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Votre tasse est-elle à moitié pleine ou à moitié pleine? La façon dont vous répondez aux questions peut refléter votre vision de la vie, votre attitude envers vous-même et définir si vous êtes optimiste ou pessimiste - même avoir un impact sur votre santé. Tout le monde a des hauts et des bas dans la vie, mais on constate qu'une attitude optimiste a un effet positif significatif sur la qualité de vie et le bien-être physique et mental d'une personne. L'optimisme est également considéré comme un facteur clé dans la gestion du stress. Être optimiste ne signifie pas ignorer les défis ou les problèmes de la vie, mais changer la façon dont vous les abordez. Si vous êtes pessimiste à propos du monde, il peut être difficile de réorienter votre vision des choses, mais vous pouvez toujours renforcer les aspects positifs de votre vie avec un peu de patience et d'attention.

Pas

Partie 1 sur 2: Apprenez à chérir vos émotions

1. 

   
   
   Reconnaissez les bons et les mauvais dans votre vie et réfléchissez à la façon dont ils vous affectent. Être optimiste ne signifie pas que vous devez vous sentir «heureux» tout le temps. En fait, ce n'est pas une bonne idée d'essayer de vous forcer à vous sentir heureux dans des situations potentiellement douloureuses. Plongez-vous plutôt dans toutes les émotions de votre vie, en acceptant que les sentiments positifs et négatifs font naturellement partie de l'expérience humaine. Essayer de supprimer certaines émotions peut causer une douleur extrême. Ne pas vous concentrer spécifiquement sur certains types d'émotions peut en fait vous aider à vous adapter et à être plus proactif dans des situations futures inattendues. Cela vous aidera à augmenter votre capacité à être optimiste et résilient face à des circonstances imprévues.
   • Au fil du temps, les sentiments négatifs peuvent devenir une habitude conditionnelle. Ne vous blâmez pas pour vos sentiments et vos associations négatifs. La critique n'aide pas parce qu'elle ne regarde pas dans le sens de votre croissance; il a regardé en arrière et dans ce qui s'est passé.
   • Au lieu de cela, concentrez-vous sur le fait de remarquer les émotions négatives. Un journal peut vous aider à le faire. Enregistrez les moments où vous avez des sentiments ou des pensées négatives, puis examinez son contexte et explorez d'autres façons de réagir à la situation.
   • Par exemple, imaginez qu'une personne coupe l'avant de votre voiture sur la route. Vous répondez en vous mettant en colère, en klaxonnant et peut-être en criant après l'autre personne même si elle ne peut pas vous entendre.Vous pouvez écrire dans votre journal ce qui s'est passé et quelle a été votre réponse immédiate. Ne vous jugez pas «juste» ou «faux», écrivez simplement ce qui s'est passé.
   • Ensuite, regardez en arrière et pensez à ce que vous avez écrit. Votre réponse est-elle cohérente avec vos valeurs et le type de personne que vous voulez être? Sinon, qu'auriez-vous pu faire d'autre? À quoi pensez-vous que vous réagissez réellement? Peut-être que vous n'êtes pas vraiment en colère contre ce conducteur; peut-être que vous venez d'avoir une journée de pression et vous êtes permis d'exprimer votre colère sur quelqu'un.
   • Réjouissez-vous lorsque vous écrivez ces choses. Ne l'utilisez pas comme un endroit pour vous livrer à des sentiments négatifs. Pensez à ce que vous pouvez apprendre de l'expérience. Que pouvez-vous prendre pour devenir plus mature? L'expérience peut-elle être utilisée comme une expérience à d'autres moments? Si vous rencontrez une situation similaire la prochaine fois, comment réagirez-vous à vos croyances sur vos valeurs? Peut-être que réaliser que vous réagissez avec colère simplement parce que vous avez eu une journée bien remplie vous aidera à comprendre que tout le monde fait des erreurs, et cela peut aussi vous rendre plus sympathique aux autres si quelqu'un se met en colère la prochaine fois. avec toi. Avoir une idée de comment tu vas vouloir Réagir à des situations négatives peut vous aider dans les moments difficiles.

2. 

