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Augmenter vos envies peut être très difficile, surtout si vous n'avez pas d'appétit ou si vous avez du mal à prendre du poids. Mais ne vous inquiétez pas, il existe de nombreuses façons d'augmenter la taille de vos portions et de recommencer à ressentir votre appétit. Voici quelques bonnes suggestions pour commencer une alimentation saine.

Pas

Méthode 1 sur 3: Changer les habitudes alimentaires

1. 

   Prenez toujours le petit déjeuner. Vous le savez probablement déjà, mais le petit-déjeuner est vraiment le repas le plus important de la journée. Un petit-déjeuner équilibré et nutritif déclenchera votre métabolisme après une longue nuit sans manger et sans vous préparer pour la journée. Le petit-déjeuner vous donne de l'énergie pour rester actif tout au long de la journée et augmente à son tour vos envies.
   • Quelques bonnes options pour un petit-déjeuner sain et équilibré sont les grains entiers, le yogourt, le granola et les fruits frais, ainsi qu'un smoothie aux fruits nutritifs.
   • Si vous souhaitez augmenter votre apport calorique, essayez le beurre d'arachide sur une tranche de pain de grains entiers ou des toasts. Ils sont délicieux et contiennent les graisses nécessaires.

2. 

   
   
   Mangez plusieurs petits repas. Manger plusieurs petits repas au lieu de trois par jour est un excellent moyen de développer des fringales saines. Les personnes souffrant d'anorexie peuvent être facilement submergées par la taille de leur alimentation habituelle. Au contraire, les petits repas ne sont pas tellement et pas si effrayants. En même temps, lorsque vous mangez plusieurs repas, vous pourrez toujours obtenir la même quantité de nourriture.
   • Des repas plus petits peuvent également vous aider à vous sentir moins rassasié et paresseux après avoir mangé - l'une des raisons pour lesquelles les personnes souffrant d'anorexie n'aiment pas les gros repas. Essayez de manger 4 à 6 petits repas par jour pour éviter de vous sentir trop rassasié.
   • N'hésitez pas à rompre avec cette habitude et à manger quand vous le souhaitez. Si vous voulez prendre votre plus gros repas le matin plutôt que le soir, faites-le. Si vous souhaitez diviser votre dîner en deux petits repas, c'est bien aussi.

3. 

   
   
   Choisissez des collations saines. Des collations saines peuvent être utiles lorsque vous ne pouvez pas manger beaucoup d'un repas. Les petits repas peuvent être moins intimidants, tandis que des collations fréquentes augmentent vos envies. Placez de petits bols de votre malbouffe préférée dans les zones que vous voyez régulièrement, comme le comptoir de la cuisine ou la table basse du salon, pour vous encourager à manger plus souvent.
   • Choisissez des aliments riches en sucres et en graisses saines comme les bananes, les avocats et les noix, de délicieux "trempettes et tartinades" (une sauce à tamponner sur des aliments croquants comme le pain) délicieusement comme le houmous ou le fromage de la crème glacée ou des plats salés tels que le pop-corn et les biscuits.
   • Rappelez-vous également que le grignotage est un complément et non un substitut aux repas. Évitez de grignoter trop près de l'heure du repas principal, sinon vous perdrez complètement vos envies.

4. 

   
   
   Choisissez votre plat préféré. Manger quelque chose que vous aimez vraiment vous permettra d'augmenter plus facilement la taille de vos portions. Prenez le temps et préparez-vous pour faire du shopping et planifier vos repas et collations préférés pour ne pas arrêter de manger simplement parce qu'il ne reste rien de délicieux dans la maison.
   • Si vous avez un poids insuffisant, vous ne devriez pas aussi Tenez-vous en à une alimentation complètement saine. Si vous aimez le chocolat ou la pizza, laissez-vous aller et laissez-vous tenter par vos bonbons ou plats savoureux préférés. Cependant, trop d'aliments riches en graisses peuvent vous rendre lourd et inconfortable, alors mangez-les avec modération.
   • Vous pouvez également essayer des aliments familiers ou des aliments associés à l'enfance ou à la famille, comme le bœuf cuit ou le poulet au four farci de poulet. Vous constaterez peut-être que les plats associés à de beaux souvenirs sont faciles à manger.

