Recharger l'énergie - Conseils

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La vie est intrinsèquement stressante, mais elle est si courte qu'il n'y a pas de temps pour la fatigue physique, émotionnelle et mentale constante. Si vous vous sentez épuisé ces derniers temps, prenez le temps de faire une pause et de vous ressourcer. Le temps et l'énergie nécessaires en valent la peine.

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Méthode 1 sur 3: Recharger le corps

Prenez un bain chaud. Un long bain dans un bain chaud et relaxant peut aider à apaiser les muscles. Prenez un bain à la fin d'une longue journée, même si vous ne vous sentez pas trop bouleversé. En relaxant vos muscles, vous envoyez des signaux à votre corps qu'il est temps de se reposer et de se détendre. Activer un mode corporel relaxant avant de vous coucher peut vous aider à mieux dormir et à vous sentir plein d'énergie le matin.
- Une autre façon est d'essayer une douche chaude et froide. On dit que la guérison par l'eau chaude et froide améliore l'immunité du corps et améliore la circulation. Votre circulation peut vous aider à vous sentir alerte.
- Prenez une douche chaude comme d'habitude, puis passez au froid et prenez une douche froide pendant environ 30 secondes. Passez à l'eau chaude pendant 30 secondes supplémentaires, puis revenez à l'eau froide pendant 30 secondes avant de couper l'eau.
Utilisez un produit exfoliant. Lorsque vous vous réveillez le matin, utilisez un produit exfoliant pour les mains et les pieds. Utilisez également une crème exfoliante sur le visage. Certains produits exfoliants agissent pour éliminer les cellules mortes de la peau et améliorer la circulation dans tout le corps. En conséquence, le corps se sentira plus énergique.
Améliorez vos habitudes alimentaires. Mangez beaucoup de légumes verts sains, de fruits, de viandes maigres, de bonnes graisses et de grains entiers. Manger des aliments transformés, des sucres et de l'alcool peut vous fatiguer. Bien que vous n'ayez pas à éliminer tous vos aliments préférés de votre alimentation, limitez les aliments malsains et concentrez-vous sur des collations et des repas plus nutritifs.
- Prendre le petit déjeuner. Si vous sautez le petit-déjeuner, vous vous sentirez épuisé au milieu de la journée, et si vous aggravez le problème avec un petit déjeuner au bureau, vous aurez du mal à perdre des nutriments à la maison. Le petit-déjeuner doit être équilibré en glucides complexes, en protéines et en un peu de matières grasses.
Relaxants musculaires. Étirez-vous pendant au moins cinq minutes toutes les heures toute la journée. Les étirements vous rendent moins raide et moins fatigué. De plus, il améliore la circulation immédiate, favorise une forte énergie vivante.
- L'étirement musculaire peut être fait simplement. Par exemple, essayez de vous tenir droit, de prendre une profonde inspiration et de lever la main au-dessus de votre tête. Maintenez cette position pendant quelques secondes avant de relâcher vos bras et de fléchir lentement vers la taille. Ensuite, pliez doucement votre tête d'avant en arrière pour détendre la région du cou.
Devenez actif. Faites quelque chose que vous aimez faire, comme marcher, courir ou nager. L'exercice n'a pas besoin d'être vigoureux ou long, mais laisser votre corps bouger pendant 10 à 30 minutes par jour peut amener votre cerveau à libérer des produits chimiques «heureux» comme la sérotonine, l'adrénaline et les endorphines. En conséquence, le corps et l'esprit se sentiront rechargés.
- Un autre avantage est d'essayer de faire de l'exercice à l'extérieur. De courtes promenades par une journée ensoleillée fourniront à votre corps plus de vitamine D provenant du soleil, et passer du temps à l'extérieur - en particulier dans la nature - aide souvent à recharger votre esprit ainsi que votre corps.
Essayez l'aromathérapie. Une bougie aux huiles essentielles est une option idéale, ou vous pouvez ajouter quelques gouttes d'huile essentielle à l'eau de votre bain. On pense que certains parfums aident à déclencher la réponse de relaxation du corps, tandis que d'autres peuvent rendre le corps plus énergique.
- Le parfum de la lavande peut vous aider à vous détendre.
- Pour recharger et revitaliser votre corps, essayez le romarin, le genièvre, la menthe et les agrumes.
Dormir beaucoup. La plupart des adultes ne dorment que 5 à 6 heures par nuit, alors qu'on leur conseille de dormir 7 à 9 heures. La meilleure chose à faire pour votre corps est simplement d'augmenter le nombre d'heures que vous dormez chaque nuit et de vous «rattraper» pour dormir suffisamment. Si possible, couchez-vous une heure plus tôt, pendant au moins une semaine, et remarquez la différence.
- Si vous ne pouvez pas dormir beaucoup plus, essayez une sieste de 20 minutes. Cela vous évitera de sombrer dans un sommeil profond mais aidera tout de même votre corps à se recharger un peu.
Détendez-vous régulièrement. Prenez 10 minutes de repos toutes les 90 minutes par jour. Pendant ce temps, faites quelque chose d'agréable. Méditez, écoutez de la musique, jouez avec un animal domestique ou pratiquez un passe-temps.
- Assurez-vous que ce que vous faites pendant votre pause peut être fait pendant cette période. Sinon, vous vous retrouverez stressé et distrait lorsque vous retournerez au travail.
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Méthode 2 sur 3: Recharger l'énergie pour les émotions

