Auteur:
Monica Porter
Date De Création:
15 Mars 2021
Date De Mise À Jour:
1 Juillet 2024
Contenu
La confiance est importante pour une communication sociale confortable, de bons résultats à l'école et pour progresser dans votre carrière. Si vous manquez de confiance, vous devriez apprendre à devenir plus confiant car cela peut être bénéfique. Vous pouvez renforcer votre confiance en vous en comprenant les situations sociales qui vous font manquer de confiance, en utilisant des tactiques pour vous sentir mieux dans votre peau, en apprenant à vous affirmer dans des situations sociales et en maintenant vos attitudes. positif. Lisez l'article suivant pour apprendre à être confiant.
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Méthode 1 sur 4: Identifier les défis
Développez la conscience des pensées et croyances négatives. Pour devenir plus confiant, vous devez identifier les pensées et croyances négatives. Ayez toujours un cahier avec vous pour pouvoir noter vos pensées et croyances négatives à chaque fois qu'elles vous viennent à l'esprit. Ensuite, revoyez ce que vous avez écrit et essayez d'identifier la source de ces pensées. Quelle situation ou quel caractère est la cause de ces pensées et croyances?
Identifiez les situations qui affectent votre confiance. De nombreuses personnes ont des facteurs qui affectent la confiance de manière négative. Essayez d'identifier les situations et les lieux qui ont un effet négatif sur la façon dont vous vous sentez. Être conscient de la situation peut vous aider à indiquer clairement ce que vous ressentez.- Par exemple, vous pourriez perdre confiance en vous lorsque vous allez au gymnase. Pensez à ce qui vous fait douter et jugez vous-même pour améliorer votre confiance. Te sentirais-tu mieux en portant des vêtements différents? Vous utilisez d'autres appareils d'exercice? Ou aller à la gym quand les gens sont moins?
Déterminez si les autres sont la cause de votre perte de confiance. Un commentaire d'un ami ou d'un membre de la famille peut également nuire à votre confiance. Si vous pensez que la personne a un effet négatif sur votre confiance, vous devez trouver un moyen de la gérer.
Reconsidérez votre style de vie. L'exercice, le régime alimentaire et le repos ont tous un impact sur la façon dont vous vous sentez. Si vous ne prenez pas bien soin de vous, vous finirez par penser que vous n'en êtes pas digne. Envoyez des signaux positifs à votre esprit en prenant soin de vos besoins physiques et en restant en bonne santé.
Passez en revue l'environnement. Un environnement confortable nous aidera à nous sentir plus confiants. Si votre maison n'est pas propre et accueillante, cela peut affecter la façon dont vous vous sentez. Faites de votre mieux pour garder la maison (ou au moins votre chambre) propre et bien rangée. Placez des objets significatifs pour rendre votre maison spéciale. publicité
Méthode 2 sur 4: Devenez plus confiant
Utilisez le chat automatique actif. Des affirmations quotidiennes positives peuvent vous aider à devenir plus confiant. Prenez le temps d'aller au travail ou à l'école pour vous regarder dans le miroir et dire quelque chose d'encourageant. Vous pouvez dire ce que vous croyez ou aimez de vous-même. Voici quelques exemples d'affirmations positives:
- "Je suis une personne intelligente."
- "Je suis un bon père."
- "J'ai accompli beaucoup de choses importantes dans la vie."
- "Les gens aiment être autour de moi."
Reconnaissez et défiez les pensées négatives. Tout le monde a des pensées négatives, mais la personne qui manque de confiance les submergera. Il est important de comprendre et de remettre en question vos pensées négatives afin de devenir confiant. Apprenez à percevoir et à dire ce que vous n'acceptez pas dans cette pensée.
- Par exemple, si vous pensez "Je suis un imbécile", vous devez réaliser que c'est juste votre propre pensée en vous disant: "J'ai des pensées que je suis un imbécile." Ensuite, remettez en question la pensée en la remplaçant par une pensée plus positive, telle que «je suis intelligent».
