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• Pas
• Conseil

La plupart des gens ne sont pas satisfaits de leur vie et d'eux-mêmes. Si vous avez envie de vous changer, vous avez de la chance, car c'est possible! Un grand changement peut être difficile mais pas impossible si vous êtes prêt à vous fixer un objectif et à l'atteindre. Changer votre action peut conduire à un changement total dans la façon dont vous vous voyez.

Pas

Partie 1 sur 4: Évaluation des besoins personnels

1. 

   Identifiez le problème. Vous êtes déterminé à changer, mais pourquoi et comment? Clarifier le problème ou l'aspect de vous-même que vous devez changer est le seul moyen de le résoudre. Quels seront les résultats du changement?
   • Il vaut mieux commencer par l'optimisme. Faites une liste des choses que vous aimez chez vous. Si c'est trop difficile, écrivez ce que les autres aiment de vous. Connaître vos forces facilite la correction et l'élimination des mauvaises habitudes.
   • Écrivez ce que vous voulez dans une phrase. Assurez-vous que c'est la chose ami veut, pas veut des autres. Si vous ne voulez pas vraiment changer, vous ne pourrez pas le faire.
   • Ensuite, indiquez la raison pour laquelle vous souhaitez modifier. Voir toutes les dynamiques énumérées devant vous vous gardera sur la bonne voie.

2. 

   
   
   Affirmation de soi. L'affirmation de soi, ou se dire des choses positives, peut aider à façonner vos valeurs fondamentales et à vous concentrer sur la personnalité que vous souhaitez atteindre. Bien que les affirmations irréalistes (telles que «J'accepte tout pour qui je suis») ne fonctionneront pas car elles suscitent la controverse, des déclarations optimistes réalistes telles que «Je suis être un travailleur acharné »peut vous aider à rester optimiste et à mieux résoudre les problèmes. Pour faire une déclaration personnelle efficace, essayez les étapes suivantes:
   • Utilisez la déclaration "Je suis"
     • Par exemple, «je suis une bonne personne», «je travaille dur», «je crée».
   • Utilisez la déclaration "Je peux"
     • Par exemple, «je peux atteindre mon potentiel maximum», «je peux être qui je veux être», «je peux atteindre mon objectif».
   • Utilisez la déclaration «Je vais»
     • Par exemple, «je serai qui je veux être», «je surmonterai les obstacles», «je prouverai que je peux changer ma vie».

3. 

   
   
   La vision de l’avenir a changé. La visualisation est un type d'image mentale qui vous aide à imaginer une autre situation. Vous pouvez abstraire (en tête) ou visualiser une expression concrète, comme une galerie d'images montrant ce que vous faites. Une visualisation efficace vous aide à déterminer ce que vous faites et à améliorer vos objectifs. De plus, la visualisation vous aide à développer la capacité de contrôler les situations de votre vie. Pour imaginer votre avenir changeant, veuillez
   • Ferme tes yeux.
   • Imaginez le futur comme vous le souhaitez. Où es-tu? Faire? Quelle est la différence? A qui ressembles-tu? Qu'est-ce qui a changé dans votre vie et qui vous rend heureux?
   • Permettez-vous de visualiser et d'explorer des détails spécifiques sur votre vie idéale, à quoi ressemblerait-elle? Essayez d'imaginer un scénario / un son / une odeur / un goût spécifique. Se concentrer sur les détails donne vie aux images.
   • Utilisez une visualisation positive pour définir les objectifs de vie idéaux que vous voyez.

4. 

   
   
   Attendez-vous à des difficultés. Dans la vie, tout ne se passe jamais selon notre plan. Votre chemin se heurtera à de nombreux obstacles et de nombreuses personnes l'empêcheront. Vous devez être prêt à surmonter les écueils de la route si vous voulez réussir.
   • La réalité est toujours la meilleure façon de résoudre les problèmes. Ne vous blâmez pas et ne blâmez pas les autres pour ne pas avoir atteint vos objectifs. L'échec est normal.

5. 

   Apprenez de l'échec. Il peut y avoir des moments où vous éprouvez des sentiments d'échec. Vous n'atteignez pas vos objectifs ou vos jalons, le chemin du succès est long et fastidieux. Rappelez-vous toujours que l'échec n'est pas simplement un échec, c'est une opportunité. Vous pouvez tirer de précieuses leçons de vos erreurs et vous constaterez qu'un peu de flexibilité dans vos objectifs à long terme rendra la vie plus agréable.

6. 