En chantant. Certaines études ont suggéré que le chant offre plusieurs des mêmes avantages pour la santé émotionnelle, mentale et physique que l'exercice. Chanter à haute voix aide à libérer les endorphines et réduit le stress. Si vous ne vous sentez pas à l'aise de chanter devant d'autres personnes, chantez sous la douche ou seul dans la voiture.
Corrigez l'erreur. Une conscience coupable peut supprimer les sentiments de bonheur. Désolé, vous devez vous excuser. Prenez la peine de réparer une relation que vous avez déjà blessée. Vous ne pourrez pas remonter le temps, mais en faisant tout ce que vous pouvez pour corriger vos erreurs, vous passerez moins de temps à gaspiller votre énergie sur la culpabilité.
- De même, si quelqu'un dans votre vie vous a fait quelque chose de mal, choisissez de lui pardonner. La colère et la haine risquent de consommer autant d'énergie que de culpabilité.
Créez une liste de réalisations. Rechargez-vous pour renforcer votre confiance en vous asseyant et en dressant une liste des réalisations de la semaine dernière, du mois dernier ou de l'année précédente. En l'appliquant régulièrement, vous vous sentirez constamment sous tension, alors n'oubliez pas de le pratiquer souvent.
- Évitez de penser à ce que vous vouliez faire mais qui n'a pas encore été fait. La clé est de rassembler les réalisations et de ne pas se concentrer sur les choses qui n'ont pas été réalisées au cours du mois.Après tout, la plupart des gens se fient à une liste de ce qu'ils veulent accomplir en une journée ou une semaine, mais souvent, quelques attentes sont en réalité plus grandes que ce que les gens peuvent faire en réalité avec 24 heures. .
Ne vous retournez pas dans le passé. Tout le monde fait des erreurs. Les erreurs font inévitablement partie de l'expérience humaine, mais parfois elles se souviennent de leurs erreurs et s'y accrochent pendant longtemps. La prochaine fois que vous faites une erreur, admettez-la et rappelez-vous de revenir à la vie dans le présent.
Faites quelque chose d'amusant. La vie est toujours occupée et dans votre cheminement vers une vie responsable, vous pouvez vous retrouver à tergiverser de nombreuses choses que vous aimez faire ou des expériences que vous souhaitez essayer. Procrastiner trop souvent peut rendre la vie moins agréable. Une vie terne et ennuyeuse peut vous faire vous sentir lent et moins motivé que vous ne le souhaiteriez.
- Planifiez-le une fois par semaine (ou au moins une fois par mois) pour faire quelque chose que vous trouvez vraiment amusant à faire.
- Passez vos vacances dans un endroit où vous n'êtes jamais allé. Les vacances aident souvent à rétablir la santé en découvrant un nouvel environnement, une culture et en faisant l'expérience d'un endroit inconnu.
Profitez de votre propre plaisir. La plupart des joies qui vous culpabilisent ne valent pas le temps, mais dans une certaine mesure, elles peuvent vous faire vous sentir mieux. Mangez un dessert ou lisez un roman romantique divertissant. Regardez votre émission de télévision préférée pendant quelques heures sur un DVD ou un récepteur et diffusez-la. Trouvez quelque chose que vous aimez faire, mais que vous permettez rarement à vous-même, et faites-y plaisir.
- Bien sûr, les loisirs qui ne sont pas aussi bénéfiques que la prise de médicaments doivent tout de même être évités. L'idée est de faire quelque chose d'inoffensif qui vous tient éveillé, pas quelque chose de nocif.
Faites une pause avec les gens et les choses qui vous fatiguent. Tout le monde doit faire face à quelque chose qui est parfois frustrant ou épuisant. Essayez d'éviter de vous placer dans des situations souvent où vous devez faire face à des personnes ou à des activités qui vous épuisent. Si vous ne pouvez pas l'éviter, prenez au moins un jour de congé pour ne pas avoir à interagir avec eux.
- Évitez les appels d'amis qui rendent la vie négative. Vous pouvez les rappeler un autre jour. Gardez un courriel d'un collègue en difficulté pour l'après-midi et répondez lorsque vous avez l'énergie émotionnelle pour bien gérer le problème avec cette personne.
- Mettez vos factures, relevés bancaires et autres documents financiers dans le tiroir de votre bureau et ne les regardez pas avant demain.
Passez du temps avec vos amis et votre famille. Concentrez-vous sur des relations de soutien que vous n'avez souvent pas le temps d'entretenir. Prenez le temps de vous connecter et d'avoir des conversations individuelles significatives avec votre mari et votre femme. Assistez à des événements pour la famille et les enfants ensemble et organisez des activités qui font rire tout le monde.
Méditez et priez. Engagez-vous à passer 5 à 20 minutes à méditer / ou à prier. La méditation peut convenir à la fois aux personnes religieuses et non religieuses, mais si vous êtes un croyant, la prière ajoute également un élément de rajeunissement spirituel dans le processus. Quoi qu'il en soit, il est important de laisser aller la douleur et la négativité pendant cette période. publicité