   
   
   Pratiquez la pleine conscience. La pleine conscience est une composante importante de l'optimisme car elle vous encourage à vous concentrer sur la reconnaissance de vos émotions dans le moment présent sans les juger. Souvent, des réactions négatives surviennent lorsque nous essayons de nous attaquer à nos émotions ou lorsque nous nous laissons aveugler émotionnellement et oublions que nous pouvons contrôler la façon dont nous réagissons à nos émotions. ces sentiments. Vous concentrer sur votre respiration, accepter votre corps et vos sentiments et apprendre de vos émotions plutôt que de les nier peut vous aider à vous sentir à l'aise avec vous-même, ce qui est un facteur important. lorsque des émotions négatives surviennent.
   • De nombreuses études ont montré que la méditation de pleine conscience aide à gérer l'anxiété et la dépression. Il peut en fait reprogrammer la façon dont votre corps réagit au stress.
   • Trouvez des cours de méditation sur la pleine conscience dans votre communauté. Vous pouvez également rechercher en ligne des cours de méditation guidés, tels que le UCLA Mindful Awareness Research Center ou BuddhaNet. (Et bien sûr, il existe de nombreux tutoriels sur Wikihow.)
   • Vous n'avez pas besoin de passer beaucoup de temps à pratiquer la méditation pour voir ses effets. Quelques minutes par jour peuvent vous aider à mieux comprendre et accepter vos émotions.

3. 

   
   
   Identifiez si vos monologues intérieurs sont optimistes ou pessimistes. Le monologue intérieur est un indicateur important de votre tendance à être positif ou pessimiste dans la façon dont vous voyez votre vie. Passez une journée à écouter votre voix intérieure et à réfléchir à la fréquence à laquelle les types de monologues négatifs suivants apparaissent:
   • Exagérez les côtés négatifs de la situation et balayez tous les aspects positifs de la situation.
   • Blâmez-vous involontairement pour toute situation ou événement négatif.
   • Attendre le pire dans n'importe quelle situation. Par exemple, lorsqu'un café "n'a pas besoin de se garer" boit par erreur votre commande, et alors vous pensez automatiquement que la journée entière sera votre jour de catastrophe.
   • Vous voyez les choses comme bonnes ou mauvaises (également appelée polarisation). Il n'y a pas d'espace dans vos yeux.

4. 

   Trouvez les choses positives dans votre vie. Il est important de réorienter votre monologue intérieur pour se concentrer sur les aspects positifs de vous-même et du monde qui vous entoure. Bien que penser positivement ne soit qu'une étape pour devenir un véritable optimiste, les effets de la pensée positive peuvent être très importants à la fois physiquement et mentalement. tel que:
   • Augmentation de la longévité
   • Réduire le risque de dépression
   • Réduisez le niveau de chagrin
   • Améliorer le système immunitaire
   • Soyez plus fort physiquement et mentalement
   • Réduire le risque de décès par maladie cardiovasculaire
   • Avoir de meilleures capacités d'adaptation pendant les périodes difficiles et les périodes stressantes.

5. 

   N'oubliez pas que le véritable optimisme est différent de l'optimisme aveugle. L'optimisme aveugle se produit lorsqu'une personne croit que rien de mal ne peut arriver. Ceci est souvent considéré comme crédule et naïf et peut conduire à la frustration, voire au danger. Le véritable optimisme ne ferme pas les yeux sur les défis ou ne prétend pas que les sentiments et les expériences négatifs n'existent pas. Il reconnaît ces défis et dit: "Je peux tous les surmonter!"
   • La décision de faire du parachutisme sans même étudier ou chercher des informations sur le sujet car "tout ira bien" est un exemple d'optimisme aveugle (et dangereux!). Il est irréaliste et ne sait pas que vous devez travailler dur pour surmonter les obstacles. Une telle décision pourrait vous mettre en danger.
   • Un vrai optimiste apprendra le parachutisme et admettra que c'est un sport complexe qui nécessite un entraînement et des soins soignés. Au lieu de se décourager par la quantité de travail à faire, l'optimiste fixe un objectif («leçons de parachutisme») et essaie ensuite de travailler vers cet objectif avec la certitude qu'il le fera.

6. 

   Chaque jour, écrivez-vous des affirmations positives. Rédiger de courtes déclarations peut nous aider à croire au pouvoir potentiel de l'action que nous voulons accomplir. Notez quelques affirmations qui vous rappellent ce que vous essayez de changer dans votre vision du monde. Placez-le dans des endroits que vous pouvez voir tous les jours, comme sur le miroir de la salle de bain, à l'intérieur de votre placard, sur votre ordinateur et même sur le mur de la salle de bain. Des exemples de ces déclarations peuvent être:
   • "Rien n'est impossible".
   • "Les circonstances ne me créent pas, mais je crée ma situation".
   • "La seule chose que je peux contrôler, c'est mon attitude envers la vie."
   • "J'ai toujours le choix."

7. 