   Persistance. Si quelque chose peut être changé du jour au lendemain, cela n'a aucune valeur. Vous ne pouvez pas voir les résultats dès la sortie du plan. Il est difficile de remarquer un changement ou un résultat en soi, mais il est plus facile pour les étrangers de le détecter. Vous changez petit à petit chaque jour et il est difficile de se remarquer ou de s'observer, mais cela se produit.
   • Les petits objectifs et les jalons dans un grand objectif peuvent vous aider à déterminer si vous êtes sur la bonne voie. Récompensez-vous d'avoir atteint un petit objectif qui vous gardera motivé!
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Partie 2 sur 4: Fixez des objectifs appropriés

1. 

   N'oubliez pas de définir des objectifs SMART. Se fixer des objectifs est aussi un art, et si c'est bien fait, vous atteindrez presque certainement votre objectif. SMART est la première lettre en anglais pour vous aider à évaluer l'efficacité de votre objectif:
   • S- Spécifique ou significatif (spécifique ou significatif)
   • M - Mesurable ou significatif (peut être apprécié / significatif)
   • A - Réalisable ou orienté vers l'action (peut être réussi / orienté vers l'action)
   • R - Pertinent ou axé sur les résultats (lié / orienté)
   • T - Limité dans le temps ou traçable (limité dans le temps / traçable)

2. 

   Fixez-vous des objectifs spécifiques. Cela signifie fixer des objectifs étroits et spécifiques. Si vous vous fixez un objectif large et large, il sera difficile de planifier votre action pour l'atteindre. Avoir un plan spécifique vous permettra de réussir plus facilement.
   • Par exemple, «réussir» est un objectif trop vague. Le succès n'est pas un objectif spécifique et chacun a une définition différente.
   • Un objectif spécifique pourrait être «d'obtenir une maîtrise en sociologie d'une université nationale». Cet objectif est beaucoup plus précis.

3. 

   Assurez-vous que vos objectifs sont mesurables. Vous devez suivre le temps de réalisation de votre objectif. Si vous ne pouvez pas dire quand «atteint», votre objectif ne peut pas être mesuré.
   • Par exemple, «réussir» est un objectif incommensurable. Vous ne savez pas quand vous serez officiellement «réussi» et votre définition du succès peut changer de jour en jour.
   • En revanche, «obtenir une maîtrise en sociologie dans une université nationale» est mesurable, vous savez que vous avez atteint votre objectif à la fin de vos études ou lorsque vous recevez votre diplôme par e-mail.

4. 

   Assurez-vous que l'objectif est réalisable. Un objectif qui peut être atteint variera d'une personne à l'autre. Que vous puissiez le faire ou non dépend de nombreux facteurs, et l'un d'eux ne peut pas être contrôlé. La façon de déterminer si un objectif est réalisable est de vous demander si vous avez les connaissances, les compétences et la capacité pour atteindre cet objectif. Vous devez évaluer si votre objectif est bon ou non.
   • Par exemple, l'objectif qui ne peut être atteint est de devenir la personne la plus intelligente / la plus riche / la plus puissante du monde.
   • Les objectifs sont plus susceptibles d'être atteints que l'obtention d'un diplôme universitaire. Pour certains, c'est un diplôme d'études secondaires.

5. 

   Évaluez la pertinence de la cible. Ceci est important pour les objectifs à court terme qui mènent à des objectifs à long terme. Vos objectifs doivent être pertinents, pertinents par rapport à la situation dans son ensemble. Vous avez moins de chances de réussir si cet objectif n'a rien à voir avec votre vie.
   • Par exemple, l'objectif «d'obtenir une maîtrise en sociologie dans une université nationale» n'est pertinent que pour votre vie si vous souhaitez travailler dans le domaine social (ou une carrière liée à ce domaine. Là). Si votre objectif est d'être pilote, un diplôme en sociologie ne fonctionnera pas pour votre objectif à long terme.

   

   Shannon O’Brien, MA, EdM

   La coach de vie et de carrière Shannon O’Brien est la fondatrice et la principale consultante de Whole U. (une société de conseil en stratégie de carrière et de vie à Boston, MA). Grâce à des conseils, des séminaires en ligne et des formations, Whole U. motive les gens à travailler et à mener une vie équilibrée et déterminée. Shannon a été classée coach de carrière n ° 1 et coach de vie n ° 1 par Yelp à Boston, MA. Les sites Boston.com, Boldfacers et UR Business Network en ont fait état. Elle a obtenu sa maîtrise en technologie, innovation et éducation de l'Université Harvard.

   

   Shannon O’Brien, MA, EdM
   Coach de vie et de carrière

   Une erreur courante lors de la définition des objectifs est de choisir le mauvais travail. Les gens choisissent souvent un objectif de vie ou de carrière plutôt qu'un objectif vraiment leur. Se fixer des objectifs, c'est bien, mais si vous fixez des objectifs pour les autres ou pour impressionner les autres, vous avez moins de chances de réussir ou d'être heureux - fixez-vous des objectifs pour vous-même et les bonnes personnes.

