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• Conseil

La grippe, avec des symptômes typiques de douleurs musculaires, de fatigue, de fièvre, de frissons, peut vous rendre malheureux. Selon la gravité de la souche, la grippe peut même être mortelle. Lorsque vous tombez malade, il existe très peu de moyens de réduire les symptômes et de raccourcir la durée de vie du virus. Par conséquent, le meilleur traitement est la prévention. Prévenir le rhume et la grippe peut être difficile car il faut être à l'affût et faire attention pendant la saison du rhume et de la grippe.

Pas

Partie 1 sur 3: Évitez tout contact avec les germes qui causent la grippe

1. 

   Lavez-vous souvent les mains. C'est le moyen le plus simple d'empêcher la grippe de tomber malade. Lavez-vous souvent les mains à l'eau tiède et au savon pour éliminer les germes. L'eau chaude et le savon sont particulièrement efficaces si vous vous lavez les mains fréquemment tout au long de la journée.
   • Les désinfectants pour les mains ne sont pas aussi efficaces que l'eau et le savon ordinaires, mais vous pouvez les utiliser si le savon et l'eau ne sont pas disponibles.
   • Se laver les mains avant et après avoir mangé, avant et après la préparation des aliments, après avoir touché des ordures, après avoir serré la main ou touché d'autres personnes, et après être rentré d'un lieu public à la maison. De plus, lavez-vous les mains après avoir éternué (même si vous éternuez simplement dans votre bras ou votre coude), après avoir touché des animaux, changé de couche ou emmené votre bébé aux toilettes.

2. 

   
   
   Évitez de vous toucher les yeux, le nez ou la bouche. Le moyen le plus rapide pour les virus et les bactéries de pénétrer dans le corps est par les mains, les yeux, le nez ou la bouche. Par conséquent, vous devriez éviter de toucher ces endroits (sauf si vous venez de vous laver les mains) pendant la saison du rhume et de la grippe.
   • L'habitude de se ronger les ongles facilite l'infection par les virus de la grippe. Les virus et autres germes peuvent se cacher sous l'ongle même après s'être lavé les mains.

3. 

   
   
   Limitez les contacts étroits avec les personnes malades. Parce qu'il est difficile d'éviter complètement le contact avec la personne malade, vous devriez essayer de limiter votre exposition pour réduire le risque d'infection.
   • Même si la personne malade n'a pas la grippe et a une autre maladie, il vaut mieux éviter d'être dans les parages. Si vous avez un autre virus, votre système immunitaire s'affaiblira, ce qui rendra difficile pour votre corps de lutter contre le virus de la grippe une fois que vous serez exposé.

4. 

   
   
   Utilisez un antiseptique. Le virus de la grippe peut pénétrer sur les surfaces, il est donc important de désinfecter les surfaces de votre maison ou de votre bureau qui peuvent transporter des germes. Cette étape est particulièrement importante si une personne à la maison ou au bureau a récemment eu un rhume. Si vous travaillez dans un lieu public, la désinfection des surfaces publiques comme les poignées de porte et les mains courantes peut aider à réduire votre exposition aux germes.
   • Cette étape est facile à faire à la maison, mais elle sera plus difficile en public. Vous devez apporter des serviettes en papier stériles et du désinfectant pour les mains lorsque vous sortez.

5. 

   Pensez à vous faire vacciner contre la grippe. Les femmes enceintes, les jeunes enfants, les personnes atteintes de maladies chroniques pouvant affecter le système respiratoire et les personnes âgées sont particulièrement encouragés à se faire vacciner contre la grippe. Les virus de la grippe changent constamment. Le vaccin contre la grippe saisonnière est formulé pour protéger contre les souches virales les plus actives cette saison.
   • Le moment idéal pour se faire vacciner est dès la mi-automne. Même ainsi, se faire vacciner tardivement peut encore aider.
   • Si vous ne voulez pas vous faire vacciner ou si vous avez peur de la seringue, vous pouvez utiliser le vaccin antigrippal en vaporisateur nasal.
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Partie 2 sur 3: Maintenir un mode de vie sain

1. 

