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• Pas
• Conseil
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Le temps et les efforts sont deux facteurs nécessaires pour améliorer la concentration. Que vous fassiez de l'exercice pendant une semaine ou un mois, les résultats ne seront pas ce que vous voulez si votre cerveau ne fonctionne pas correctement. Cependant, il existe encore des moyens assez efficaces pour améliorer notre capacité à nous concentrer rapidement. Cet article vous sera utile si vous rencontrez des problèmes de concentration.

Pas

Méthode 1 sur 3: solution à long terme

1. 

   Reposé. Le plus grand facteur affectant la concentration est le repos, et cela a été scientifiquement prouvé. Pour vous concentrer, votre esprit doit être immobile. Mais sans repos, votre esprit est facilement perturbé, vous devriez donc dormir suffisamment au bon moment. De plus, s'endormir au bon moment peut être une étape importante pour améliorer votre concentration.
   • Dormir trop n'est pas une bonne idée. Le sommeil gâche le rythme naturel de la vie et vous rend paresseux. Évitez cette façon de dormir en réglant un réveil pour vous réveiller à l'heure.

2. 

   
   
   Plan. Planifiez toujours ce que vous prévoyez de faire. Lorsque vous vous asseyez à votre bureau sans plan, vous pouvez facilement vous adonner à d'autres activités comme vérifier votre boîte de réception, discuter en ligne ou surfer sur le Web. Travailler sans but, c'est perdre votre temps. Vous serez distrait par de nombreuses pensées errantes au lieu de concentrer toute votre énergie sur une tâche importante.
   • Pour éviter cela, la première étape consiste à avoir un plan clair qui répond à vos besoins. Faites une pause de 5 à 10 minutes entre les heures et utilisez le temps pour vérifier votre courrier électronique, puis continuez vos tâches importantes. Lors de la planification, assurez-vous de consacrer suffisamment de temps aux loisirs, aux études et au sommeil.

3. 

   
   
   Méditer. La méditation améliorera certainement votre capacité à vous concentrer. En fait, lorsque nous essayons de méditer, la première chose à faire est de se concentrer. Chaque séance de méditation nous donne l'occasion d'appliquer des techniques de concentration.

4. 

   Choisissez un endroit de votre choix pour pouvoir vous concentrer. Ce choix appartient clairement à chaque personne, certaines personnes aiment aller à la bibliothèque, d'autres choisissent une salle de classe ou une salle privée. En plus de cela, l'endroit que vous choisissez doit être exempt de distractions. Essayez de rester à l'écart des autres si vous voulez vous concentrer sur votre travail.

5. 

   
   
   Si vous souhaitez maîtriser les techniques de concentration, vous devez développer une alimentation équilibrée et contrôlée. Manger trop va créer beaucoup de travail pour le système digestif, vous vous sentirez mal à l'aise et somnolent. Grignotez des aliments sains qui aident à optimiser la concentration. Comme l'a dit un jour Thomas Jefferson, nous avons rarement à regretter d'avoir si peu mangé. Vous devrez peut-être manger moins que ce dont vous pensez avoir besoin pour satisfaire votre faim.

6. 

   Exercice régulier. La concentration dépend fortement de la santé physique. Si vous êtes fatigué ou souffrez de nombreuses maladies mineures, il peut être difficile de vous concentrer. Bien sûr, ce n'est pas impossible, mais il sera plus difficile de se concentrer. Cependant, nous devons nous faciliter la vie et faire de la santé physique une priorité absolue:
   • Dormez suffisamment
   • Être actif
   • Maintenez un poids santé
   • Exercice régulier

7. 

   Repos et rénover le cadre de vie. Travailler continuellement au même endroit peut vous rendre fou. Un repos régulier résoudra ce problème et vous serez plus actif et intéressé par votre travail.

8. 

   Pratique pour être parfait. La concentration est comme toute autre activité, plus nous pratiquons, mieux nous serons. Nous ne pouvons pas nous attendre à être un bon athlète sans entraînement. La concentration est similaire au muscle, plus il est utilisé, plus il se développe. publicité

Méthode 2 sur 3: une solution rapide

1. 

