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Parfois, croire en soi n'est pas une tâche facile, surtout si votre esprit crée des émotions négatives, par exemple lorsque vous vous sentez inutile ou que vous ne le méritez pas. Ce n'est que lorsque vous réalisez que le contraire est vrai que les choses peuvent devenir plus faciles. Si vous avez du mal à vous voir et à réaliser les merveilleuses qualités que vous possédez et toutes les grandes choses que vous pouvez faire pour rendre le monde meilleur, vous avez peut prendre une certaine technique pour apprendre à se faire confiance. Vous pouvez rédiger une liste des réalisations que vous avez accomplies et définir vos propres objectifs pour l'avenir, vous pouvez également vous faire des amis, mener de bonnes discussions, rafraîchir votre point de vue sur Cherchez des occasions de capitaliser sur vos compétences et vous pourrez prendre davantage soin de vous pour reconstruire votre confiance. Continuez à lire cet article pour savoir comment vous aider à avoir confiance en vous.

Pas

Méthode 1 sur 3: Cultiver une perspective positive

1. 

   Faites une liste de vos réalisations dans le passé. La rédaction d'une liste de vos réalisations vous aidera à commencer à croire en vous. Asseyez-vous et dressez une liste de toutes les choses auxquelles vous pensez avoir excellé à un moment de votre vie. Incluez même la plus petite activité, comme installer un meuble IKEA ou organiser une fête pour un ami ou un membre de la famille.
   • Après avoir établi une courte liste, essayez de trouver des modèles dans les activités que vous avez faites. Continuez à identifier les tâches que vous avez accomplies avec succès afin de mieux comprendre vos propres compétences.
   • Une fois que vous avez identifié les compétences qui vous aideront à faire le travail, commencez à en dresser la liste dans une colonne distincte. Vous pouvez également faire une liste de tout ce que vous admirez sur vous-même dans la troisième colonne.
   • Par exemple, si vous trouvez que vous excellez à prendre soin d'un chien ou d'un chat, cela signifie que vous êtes une personne compatissante. Dans ce cas, recherchez des activités où vous pouvez utiliser vos compétences - comme le bénévolat dans votre organisation locale d'aide aux animaux.

2. 

   
   
   Discutez avec des gens qui vous aiment. Si vous avez du mal à reconnaître vos qualités, vous pouvez toujours parler à quelqu'un qui vous aime. Parfois, nous ne percevons pas de bonnes qualités en nous-mêmes, mais quelqu'un qui nous aime n'aura jamais de mal à les identifier.
   • Dites des choses comme «Récemment, je sens que je ne suis bon à rien, mais j'essaye de le surmonter et de définir mes compétences. Dans quel domaine pensez-vous que je suis bon? ».

3. 

   
   
   Trouvez un objectif auquel vous croyez. Si vous essayez de plaire aux autres, il vous sera difficile de croire en vous. Assurez-vous de rechercher des objectifs et des plans que vous aimez et auxquels vous croyez vraiment. Votre passion pour eux vous aidera à travailler plus dur pour découvrir jusqu'où vous pouvez aller.

4. 

   Fixez-vous des objectifs réalistes. Fixer des objectifs réalistes vous aidera à avoir confiance en vous et en votre capacité à accomplir des choses. N'oubliez pas de vous assurer que vous poursuivez un objectif qui correspond à vos compétences et qui est réalisable. Par exemple, si vous décidez que vous souhaitez travailler à la réalisation de votre objectif à long terme de devenir vétérinaire parce que vous avez les compétences nécessaires pour prendre soin des animaux, vous pouvez commencer par définir Fixez-vous de petits objectifs viables tels que l'inscription au programme d'assistant vétérinaire. Une fois que vous l'avez accompli, vous pouvez passer à un objectif différent qui peut vous aider à vous rapprocher de votre objectif à long terme.
   • Préparez-vous à être prêt à sortir de votre zone de confort tout le temps. Même si vous vous êtes fixé des objectifs réalistes, vous devrez également faire des choses que vous ne faites pas normalement pour atteindre vos objectifs.
   • Une fois que vous avez défini un objectif spécifique, travaillez dur jusqu'à ce que vous l'atteigniez. N'abandonnez pas un objectif simplement parce qu'il devient difficile pour vous de le réaliser. Si un objectif semble difficile à atteindre, essayez de le décomposer et de vous concentrer sur un à la fois.