   Évitez de vous comparer aux autres. Les gens tombent facilement dans la jalousie, mais cela ne conduit souvent qu'à des pensées négatives. ("Ils ont plus d'argent que moi", "Elle a couru plus vite que moi"). N'oubliez pas qu'il y a toujours des gens pires que ça. Évitez les comparaisons négatives avec les autres et concentrez-vous sur le positif. Certaines études suggèrent que les attitudes de plainte sont souvent liées à la dépression et à l'anxiété.
   • Faire preuve de gratitude dans la vie quotidienne peut être un excellent moyen de se libérer de l'habitude des comparaisons négatives. Écrivez des notes de remerciement à tout le monde dans votre vie ou dites-leur directement. Se concentrer sur ces facteurs positifs dans votre vie peut améliorer considérablement votre humeur et votre sentiment de bonheur.
   • Considérez la gratitude dans un journal. Des recherches ont montré que les personnes qui écrivent quelques lignes par semaine sur des événements récents qui les rendent reconnaissants ont tendance à être plus optimistes et en même temps plus satisfaites de leur vie en général.

8. 

   Efforcez-vous d'améliorer la façon dont vous voyez un ou deux domaines de votre vie. Le pessimisme découle souvent d'un sentiment d'impuissance ou d'un manque de contrôle. Identifiez un ou deux aspects majeurs de votre vie que vous souhaitez changer et travaillez dur pour les améliorer. Cela vous aidera à restaurer la confiance en votre force et votre capacité à influencer le changement dans votre vie quotidienne.
   • Considérez-vous comme une cause, pas comme une conséquence. Les optimistes croient souvent que les événements ou situations négatifs peuvent être surmontés avec leurs propres efforts et capacités.
   • Commencer petit. Ne pensez pas que vous devez tout faire en même temps.
   • La pensée positive peut conduire à des résultats positifs. Une étude a révélé qu'apprendre aux basketteurs à penser que les résultats positifs - tels que les lancers francs - sont dus à leur capacité et les résultats négatifs dus au manque d'effort améliorent les performances. leur plus tard de manière significative.

9. 

   Souriez autant que vous le pouvez. Des études ont montré qu'un sourire éclatant sur vos lèvres peut en fait vous rendre plus heureux et plus optimiste quant au présent et à l'avenir.
   • Dans une étude, les sujets à qui on a demandé de tenir un stylo dans leur bouche (donnant l'impression que leurs mouvements faciaux riaient) ont trouvé le dessin animé plus amusant que les autres. Ils ne savaient pas que c'était juste le sourire qui avait motivé leur réaction. Changer consciemment vos muscles faciaux pour refléter une émotion positive envoie un signal similaire à votre cerveau et élève votre humeur.
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Partie 2 sur 2: Promouvoir les origines de l'optimisme

1. 

   Reconnaissez comment vous vous connectez au monde qui vous entoure. L'optimisme n'est pas simplement né dans le cerveau et rayonné; il grandit entre vous et le monde dans lequel vous vivez. Apprenez à reconnaître les aspects qui ne vous plaisent pas dans votre environnement, puis investissez du temps et des efforts pour les changer.
   • Efforcez-vous de changer le monde pour le mieux de manière concrète, étape par étape, peut-être en participant à un mouvement de justice sociale ou à une cause politique que vous considérez comme importante pour vous. .
   • Cependant, vous devez vous rappeler qu'il existe une richesse de cultures à travers le monde et que votre propre culture n'en est qu'une. Ne prenez pas le stéréotype selon lequel votre culture ou votre façon de faire est supérieure ou unique. Respectez la diversité du monde, essayez d'aider les autres selon leurs conditions, et vous verrez la beauté et la positivité dans beaucoup de choses.
   • Dans une moindre mesure, le simple fait de réorganiser des objets spécifiques comme les meubles d'intérieur peut aider à décomposer les styles et les comportements anciens et futiles, vous permettant de créer quelque chose de nouveau. . De nombreuses études ont montré qu'il est plus facile de briser une habitude si vous changez les anciennes méthodes, car cela active de nouvelles zones du cerveau.
   • Cela va de pair avec l'apprentissage de l'acceptation et de l'expérience de différents niveaux d'émotions, car vous ne pouvez pas tester quelque chose auquel vous n'avez jamais à faire face. Au lieu d'essayer d'analyser inutilement vos émotions d'une manière limitée alors que vous vivez avec de vieilles habitudes jour après jour, expérimentez chaque interaction et essayez de trouver des moyens d'améliorer l'environnement que vous partagez avec les autres. .
   • Construisez des objectifs et des attentes pour l'avenir à partir de vos interactions spécifiques avec les gens et l'environnement. De cette façon, vous pouvez éviter les attentes irréalistes pour vous-même et pour les autres.

