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Les rapports montrent que près d'un quart de la population américaine a extrêmement peur d'un animal. Plus précisément, les chats sont souvent identifiés comme des animaux dont beaucoup de gens ont extrêmement peur. Certaines personnes peuvent se demander comment on peut avoir peur des chats, mais beaucoup pensent qu'il existe une peur extrême, voire irrationnelle, de craindre les chats. Bien que le Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux (cinquième édition ou DSM-V en abrégé) ne spécifie pas de nom pour la phobie. Le chat, ce manuel montre vraiment que de nombreuses personnes sont plus susceptibles de souffrir du «syndrome de phobie spécifique», qui est la peur des choses, des phénomènes et des situations quelque peu spécifiques, y compris la terreur des chats. Donc, si vous avez une peur obsessionnelle des chats, vous n'êtes pas seul.

Pas

Partie 1 sur 3: Réduire la sensibilité aux photos et vidéos de chats

1. 

   
   
   Trouvez de nombreuses photos de chats en ligne. Assurez-vous de sauvegarder chaque image trouvée sur votre ordinateur. Essayez de trouver des chats de différentes tailles, couleurs, styles de pelage et plus encore. différent. Assurez-vous également de rechercher des photos en gros plan ainsi que des images illustrant les routines quotidiennes de votre chat comme marcher, manger et jouer avec des humains.
   • Ne limitez pas la recherche aux images de chats uniquement en ligne. Vous pouvez également trouver de nombreuses images similaires dans des magazines et des dépliants.

2. 

   
   
   Sélectionnez une image et imprimez-la en donnant la priorité à une image avec une belle couleur. Regardez l'image et déterminez à quel point vous avez peur. Pour ce faire, déterminez le degré de peur que vous ressentez sur une échelle de 1 à 10. Alors que le chiffre 1 signifie ne pas avoir peur, le nombre 10 a extrêmement peur.

3. 

   
   
   Regardez la photo du chat pendant quelques minutes par jour. Lorsque vous le faites, essayez de rester calme. En outre, essayez de ne pas regarder ailleurs. Si vous vous retrouvez à détourner le regard, assurez-vous de vous concentrer à nouveau sur l'image dès que vous vous en rendez compte. Continuez à essayer tous les jours jusqu'à ce que vous vous sentiez un peu effrayé par l'image.
   • Déterminez combien de temps vous regarderez vos photos chaque jour. 10 à 15 minutes est probablement un bon moment pour pratiquer cette activité tous les jours.
   • Si vous avez peur, essayez de prendre une profonde inspiration pour vous calmer. Asseyez-vous sur une chaise qui peut soutenir votre dos. Inspirez pour laisser l'air circuler de votre estomac vers votre poitrine. Comptez jusqu'à 4 pendant que vous inspirez lentement. Puis expirez pour sentir l'air s'écouler de votre poitrine hors de votre corps. Comptez le nombre jusqu'à 7 lorsque vous expirez. Répétez ce processus si nécessaire. Essayez cette technique de relaxation tout en regardant la photo de votre chat.
   • Après quelques jours de pratique de cet exercice, la peur que vous ressentez devrait diminuer. Assurez-vous de garder une note de votre niveau de peur de 1 à 10. N'oubliez pas que l'objectif est d'être n ° 1 ou n ° 2 au-dessus de la cote.

4. 

   Imprimez les images de chats restantes qui ont été enregistrées sur votre ordinateur. Utilisez ces images pour créer un collage en les collant toutes sur un panneau d'affichage. Lorsque vous n'éprouvez plus la peur de regarder l'image d'un chat, il est maintenant temps de continuer à regarder des photos de nombreux chats. Cela vous aidera à développer lentement votre confiance.Vous passerez sûrement quelques minutes chaque jour à regarder activement le collage. Continuez jusqu'à ce que les images ne vous effraient plus.
   • Vous augmentez lentement votre découverte de soi en commençant par une image d'un chat et en avançant vers une image de plusieurs chats. Le but ultime est de réduire votre sensibilité lorsque vous parlez de chats. Cependant, si vous commencez avec plus d'un chat, cela peut être accablant, vous obligeant à abandonner avant que cela fonctionne. Il est donc important de commencer par être dans votre gamme de processeurs.
   • Vous voudrez peut-être accrocher votre collage là où vous le voyez souvent. Cela aidera à accélérer le processus de réduction de la sensibilité plus rapidement. Cependant, il est conseillé de continuer à réserver 10 à 15 minutes pour cette activité.
   • N'oubliez pas que le but est d'atteindre un chiffre 1 ou 2 au-dessus de votre cote de peur lorsque vous regardez un collage de chat.