5. 

   Jetez un œil à vous-même à la fin de la journée. L'auto-réflexion est une partie importante de l'auto-amélioration. Ce processus vous aidera à résumer les tâches que vous avez accomplies avec succès et celles pour lesquelles vous devez travailler plus dur. Prenez quelques minutes à la fin de la journée pour réfléchir à vos expériences. Si un jour vous réalisez que vous n'avez pas atteint autant d'objectifs que vous l'espériez, essayez d'apprendre de la situation à laquelle vous étiez confronté pour éviter de répéter les erreurs que vous avez commises. droite.
   • Par exemple, si vous ne parvenez pas à vous réveiller le matin pour faire de la randonnée comme vous l'avez prévu, vous constaterez peut-être que vous avez souvent du mal à vous motiver le matin. Configurez plusieurs alarmes et placez-les peut-être un peu à l'écart de votre lit pour que chaque fois que vous souhaitez l'éteindre, vous deviez vous lever. Ou vous pouvez également prévoir de faire de la randonnée à une heure différente de la journée au lieu d'essayer de vous forcer à le faire le matin.

6. 

   N'oubliez jamais d'être patient. Parfois, nous avons envie d'abandonner parce que nous réalisons la probabilité de ce que nous faisons, mais il est tout à fait normal d'avoir du mal à faire quelque chose la première fois. Au lieu de vous blâmer d'avoir commis une erreur, permettez-vous d'exécuter les tests sans vous soucier des conséquences. Certains des inventeurs les plus réussis ont montré que l'improvisation exige que vous ayez un état d'esprit «flexible», par opposition à une pensée associée à un seul objectif. publicité

Méthode 2 sur 3: Promouvoir les bonnes habitudes

1. 

   Connectez-vous avec les gens. Les nouvelles perspectives en neurosciences soulignent l'importance de motiver et de rétablir sans relâche les relations avec les autres pour soutenir les fonctions cérébrales. À ce titre, nous ne pourrons pas changer nos habitudes sans être conscients que notre comportement est limité, ou dépendant, de ceux qui nous entourent.
   • Si vous constatez que les gens se tournent souvent vers vous pour obtenir des conseils, mais que vous trouvez rarement quelqu'un à qui parler lorsque vous êtes malheureux, dans ce cas, vous agissez comme un votre groupe d'amis. Ce n'est pas mal d'aider les autres, mais vous devez aussi prendre soin de vous.En fait, parfois nous aidons les autres plus que nous nous aidons nous-mêmes parce que nous y sommes tellement habitués. Réfléchissez aux raisons pour lesquelles vous êtes enclin à aider les autres et voyez comment cette action vous affecte.

2. 

   Construisez-vous. Apprenez à penser positivement à vous-même et à votre propre comportement. Traitez les points négatifs en identifiant deux de vos points forts chaque jour.
   • Assurez-vous de faire face à toute pensée inefficace qui vous vient à l'esprit. Si vous constatez que vous commencez à avoir des pensées négatives telles que "Je suis un perdant", "Personne ne m'aime" et "Je ne peux jamais rien faire de bien", arrêtez-vous et confrontez vos propres pensées. Plus vous vous exercerez à penser positivement, plus cela deviendra facile.
   • Par exemple, si vous vous retrouvez avec une pensée négative telle que "Je suis vraiment mauvais en mathématiques", recadrez votre pensée dans une direction plus positive, comme "Les mathématiques sont difficiles, mais je suis essayer dur et faire des progrès ».

3. 

   Trouvez des moyens de vous développer constamment. Parfois, vous pouvez vous sentir ennuyé et ne pas savoir comment continuer. Lorsque vous rencontrez cela, respirez profondément et essayez de vous concentrer sur la réalité. Les gens se concentrent souvent trop sur les choses négatives qui nous font oublier les bonnes choses de la vie. Tout ce dont vous avez besoin de temps en temps est de changer de décor, ou peut-être de changer votre routine quotidienne.
   • Si la peur ou le désespoir persiste, consultez un thérapeute ou un psychiatre.
   • Trouvez des moyens de changer vos habitudes ou votre comportement habituels. Par exemple, si vous vous sentez entouré de personnes négatives, vous pouvez rejoindre un club de sport ou d'autres clubs de votre région pour rencontrer de nouvelles personnes.