5. 

   Évitez les aliments malodorants. Un plat avec une forte odeur caractéristique peut battre et vous faire sauter complètement des repas, surtout lorsque vous n'avez pas du tout faim. Évitez les aliments comme le thon ou le fromage rance (à moins que vous ne les aimiez) ou tout ce qui a une odeur désagréable.
   • N'oubliez pas que les aliments chauds sentent souvent plus malodorant que la charcuterie, alors utilisez plus de sandwichs, de salades ou de charcuterie si vous ne supportez pas l'odeur.

6. 

   Utilisez des herbes et des épices lors de la cuisson. Les aliments avec un arôme agréable peuvent facilement attirer et réveiller votre estomac. Essayez d'utiliser des herbes et des épices dans vos aliments préférés pour créer un excellent parfum et augmenter l'attrait de votre plat. Vous ne serez plus déçu par la nourriture fade et ennuyeuse.
   • La cannelle est une épice qui stimule naturellement votre appétit. Mettez-le dans des scones, étalez-le sur du pain au beurre ou mettez-en dans un chocolat chaud pour profiter de la chaleur, de l'arôme et de la saveur de la cannelle.
   • Les herbes comme le basilic, la marjolaine, le thym, le romarin et l'aneth peuvent toutes augmenter la saveur et l'attrait de nombreux plats. Expérimentez avec différents plats jusqu'à ce que vous trouviez la bonne combinaison pour vous.

7. 

   Mangez moins de fibres. La fibre, un nutriment présent dans les fruits, les légumes et les grains entiers, est un ingrédient important de toute alimentation saine. Cependant, les aliments riches en fibres peuvent vous rendre trop rassasié. Donc, lorsque vous voulez augmenter vos envies, il est probablement préférable de ne manger qu'une quantité modérée de fibres.
   • Votre corps met plus de temps à digérer les aliments riches en fibres. C'est pourquoi les fibres sont un bon choix pour les personnes qui souhaitent réduire leur alimentation et conserver suffisamment d'énergie tout au long de la journée.
   • Au contraire, si vous voulez augmenter vos fringales, couper les aliments riches en fibres comme le riz brun, les pâtes ou les grains entiers peut vous aider à avoir plus faim. Cependant, ce n'est qu'une solution à court terme car les fibres jouent un rôle très important dans la santé et le fonctionnement quotidien de l'organisme.
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Méthode 2 sur 3: conseils généraux

1. 

   Créez du plaisir à manger. Les repas seront plus agréables si vous faites un petit effort pour créer une atmosphère confortable. Allumez quelques bougies, ajoutez de la musique ou profitez de votre émission de télévision préférée. Évitez également les sujets de conversation stressants, surtout si le manque d'appétit est un symptôme d'anxiété.

2. 

   Faire de l'exercice. Faire quelques exercices légers peut vraiment augmenter vos envies. Après avoir brûlé des calories, le corps est conçu pour nécessiter plus d'énergie de la nourriture, vous aurez donc toujours plus faim après l'exercice.
   • Vous n'avez pas besoin d'aller au gymnase et d'un programme d'exercice rigoureux pour être efficace. Même une marche rapide une demi-heure avant un repas peut aider à augmenter vos envies.
   • Lorsque vous avez un poids insuffisant, évitez toute forme d'exercice intense car même si vous avez plus faim après l'effort, la quantité de nourriture que vous mangez ne compensera que les calories que vous avez consommées, ce qui n'est pas bénéfique si vous essayez de prendre du poids. . Évitez les exercices lourds jusqu'à ce que votre perte d'appétit et votre poids s'améliorent.

3. 

