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La glutamine est un acide aminé impliqué dans la production de protéines, ce qui est essentiel pour la santé musculaire, l'endurance et la résilience. Bien que la glutamine soit produite par le corps et soit également fournie par des sources alimentaires, lorsque le corps est sous pression, certaines cellules, telles que celles du système immunitaire, ont besoin de niveaux plus élevés de glutamine pour fonctionner correctement. fonctionner correctement.

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Méthode 1 sur 2: Comprendre la glutamine

1. 

   Renseignez-vous sur la glutamine. La glutamine est un acide aminé produit par le corps. Les acides aminés sont les éléments de base des protéines et jouent un rôle important dans la croissance et le fonctionnement des cellules. Plus précisément, la glutamine aide à éliminer les déchets connus sous le nom d'ammoniac du corps, tout en soutenant les systèmes immunitaire et digestif.
   • La glutamine est stockée dans les muscles et les poumons.

2. 

   
   
   Trouvez une source naturelle de glutamine. Habituellement, la plus grande partie de la glutamine nécessaire est produite par le corps et reçue par l'alimentation quotidienne. Cependant, lorsque le corps est sous pression, il ne peut pas produire suffisamment de glutamine, comme lors d'une blessure ou d'une infection. Dans ce cas, nous avons deux façons d'obtenir un supplément de glutamine, soit par l'alimentation et les suppléments.
   • Vous pouvez ajouter des aliments riches en glutamine à votre alimentation pour compléter naturellement votre glutamine. La glutamine se trouve dans les aliments riches en protéines tels que les produits laitiers, le poisson, la viande et les haricots. En outre, la glutamine se trouve également dans les légumes tels que les épinards, le chou et le persil. Cependant, la teneur en glutamine de ces aliments ne peut pas être autant que les suppléments.

3. 

   
   
   Renseignez-vous auprès de votre médecin sur les suppléments de glutamine. Si vous n'obtenez pas suffisamment de glutamine par le biais des aliments, ou si vous devez prendre un supplément de glutamine parce que votre corps est soumis à une forte pression, vous devriez consulter votre médecin au sujet des compléments alimentaires. La posologie et les compléments alimentaires ne sont pas les mêmes pour chaque personne, selon votre condition physique. Votre médecin vous dira si ce traitement doit être poursuivi et des instructions sur la posologie de glutamine à prendre.
   • Habituellement, la posologie des suppléments est de 5 à 10 g par jour, divisée en trois doses. Cependant, votre médecin peut recommander jusqu'à 14 g.
   • Les personnes souffrant de problèmes de santé qui affectent leur capacité à excréter la glutamine, comme une maladie rénale ou hépatique, devraient toujours consulter leur médecin avant de commencer un nouveau supplément.
   • Les suppléments de glutamine sont utilisés pour traiter de nombreux problèmes différents, mais tous n'ont pas été étudiés en profondeur.

4. 

   
   
   Considérez les types de suppléments. Bien que ce soit une bonne idée de consulter votre médecin au sujet des suppléments, vous pouvez facilement les acheter dans une pharmacie sans ordonnance, généralement sous deux formes, la L-glutamine et la deuxième forme combinée dans des suppléments protéiques. Le produit indiquera s'il est naturel ou synthétique. Il existe de nombreuses variétés qui semblent être dérivées d'herbes, elles conviennent donc aux végétariens, mais vous devez tout de même vérifier les étiquettes.
   • La glutamine est disponible sous forme de capsule, de poudre, de liquide ou de comprimé. La forme poudre et liquide est plus adaptée à ceux qui ont des difficultés à avaler ou qui souhaitent prendre de la glutamine pour une stomatite.

5. 

   Prenez les suppléments correctement. Il y a quelques règles à suivre lors de la prise de glutamine. Vous pouvez le boire à jeun ou à jeun, mais n'oubliez pas de ne pas l'utiliser avec des aliments ou des boissons chauds, car la glutamine est un acide aminé et sera donc affecté par la température. La glutamine ne doit être prise qu'avec des liquides froids ou à température ambiante.
   • La poudre ou le liquide de glutamine peut être mélangé avec de l'eau filtrée ou des jus de fruits peu acides tels que du jus de pomme ou de carotte. Si vous le buvez avec du jus acide (comme l'orange ou du citron) ou de l'eau chaude, la qualité du glutamate se détériorera et affectera son efficacité.

6. 