5. 

   Regardez une vidéo de chat. Recherchez de courtes vidéos de chats sur la chaîne YouTube avec lesquelles vous êtes à l'aise et continuez à les regarder pendant quelques jours. Cela peut être frustrant et effrayant au début, mais continuez à regarder les vidéos jusqu'à ce qu'elles ne vous effraient plus.
   • Regarder des vidéos est un excellent moyen de vous préparer à la transition entre regarder l'image de votre chat et interagir avec eux.
   • C'est une bonne idée que vos amis prévisualisent les vidéos sur votre chaîne YouTube avant de les regarder. Cela aidera à éviter certaines vidéos aléatoires de chats dangereux qui aggravent vos craintes à propos des chats.
   • Continuez à surveiller votre cote de peur. Une fois que vous atteignez un chiffre 1 ou 2 au-dessus de votre note, vous pouvez passer au contact avec le chat.
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Partie 2 sur 3: Interagir avec les chats

1. 

   Appelez un ami chat et parlez-lui de vos peurs. Expliquez-leur que vous voulez apprendre à être plus à l'aise avec le chat et que vous avez besoin de son aide. Demandez-leur si vous pouvez passer les prochaines semaines tous les jours pour faire connaissance avec le chat.
   • Aller tous les jours chez votre ami peut être difficile, mais il est important d'être en contact avec votre chat le plus souvent possible. Planifiez une heure et engagez-vous. Au fur et à mesure que vous vous mettez progressivement dans ce que vous craignez, votre corps s'adaptera de manière appropriée et arrêtera finalement la libération d'hormones de stress. Par conséquent, plus vous passez de temps avec le chat, plus vite vous abandonnerez votre peur du chat.
   • Assurez-vous de choisir quelqu'un que vous avez un chat sympathique et adorable. Ils peuvent clairement savoir si leurs animaux sont adaptés à cette activité. Cependant, c'est une bonne idée de leur demander si ce chat est à l'aise avant de commencer la visite.

2. 

   Observez le chat à distance. La première fois que vous interagissez avec le chat, assurez-vous que cela se passe à une distance confortable. Demandez à votre ami de garder le chat dans une autre pièce où vous pouvez le voir, mais il ne peut pas vous toucher directement. Vous pouvez également demander à votre ami de tenir le chat pendant qu'il se tient dans la pièce en face de vous. Restez à leur domicile pendant environ 10 à 15 minutes et demandez la permission de partir. Continuez à faire cela jusqu'à ce que vous ne ressentiez plus d'anxiété ou de peur.

3. 

   Asseyez-vous près du chat. L'utilisation d'un sac pour animaux de compagnie est une excellente façon de commencer. Demandez à votre ami de mettre le chat dans le sac et de le laisser avec vous. 70 cm ou 90 cm de vous est une distance raisonnable. Maintenez la même distance du chat pendant 10 à 15 minutes, puis partez. Continuez l'exercice jusqu'à ce que vous n'ayez plus peur.

4. 

   Demandez à l'ami de s'asseoir près de vous pendant que le chat tient le chat. Cela vous gardera près d'un chat libre, mais puisque l'ami le tient, il vaut mieux le contrôler. Asseyez-vous ainsi pendant 10 à 15 minutes, puis partez. Continuez à pratiquer jusqu'à ce que vous n'éprouviez plus la peur.
   • N'oubliez pas que vous n'êtes pas obligé de toucher le chat à ce stade. Le but est de rester près de l'animal afin de vous habituer à être avec un chat qui n'est pas dans le sac pour animaux.
   • Bien que cela causera probablement des inconvénients, si vous commencez à vous sentir dépassé à un moment donné, vous pouvez vous arrêter.
   • Essayez toujours de terminer avec succès. Si vous vous sentez dépassé et décidez d'abandonner, essayez de demander à votre ami de remettre le chat dans le sac de l'animal et demandez-lui s'il peut partir pendant un moment. Essayez d'attendre et de partir jusqu'à ce que vous ne ressentiez plus la pression. Cela peut aider à réduire l'anxiété sans augmenter vos sentiments de peur.