Visualisez-vous devenir confiant. La visualisation est un outil puissant pour vous aider à devenir plus confiant. Pour utiliser la visualisation, fermez les yeux et imaginez un moment où vous avez réussi quelque chose et où vous vous êtes senti extrêmement confiant. Essayez de vous souvenir de chaque détail de ce moment, où vous étiez, avec qui, ce que vous avez dit, comment vous vous sentiez. Répétez ce moment dans votre tête tous les jours pour renforcer votre confiance.
Écrivez des notes pour renforcer la confiance en soi. Des notes autocollantes autour de la maison peuvent vous aider à vous sentir plus confiant. Écrivez des messages positifs pour vous-même sur des notes autocollantes et collez-les dans la maison, à votre bureau ou sur le casier de l'école. Plus vous voyez souvent des messages positifs, plus vous avez confiance en vous.
- Vous pouvez écrire sur un post-it comme ceci: "Vous êtes talentueux!" "Vous avez la meilleure idée!" ou "Tu vas bien!" Utilisez votre imagination pour créer votre propre message d'encouragement.
Restez avec les gens optimistes. Les gens autour de vous peuvent avoir un impact important sur votre niveau de confiance. Si votre ami vous critique souvent ou a une attitude négative, il est temps de changer. Vous pouvez leur parler de commentaires négatifs ou essayer de les amener à cesser de dire des choses qui nuisent à votre confiance.
- Gardez à l'esprit que vous ne pouvez pas changer les autres. Vous ne pouvez changer que la façon dont vous traitez les gens. Essayez d'être optimiste si les gens autour de vous sont pessimistes.
Prend bien soin de toi. L'exercice, une alimentation saine, le repos et la relaxation sont tous des éléments importants de la confiance en soi. Lorsque vous prenez bien soin de vous, vous envoyez à votre esprit des signaux que vous méritez d'être pris en charge. Assurez-vous de prendre le temps de répondre aux besoins de base comme l'exercice, l'alimentation, le sommeil et la relaxation.
- Visez 30 minutes d'exercice chaque jour.
- Ayez une alimentation équilibrée avec une variété d'aliments tels que les fruits, les légumes, les grains entiers et les protéines maigres.
- Dormez 8 heures chaque nuit.
- Prenez au moins 15 minutes par jour pour pratiquer le yoga, les exercices de respiration profonde ou la méditation.
Méthode 3 sur 4: Affirmez-vous
Comprenez l'importance de vous affirmer. Défendez-vous ou parlez simplement lorsque vous souhaitez rejoindre une histoire qui montre que vous êtes confiant. Si vous manquez de confiance, vous aurez peut-être du mal à vous affirmer. En développant votre assertion, vous vous sentirez plus confiant et les gens vous verront comme confiants.
Reconnaissez vos droits. Une partie de l'affirmation de vous-même est de croire que votre voix mérite d'être entendue. Pensez aux raisons pour lesquelles les gens devraient entendre, croire et respecter ce que vous dites. Essayez de tenir un journal de vos pensées et sentiments que vous ne pouvez pas raconter dans la société, à l'école ou au travail.
Identifiez les situations dans lesquelles vous devez vous affirmer. Si vous avez du mal à vous affirmer, il y aura des situations extrêmement difficiles. Réfléchissez à la situation et aux raisons pour lesquelles elle vous empêche de parler ou de vous défendre. Prenez note de la situation et de ce que vous souhaitez changer à l'avenir.
- Décrivez la situation et les participants. Lieux et personnages que vous ne pouvez pas affirmer.
- Décrivez vos sentiments. Comment vous sentez-vous lorsque vous ne pouvez pas ou ne pas vous affirmer?
- Décrivez ce que vous voulez changer. Qu'aimeriez-vous changer dans la façon dont vous réagissez à cette situation?
Entraînez-vous à vous affirmer. Avant de vous affirmer dans une situation difficile, prenez le temps de vous entraîner davantage. Vous pouvez pratiquer seul ou demander à un ami proche de vous aider. Commencez à tester quelques situations simples où vous devez vous affirmer et augmenter progressivement la difficulté. La façon de vous affirmer est de répéter des affirmations sur un ton calme et lent.