Méthode 3 sur 3: Faites le plein de votre esprit

Arrêtez de faire plusieurs choses en même temps. La recherche montre que le multitâche ne fait généralement que se sentir fatigué et moins satisfait. Vous ne pourrez pas vous concentrer sur ce qui doit être fait. De plus, même si vous faites tout bien, vous pouvez épuiser vos ressources mentales plus rapidement si les tâches sont gérées individuellement.
Ne faites pas plus que ce que vous pouvez gérer. Connaissez vos limites et ne mettez pas trop de pression sur votre temps et votre énergie. Concentrez-vous sur le travail que vous contrôliez en premier lieu, au lieu d'en faire plus. N'oubliez pas de prendre du temps pour vous.
Utilisez moins de technologie. Il y a de nombreux avantages à être connecté 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, mais ce niveau de connexion avec le monde extérieur peut rapidement s'épuiser. La lumière des écrans de télévision et des ordinateurs peut provoquer une fatigue oculaire, des maux de tête et altérer la production de mélatonine et les rythmes circadiens. Peut-être que ces changements ne vous permettent pas d'obtenir un sommeil réparateur tous les jours. Assurez-vous d'éteindre tous les équipements électriques au moins une heure avant d'aller vous coucher.
- Le fait de vous sentir connecté aux autres, même lorsque vous êtes seul, vous permet de ne jamais vous détendre et de ne pas pouvoir vous concentrer uniquement sur vous-même.
- Quand il est temps d'aller au lit, assurez-vous d'éteindre votre téléphone, de vous déconnecter de vos comptes de réseaux sociaux et d'éteindre complètement votre ordinateur. Pour éviter la tentation de rallumer tous les appareils, levez-vous et éloignez les appareils technologiques de vous.
Divisez votre grand objectif en objectifs plus petits. Lorsque vous vous concentrez sur vos objectifs à long terme, les bons résultats semblent petits et lointains. En divisant ces objectifs en segments plus petits et à court terme, vous pouvez souvent célébrer de nombreuses petites victoires. Cela facilite également la concentration sur vos objectifs.
- Par exemple, si vous voulez perdre une taille de robe / jupe en six mois, brisez vos objectifs en essayant de perdre 0,5 à 1 kg par semaine.
Supprimez quelque chose du calendrier. Même si vous avez l'énergie physique pour suivre un emploi du temps chargé, vous pourriez ne pas avoir l'énergie mentale pour le faire. Supprimez tout ce qui est inutile de votre emploi du temps. Libérer plus de temps, même quelques heures par mois, peut vous aider à vous sentir moins stressé et concentré.
Ne pensez pas à votre liste de choses à faire à la fin de la journée. Arrêtez de penser à demain et détendez-vous. Si vous avez tendance à être obsédé par tout ce que vous avez à faire avant de vous coucher, notez-le dans votre cahier ou sur votre ordinateur. Cela peut aider à reposer votre esprit plus facilement afin que vous puissiez bien dormir.
- Vous pouvez aller plus loin en planifiant tout pour le lendemain avant d'aller vous coucher.
Passez moins de temps à prendre des décisions. Le processus de prise de décision nécessite beaucoup d'énergie mentale. Limitez le temps de retard ou de réflexion sur une décision. Cela peut vous faire économiser de l'énergie et vous sentir plus énergique, en particulier lorsque vous prenez une décision importante et incontournable.
- Les décisions nécessitent une action tout au long de la journée. Par exemple, aimeriez-vous prendre votre petit-déjeuner avec des céréales ou du pain grillé? Devriez-vous porter un pantalon noir ou marron? Devez-vous sortir après le travail avec vos collègues lorsqu'ils vous invitent?
- Comprenez que la plupart de vos options ne sont pas si importantes, il y a donc de fortes chances que vous ne perdiez pas beaucoup si vous commencez à prendre des décisions moins parfaites. Si les conséquences sont minimes, suivez simplement l'instinct et ne vous méfiez pas. Économisez de l'énergie et économisez-la pour des décisions importantes aux conséquences à long terme.
- Notez que prendre des décisions trop stressantes peut nuire à votre capacité à penser en termes d'abstrait, de planification ou de concentration.
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