2. 

   Imaginez ce que serait votre vie sans les aspects positifs. Cet exercice a été conçu par des chercheurs de Berkeley; Ils recommandent de réserver 15 minutes par semaine pour la pratique. Imaginer votre vie sans quelque chose que vous aimez ou appréciez peut vous aider à cultiver l'optimisme, car cela combat la tendance implicite à supposer que les bonnes choses de la vie sont "bien sûr". Lorsque vous vous souvenez que toutes les choses positives qui arrivent sont notre chance et que de telles choses ne sont pas inévitables, une attitude positive de gratitude grandira en vous.
   • Commencez par vous concentrer sur un événement positif de votre vie, comme une réussite, un voyage ou tout ce qui compte pour vous.
   • Souvenez-vous d'un événement et pensez aux circonstances qui lui permettent de se produire.
   • Penser aux choses peut avoir tourné dans une direction différente dans ces circonstances. Par exemple, à l'époque, vous pourriez ne pas apprendre la langue pour laquelle vous avez fait ce voyage, ou ce jour-là, vous pourriez ne pas lire le journal qui annonçait les postes vacants que vous aimez maintenant.
   • Notez tous les faits et décisions qui auraient pu aller dans l'autre sens qui ont empêché le bon événement de se produire.
   • Imaginez ce que votre vie aurait été si cela ne s'était pas produit. Imaginez ce que vous manqueriez si vous n'aviez pas toutes les autres bonnes choses qui le suivraient.
   • Rappelez-vous que l'événement s'est réellement produit. Ruminez sur les choses positives que cela peut apporter à votre vie. Disons que les choses ne le font pas certain doit avoir eu lieu en vous donnant cette expérience joyeuse.

3. 

   Trouvez des points lumineux. La tendance humaine naturelle est de prêter attention aux choses indésirables de la vie plutôt qu'aux choses qui se passent. Combattez cette tendance en examinant un incident négatif et en y trouvant le «positif». La recherche a montré que cette capacité est une partie importante de l'optimisme et qu'elle peut également vous aider en période de stress, de dépression et dans les relations avec les autres. Essayez de faire cela pendant 10 minutes par jour pendant trois semaines, et vous serez surpris de voir à quel point vous êtes plus optimiste.
   • Commencez par énumérer 5 choses qui vous font vous sentir bien dans votre vie en ce moment.
   • Ensuite, pensez à un moment où un incident imprévu s'est produit qui vous a causé de la douleur ou de la frustration. Prenez une brève note de la situation.
   • Trouver trois choses sur la situation peut vous aider à voir "la chance dans la chance".
   • Par exemple, malheureusement, votre voiture a un problème qui vous rend en retard au travail parce que vous devez prendre le bus. Ce n'est pas une situation agréable, mais vous pouvez penser aux points positifs suivants:
     • Vous avez rencontré de nouvelles personnes dans un bus avec lesquelles vous n'auriez normalement pas de contact.
     • Vous avez un bus, pas un taxi qui vous coûte plus cher.
     • Votre voiture peut encore être réparée.
   • Assurez-vous de trouver au moins 3 points positifs, aussi petits soient-ils. Cela vous aidera à devenir plus compétent pour changer la façon dont vous interprétez et réagissez aux situations.

4. 

   Prenez du temps pour des activités qui vous font rire. Permettez-vous de rire. Ce monde est plein de choses amusantes, plongez-vous dedans! Regardez une comédie à la télévision, allez sur une scène de comédie, achetez une bande dessinée. Tout le monde a un sens de l'humour différent, mais concentrez-vous sur les choses qui vous font rire. Prenez l'initiative de vous faire sourire au moins une fois par jour. N'oubliez pas que le rire est un analgésique naturel.

5. 

   Choisissez un mode de vie sain. L'optimisme et la pensée positive sont étroitement liés à l'exercice et à la santé physique. En fait, il a été démontré que l'exercice physique est un stimulant de l'humeur grâce aux endorphines libérées lorsque vous bougez votre corps.
   • Faites une activité physique au moins trois fois par semaine. L'activité physique n'a pas besoin d'être exercée dans le gymnase. Vous pouvez promener le chien, utiliser les escaliers au travail au lieu de l'ascenseur. Tout type d'exercice physique peut aider à améliorer votre humeur.
   • Limitez les substances altérant l'humeur telles que les stimulants et l'alcool. Des études ont montré un lien étroit entre le pessimisme et la toxicomanie et / ou l'alcool.

6. 