   Buvez suffisamment d'eau. Vous devez boire 6 à 8 verres d'eau ou une boisson à base d'eau par jour. Boire un verre d'eau une heure avant et après un repas facilite la digestion et garantit qu'il n'y a pas trop de nourriture dans l'estomac à un moment donné. Cependant, vous devez éviter de boire trop d'eau juste avant les repas, car cela peut réduire votre appétit et vous sentir rassasié.
   • Certains types de tisanes sont également couramment utilisés pour stimuler l'appétit, à savoir le thé à la menthe poivrée, le thé à l'anis et le thé à la réglisse. Buvez un à deux verres par jour pour augmenter votre consommation d'eau et, très probablement, augmenter vos envies.

4. 

   Tenez un journal alimentaire. Tenir un journal alimentaire est un excellent moyen d'identifier et de comprendre les problèmes dans votre relation alimentaire. Grâce à cela, vous pouvez trouver des moyens de les résoudre. Chaque jour, vous devez noter quand et quels aliments vous voulez le plus manger. De cette façon, vous pouvez déterminer le meilleur moment pour manger et le menu pour vous, stimulant votre appétit au maximum.
   • Vous devez également prendre note de tous les aliments ou odeurs qui vous dérangent pour les éviter.
   • De plus, le journal vous permet également de suivre l'ensemble du processus et de savoir où vous en êtes pour vous donner plus de confiance.

5. 

   Évitez de manger seul. Il est beaucoup plus facile de sauter des repas ou de laisser des restes beaucoup plus lorsqu'ils sont consommés seuls. Planifiez un repas en famille ou invitez un ami pour un repas. Vous serez plus heureux et ne remarquerez même pas ce que vous mangez.
   • Avoir quelqu'un d'autre à votre repas est également un excellent moyen car il peut vous encourager ou vous forcer à terminer la nourriture, si c'est ce dont vous avez besoin.
   • Si les repas avec la famille et les amis ne sont pas toujours possibles, vous pouvez envisager de rejoindre un club de petit-déjeuner d'affaires ou un club social de loisirs, où vous pourrez dîner avec d'autres d'autres plusieurs fois par semaine.

6. 

   Utilisez une grande assiette. Utiliser une assiette plus grande que la normale pour contenir les aliments est un conseil psychologique qui rend le cerveau plus petit. De cette façon, vous obtenez plus à partir du moment où la nourriture se remplit dans une petite assiette, même si les doses sont exactement les mêmes.
   • L'utilisation d'une assiette aux couleurs vives et l'affichage simple de vos aliments peuvent également avoir un effet positif sur votre anorexie.

7. 

   Voir un docteur. Si la perte d'appétit ne disparaît pas, vous devriez envisager de consulter votre médecin. Si vous pensez que cela a un impact négatif sur votre santé, votre médecin peut vous prescrire un stimulant alimentaire, tel que le mégestrol ou la cyproheptadine, qui peut vous aider à équilibrer rapidement vos envies. publicité

Méthode 3 sur 3: Augmentez l'appétit lors de l'exercice

1. 

   Augmentez votre consommation de zinc. Le zinc est un minéral extrêmement important pour les culturistes - il renforce l'immunité et produit de la testostérone. De faibles niveaux de zinc contribuent également à l'anorexie, car le zinc est nécessaire à la production de HCI, qui est l'acide qui régule la digestion dans l'estomac. Par conséquent, l'augmentation de l'apport en zinc contribuera également à augmenter l'appétit.
   • Il est conseillé aux débutants de prendre 15 milligrammes (pour les hommes) et 9 milligrammes (pour les femmes) par jour, bien que cette dose puisse être augmentée avec le temps.
   • Vous pouvez augmenter votre consommation de zinc en prenant un supplément, mais la toxicité des médicaments est un problème. Par conséquent, il est préférable d'obtenir autant de zinc que possible dans les aliments.
   • Certains aliments riches en zinc comprennent: les huîtres, le poulet, les rouleaux de bœuf, les côtes de porc, le son de blé, les noix de cajou et les graines de citrouille.

2. 