4. 

   Activement. Procrastiner ou tergiverser sur une tâche simplement parce que c'est difficile vous rendra plus susceptible d'échouer. Lorsque vous n'avez pas beaucoup de temps pour terminer une tâche, vous vous précipitez et manquez quelques détails. Au lieu de cela, faites les choses à temps, car cela vous donne plus de temps pour les faire au mieux! Effectuer de petites tâches peut vous aider à croire que vous pouvez réaliser de plus grandes réalisations.
   • Par exemple, vous devrez peut-être laver beaucoup de vaisselle après un repas, mais décidez de reporter votre émission de télévision préférée. Mais avant de pouvoir regarder la télévision, d'autres besoins peuvent survenir, comme le fait de devoir sortir et de réparer la télévision ou la facture que vous venez de recevoir a un problème, et cela vous causera plus vous devez retarder le lavage de la vaisselle.
   • Au lieu de permettre aux tâches quotidiennes de s'accumuler, travaillez-y dès que vous y pensez. Cela peut être difficile au début, mais après un certain temps, ils deviendront instinctifs et vous serez en mesure de terminer rapidement votre travail quotidien.
   • Si vous souffrez de procrastination chronique, vous devrez peut-être consulter un thérapeute ou un psychiatre. La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) peut vous aider à vous débarrasser de cette procrastination.

5. 

   Concentrez-vous sur les aspects positifs. Les psychologues ont montré que nous nous concentrons souvent sur les commentaires négatifs sur nous-mêmes et ignorons les positifs. Nous avons également tendance à penser que les autres font plus attention à nous-mêmes qu'ils ne le sont. Essayez de vous rappeler de vous concentrer sur les aspects positifs plutôt que sur les négatifs. Si vous trouvez que vous ou les gens autour de vous êtes trop durs envers vous-même, apportez quelques changements.

6. 

   Effectuer des tâches difficiles. Si nous aimons simplement choisir la voie facile, nous penserons facilement que nous ne pouvons pas faire les choses les plus difficiles. Vous pouvez vous montrer que vous êtes prêt à relever le défi simplement en: acceptant le défi. Accomplissez des tâches louables, même si elles peuvent être difficiles. Tu peux le faire! N'oubliez pas que vous pouvez toujours diviser une tâche difficile en tâches plus petites et plus faciles à accomplir.

7. 

   Entrainez-vous à exprimer vos propres pensées. Lorsque les choses se passent autour de vous, que vous avez une opinion ou que vous connaissez une meilleure façon de faire quelque chose, parlez-en! N'acceptez pas tout simplement. Participez activement à la résolution de la situation. Cela vous aidera à montrer aux gens que vous êtes capable de contrôler et de leur exprimer vos besoins ou vos passions. Exprimer vos pensées vous aidera également à vous familiariser avec des personnes qui ont les mêmes aspirations et intérêts que vous. Celles-ci sont importantes pour que vous vous sentiez plus à l'aise avec votre environnement, et la recherche scientifique a également montré qu'il s'agit d'une étape nécessaire pour développer la confiance dans votre pratique. selon vos propres besoins et désirs.
   • Par exemple, si l'un de vos collègues raconte souvent des blagues inappropriées sur les femmes, trouvez un moyen de lui exprimer votre inquiétude face à ses blagues avec une attitude. en forme. Vous pouvez simplement dire: "Vos blagues m'ont offensé parce qu'elles plaisantent sur des sujets sérieux." Votre discussion peut devenir assez animée, mais si vous continuez à vous entraîner à exprimer vos opinions sur des questions importantes, telles que l'égalité des sexes, les choses iront mieux. Plus facile.
   • Si vous vous sentez souvent anxieux de savoir comment les autres comprendront ce que vous dites et que cela vous amène souvent à ne pas exprimer vos pensées, essayez de briser cette habitude. Entrainez-vous à exprimer vos pensées et vos sentiments sans vous soucier de la façon dont les autres les interprètent, ce qui signifie que vous devrez peut-être faire face aux malentendus qui surviennent lorsque vous les traitez. autres.
   • En cas de malentendu, n'hésitez pas à parler de votre croissance personnelle, en particulier des moments où vous avez appris à communiquer avec les gens en raison de différences culturelles. Il est important que tout le monde se rende compte que l'incompréhension n'est pas le fait de la faute de qui que ce soit, mais plutôt une occasion pour chacun de se développer et d'en apprendre davantage sur la façon d'exprimer des émotions uniques. de chaque personne.

