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Un bain de glace est un excellent remède pour soulager les douleurs musculaires après des séances d'entraînement intenses. Comment préparer un bain est également très simple. Remplissez simplement l'eau et remplissez la cuve de glace. Si vous commencez tout juste à vous habituer à prendre un bain de glace, faites-le lentement. Faites tremper certaines parties de votre corps dans de l'eau chaude avant de vous rafraîchir ou plongez-vous dans l'eau. Pour un effet optimal, vous ne devriez prendre un bain de glace qu'après un entraînement particulièrement dur et dur.

Pas

Partie 1 sur 3: Préparez un bain de glace

1. 

   Achetez un sac de glace dans une épicerie ou un dépanneur. Les packs de glace sont généralement stockés dans le congélateur à l'avant ou à l'arrière du magasin. Vous pouvez acheter de la glace avant de vous préparer à vous baigner ou la conserver au congélateur pour la sortir jusqu'à la douche.

2. 

   
   
   Conservez l'eau froide dans un demi-bain. La glace fera monter le niveau de l'eau lorsque vous la mettez dans la baignoire, alors ne remplissez pas la baignoire avec de l'eau. N'utilisez pas d'eau chaude, car cela fera fondre la glace trop rapidement pendant le processus de trempage.
   • Vous pouvez également utiliser un grand réservoir d'eau tel qu'une piscine flottante pour enfants pour tremper dans la glace. Utilisez un tuyau pour remplir le réservoir d'eau.
   • Si vous voulez juste tremper vos pieds, vous pouvez utiliser un seau ou un bassin.

3. 

   
   
   Remplissez la cuve de glace jusqu'à ce que la température descende à 13-16 degrés Celsius. Tout d'abord, vous devez utiliser un demi-sac de glace. Trempez le thermomètre dans l'eau pour mesurer la température. Ajoutez de la glace si l'eau est trop chaude et ouvrez l'eau tiède si elle est trop froide. Ne prenez pas de douche à moins de 13 degrés Celsius pour éviter tout danger.
   • Si vous trouvez que le bain de glace est trop froid, vous pouvez essayer d'ajouter de la glace à l'eau une fois que vous êtes entré dans la baignoire. Cela vous permettra de vous adapter plus facilement à une eau plus froide.
   • Si vous n'avez jamais pris de bain de glace, mieux vaut prendre un bain qui ne soit pas très froid. Vous pouvez commencer à 16-21 degrés Celsius, puis diminuer progressivement de 1 à 2 degrés à chaque douche.

4. 

   
   
   Portez des pantalons courts et des bottes légères pour protéger les parties sensibles. Les shorts de bain et les shorts peuvent aider à garder le bas du corps au chaud dans la baignoire. De même, des chauffe-pieds ou des chaussures en caoutchouc isolant peuvent aider à empêcher les pieds de geler.
   • Vous pouvez acheter des bottes légères dans les magasins d'articles de sport et de surf ou en ligne. Si vous n'avez pas de bottes, vous pouvez porter des chaussettes.
   • Si vous ne faites tremper que le bas du corps, vous pouvez même porter un manteau chaud tout en étant assis dans la baignoire.
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Partie 2 sur 3: Bain de glace

1. 

   Commencez par tremper la moitié inférieure. La première fois que vous prenez un bain de glace, ne laissez pas l'eau couvrir plus de la moitié du bas de votre corps. L'eau froide peut choquer le corps, alors assurez-vous que l'eau n'est pas trop froide.
   • S'il fait encore trop froid, essayez de ne tremper que vos pieds. Si vous avez besoin de faire tremper quelque chose dans le haut de votre corps, comme votre dos ou vos épaules, vous pouvez utiliser une compresse froide.

2. 

   Faites tremper d'autres parties de votre corps si vous pouvez tolérer le froid. Une fois que vous vous êtes adapté au froid, vous devriez vous sentir à l'aise de tremper le haut de votre corps dans l'eau, même en couvrant vos bras et vos épaules. C'est à vous de faire ce que vous voulez, du moment que vous vous sentez bien. Si l'eau est encore trop froide, attendez la prochaine fois pour l'essayer.

3. 

   Détendez-vous dans le bain. Le but de la thérapie par bain de glace est d'apaiser les muscles et non de les laver. Utilisez ce temps juste pour vous détendre. Vous pouvez boire de l'eau sportive pour vous réhydrater et des électrolytes dans le bain. Lire ou parler au téléphone est une autre façon de se libérer du froid.

   

   Francisco Gomez

   Fitness Trainer Francisco Gomez est entraîneur-chef au FIT Potato Gym, une salle de sport fondée en 2001 dans la région de la baie de San Francisco. Francisco était autrefois un coureur, aidant à l'entraînement d'endurance pour les coureurs lors de grands marathons tels que le marathon de Boston.Francisco se spécialise dans la récupération des traumatismes, l'entraînement d'endurance, l'entraînement au marathon et le fitness pour les personnes âgées. Il détient un baccalauréat ès sciences en nutrition, pratique de la physiologie et jogging.