6. 

   Fixez une limite de temps pour un objectif. Les objectifs efficaces nécessitent un contrôle du temps; sinon vous travaillerez dur mais n'y arriverez jamais.
   • Par exemple, «obtenir une maîtrise en sociologie dans une université nationale dans les 5 prochaines années» est le délai. Il est essentiel d'évaluer le temps nécessaire pour travailler sur vos objectifs, mais vous devez fixer des limites de temps pour vous motiver à travailler au lieu de voir cela comme une vague perspective qui se produira «un jour».
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Partie 3 sur 4: Transformez vos objectifs en action

1. 

   Commencez dès maintenant. Dire que vous le ferez «demain», c'est comme ne jamais le faire. Demain ne viendra jamais. Pour changer, vous ne pouvez pas tergiverser, car vous n'en retirez rien.

2. 

   Divisez votre grand objectif en objectifs plus petits. Une fois que vous avez identifié votre objectif principal, vous pouvez le décomposer en un objectif "jalon". (Certains appellent cela des objectifs "macro" et "micro".) Cela vous aide à atteindre votre grand objectif étape par étape.
   • Si vous hésitez à commencer parce que l'objectif final est hors de portée, essayez d'oublier ces choses et concentrez-vous sur votre premier objectif.
   • Par exemple, si vous voulez perdre 20 kg en 2 ans, peu importe 20. Commençons par votre premier objectif, peut-être perdre 2 kg.
   • Essayez de faire un horaire inversé. Si vous définissez une limite de temps avec un objectif final (contrôle du temps), vous devez accomplir le «jalon» ou l'objectif le plus court à temps. Sinon, vous devrez réajuster votre calendrier plusieurs fois pour tout adapter à votre emploi du temps (ou vous devrez recalculer lorsque vous vous retrouverez avec votre objectif final).
   • Le calendrier inversé vous donne un point de départ précis et vous pouvez faire le premier pas, souvent le plus difficile.

3. 

   Récompense toi. Reconnaître vos antécédents de travail avec optimisme et récompense personnelle vous aidera à devenir plus excité. Levez la main pour célébrer, regardez la télévision pendant encore 30 minutes ou allez dîner dans un endroit luxueux.
   • Évitez de vous récompenser pour des choses qui vont à l'encontre de votre dur labeur. Si votre objectif est de perdre du poids, récompensez-vous avec de nouveaux vêtements ou un petit voyage, n'achetez pas de nourriture.

4. 

   Utilisez les émotions. Lorsque vous travaillez pour atteindre vos objectifs, vous avez une variété d'émotions qui sont courantes dans la vie. Si vous trouvez que vos émotions sont liées à la réalisation de vos objectifs ou au changement de vous-même; Essayez d'en profiter:
   • Lorsque vous atteignez un jalon ou un objectif «micro», laissez-vous être heureux ou utilisez-le pour vous motiver.
   • Si vous êtes coincé sur la route, laissez cette frustration se concentrer sur vos objectifs.
   • Si vous vous approchez de votre objectif et que vous faites un changement de dernière minute, utilisez votre colère pour retrouver votre énergie et atteindre l'objectif, quels que soient les obstacles.

5. 

   Mettez-vous mal à l'aise. La plupart des gens sont à l'aise de travailler quotidiennement dans la vie. Si vous voulez faire un grand changement, vous devez «vous compliquer la tâche». Ne vous inquiétez pas, ce sentiment peut vous aider à grandir et à découvrir de nouvelles choses.
   • C'est un autre avantage que vous offre l'objectif «micro». Si vous prévoyez de passer de votre état actuel à votre destination, ce sera un grand changement. Cependant, si vous prévoyez seulement d'approcher le premier objectif "jalon", alors c'est une perspective moins effrayante.
   • Par exemple, vous faites du travail administratif mais cela ne vous fait pas plaisir et vous avez l'objectif suivant: «être infirmière travaillant aux urgences dans 3 ans». "Sauter" dans cet environnement ne semble pas agréable. Mais atteindre votre premier objectif ou entrer dans une école d'infirmières ne dépassera que légèrement votre zone de confort.
   • Permettez-vous de vous sentir mal à l'aise à l'idée de franchir chaque nouvelle étape de votre objectif et de grandir à partir de ce sentiment. Vous serez surpris par vous-même et éprouverez des émotions positives en accumulant de nouvelles expériences et en vous rapprochant de votre destination.
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Partie 4 sur 4: Passer en revue les progrès

1. 