   Dormez suffisamment. Vous devriez dormir environ 7 à 9 heures par jour pour maintenir une santé optimale. Plus il y a de repos, plus le système immunitaire est fort.
   • Le manque de sommeil peut amener le corps à produire plus de cytokines. Ces protéines provoquent des symptômes du rhume ou de la grippe.

2. 

   Réduire le stress. Le stress (physique et mental) peut avoir un impact négatif sur le corps et affaiblir le système immunitaire. La recherche montre que réduire votre niveau de stress peut vous aider à rester en bonne santé plus longtemps.
   • Pensez à prendre quelques minutes par jour pour vous vider l'esprit, pratiquer la méditation ou le yoga. La méditation peut aider à soulager l'anxiété et la peur.
   • En outre, vous devez trouver des moyens de soulager le stress dans le travail du même patron; N'oubliez pas que la santé est très importante et que vous devriez demander de l'aide si nécessaire.

3. 

   Arrêter de fumer. Vous devez arrêter de fumer (le cas échéant). Le tabagisme réduit la respiration, provoque la déshydratation et affaiblit le système immunitaire.
   • Fumer détruit également les cils du nez. Ces poils constituent la première ligne de défense du corps contre les germes envahisseurs. Moins il y a de cils, il est plus facile pour le virus de la grippe de pénétrer dans le corps.

4. 

   Marchez, faites du jogging ou vivement au moins 3 fois par semaine. L'exercice est une bonne habitude pour maintenir la jeunesse et la santé. Il a été démontré que l'exercice régulier aide à combattre les infections, y compris les virus de la grippe. L'exercice produit également de nombreux globules blancs - des cellules qui préviennent et combattent la maladie. L'activité physique aide non seulement à éliminer les toxines de la sueur, mais améliore également la circulation, facilitant ainsi l'absorption des nutriments par le corps.
   • En particulier, la marche ou le jogging sont des formes d'exercices très efficaces que vous pouvez faire n'importe où, il vous suffit de préparer une paire de chaussures.
   • Marchez, courez, courez vite ou faites du cardio pendant au moins 30 minutes, 3 fois par semaine. Faire de l'exercice tous les jours est idéal.

5. 

   Yoga. C'est un excellent moyen de faire de l'exercice et de vous vider l'esprit. Le yoga est connu pour avoir des effets apaisants sur le système nerveux, contribuant ainsi à réduire considérablement le stress, tout en lubrifiant les articulations et en renforçant les muscles centraux. Lorsque le niveau de stress est faible, le système immunitaire est en meilleure santé et est plus résistant aux maladies.

6. 

   La natation. Grâce aux piscines couvertes, vous pouvez vous baigner toute l'année. La natation régulière est bonne pour les articulations car l'eau aide à atténuer l'impact. Comme d'autres formes d'exercice, la natation renforce le système immunitaire pour éviter d'attraper la grippe.
   • Si vous souhaitez renforcer davantage le système immunitaire, vous devez nager dans l'eau froide. L'eau froide oblige le corps à s'adapter aux changements de température, augmentant ainsi les globules rouges et autres changements internes pour que le système immunitaire fonctionne plus efficacement.
   • N'oubliez pas d'hydrater votre peau et votre cuir chevelu après la baignade pour réduire les effets du dessèchement du chlore sur votre peau.
   • Maintenez une routine de natation pendant l'été, même si ce n'est pas la saison de la grippe. Rester dans une routine d'exercice a de nombreux avantages pour la santé.
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Partie 3 sur 3: Bâtir de saines habitudes alimentaires

1. 

   Boire beaucoup d'eau. Pour rester hydraté, les hommes devraient boire 13 verres d'eau, les femmes devraient boire 9 verres d'eau (240 ml chacun) par jour. L'eau alimente le sang en oxygène et aide à éliminer les toxines. Lorsque les toxines s'accumulent, le système immunitaire s'affaiblit. Boire beaucoup d'eau chaque jour aidera à éliminer les toxines nocives.
   • Boire beaucoup de liquides n'aide pas à se débarrasser du virus de la grippe, mais gardera votre corps hydraté, surtout si vous avez la diarrhée, des vomissements et de la fièvre lorsque votre corps en a le plus besoin.
   • Il est très simple de boire suffisamment d'eau. Le matin, il vous suffit de remplir une grande bouteille d'eau et de la boire tout au long de la journée. Remplissez la bouteille avec plus d'eau si nécessaire.

