Auteur:
Robert Simon
Date De Création:
17 Juin 2021
Date De Mise À Jour:
1 Juillet 2024
Contenu
Parfois, les actions des autres peuvent vous blesser. Si un homme vous fait mal, vous pourriez avoir du mal à lui dire ce que vous ressentez. Vous pouvez y arriver en prenant le temps de réfléchir à votre souffrance et en décidant d'exprimer vos sentiments.Après cela, planifiez une conversation ensemble. Suivez quelques stratégies importantes pour continuer à avancer et réduire votre vulnérabilité plus tard.
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Méthode 1 sur 3: Décidez comment agir
Prenez le temps d'essayer de comprendre vos sentiments. Avant de vous précipiter pour affronter l'homme qui vous a blessé, réfléchissez à la situation qui s'est produite et à ce que vous en pensez. Une situation similaire s'est-elle déjà produite? Réagissez-vous de manière excessive ou non? Prenez le temps de réfléchir à votre situation et à vos sentiments.
- C'est plus efficace si vous êtes un journal ou une rédaction indépendante. Fixez un temps à environ 10 minutes et notez mentalement la situation.
- Bien qu'il soit sage de tergiverser jusqu'à ce que vous ayez le contrôle de vos émotions, ne le laissez pas trop longtemps pour que l'autre personne se souvienne de la situation offensive.
- La journalisation aussi souvent que possible aidera à découvrir des problèmes relationnels ambigus.
Considérez son attitude. Prenez le temps de réfléchir à son attitude et à la raison pour laquelle il agit ainsi. Parfois, les gens vous blessent intentionnellement ou non. Ils peuvent être influencés par le stress de la vie, alors prenez un moment pour réfléchir à ce que votre homme fait.- Considérer son attitude ne signifie pas que c'est une excuse pour son comportement. Cela vous aide simplement à comprendre pleinement la situation qui s'est produite.
Faites attention à vos besoins émotionnels. Si vous vous sentez blessé en ce moment, prenez d'abord le temps de soulager la douleur. En faisant cela, vous maintiendrez un esprit calme et clair lorsque vous interagissez avec lui. Par conséquent, entraînez-vous à prendre soin de vous.- Cela peut inclure de se détendre dans le bain, de savourer des plats nutritifs, de tenir un journal, de passer du temps avec des amis ou simplement de s'allonger confortablement sur le canapé la nuit.
Voir plus de commentaires. Si vous voulez vous séparer et oublier ce traumatisme, demandez conseil à quelques amis proches ou proches de confiance. Dites-leur ce qui s'est passé. Alors écoutez leurs conseils.- Comment voient-ils la situation? Ont-ils réagi de la même manière que vous? Ils peuvent vous aider à confirmer si vous êtes offensé ou non, ou vous aider à voir le problème dans une nouvelle direction.
- Demandez conseil à des personnes qui ne sont pas partiales ou opposées à un gars qui vous fait du mal.
Attente raisonnable de la réaction du gars. Pensez à la façon dont il réagira lorsque vous dites qu'il vous fait du mal. Vous pouvez utiliser des scénarios passés pour déterminer laquelle de ces possibilités est la plus susceptible de se produire.
- Par exemple, joue-t-il souvent le rôle de victime ou nie-t-il que cela pousse le travail à vous blesser? A-t-il dit désolé mais pas sincèrement? Utilisez ce que vous savez pour définir des attentes raisonnables pour la confrontation à venir.
- Il est vraiment utile de réfléchir à ce que vous voulez tirer de la confrontation. La façon dont vous abordez la conversation peut changer si vous vous attendez à des excuses et à un changement de comportement. Fixez des attentes raisonnables pour les résultats que vous souhaitez obtenir.
Déterminez si l'effort en vaut la peine. Réfléchissez à ce que vous aimeriez recevoir de la conversation interactive, puis comparez la façon dont vous vous attendez à ce que la personne réagisse. Vous sentez-vous satisfait après l'avoir confronté? Le fait de partager vos sentiments avec lui vous a-t-il vraiment aidé ou ces sentiments ont-ils été complètement supprimés?
- Que l'effort en vaille la peine ou non dépend de l'importance de la relation pour vous. Si la personne qui vous fait du mal est un conjoint, un ami ou un parent, il n'est pas possible de cacher vos émotions. Si c'est juste une connaissance aléatoire, au lieu de lui faire face, il vous suffit de vous séparer de lui plus tard.
Méthode 2 sur 3: chat
Fais une liste. Faites une liste de ce que vous voulez dire. Notez les situations dans lesquelles vous êtes blessé ainsi que des exemples spécifiques. Au point culminant d'un débat ou d'une augmentation soudaine de l'adrénaline due à un stress extrême, vous aurez du mal à vous souvenir des choses, ou vous pourriez vous tromper ou perdre votre concentration. La liste vous sauvera.
- Il peut être extrêmement utile de lui dire ce dont vous avez besoin ou ce dont vous voulez continuer à avancer.
Pratiquez-vous d'abord. Répétez ce que vous direz à l'avance. Vous pouvez les écrire et les lire à haute voix devant le miroir. Ou vous pouvez avoir vos amis qui vous ont donné des conseils pour pratiquer le dialogue avec vous.
Soyez honnête et direct. Lorsque vous traitez avec la personne, faites preuve d'une attitude ferme et honnête. N'essayez pas de minimiser le fait traumatisant qu'il vous a fait ressentir. Bien sûr, il n'y a aucune raison de tourner en rond - allons au cœur du problème.