   Restez motivé. Au cours du processus d'auto-transformation, vous rencontrerez des obstacles et aurez du mal à rester sur la bonne voie. Vous devez être conscient de ces moments et traiter le problème de manière appropriée.
   • Soyez responsable. Montrez le processus en famille, entre amis ou sur des forums en ligne.
   • Ne vous épuisez pas. Vous voudrez peut-être courir 16 km le premier jour, mais vous vous sentirez alors fatigué et incapable de continuer. Relâchez votre objectif.
   • Suivez le monologue. Si c'est négatif, arrêtez! Remplacez les pensées négatives par des pensées positives. Fin de la demi-réflexion.
   • Trouvez des personnes partageant les mêmes idées. Un groupe de soutien fort facilitera de façon exponentielle vos efforts.

2. 

   Gardez une trace de ce que vous ressentez. Surveiller votre comportement et trouver un terrain d'entente vous aidera à trouver le moyen le plus efficace d'atteindre vos objectifs.
   • Si vous vous trouvez en train de tomber dans de vieilles habitudes, notez votre temps, vos voies et vos raisons. Analysez la cause. Il se peut que vous ayez faim ou que vous soyez fatigué après la journée de travail.
   • Notes de processus! Si vous passez une bonne journée, mettez-la sur papier! Passer en revue les progrès que vous avez réalisés vous motivera à passer à autre chose.

3. 

   Mode de vie sain. Tout est plus facile à gérer si vous êtes en bonne santé. Un mode de vie sain a non seulement de nombreux avantages pour la santé et la vie, mais il aide également à maintenir une attitude positive.
   • Bien manger, être actif est le moyen de bien commencer la journée. Il est déjà assez difficile de se fixer un objectif difficile à atteindre qui est décevant et vous voulez vous donner les meilleures chances. Prenez soin de votre âme et de votre corps avant de faire face à des problèmes plus importants.
   • Si vous ne vous sentez pas à l'aise la plupart du temps, abordez d'abord le plus gros problème.L'utilisation de conseils psychologiques, la pensée positive et l'établissement d'objectifs doivent être placés derrière votre santé et votre plaisir.

4. 

   Ajustez vos objectifs. Au fur et à mesure que vous progressez vers votre objectif, vous voudrez peut-être changer votre idéal. Enregistrez vos progrès et ajustez vos objectifs pour que cela ait du sens.
   • Si vous faites d'excellents progrès, tant mieux! Relevez le défi et fixez-vous de nouveaux objectifs plus difficiles.
   • Ne vous sentez pas coupable si vous n'atteignez pas votre objectif. Réévaluez et fixez des objectifs réalisables. Vous ne voulez pas vous décourager et abandonner.

5. 

   Continuer. Lorsque vous réalisez vos souhaits, ne vous arrêtez pas. Il faut du temps pour prendre l'habitude, se donner le temps de s'habituer à un nouveau style de vie.
   • Ce sera un changement à vie. Au début, vous devrez peut-être faire un effort conscient pour manger un régime pauvre en glucides, ou parler, économiser de l'argent, mais assez tôt, ce sera la valeur par défaut de votre cerveau.
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Conseil

• Peu importe ce que les gens pensent. Vous faites cela pour vous-même, pas pour les autres.
• Tout d'abord, le changement commence par la conscience. Si vous ne comprenez pas ce que vous faites, vous ne pouvez pas changer votre comportement.
• Vous pouvez vous changer autant de fois que vous le souhaitez. Rien n'est permanent ou irréversible.
• Sourire. Un sourire vous aidera à commencer votre journée plein d'énergie.
• N'hésitez pas ou abandonnez. Veuillez accélérer.
• Changer pour quelqu'un d'autre ne fonctionne jamais, surtout si la personne est hors de votre vie. Si vous décidez de changer, faites-le vous-même.
• Voyagez pour vider votre esprit. Vous pouvez découvrir de nouvelles choses ou de nouvelles pensées pour changer votre façon de penser et votre personnalité.
• N'oubliez pas que vous devez être tout ce qui vous rend heureux, si cela change pour quelqu'un d'autre, cela ne peut pas durer.
• L'apparence est un moyen d'encourager le changement interne (des vêtements plus professionnels vous encouragent à être plus professionnel) mais ne le confondez pas avec un vrai changement.
• Persistance. La comédie doit être répétée au moins 21 fois pour devenir une habitude. Le premier jour sera difficile, mais ce sera plus simple par la suite.
• Soyez vous-même, ne pensez pas que quelqu'un fait mieux que vous parce que tout le monde fait des erreurs.