5. 

   Caressez le chat. Laissez-vous être en contact direct avec le chat. Passez quelques secondes à toucher le chat et à améliorer progressivement vos capacités. Assurez-vous de ne toucher le chat que dans certains endroits qui ne le mettront pas mal à l'aise. Le Dr Marty Becker recommande qu'il n'y ait que quelques endroits où votre chat aime se faire caresser et que vous devriez éviter:
   • Les chats adorent être frottés sur la partie inférieure du menton où la mâchoire et le crâne se connectent. Les oreilles et les joues sous le pelage dur peuvent également être des zones confortables pour la plupart des chats.
   • Les chats aiment aussi être doucement caressés dans le dos avec une force modérée lorsque vous atteignez le coccyx.
   • Évitez de toucher le ventre du chat. Alors que les chiens n'aiment pas être touchés par leur estomac, les chats se sentent blessés et peuvent réagir inconfortablement au geste.

6. 

   Tenez le chat sur vos genoux. Une fois que vous êtes à l'aise de caresser le chat, laissez-le s'asseoir sur vous. Laissez-le sur vos genoux pendant quelques secondes ou minutes (tant que vous vous sentez à l'aise), puis demandez à un ami de l'emmener ailleurs. Lorsque vous pouvez tenir confortablement votre chat sans crainte, vous surmontez votre peur du chat.

7. 

   Rapprochez-vous souvent de votre chat. Ceci est très important car la peur peut réapparaître si vous ne continuez pas à pratiquer. Par conséquent, il est important que vous continuiez à être avec le chat aussi souvent que possible afin que votre peur n'ait aucune chance de revenir. Essayez de visiter une maison qui a des chats sur une base régulière afin que vous puissiez vous sentir à l'aise avec eux.
   • Visiter une animalerie à un moment où vous n'avez pas eu la chance d'interagir avec votre chat est également idéal. C'est particulièrement bien si le chat ami est hors de la ville.
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Partie 3 sur 3: Réorganiser les pensées

1. 

   Sachez que la phobie de votre chat risque d'être exacerbée par des pensées inutiles. La plupart des gens qui ont peur des chats savent déjà que les chats sont également assez inoffensifs. Cependant, ils ont une réaction de peur dans leur cerveau qui les rend incontrôlables pour le moment.
   • La peur obsessionnelle est généralement un comportement accumulé. Une personne peut avoir eu une mauvaise expérience avec les chats, commencer inconsciemment à associer les chats à de nombreuses choses négatives comme la maladie, ou avoir «accumulé» des peurs des chats en observant leur réaction de peur. parents quand les chats étaient là quand ils étaient enfants.
   • De nombreuses zones cérébrales sont impliquées dans la phobie. Par conséquent, il faut du temps pour recycler votre cerveau pour qu'il pense et réagisse différemment au chat.

2. 

   Faites une liste des nombreuses pensées négatives et négatives que vous ressentez autour de votre chat. Une fois que vous pouvez identifier ces pensées inutiles, vous pouvez commencer à les évaluer. Vous serez en mesure de réaliser que presque chaque pensée appartient à une (ou plusieurs) des trois distorsions cognitives:
   • Prédire l'avenir, c'est quand une personne pense connaître le résultat d'un événement et n'a aucune preuve réelle à l'appui de cette prédiction. Par exemple, vous pourriez penser «Ce chat va me gratter la peau» même si vous n'avez jamais eu d'interactions avec ce chat auparavant.
   • La sur-généralisation, c'est quand on regarde une certaine situation et la généralise à toutes les situations. Par exemple, vous pourriez penser: «Le chat de votre ami me griffait il y a 2 ans, donc tous les chats sont haineux».
   • Le problème est aggravé lorsque vous prévoyez un résultat négatif imminent et que vous pensez que lorsque cela se produira, il y aura une fin tragique. Le problème est aggravé lorsque vous pensez qu'une situation est sur le point de conduire à la pire tragédie. Par exemple, vous pourriez penser: «Si le chat me griffe, je vais être infecté et mourir».

3. 

