professionnel et d'avoir de l'expérience en matière de violence.
- Vous pouvez avoir des problèmes avec certains problèmes de foi, alors vous voudrez peut-être parler à votre prêtre ou pasteur.
- Avant de parler à votre médecin, pensez à certains des services que votre médecin pourrait vous suggérer pour décider de ce que vous voulez: accepter des références à des groupes de thérapie ou des conseils individuels, faire venir une infirmière, Ou parlez de certains médicaments si vous êtes déprimé ou anxieux.
- Si vos performances scolaires sont affectées, vous pouvez choisir de discuter avec le conseiller scolaire ou l'enseignant.
- Si vous êtes mineur pour vous marier et que vous parlez à un professionnel ou à un membre du personnel de l'école, vous devrez peut-être savoir à l'avance que c'est leur travail de signaler votre automutilation. Tout d'abord, il vous suffit de leur demander des règles pour savoir s'ils partagent les informations que vous leur direz.
Partie 2 sur 3: Choisir le bon moment, le bon endroit et la bonne méthode
Pratiquez devant un miroir. Dire à quelqu'un que vous vous abusez peut être très effrayant et difficile. La pré-répétition de certaines conversations peut vous aider à mieux interpréter les messages lorsque vous discutez avec des amis et vous donner confiance et force.- Pratiquer à la maison peut également vous aider à comprendre dans votre esprit ce que vous prévoyez de dire et vous pouvez vous entraîner à réagir aux réponses potentielles. Pensez à la façon dont vos amis pourraient réagir et soyez prêt à répondre.
Parlez-leur en privé. Le chat en direct est toujours plus difficile, mais il vous permet de communiquer en temps réel. De plus, les problèmes émotionnels graves méritent votre attention directe. Les câlins et les larmes partagés lorsqu'ils se rencontrent peuvent aider à apaiser.
- Parler à quelqu'un face à face peut être très puissant.
- Votre réponse initiale n'est peut-être pas celle que vous espériez, alors préparez-vous à la colère, à la tristesse et à l'agitation.
Choisissez un endroit avec lequel vous êtes à l'aise. Il est important d'en parler à quelqu'un en personne et vous méritez d'être dans un espace confortable et privé lorsque vous le révélez.
Écrivez une lettre ou un courriel. Bien que cette méthode signifie que la personne à qui vous parlez sera confrontée à des nouvelles choquantes sans avoir la possibilité de réagir immédiatement, un délai est parfois ce dont vous et elle avez besoin. Vous pouvez choisir exactement ce que vous voulez dire et comment vous voulez dire sans interruption. Cela donnera également au destinataire le temps de traiter ces informations.
- Après avoir envoyé une lettre ou un e-mail, assurez-vous d'appeler ou de discuter en personne car le lecteur se souciera de vous. Attendre de vous entendre à nouveau peut les rendre très nerveux. Terminez la lettre avec un plan pour les appeler dans 2 jours ou vous envoyer un e-mail quand ils sont prêts à discuter.
Appeler quelqu'un. Discuter avec un ami ou une personne de confiance au téléphone vous permet toujours de discuter en temps réel avec un soutien que vous n'avez pas à gérer personnellement avec leurs premières réactions.
- Vous ne tirerez aucun avantage de la communication non verbale, veillez donc à éviter les malentendus.
- Si vous parlez à une personne éloignée, elle peut se sentir impuissante à vous aider. Essayez de suggérer des façons dont ils peuvent vous aider même lorsqu'ils sont loin.
- L'appel de conseils est un excellent moyen de commencer avec les gens et peut vous donner la force, le courage et la confiance nécessaires pour discuter avec quelqu'un que vous connaissez.
Montrez les cicatrices à quelqu'un en qui vous avez confiance. Si vous ne trouvez pas les bons mots pour entamer une conversation, le simple fait de montrer à quelqu'un ce que vous avez fait à gérer peut vous donner une bonne occasion de parler du problème.
- Essayez de les amener à se concentrer immédiatement sur la signification du comportement, plutôt que sur la cicatrice elle-même.
Écrivez, dessinez ou dessinez à ce sujet. L'expression créative de vos émotions vous aide non seulement à vous exprimer et à ressentir du soulagement, mais c'est aussi une autre façon de transmettre vos sentiments aux autres.
Ne parlez jamais à quelqu'un en colère. Dire «vous m'avez fait couper la parole» peut détourner l'attention de vos désirs et mettre l'auditeur sur la défensive. La controverse est susceptible d'entamer et de ruiner cette conversation très importante.