   

   Francisco Gomez
   Coach en éducation physique

   Détendez votre respiration et ne respirez pas trop vite. Notre corps a tendance à respirer trop vite pour contrer le froid. Essayez de détendre votre respiration et de contrôler votre corps. Une fois que le corps se détendra, l'eau sera moins froide.

4. 

   Sortez du bain après 6-8 minutes. Augmentez progressivement le temps de trempage dans le bain de glace à 15 minutes. Ne jamais tremper dans la glace pendant plus de 20 minutes, car cela peut nuire à vos muscles et à votre santé.
   • Chaque fois que vous vous sentez trop froid ou inconfortable, sortez de la baignoire. N'essayez pas de continuer à tremper si le froid est douloureux ou insupportable.

5. 

   Réchauffez-vous après un bain de glace en vous séchant. Séchez-vous soigneusement avec une serviette. Une fois sec, restez au chaud en enveloppant une couverture ou en portant un manteau chaud. Vous pouvez même boire une boisson chaude comme du thé, du café ou de la limonade chaude. Ne prenez pas de bain chaud après un bain de glace, car cela réduirait l'efficacité de la thérapie par bain de glace.
   • Si vous avez vraiment besoin d'un bain chaud, attendez au moins 30 minutes après le bain de glace.
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Partie 3 sur 3: Augmenter l'efficacité de la thérapie par bain de glace

1. 

   Trempez-vous dans un bain de glace immédiatement après l'exercice. En général, vous devriez prendre un bain de glace dans les 30 minutes suivant la fin de votre entraînement. Certaines salles de sport disposent d'un bain de glace. Alternativement, vous pouvez stocker un sac de glace dans le congélateur à la maison pour détendre vos muscles en cas de besoin.
   • Pour un coup de pouce rapide, essayez de remplir la baignoire avant d'aller à la salle de sport. Lorsque vous rentrez chez vous, vous pouvez verser de la glace dans l'eau pour la tremper.

2. 

   Prenez un bain de glace après un exercice intense pour soulager la douleur. Les activités de haute intensité comprennent le travail par intervalles, le sprint ou les poids lourds. Ne prenez un bain de glace que lorsque vous avez vraiment besoin de prévenir les courbatures et les douleurs.
   • Pour déterminer si vous avez besoin d'un bain de glace, considérez l'objectif de la séance d'entraînement. Si vous essayez de vous entraîner plus sainement ou plus rapidement, ne vous trempez pas dans un bain de glace, car cela peut interférer avec votre entraînement. Si vous ne tolérez pas la douleur le lendemain, comme devoir travailler ou jouer, prenez un bain de glace.
   • Ne prenez pas de bain de glace après un exercice de faible intensité, comme le jogging, le cyclisme sur place ou le yoga, car cela peut réduire l'efficacité de l'exercice. Essayez plutôt d'utiliser des chaussettes à pression.

3. 

   Évitez de prendre un bain de glace trop souvent. Le cœur, les poumons, les muscles et la peau peuvent être affectés par les bains de glace. Prendre trop de bains de glace peut en fait diminuer le gain musculaire. Idéalement, vous ne devriez prendre un bain de glace qu'après des saisons d'entraînement intenses ou des entraînements particulièrement difficiles qui seront très douloureux le lendemain. publicité

Conseil

• Les bains de glace sont souvent utilisés après un exercice intense ou des sports, car ils aident à réduire les douleurs en éliminant l'acide lactique dans les muscles. Vous devriez consacrer cette thérapie à des jours d'entraînement intensif ou après un événement majeur, comme un marathon.
• Certaines salles de sport, spas et installations sportives proposent un service de bain de glace. Prendre un bain de glace est comme un bain à remous, sauf que les gens utilisent de l'eau froide au lieu de l'eau chaude.
• Un bain chaud ou un bain de sel d'Epsom peut être tout aussi efficace qu'un bain de glace.

avertissement

• Ne prenez pas de bain de glace dont la température est inférieure à 13 degrés Celsius, car une hypothermie ou des lésions musculaires peuvent survenir.
• Un bain de glace ne vous aidera pas à développer vos muscles ou à améliorer votre forme physique. Dans de nombreux cas, prendre un bain de glace réduit également la probabilité de gain musculaire. Vous ne devez utiliser ce remède que si la douleur est nécessaire.
• Ne pas tremper dans un bain de glace pendant plus de 20 minutes, car cela peut entraîner des lésions musculaires. Si vous commencez à vous sentir trop froid, inconfortable ou douloureux, sortez immédiatement de la baignoire.
• Vous pourriez courir un risque si vous trempez le bain de glace trop longtemps.