2. 

   Évitez les boissons alcoolisées. L'alcool n'est pas bon pour le corps. L'alcool provoque la déshydratation, affaiblit le système immunitaire, empêche le corps de lutter contre les maladies. En fait, en plus de la cirrhose, les buveurs d'alcool sont sensibles à de nombreuses autres maladies.
   • Si vous ne pouvez pas arrêter complètement, limitez votre consommation d'alcool à au moins 3 portions par jour.
   • Bien qu'elles soient liquides, les boissons alcoolisées provoquent une déshydratation et privent le corps de nutriments importants.
   • Remplacez les boissons alcoolisées lourdes comme la vodka ou le gin par du vin rouge.

3. 

   Ne buvez pas de boissons gazeuses comme les sodas. Dans les années 1970, le sucre est devenu connu sous le nom de «mort blanche» parce que la recherche montre qu'il entraîne un vieillissement prématuré et affaiblit le système immunitaire. Par conséquent, vous devez éviter de consommer des sodas et des jus de fruits contenant des édulcorants. Si vous ne pouvez pas l'éviter, limitez votre consommation quotidienne.
   • Évitez de consommer à la fois des boissons gazeuses diététiques et des jus de fruits contenant des édulcorants artificiels.
   • Buvez des jus de fruits frais et des thés non sucrés si vous ne voulez pas boire d'eau.
   • Si vous êtes intéressé par les boissons aromatisées, vous pouvez essayer des thés qui ne contiennent aucun édulcorant, en particulier le thé vert et le thé noir, car ils sont riches en antioxydants.

4. 

   Mangez beaucoup de fruits et légumes colorés. Il y a un dicton en Occident: «Mangez une pomme par jour pour ne pas avoir à consulter un médecin». Et les pommes ne sont pas les seuls aliments sains. Imaginez, si vous ajoutez chaque jour une variété de légumes et de fruits à votre alimentation, combien de nutriments obtiendrez-vous pour améliorer votre capacité à combattre la maladie.
   • Ajoutez des légumes à feuilles vert foncé comme les épinards (épinards) et le chou frisé à votre alimentation quotidienne.
   • Choisissez des légumes aux couleurs variées. C'est la meilleure façon d'obtenir toutes les vitamines et tous les nutriments dont votre corps a besoin pour combattre la maladie.

5. 

   Mangez des aliments riches en acides gras oméga-3. Les acides gras oméga-3 ont des propriétés antioxydantes, de sorte que les aliments et les suppléments contenant des niveaux élevés d'oméga-3 aideront à renforcer la capacité du système immunitaire à lutter contre les radicaux libres.
   • Vous pouvez obtenir des oméga-3 pour votre corps en prenant une capsule d'huile de poisson tous les jours ou en mangeant une variété de poissons, de graines et de haricots.
   • Pour augmenter votre apport en oméga-3, vous pouvez ajouter 10 à 15 gouttes d'algue planctonique dans de l'eau filtrée ou du jus de fruit. Il s'agit d'une source d'oméga-3 provenant d'un poisson, donc une supplémentation avec cette algue aidera à fournir une dose directe plus concentrée d'oméga-3 avec de nombreux avantages pour la santé.

6. 

   Ajoutez de l'ail cru à votre alimentation. L'ail a des propriétés antivirales, antibiotiques et antifongiques.
   • Mangez 1 à 2 portions d'ail cru par jour pour maximiser les bienfaits de l'ail.
   • Pour réduire l'effet de l'ail sur la respiration, vous pouvez couper 1 à 2 gousses d'ail en petits morceaux et l'avaler avec de l'eau ou du thé. Mâchez une tige supplémentaire de persil juste après avoir mangé l'ail pour réduire l'odeur d'ail.
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Conseil

• Si vous avez pris toutes les précautions et que vous avez toujours la grippe, vous devez rappeler à tout le monde autour de vous de l'aider à éviter de tomber malade. Restez à la maison avec la grippe, restez hydraté, couvrez-vous la bouche et le nez lorsque vous toussez ou éternuez. Contrôlez la grippe avec des médicaments en vente libre comme le Tylenol et l'ibuprofène, reposez-vous suffisamment et buvez suffisamment de liquides.