- Par exemple, imaginez que votre amie vous demande de faire la fête avec elle un week-end et que vous ne voulez pas y aller parce que vous vous sentez fatigué. Dites-lui simplement: «Je ne veux pas aller à une fête. Je veux rester à la maison et me reposer. "
- N'oubliez pas de parler d'une voix calme. Ne criez pas et ne soyez pas en colère. Répétez simplement l'affirmation chaque fois qu'elle vous supplie d'accepter d'aller à une fête.
- Gardez toujours à l'esprit que l'émulation ne sera pas la même que les situations réelles. Essayez d'incorporer toutes sortes de réactions dans votre rôle pour vous assurer d'être aussi bien préparé que possible.
Affirmez-vous dans la vraie vie. Après avoir pratiqué et vous être senti plus confiant dans votre capacité à parler et à vous défendre, vous pouvez essayer de vous affirmer dans la vraie vie. Comme avec un simulateur de situation, vous pouvez commencer par des situations simples pour renforcer progressivement la confiance dans des situations plus difficiles.
- Essayez d'abord de vous affirmer de manière modeste, par exemple en donnant une opinion dans une conversation ou en vous exprimant lors d'une réunion.
- Au fur et à mesure que vous devenez plus confiant, essayez de vous affirmer dans des situations complexes, comme combattre quelqu'un ou refuser un ami ou un collègue proche.
Méthode 4 sur 4: Faire preuve de confiance dans les situations sociales
Apprenez à accepter un compliment. Les compliments atténuent la tension entre vous et votre partenaire et contribuent à rendre l'interaction plus positive. Vous aurez du mal à accepter les compliments des autres si vous n'êtes pas vraiment confiant. Vous pourriez vous sentir mal à l'aise ou refuser un compliment. Pour devenir plus confiant, vous devez apprendre à accepter un compliment avec gratitude. La prochaine fois que quelqu'un vous complimente, ne le niez pas, mais dites merci pour le compliment.
- Par exemple, vous pouvez répondre à un compliment en disant: «Merci. J'apprécie cela. " Ou dites simplement "Merci!".
- Assurez-vous également de savoir comment féliciter les autres. Complimenter les autres détourne l'attention de vous-même, ce qui peut vous rendre plus confiant. Un compliment unique vous aidera à montrer votre confiance.
Acceptez que vous ne pouvez pas changer les autres. Parfois, les gens manquent de confiance parce qu'ils comptent trop sur les réactions des autres à leur égard. Pour devenir plus confiant, vous devez accepter que vous ne pouvez pas changer les autres et que vous ne pouvez pas influencer leurs réponses. Vous ne pouvez que vous contrôler. Efforcez-vous d'être accepté par beaucoup. Évitez d'expliquer leurs erreurs et d'essayer de les changer.
Apprenez à être optimiste. Une partie de la confiance en soi est d'être positif, même lorsque les autres essaient de vous décourager. N'oubliez pas que vous contrôlez votre propre avenir, vos objectifs et votre bonheur. Si d'autres personnes nuisent à votre confiance, rappelez-vous vos réalisations et vos notes admirables. Regardez tout dans une direction positive!
- Essayez de sourire ou de rire, même si vous ne le souhaitez pas. Des recherches ont montré que même un sourire forcé peut vous aider à vous sentir plus optimiste et confiant.
Gardez votre sang-froid. Rester calme dans des situations difficiles n'est pas facile, mais être calme lorsque des situations surviennent vous aidera à vous sentir plus confiant et à montrer aux autres que vous avez confiance en vous. Essayez de prendre de grandes respirations lorsque vous vous sentez dépassé, stressé, en colère ou déçu. Pendant que vous respirez, comptez lentement et commencez à résoudre le problème. publicité
Conseil
- Envisagez de parler à un professionnel de la santé mentale si vous avez des préoccupations sociales, un manque de confiance extrême ou une incapacité à vous affirmer malgré l'exercice. Un expert peut vous aider à surmonter ces problèmes.
avertissement
- Si votre ami ou collègue vous décourage régulièrement et interfère avec votre niveau de confiance, essayez d'en parler à votre enseignant ou à votre représentant des ressources humaines. Ne vous laissez pas intimider.