   Remplacez les pensées négatives par des pensées plus productives. Vous pouvez créer une déclaration alternative pour combattre les pensées négatives.Ce faisant, vous rééduquez votre subconscient pour libérer la perversion des perceptions qui n'ont aucune valeur et les remplacer par des croyances plus positives.
   • Se concentrer sur le remplacement des pensées négatives par des déclarations positives vous aide à mettre l'accent sur des résultats plus neutres ou optimistes. Par exemple, vous pouvez remplacer la pensée "Ce chat va me griffer" par la phrase "Beaucoup de gens interagissent avec les chats tous les jours et ne se gratteront jamais ni ne se gratteront la peau".
   • Vous pouvez même commencer par utiliser plus de phrases moins négatives que vous n'en avez réellement. Par exemple, vous pouvez remplacer la pensée «Si le chat me gratte, je vais être infecté et mourir» par la moins négative, «Le pire qui puisse arriver est que le chat me griffe et s'enfuit. . J'ai déjà eu la peau griffée et ce n'est pas grave. Je ne vais pas courir le risque d'infection ». En fin de compte, vous pouvez remplacer la pensée négative par quelque chose d'encore plus positif.
   • Essayez d'utiliser cette méthode chaque fois que des pensées négatives surgissent. En conséquence, vous commencerez à penser plus positivement au chat.
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Conseil

• La première fois que vous commencez un contact physique avec le chat, essayez de vous entraîner tous les jours ou aussi souvent que possible. Créez un calendrier et engagez-vous.
• Plus vous interagissez avec le chat, plus vite vous surmonterez votre peur. Avec une exposition répétée, vous commencerez à réaliser que le pire scénario possible ne se produira pas réellement. Mais quand la tragédie frappe, la peur entre en jeu.
• Essayez de trouver la cause spécifique de votre peur. Peut-être pas seulement parce que le chat lui-même est à l'origine de la peur, mais il est plus probable que vous réfléchissiez à ce qui se passera lorsque le chat sera présent. Avez-vous peur que votre chat vous griffe, vous attaque, vous mord ou vous fait du mal? Lorsque vous vous en rendrez compte, il sera plus facile de changer vos pensées et croyances négatives.
• Lorsque vous commencez à toucher le chat, essayez d'éviter tout contact avec le chat lors d'interactions contrôlées chez votre ami. Cela aidera à éviter de nombreuses situations imprévues pouvant présenter un risque.
• Si vous n'avez pas d'ami qui sait comment garder les chats, une alternative est de visiter une animalerie ou un autre endroit pour chercher des chats.
• Si votre peur des chats est grave, vous voudrez peut-être commencer à augmenter un peu la durée et continuer pendant 10 ou 15 minutes par visite. Vous pourriez également envisager de commencer à contacter un chaton et de passer à un chat adulte. Il y a de fortes chances qu'un chaton vous fasse moins peur.
• La lecture sur les chats peut également vous aider à surmonter vos peurs. Ceci est probablement le plus utile pendant votre phase d'hypersensibilité pendant votre pratique avec l'imagerie de chat.
• Découvrez à l'avance ce que vous prévoyez de faire avant chaque visite de chat. De cette façon, votre peur de l'inconnu risque moins de vous empêcher d'agir.
• Surmonter les peurs et les phobies prend du temps, alors ne soyez pas trop dur avec vous-même si vous ne pouvez pas les surmonter aussi vite que vous le pensez. Laissez-vous suivre le processus, utilisez efficacement le temps dont vous avez besoin.

avertissement

• Ne vous laissez pas submerger par ce processus. Bien qu'il soit probable que vous ressentiez un certain inconfort, si vous vous sentez sous pression, arrêtez ce que vous faites. Parce que vous voulez que les résultats soient positifs, essayez de revenir à la dernière étape que vous avez franchie sans vous inquiéter. Par exemple, si vous êtes débordé par le soin de votre chat, vous pouvez essayer de rendre le chat à son propriétaire.
• Assurez-vous de suivre le processus dans un endroit sûr. Le chat doit appartenir à un ami ou à une organisation de confiance qui connaît bien le chat et peut démontrer qu'il est en bonne santé et bien-être.
• Si vos craintes à l'égard des chats deviennent extrêmement graves, vous pouvez envisager de discuter de votre phobie avec votre médecin. Parfois, les médicaments anti-anxiété peuvent aider.