   Comprenez les effets secondaires et les avertissements. La glutamine étant produite naturellement par l'organisme, elle provoque rarement des effets secondaires. Cependant, vous devez éviter de consommer trop de glutamine, car cela peut provoquer des maux d'estomac. Consultez votre médecin avant de prendre de la glutamine si vous avez une maladie du foie ou des reins, ou si vous êtes enceinte ou allaitez.Vous devrez peut-être réduire la posologie ou arrêter complètement de le prendre.
   • En général, il est recommandé d'éviter de prendre des suppléments à fortes doses, sauf sur prescription de votre médecin pour des conditions spécifiques.
   • N'oubliez pas que la glutamine est complètement différente du glutamate, de l'acide glutamique, du glutamate mononodique et du gluten, de sorte que les personnes intolérantes au gluten n'ont pas à s'inquiéter d'une réponse négative à la glutamine.
   • Cependant, certaines personnes peuvent mal réagir à la glutamine en de rares occasions. Les symptômes comprennent des douleurs abdominales, des vomissements, des maux de tête, de la transpiration et des douleurs articulaires. Si tel est le cas, vous devez arrêter immédiatement de prendre de la glutamine et consulter votre médecin.
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Méthode 2 sur 2: Utilisez la glutamine pour des usages spécifiques

1. 

   Prenez de la glutamine pour guérir la plaie. Les suppléments sont souvent utilisés pour aider les personnes qui subissent le stress d'une blessure. Le cortisol est une hormone produite par le corps lors de traumatismes, de brûlures et d'infections qui fait chuter les niveaux de glutamine. Certaines études montrent que les suppléments de glutamine agissent pour soutenir le système immunitaire et contrer les effets négatifs des plaies.
   • La glutamine réduit également les infections. La capacité inhérente de récupération musculaire de la glutamine est particulièrement importante chez les patients souffrant de brûlures ou ayant récemment subi une intervention chirurgicale.

2. 

   Utilisez de la glutamine pour renforcer vos muscles. Ceci est un supplément populaire pour les culturistes. Tout comme lors d'une blessure, votre corps subit la même pression lors de l'entraînement musculaire. Les fibres musculaires sont temporairement décomposées et la glutamine, avec d'autres acides aminés, sera la base de la croissance de nouveaux muscles après une période d'exercice. On pense souvent qu'il revitalise et rend les muscles plus forts après un exercice fastidieux.
   • Bien qu'il s'agisse d'une méthode populaire, aucune étude ne confirme l'utilisation de la glutamine dans la croissance musculaire.

3. 

   De faibles niveaux de glutamine sont causés par le cancer. Les patients cancéreux sont souvent déficients en glutamine ainsi qu'en autres macronutriments et micronutriments. C'est à cause de cette carence que les gens étudient le mécanisme des effets de la supplémentation en glutamine sur les patients cancéreux. Actuellement, la glutamine est utilisée chez les patients malnutris sous traitement et chez les patients recevant une greffe de moelle osseuse.
   • Certaines études ont montré que la glutamine peut traiter la stomatite, l'inflammation des muqueuses de la bouche et aider à la diarrhée liée à la chimiothérapie.

4. 

   Gérer d'autres problèmes. Il existe un certain nombre d'autres problèmes de santé qui, selon de nombreux chercheurs, peuvent aider. Les patients atteints de colite ulcéreuse et de maladie de Crohn peuvent utiliser des suppléments de glutamine pour soutenir le traitement, car la glutamine joue un rôle dans la protection de la membrane muqueuse de la paroi gastro-intestinale. Prenez un comprimé de 5 g, six fois par jour pendant 16 semaines maximum. Cette posologie ne doit être prise que pendant une durée limitée car elle est beaucoup plus élevée que la dose habituelle.
   • Bien qu'il existe des preuves que la glutamine contribue à la diarrhée et à l'inflammation des muqueuses près de la bouche, les études n'ont pas encore prouvé ses effets sur d'autres affections digestives comme la maladie de Crohn.
   • La glutamine contribue également à la prise de poids chez les patients atteints du VIH / SIDA. Certaines études ont montré que lorsqu'elle est prise avec d'autres suppléments, la glutamine peut vous aider à prendre du poids et à augmenter votre masse musculaire. Ceci est bénéfique car les patients atteints du VIH / SIDA subissent souvent une perte de poids sévère et une perte musculaire. En outre, il aide également les patients à mieux absorber les nutriments, c'est un facteur à considérer.
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