- Par exemple, vous pourriez dire: «J'étais vraiment triste quand j'ai oublié mon anniversaire la semaine dernière. Cela me fait sentir que je ne suis rien pour toi. "
Gardez votre voix légère et stable. Vous ne voulez pas être impressionné par un ton trop offensif ou émotionnel. Il sera difficile de prendre les gens au sérieux avec ce ton. Restez plutôt calme et la discussion deviendra plus facile.
Utilisez une déclaration avec le sujet "I / Em". Pour des conversations efficaces avec les autres, vous ne voulez pas mettre l'auditeur sur la défensive. Pour ce faire, changez de langue, ce qui vous permet de partager vos sentiments sans vous plaindre. Dire «je / je» peut vous aider à le faire.
- Cette expression vous permet de prendre le contrôle de vos émotions: "J'étais vraiment triste quand j'ai oublié votre anniversaire la semaine dernière."
- D'un autre côté, un dicton avec le sujet «je» augmente la probabilité que les autres se sentent attaqués: «Je me fiche de toi! C'est mon anniversaire que j'ai encore oublié! "
Utilisez des exemples spécifiques. Ne soyez pas général sur le fait qu'il vous a fait du mal. Cela rend difficile pour les gens de comprendre et d'empathie avec vous, surtout lorsqu'ils sont offensés. Utilisez plutôt des preuves concrètes.
- Par exemple, au lieu d'exprimer «je vous laisse toujours résoudre les problèmes par moi-même», dites «je me sens malheureux quand vous partez et laissez-moi m'occuper de Binh ce matin. J'ai aussi fait la même chose. comme ça la semaine dernière. "
Donnez-lui une chance de s'expliquer. Lorsque vous avez exprimé vos sentiments à propos de la situation qui s'est produite, donnez-lui une chance de répondre. Permettez-lui d'expliquer clairement son attitude, même si vous n'êtes pas d'accord.
- Pratiquez l'écoute active, c'est-à-dire en essayant de comprendre ce que les autres disent. Ce qu'il dit à ce stade vous donnera un aperçu de la façon dont vous souhaitez aller de l'avant.
- Par exemple, il vous dira pardon et vous demandera ce qu'il devrait faire pour améliorer son comportement à l'avenir. Ou il peut se défendre en adoptant un emploi du temps chargé ou stressant comme excuse pour oublier votre anniversaire.
Demandez-lui de modifier. Si vous souhaitez poursuivre la relation, vous pouvez exprimer votre désir de changer. Dites-lui, avec le plus de détails possible, ce qu'il doit faire pour atténuer le problème et ce dont vous avez besoin pour passer à autre chose.
- Par exemple, vous pourriez dire: «Tout événement spécial a un sens pour moi et je veux que vous le respectiez. À partir de maintenant, j'apprécierais beaucoup que vous enregistriez vos anniversaires et anniversaires importants dans votre calendrier pour éviter de les oublier. "
- C'est en fait plus efficace que de se plaindre de vos sentiments. Donnez des exemples de ce que vous voulez qu'il fasse et comment le faire.
Méthode 3 sur 3: aller de l'avant
Soyez conscient de votre rôle dans la situation qui s'est produite. L'approche sage de tout conflit ou blessure est de trouver un moyen de changer votre comportement à l'avenir pour éviter une situation similaire.Réfléchissez à la situation et déterminez s'il y a autre chose que vous pouvez faire pour atténuer les conséquences.
- Par exemple, si un gars vous fait du mal parce qu'il ne vous avoue pas que vous êtes dans une relation différente, vous pouvez changer le résultat en demandant d'abord des informations, pas en spéculant. (d'autant plus que les relations ouvertes sont de plus en plus courantes).
- À l'avenir, vous pourrez clarifier à votre public en lui demandant "Êtes-vous célibataire?" ou "Flirtez-vous avec des filles autres que moi?"
Fixez des limites personnelles. Si vous êtes entouré de nombreuses personnes, elles vous feront certainement du mal. Cependant, vous pouvez réduire la vulnérabilité en définissant des limites personnelles saines. Cette limite peut être comprise comme votre limite, c'est-à-dire les choses dont vous n'êtes pas satisfait.
- Faites des listes de limites personnelles et assurez-vous de les partager avec tout le monde dans votre vie.
Luttez pour la vérité sans vous sentir coupable. Refusez de vous sentir mal ou de vous excuser d'avoir tenté de réaliser vos souhaits ou de vous excuser d'avoir fixé des limites dans votre relation. Certaines personnes se sentiront offensées ou choquées lorsque vous les critiquerez pour avoir blessé et violé vos limites.
- Si cela se produit, ne vous sentez pas coupable et laissez-le vous décourager. Vous méritez de vous défendre et de défendre votre état émotionnel.
Abandonnez s'il ne veut pas vous respecter. Si un homme n'ose pas admettre qu'il vous fait du mal ou s'il continue de traverser vos lignes, il est préférable de se tenir à distance de lui. Expliquez clairement à la personne que si elle ne vous respecte pas, elle n'a plus le droit d'être dans votre vie.
- Cette étape est vraiment difficile à franchir, mais vous devez la faire pour définir vos limites et maintenir votre estime de soi.
- Parlez à un conseiller si vous avez du mal à laisser partir quelqu'un qui ne respecte pas vos limites.