8. 

   Aider les autres. En aidant les autres, nous aurons une meilleure vision de ce que nous pouvons faire et nous aiderons à nous sentir mieux dans notre peau. Aider les autres par le bénévolat ou des actes de gentillesse au quotidien vous apportera un sentiment d'épanouissement. Cela vous donnera également l'opportunité d'utiliser et de développer vos compétences. Aider les autres vous aidera à vous sentir plus confiant que jamais. publicité

Méthode 3 sur 3: Prenez soin de vous

1. 

   Faites attention à l'apparence et à l'hygiène personnelle. Vous pourrez facilement vous faire confiance si vous vous sentez confiant quant à votre apparence. Vous pouvez vous assurer que vous paraissez et que vous vous sentez mieux en maintenant une hygiène personnelle et une toilette quotidienne. Tu dois:
   • douche
   • Coiffure
   • Coupez ou limez vos ongles
   • Rasez-vous ou gardez votre barbe propre (pour les hommes).
   • Brossez-vous les dents (2 fois par jour)
   • Utilisez des déodorants, des lotions parfumées et des parfums pour garder votre corps parfumé.
   • Portez des vêtements confortables et respectueux
   • Maquillage de manière à mettre en valeur vos meilleures caractéristiques (pour les femmes)

2. 

   Nourrissez votre corps avec des aliments sains. La nourriture que vous mangez tous les jours affectera votre corps et votre esprit. Si vous prenez le temps de vous préparer un délicieux repas, vous vous sentirez mieux que de simplement manger un sac de chips et une canette de soda pour le dîner. N'oubliez pas de contribuer à améliorer votre santé globale en mangeant des aliments sains.

3. 

   Faites de l'exercice tous les jours. L'exercice est connu depuis longtemps pour sa capacité à réduire le stress et à rendre les gens plus heureux, mais peu d'études ont également montré que l'exercice peut aider à augmenter les niveaux. votre confiance. N'oubliez pas de faire de l'exercice pendant 30 minutes par jour afin de profiter des bienfaits pour la santé et la santé mentale qu'il procure.

4. 

   Dormez suffisamment. Le manque de sommeil peut aggraver la timidité et d'autres tendances émotionnelles négatives, il est donc important de dormir suffisamment chaque nuit. Être timide et négatif rendra difficile la confiance en soi. Essayez de dormir 8 heures par nuit pour éviter ces effets néfastes.

5. 

   Détendez-vous tous les jours. N'oubliez pas de prendre un moment pour vous détendre chaque jour. Incorporer des méthodes telles que la méditation, le yoga, la respiration profonde, l'aromathérapie et d'autres techniques de relaxation vous éloignera des pensées négatives et vous pourrez croyez facilement en vous. Trouvez ce qui fonctionne pour vous et ajoutez-les à votre routine quotidienne.

6. 

   Maintenez un cadre de vie confortable. Votre environnement peut également affecter la façon dont vous vous sentez, il est donc important que vous mainteniez un espace de vie propre et confortable. Gardez votre maison (ou au moins votre chambre, si vous vivez avec quelqu'un d'autre) propre et attrayante. Organisez des objets significatifs dans la pièce pour vous encourager. publicité

Conseil

• Si vous constatez que vous avez encore des problèmes d'estime de soi malgré tous les efforts que vous avez faits pour vous améliorer, envisagez de consulter un psychologue pour obtenir de l'aide. Vous aurez probablement besoin de plus d'aide que vous ne le pensez.