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Que vous souhaitiez réchauffer votre cerveau pour un meilleur test demain ou simplement essayer de prévenir les maladies qui peuvent attaquer votre cerveau, il existe plusieurs façons d'améliorer vos performances. force mentale.

Pas

Partie 1 sur 2: Amélioration immédiate du cerveau

1. 

   Réflexion. Le brainstorming est un moyen d'activer votre cerveau. C'est un excellent exercice d'échauffement avant de vous lancer directement dans une tâche majeure comme rédiger une dissertation ou réviser pour un examen. Dans de nombreux cas, cette approche peut encourager la créativité.
   • Si vous comptez rédiger une dissertation, réfléchissez à ce que vous devez écrire dans la dissertation avant de passer à l'étape importante de la rédaction de phrases de sujet et de thèse. Même l'essai n'a pas besoin d'utiliser ce que vous avez proposé. Le brainstorming vous aide simplement à démarrer votre cerveau.

2. 

   
   
   Profonde respiration. La méthode de respiration profonde agit pour augmenter la circulation sanguine et augmenter les niveaux d'oxygène, ce qui à son tour aide le cerveau à mieux fonctionner. 10 à 15 minutes de respiration profonde par jour peuvent être bénéfiques à long terme, mais si elles sont effectuées avant et pendant le temps de révision (même pendant un test), ce ne sera pas seulement Il agit pour maintenir le niveau d'oxygène et la circulation sanguine, ce qui est bénéfique pour le cerveau, mais vous aide également à moins nerveux, et qui aide également le cerveau à mieux fonctionner.
   • Lorsque vous inspirez, vous devez inspirer le fond de vos poumons. Pensez aux poumons comme un gonflement, d'abord dans l'abdomen, puis dans la poitrine, puis jusqu'au cou. Lorsque vous expirez, faites le contraire, du cou, à la poitrine, à l'abdomen.

3. 

   
   
   Buvez du thé vert.Journal américain de la nutrition clinique Cela dit, boire 5 tasses ou plus de thé vert par jour peut réduire le risque de stress nerveux de 20%. Tout comme la caféine, le thé vert peut également garder votre cerveau éveillé tout au long de la journée.

4. 

   Les pauses. Prendre des pauses est un moyen efficace de recharger votre cerveau. Vous pouvez surfer sur Internet pendant environ 15 minutes ou passer à autre chose pendant un certain temps pour modifier le rythme de votre activité cérébrale.
   • C'est une bonne idée de passer moins d'une heure sur une chose avant de passer un moment. Si une tâche n'est pas terminée en une heure, vous pouvez prendre le temps de continuer à travailler après cela.

5. 

   
   
   Rire. Vous avez probablement entendu "Un sourire est dix toniques", et le rire stimule de nombreuses régions cérébrales différentes, permettant aux gens de penser plus ouvertement et librement. Le rire est également une thérapie naturelle pour aider à réduire le stress, facteur qui interfère et limite la capacité cérébrale.
   • Rappelez-vous de rire, surtout avant de vous préparer à un examen important ou à un essai de fin d'études. Utilisez des images amusantes comme fond d'écran de votre ordinateur ou placez une bande dessinée à vos côtés pendant que vous la révisez et faites-la apparaître de temps en temps pour rire.
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Partie 2 sur 2: Améliorez la puissance de votre cerveau à long terme

1. 

   Mangez des aliments stimulant le cerveau. De nombreux aliments peuvent aider à améliorer la capacité cérébrale. En revanche, certains aliments riches en sucres raffinés et en glucides, les «collations» et les boissons gazeuses ralentiront le processus de votre cerveau, vous faisant vous sentir léthargique et paresseux.
   • Mangez des aliments riches en acides gras oméga-3 tels que les noix et le saumon (mais uniquement avec modération en raison de leur forte teneur en mercure), les graines de lin moulues, les courges d'hiver, haricots rouges et chrysanthèmes, épinards, brocoli, graines de citrouille et soja. Les acides gras oméga-3 aident à augmenter la circulation sanguine et à stimuler l'activité des neurotransmetteurs, aidant le cerveau à fonctionner et à réfléchir.
   • Les aliments riches en magnésium (comme les pois chiches, également connus sous le nom de pois chiches) jouent un rôle important car ils aident à la signalisation dans le cerveau.
   • Les scientifiques ont trouvé un lien entre une alimentation riche en baies et la capacité d'apprendre rapidement, de mieux penser et de conserver les informations plus longtemps.
   • La choline, une substance présente dans les légumes comme le chou-fleur et le brocoli, a la capacité de stimuler la croissance de nouvelles cellules cérébrales, tout en aidant à améliorer l'intelligence plus longtemps chez les personnes âgées.
   • Les glucides complexes alimenteront le corps et le cerveau pendant longtemps. Essayez des aliments comme le pain de blé entier, le riz brun, la farine d'avoine, les céréales riches en fibres, les lentilles et les grains entiers.

2. 