   Maintenez la concentration de HCl dans le corps. Comme mentionné, HCI est une substance importante qui aide à augmenter les fringales lors de l'exercice. L'HCI aide à digérer les aliments dans l'estomac, permettant à votre corps d'absorber les nutriments essentiels. De faibles niveaux de HCI réduiront également le désir d'obtenir plus de protéines, ce qui n'est pas bon pour les culturistes.
   • Vous pouvez augmenter naturellement l'HCI en buvant le premier verre de jus de citron frais dilué chaque matin. Les acides naturels contenus dans les citrons frais aident à stimuler la production de HCI dans votre estomac.
   • Il existe de nombreux types de boissons enrichies en protéines, mais la plupart sont sous forme de poudre et vous pouvez les dissoudre dans du lait, de l'eau ou du jus à utiliser.
   • Vous devez les prendre avant ou après votre entraînement, ou avec les repas si nécessaire.

3. 

   Mangez plus vite. Si vous voulez consommer plus de nourriture chaque fois que vous vous asseyez à table, augmenter votre vitesse de consommation peut vous aider. La recherche montre qu'il faut environ 20 minutes à partir du moment où vous commencez à manger pour que votre cerveau signale que vous êtes rassasié. En mangeant plus vite, vous pouvez inciter votre corps à manger plus de nourriture que d'habitude. Essayez de manger des morceaux plus gros et évitez d'arrêter les baguettes, assurez-vous simplement que tout est bien mâché en mangeant.
   • Soyez conscient que vous pouvez vous sentir trop plein dans votre cerveau effectuer la transmission a suffisamment mangé. Cependant, avec le temps, votre corps s'adaptera à cette sensation et augmentera votre appétit, d'autant plus que vous augmentez l'intensité de l'exercice.

4. 

   Prenez un tonique. On pense que plusieurs formes de vitamines B aident les bodybuilders à augmenter l'appétit, y compris la vitamine B12 et l'acide folique. Vous pouvez prendre ces vitamines sous forme de comprimés ou plus directement, par injection selon les directives de votre médecin. La posologie recommandée est de 1 cc / une fois, deux fois par semaine.

5. 

   Buvez un shake protéiné. Si vous avez du mal à manger de grandes quantités de nourriture nécessaire pour développer vos muscles, vous pouvez envisager d'utiliser des boissons protéinées. Les boissons protéinées sont un complément essentiel, aidant à reconstituer de grandes quantités de protéines sous une forme facile à boire. Ils sont utiles lorsque la consommation de grandes quantités d'aliments riches en protéines peut vous faire sentir lourd et trop rempli. publicité

Conseil

• L'anorexie peut être un signe de dépression. Soyez conscient du moment où demander des conseils professionnels. Demandez-vous: ai-je perdu tout intérêt pour la nourriture, ainsi que pour quelque chose que j'aime normalement?
• L'anorexie peut être causée par le stress. Trouver des moyens de réduire le stress peut vous aider à retrouver votre appétit.
• Laissez des parfums agréables vous entourer. Veuillez passer une boulangerie ou un bon restaurant.
• Utilisez un dessert relativement sain et riche en calories, comme un plat de crème glacée à la banane ou une tranche de tarte aux pacanes.
• De nombreux produits conçus pour les personnes âgées (comme la gamme de produits «Ensure» qui comprend un shake) vous aideront à prendre du poids en étant riche en calories avec une alimentation équilibrée et en ne vous remplissant pas.
• Si tout le reste ne fonctionne pas, demandez à votre médecin / diététiste de vous prescrire Cal Shake. Ils ressemblent à un milk-shake ordinaire mais contiennent environ 600 calories de plus et peuvent être consommés avec tout ce que vous voulez (crème glacée, lait or, fraise et plus). Ils se déclinent en quatre saveurs différentes: banane, fraise, chocolat et menthe.
• Pour des envies rapides, mâchez de la gomme à la menthe pendant 30 minutes et vous verrez l'effet.

avertissement

• Une prise de poids rapide et importante peut avoir un impact négatif sur votre santé et un manque de bons nutriments peut provoquer des vergetures. En revanche, une prise de poids lente et régulière est bien meilleure pour votre santé.
• Consultez toujours un nutritionniste médical avant de commencer un nouveau régime.