   Restez avec vos amis et votre famille qui illuminent votre humeur. Jouez au maquillage avec vos enfants ou allez à un concert avec votre sœur. Passer du temps avec les autres est souvent un excellent moyen de réduire la séparation et la solitude, qui sont des facteurs de pessimisme ou de scepticisme.
   • Assurez-vous que les influenceurs de votre vie sont positifs et solidaires. Toutes les personnes que vous rencontrez dans la vie n'ont pas la même façon de penser et d'attendre que vous, et c'est tout à fait normal. Cependant, si vous découvrez que les attitudes et les comportements de quelqu'un ont un impact négatif sur les vôtres, envisagez de quitter cette personne. Les émotions humaines sont «contagieuses» et nous sommes souvent influencés par les émotions et les attitudes de ceux qui nous entourent. Les personnes négatives peuvent augmenter votre niveau de stress et vous rendre sceptique quant à votre capacité à gérer le stress de manière saine.
   • N'hésitez pas à expérimenter les relations. Vous ne savez jamais à quel point une personne peut vous apporter de la valeur dans la vie, quelle que soit sa différence avec vous. Vous le voyez comme une forme de gravité interpersonnelle. Il est important de trouver une combinaison harmonieuse de personnes pour cultiver une vision optimiste de l'avenir.
   • Changer votre humeur ne signifie pas changer votre personnalité. Être optimiste ne veut pas dire être extraverti. Vous n'avez pas besoin d'être extraverti pour être optimiste.En fait, essayer d'être quelqu'un d'autre peut vous laisser vide et triste au lieu d'être optimiste.

7. 

   Soyez actif dans vos relations avec les gens. L'optimisme est contagieux. Faire preuve de positivité et de compassion en interagissant avec les autres n'est pas seulement bénéfique pour vous, il peut également créer un «effet d'entraînement» lorsque les gens sont encouragés à instiller l'optimisme chez de nombreuses personnes. plus. Cela explique pourquoi le travail caritatif et le bénévolat ont longtemps été considérés comme un facteur important d'amélioration de l'humeur. Qu'il s'agisse d'acheter une tasse de café pour un inconnu ou d'aider les victimes du tremblement de terre dans un autre pays, la positivité de vos actions envers les autres sera récompensée par un optimisme accru. .
   • Le bénévolat est considéré comme un moyen naturel de renforcer votre estime de soi et votre estime de soi, ce qui peut aider à combattre les sentiments de pessimisme et d'impuissance.
   • Offrir et servir les autres peut aussi vous faire sentir bien dans votre contribution à ce monde. Cela est particulièrement vrai si vous êtes présent en personne plutôt que de manière anonyme ou si vous contribuez en ligne.
   • Le bénévolat peut vous aider à vous faire de nouveaux amis et à nouer de nouveaux contacts, et être au milieu d'une communauté positive peut stimuler l'optimisme.
   • Sourire aux étrangers est culturel. La culture américaine, par exemple, considère souvent le sourire amical, mais la culture russe le voit avec suspicion. N'hésitez pas à sourire à d'autres personnes en public, mais comprenez qu'elles peuvent avoir des habitudes différentes de vous et ne vous fâchez pas si elles ne répondent pas (ou même semblent confuses). .

8. 

   Sachez que l'optimisme est cyclique. Plus vous pensez et agissez positivement, plus il vous sera facile de rester optimiste dans votre vie quotidienne. publicité

Conseil

• Tout le monde est parfois faible. Vous pouvez parfois trébucher et reprendre de mauvaises habitudes, mais souvenez-vous des sentiments positifs du passé et dites-vous que les sentiments positifs sont toujours à portée de main. N'oubliez pas que vous n'êtes pas seul. Demandez du soutien et retrouvez une pensée positive.
• Regardez dans le miroir et souriez. Selon la théorie de la reconnaissance faciale, cela peut vous aider à maintenir votre bonheur et votre flux de pensée positif.
• Soyez conscient du positif et du négatif, ou du pour et du contre dans une situation. Mais concentrez-vous sur les aspects positifs.
• Si vous essayez d'être optimiste à propos d'un certain événement, comme l'envoi d'offres par un collège, essayez de vous concentrer sur ce résultat. Et si vous n'obtenez pas un résultat positif? Peut-être que l'admission vous sera proposée par une autre école et celle-ci ira encore mieux à long terme, ou vous apprendrez quelque chose.

avertissement

• Ne confondez pas le pessimisme avec la dépression. La dépression peut être une condition médicale grave, et dans ce cas, vous devriez consulter un professionnel si vous pensez en avoir des signes.