- Même si vos émotions proviennent d'un problème personnel que vous avez avec elles, vous couper ou vous blesser est toujours votre choix, donc blâmer quelqu'un lorsque vous êtes en colère ne sera pas Quelle aide pour vous.
Soyez prêt à répondre aux questions. La personne que vous leur direz aura des tonnes de questions pour vous. Assurez-vous de choisir un moment pour discuter avec eux lorsque vous avez suffisamment de temps.
- S'ils posent une question à laquelle vous n'êtes pas disposé à répondre, dites simplement non. Ne vous sentez pas obligé de répondre à toutes leurs questions.
- Les questions qui peuvent se poser sont les suivantes: pourquoi avez-vous fait cela; voulez-vous vous suicider; comment cela vous aide; Est-ce parce que j'ai fait quelque chose et pourquoi tu ne t'es pas arrêté?
Abusez-vous en buvant de l'alcool. Vous aurez tendance à créer un faux courage et à réduire les inhibitions en buvant de l'alcool avant de parler à quelqu'un, mais l'alcool peut augmenter la réponse émotionnelle et l'instabilité dans une situation déjà difficile. les serviettes. publicité
Partie 3 sur 3: Discuter avec quelqu'un
Expliquez pourquoi vous vous torturez. L'auto-coupe n'est pas un problème mais l'émotion sous-jacente à chaque coupe. Connaître les causes du comportement peut vous aider, vous et vos auditeurs, à gérer le problème.
- Soyez aussi ouvert que possible sur ce que vous ressentez et pourquoi vous vous coupez. Avoir la connaissance des autres vous garantira le soutien dont vous avez besoin à long terme.
Ne partagez pas d'illustrations ou d'images. Vous voulez que l'autre personne comprenne mais n'ait pas peur ou arrête de prêter attention parce qu'elle a du mal à l'entendre.
- Vous devrez peut-être en savoir plus sur vos habitudes d'automutilation si vous parlez à votre médecin ou à votre thérapeute. Ces professionnels auront besoin de ces informations pour vous aider à mieux faire face.
Dites-leur pourquoi vous leur avez dit. Certains admettent que l'abus d'eux-mêmes est dû au fait qu'ils se sentent seuls et isolés et ne veulent pas s'en remettre d'eux-mêmes. Certaines personnes craignent que l'auto-violence ne s'aggrave et veulent de l'aide. Dire à vos amis pourquoi vous en parlez maintenant les aidera à comprendre ce que vous ressentez.
- Peut-être avez-vous des vacances à venir ou souhaitez-vous vous entendre avec quelqu'un, mais avez peur de révéler votre cicatrice la première fois.
- Peut-être que quelqu'un l'a découvert et a menacé de le dire à vos parents, alors vous voulez d'abord leur dire.
- Peut-être que vous ne leur avez pas dit avant parce que vous aviez peur d'être étiqueté ou de faire perdre sa valeur à votre réponse.
Montrez que vous vous acceptez. L'acceptation de votre ami deviendra plus facile s'il se rend compte que vous comprenez bien votre choix de vous blesser, pourquoi vous l'avez fait et pourquoi vous lui en parlez.
- Ne vous excusez pas. Vous ne le dites pas pour les rendre tristes et vous ne vous abusez pas pour les déranger.
Soyez prêt pour le choc, la colère et la tristesse. Lorsque vous parlez d'automutilation à quelqu'un, sa première réaction instinctive peut être la colère, l'agitation, la peur, la honte, la culpabilité ou la tristesse. N'oubliez pas que c'est parce qu'ils se soucient de vous.
- Vos premières réactions ne sont pas toujours une indication que quelqu'un vous soutiendra. Votre ami peut réagir de manière inconfortable, mais ce n'est pas une critique à votre égard, mais plutôt ses propres capacités d'adaptation et émotions.
- Comprenez que la personne à qui vous vous confiez aura besoin de temps pour comprendre ces informations.
Penser à la demande vous fait arrêter. Votre ami peut vous demander de cesser de vous maltraiter afin d'essayer de vous protéger et de vous inquiéter pour vous. Ils ont souvent l'impression de faire la bonne chose en vous demandant de le faire.
- Ils peuvent menacer de ne pas être vous ou votre amant, ou leur dire qu'ils ne vous parleront pas tant que vous ne vous arrêterez pas. Votre ami peut interrompre complètement la relation avec vous ou même recourir à l'intimidation.
- Dites-leur que leur demande n'a pas été utile et mettez plus de pression sur vous. Au lieu de cela, demandez-leur de montrer leur soutien en étant avec vous tout au long de ce voyage.