   Dormez suffisamment. Lorsque vous ne dormez pas suffisamment, l'activité cérébrale s'aggrave. Ainsi, la créativité, la capacité de réflexion, la fonction cognitive, la capacité de résolution de problèmes et la mémoire sont toutes influencées par le sommeil. Le sommeil est particulièrement essentiel pour la fonction de mémoire, alors assurez-vous de maintenir des stades de sommeil plus profonds pour soutenir cette fonction.
   • Éteignez tous les appareils électroniques tels que les téléphones, les ordinateurs, les iPod, etc. au moins 30 minutes avant d'aller au lit. Sinon, votre cerveau est surexcité lorsque vous essayez de vous endormir, ce qui rend plus difficile pour vous de vous endormir et aussi plus difficile d'atteindre les étapes essentielles du sommeil.
   • Les adultes doivent dormir au moins 8 heures.

3. 

   Faites suffisamment d'exercice. L'activité physique peut augmenter les niveaux d'oxygène dans le cerveau, aidant le cerveau à mieux traiter et fonctionner. Le mouvement libère également des produits chimiques qui aident à améliorer l'humeur et à protéger les cellules cérébrales. Les scientifiques ont découvert que l'exercice stimulait en fait la production de plus de neurones dans le cerveau.
   • La danse et les arts martiaux sont d'excellents arts pour améliorer la capacité cérébrale, car ces activités stimulent de nombreuses fonctions cérébrales, notamment l'organisation, la coordination, la planification et la réflexion. Ces activités vous obligent à bouger votre corps (et ses différentes parties) en douceur au rythme de la musique.

4. 

   
   
   Apprenez à méditer. La méditation, en particulier la méditation de pleine conscience, peut aider à recycler le cerveau pour qu'il fonctionne mieux et ne suive pas les pistes nerveuses négatives. La méditation fonctionne non seulement pour réduire le stress (aidant ainsi le cerveau à mieux fonctionner) mais améliore également la mémoire.
   • Trouvez un endroit calme pour vous asseoir, même si ce n'est que 15 minutes. Concentrez-vous sur votre respiration. Inspirez et expirez, «inspirez, expirez». Ramenez doucement votre esprit à votre respiration chaque fois que vous sentez votre esprit vagabonder. Au fur et à mesure que vous vous y habituez, faites attention aux choses qui vous entourent, sentez la lumière du soleil sur votre visage, écoutez les oiseaux et la circulation à l'extérieur ou remarquez l'odeur de la cuisine de votre colocataire.
   • Vous pouvez également vous concentrer sur les activités - lorsque vous vous douchez sous la douche, concentrez-vous sur la sensation de l'eau qui coule sur votre peau, le parfum du shampooing, etc. Cela vous aidera à rester concentré. et concentrez-vous sur le moment présent.

5. 

   
   
   Boire de l'eau, boire de l'eau et boire de l'eau! Il est extrêmement important de maintenir suffisamment de liquides dans le corps, car le cerveau contient jusqu'à 80% d'eau. Le cerveau ne fonctionnera pas bien sans eau. Assurez-vous de boire de l'eau toute la journée, au moins 8 verres de 8 oz d'eau.
   • Boire des jus de fruits et de légumes est également une bonne idée. Les polyphénols, un antioxydant présent dans les fruits et légumes, peuvent aider à protéger les cellules cérébrales contre les dommages et à maintenir des niveaux élevés d'activité cérébrale.

6. 

   
   
   
   
   Réduire le stress. Le stress chronique peut causer des effets néfastes tels que des dommages aux cellules cérébrales, des dommages à l'hippocampe, une partie du cerveau qui aide à rappeler de vieux souvenirs et à en créer de nouveaux. Gérer efficacement le stress est extrêmement essentiel que vous devriez apprendre, car il est impossible d'éliminer complètement le stress de la vie.
   • La méditation est également essentielle pour aider à gérer le stress, même si vous ne passez que 5 à 10 minutes par jour à méditer. Cela profitera au cerveau.
   • De plus, la respiration profonde est également utile, car elle aide à réduire le stress immédiat et à soulager la nervosité.

7. 

   
   
   Apprenez une nouvelle activité. Le processus d'apprentissage de nouvelles choses aidera le cerveau à fonctionner de la même manière que le corps de l'exercice, ce qui améliorera la force et l'endurance. Si vous vous en tenez uniquement aux chemins familiers du connu, votre esprit ne continuera pas à grandir en bonne santé et à se développer.
   • L'apprentissage d'une nouvelle langue est un moyen de stimuler diverses régions du cerveau et d'aider à créer de nouvelles voies neuronales. Cette activité nécessite un effort mental et contribue à élargir la base de connaissances.
   • Vous pouvez apprendre à cuisiner, crocheter, jouer d'un instrument ou jongler. Une fois que vous serez excité et que vous aurez appris de nouvelles choses, votre cerveau sera plus heureux et fonctionnera mieux!
   • Le bonheur est un élément important de l'apprentissage et du maintien de la santé du cerveau ainsi que du renforcement des capacités mentales. Si vous aimez ce que vous faites, vous serez plus susceptible de continuer à vous soucier et à apprendre.
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Conseil

• Posez toujours des questions. Cela vous aidera à élargir votre réflexion et à apprendre de nouvelles choses.
• Des mots croisés, des puzzles, etc. Les activités stimulantes pour le cerveau auront un effet positif sur le développement du cerveau.

avertissement

• N'oubliez pas de détendre votre cerveau comme vous le feriez normalement. Le cerveau est actif jour et nuit! Prenez le temps que votre cerveau se détende; Essayez le yoga ou la musique apaisante.