   Utilisez des bouchons d'oreille. Les bouchons d'oreille sont très utiles. Sauf si c'est la nuit ou si vous vivez dans un endroit calme sans personne, il y a toujours un bruit gênant provenant des gens, de la nature, des machines, etc. vous ne devez donc pas l'utiliser de manière continue pendant une longue période (par exemple, retirez les bouchons d'oreille toutes les heures).

2. 

   Notez sur une petite carte le nombre de fois où l'esprit est distrait. Divisez la carte en trois parties: matin, après-midi et soir. Chaque fois que vous vous trouvez distrait, mettez une petite coche dans la case correspondante. Ce n'est qu'après un certain temps que vous remarquerez que le nombre de distractions n'est pas autant qu'avant. Augmentez votre concentration simplement en comptant le nombre de fois!
   • Reconnaître le problème est la première étape, et cela peut vous aider à discerner chaque moment de distraction. Être conscient de ce que vous faites améliorera votre concentration sans effort supplémentaire.
   • Cette méthode vous aide à définir clairement quand vous êtes le plus susceptible d'être distrait. Supposons que vous perdiez votre concentration plusieurs fois le matin, lorsque vous êtes fatigué et que votre esprit dérive facilement. C'est un signe que vous devriez améliorer votre concentration en dormant plus ou en prenant un petit-déjeuner nutritif.

3. 

   Mettez de côté certains moments de la journée pour laisser votre esprit vagabonder. Si vous avez un certain temps pendant la journée - en supposant une heure d'aventure à 5 h 30 chaque jour lorsque vous rentrez de l'école ou du travail à la maison - votre probabilité de permettre à votre esprit de partir à l'aventure à 11 h. 15 h diminuera. Si vous vous sentez distrait pendant ces moments où vous n'êtes pas autorisé, rappelez-vous que vous avez fixé le temps et essayez de vous concentrer sur la tâche à accomplir.

4. 

   Augmente l'oxygène vers le cerveau. Le sang est le principal véhicule transportant l'oxygène dans le corps. Mais le sang est concentré dans la moitié inférieure du corps en raison de l'action de la gravité, de sorte que le cerveau peut ne pas recevoir suffisamment d'oxygène pour augmenter la concentration. Si vous voulez que votre cerveau reçoive plus d'oxygène, vous devez vous lever et marcher régulièrement pour pomper le sang vers votre cerveau.
   • Si vous êtes trop occupé et que vous n'avez pas le temps de faire de l'exercice, essayez de faire de l'exercice au travail. Vous pouvez intégrer n'importe quelle méthode d'exercice, comme des exercices isométriques ou des exercices d'aérobie.

5. 

   N'oubliez pas de donner un peu de repos à votre cerveau, au moins toutes les heures, de préférence après 30 minutes. Si le cerveau doit se concentrer continuellement pendant des heures, il perd la capacité de traiter les données et le niveau de concentration diminue. Il est préférable de s'étirer et de se reposer ou de faire une sieste entre les heures pour redémarrer la concentration et maintenir une capacité de travail cérébrale d'environ 100%.

6. 

   Entraînez-vous à résoudre chaque tâche une par une, et terminez avant de faire la suivante. Si vous vous lancez dans toutes sortes de choses et que vous démarrez un nouveau projet avant de terminer le précédent, vous faites comprendre à votre cerveau qu'il est normal de passer d'un travail à un autre. Si vous voulez vraiment augmenter votre concentration, vous devriez commencer à entraîner votre cerveau à croire qu'il doit accomplir une tâche. avant passez au nouveau.
   • Appliquez cette philosophie à de nombreux emplois différents dans la vie. Vous pourriez penser que lire un livre avant d'en lire un autre n'a rien à voir avec la réparation d'une voiture et la réparation de l'autre, mais il est étrange que les deux choses soient identiques. Même les plus petits emplois affectent d'autres domaines de la vie.

7. 

   Connaître la technique de l'araignée. Que se passe-t-il lorsque vous faites vibrer les aigus à côté de la toile d'araignée au centre? L'araignée ira vérifier d'où vient le bruit car la curiosité est essentielle. Mais que faire si vous continuiez à faire vibrer les aigus à côté de ce nid d'araignées? Après un certain temps, l'araignée n'apprendra plus ce diapason. Il sait déjà ce que c'est et ne s'en souciera plus.
   • Semblable à la façon dont une araignée répond aux vibrations, vous anticipez les distractions et essayez de rester concentré. Le bruit du claquement de la porte, le chant des oiseaux ou l'action aléatoire de n'importe qui. Quoi qu'il en soit, concentrez-vous sur la tâche à accomplir. Agir comme une araignée, ignorer toutes les distractions que vous savez peut vous distraire.