- Expliquez à un ami ou à un membre de votre famille que ce n'est pas du jour au lendemain, mais que la guérison et l'adaptation prennent du temps et que vous avez besoin de leur soutien en cours de route. Rappelez-leur que pendant qu'ils découvrent ces informations sur vous, vous en apprenez encore sur vous-même.
- Si vous consultez un médecin ou un thérapeute, parlez-en à votre ami. Cela peut les rassurer sur le fait que vous êtes pris en charge.
Prévoyez les idées fausses. Votre ami peut automatiquement supposer que vous voulez vous suicider, mettre en danger les autres, essayer d'attirer l'attention ou vous pouvez arrêter si vous le souhaitez.
- Vos amis peuvent également supposer que vous vous coupez ou vous blessez dans le cadre de la tendance.
- Soyez patient et comprenez les erreurs de vos amis et partagez des ressources avec eux pour les aider à comprendre leur syndrome d'abus.
- Expliquez que l'automutilation n'est pas la même chose que le suicide, mais un mécanisme d'adaptation que vous utilisez.
- Dites-leur que vous ne voulez pas d'attention. En fait, la plupart des gens choisissent de cacher leurs abus pendant longtemps avant de décider d'en parler.
Responsable de la conversation. Si votre ami vous crie dessus ou vous menace, dites-lui poliment que crier et menacer n'est pas utile. C'est votre problème et vous ferez de votre mieux pour y remédier. Arrêtez la conversation si nécessaire.
Continuez à parler de vous. Selon les personnes avec lesquelles vous choisissez de discuter, elles auront des réactions différentes. Vos parents pourraient penser que c'est de leur faute. Votre ami pourrait se sentir coupable quand il ne s'en est pas rendu compte.
- Comprenez qu'il peut être difficile pour eux de vous écouter, mais rappelez-leur gentiment que vous devez parler de vos sentiments tout de suite.
- Faites-leur savoir que vous leur parlez parce que vous leur faites confiance, pas parce que vous voulez les blâmer.
Donnez-leur les informations. Préparez des pages Web ou des livres à partager avec la personne à qui vous parlez. Ils peuvent avoir peur de ce qu'ils ne comprennent pas, vous pouvez donc leur fournir des outils pour vous aider.
Dites-leur comment ils peuvent vous aider. Si vous voulez d'autres stratégies d'adaptation, demandez-les. Si vous voulez que l'autre personne s'assoie juste à côté de vous lorsque vous avez envie de vous blesser, dites-lui. Faites-leur savoir si vous voulez que quelqu'un avec vous voie le médecin.
Traitez vos sentiments par la suite. Soyez fier de la force et du courage dont vous avez fait preuve lorsque vous avez parlé du problème. Donnez-vous le temps de répondre.
- Vous pourriez vous sentir plus soulagé et plus heureux maintenant que vous avez partagé votre secret. Ce sentiment agréable peut être une incitation à parler davantage de votre syndrome d'abus avec votre conseiller ou votre médecin. Vous n'aurez pas à être à l'aise pour parler du problème tout le temps, mais c'est une étape importante vers le traitement.
- Vous pourriez être en colère et frustré si votre ami ne répondait pas comme vous le souhaitiez. S'ils réagissent mal à l'aise, rappelez-vous que cela reflète leurs problèmes émotionnels et leurs capacités d'adaptation. S'ils réagissent mal et que cela vous affecte négativement, cela vous incitera à répéter des infractions et aggravera l'auto-abus. Au lieu de cela, gardez à l'esprit que vos amis ont reçu des informations choquantes et qu'ils ont besoin de temps pour s'adapter. Les gens regrettent souvent leur première réaction à des nouvelles inattendues.
- Si vous n'avez pas encore reçu d'aide professionnelle, c'est le moment de la chercher. Partager ces informations avec une personne proche de vous est un bon début. Cependant, vous avez beaucoup de problèmes émotionnels à aborder et à résoudre, et ce partage se fait mieux avec une personne expérimentée et formée dans le domaine.
avertissement
- Bien que l'automutilation ne soit pas un signe de comportement suicidaire, si vous vous sentez suicidaire ou si vous voulez vous faire du mal, contactez les services d'urgence ou appelez le 115. Si vous habitez aux États-Unis, vous pouvez également appeler la ligne nationale de prévention du suicide au 1-800-273-TALK (8255). Au Vietnam, vous pouvez appeler le 1900599930 pour contacter le Center for Psychological Crisis (PCP).
- L'automutilation peut causer plus de tort que prévu, entraînant des complications ou même la mort.