8. 

   Travaillez sur un bureau plutôt que dans votre lit. Le lit est l'endroit où dormir et le bureau est l'endroit où travailler et se concentrer. Cette association est déjà inconsciemment dans votre esprit, ce qui signifie que vous envoyez le signal «sommeil» à votre cerveau si vous travaillez au lit.Cela ne fonctionne pas parce que vous demandez à votre cerveau de faire deux choses à la fois (se concentrer et dormir). Au lieu de cela, demandez à votre cerveau de se concentrer uniquement en choisissant la bonne position de travail.

9. 

   Appliquez la règle de 5 de plus. Ce principe est assez simple. Chaque fois que vous avez envie d'abandonner ou de vous distraire, dites-vous 5 autres de ce que vous faites. Si vous travaillez avec des problèmes, résolvez 5 autres problèmes. Si vous lisez, lisez 5 autres pages. Si vous vous concentrez, essayez de vous concentrer pendant 5 minutes. Utilisez votre énergie au plus profond pour essayer d'en faire 5 de plus. publicité

Méthode 3 sur 3: Ingénierie des mots-clés

1. 

   Appliquer Ingénierie des mots-clés. Avec cette technique simple, la seule chose que vous avez à faire est de trouver les bons mots-clés de ce que vous apprenez ou faites, et chaque fois que vous perdez votre concentration ou vous sentez distrait, recommencez à répéter les mots-clés encore et encore. jusqu'à ce que vous vous reconcentriez sur ce que vous faites. Le mot clé de cette technique n'est pas un seul mot fixe mais change constamment en fonction de votre étude ou de votre travail. Il n'y a pas de directives sur la façon de choisir des mots-clés, et tout mot sur lequel vous pensez pouvoir vous concentrer peut être utilisé comme mot-clé.
   • Exemple: lorsque vous lisez un article sur une guitare, le mot-clé peut être guitare. Commencez à lire chaque phrase lentement, et chaque fois que vous vous sentez distrait en lisant, que vous ne pouvez pas comprendre ou vous concentrer, commencez à dire les mots-clés guitare, guitare, guitare, guitare jusqu'à ce que votre esprit tourne. revenez à l'article et vous pourrez continuer à lire. Prenez l'habitude de méditer pendant au moins 10 minutes pour améliorer votre concentration. Cependant, il est clair que vous devez d'abord vous concentrer sur l'apprentissage de la technique de méditation afin de mieux vous concentrer.
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Conseil

• Chaque fois que vous perdez confiance en vous, pensez à vos réalisations passées.
• Créez un environnement calme et engageant pour aider à augmenter la concentration.
• Vous devez planifier votre propre programme d'études.
• Ne soyez pas trop stressant pour cela. Parfois, nous pouvons être distraits parce que nous sommes humains, après tout.
• Essayez de vous concentrer autant que possible sur chaque sujet et prenez les 5 dernières minutes pour vous reposer.
• Si vous n'avez pas assez de détermination, vous perdez probablement votre temps.
• Divisez le temps pour terminer chaque sujet sur lequel vous travaillez.
• Réservez du temps pour ce sur quoi vous voulez vous concentrer et ne vous laissez pas distraire par d'autres problèmes ou inquiétudes. Faites un programme enrichissant pour vous-même. Promettez-vous de vous récompenser pour rester concentré.
• Lorsque vous constatez que vos pensées s'éloignent de la tâche à accomplir, ajustez votre concentration. Ne laissez pas votre esprit vagabonder.
• Si vous avez trop sommeil pour vous concentrer, la possibilité de finir de lire un passage du livre ne sera pas possible.
• Soyez toujours optimiste quant à vos objectifs!

avertissement

• N'oubliez pas que même les meilleurs ne peuvent rien faire s'ils manquent de concentration.
• Ne travaillez pas dans un endroit bondé car vous perdrez votre concentration.