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Que vous ayez perdu du poids ou que vous soyez petit, vous prenez parfois la décision de prendre du poids.Le moyen le plus efficace de prendre du poids est d'augmenter naturellement le nombre de calories dans le menu, ainsi que de modifier vos habitudes alimentaires. De plus, si vous ne trouvez pas la cause de votre perte de poids, vous devriez consulter votre médecin car la perte de poids pourrait être due à un certain nombre de maladies ou liée au traitement du cancer par chimiothérapie.

Pas

Méthode 1 sur 3: augmenter les calories

1. 

   Ajoutez des protéines pour augmenter la masse musculaire. Si votre objectif est de gagner du muscle, vous devez manger régulièrement des aliments riches en protéines. Les protéines post-entraînement sont extrêmement bonnes. Les viandes maigres (comme le poulet, le porc et le poisson), les œufs, les haricots et les lentilles sont de bonnes sources de protéines, et vous pouvez manger du yogourt et des noix.
   • Le chocolat au lait est également un complément protéique efficace, mais gardez à l'esprit qu'ils contiennent beaucoup de sucre, donc manger beaucoup n'est pas bon.
   • Vous devriez essayer un supplément de protéines avant de vous coucher. Buvez du lait, mangez du yaourt pour alimenter la nuit. Cela peut vous aider à récupérer si vous faites de l'exercice régulièrement.
   • Mélangez de la poudre de protéines avec du yogourt, de la farine d'avoine et d'autres aliments pour augmenter vos protéines et vos calories.

2. 

   
   
   Ajoutez des aliments riches en calories à vos repas. Essayez d'ajouter du fromage entier à la priorité absolue de votre repas. Mélangez le beurre d'arachide et le miel avec la farine d'avoine. Ces aliments sont très riches en calories, ce qui vous aide à augmenter votre apport calorique global.
   • Les fruits secs sont un autre aliment riche en calories, en particulier les abricots, les figues et les raisins secs.
   • Mangez des aliments glucidiques complexes comme le riz brun, le blé, l'orge, les grains entiers et le quinoa. Évitez les glucides simples comme la farine, le sucre et le riz blanc.

3. 

   
   
   Utilisez du lait en poudre. Le lait en poudre instantané est un moyen facile de compléter les plats, des casseroles aux soupes. Ajoutez simplement le lait en poudre pendant la cuisson. Attendez que le lait fonde et servez.
   • Le lait en poudre aide à rendre le plat plus lisse, mais 1 ou 2 cuillères à soupe ne font pas de différence significative.

4. 

   Mangez des huiles et des graisses saines. Les huiles saines comme l'huile d'olive, l'huile d'avocat et l'huile de graines (qui contient des graisses saines) sont riches en nutriments et riches en calories. Ajouter un peu d'huile à une salade ou décorer votre plat avec quelques tranches de beurre est le moyen le plus simple d'augmenter les calories.
   • Par exemple, si vous aimez la purée de pommes de terre, vous pouvez ajouter un peu d'huile d'olive supplémentaire pour rendre le plat plus riche. Pour une collation l'après-midi, vous pouvez la remplacer par de l'huile d'amande ou de l'huile d'arachide.
   • Les graines de tournesol et de citrouille sont riches en calories et contiennent également de «bons» gras qui augmentent le taux de bon cholestérol.
   • Limitez votre consommation d'huile de coco. Bien que l'huile de coco stimule le «bon» cholestérol, elle contient jusqu'à 90% de graisses saturées et en consommer trop peut affecter la santé. D'autres huiles telles que l'huile d'olive et l'huile de soja offrent plus d'avantages pour la santé.

5. 

   
   
   Ajoutez le dessert. Même si vous souhaitez inclure des aliments nutritifs, vous pouvez toujours prendre un dessert après le repas pour aider à augmenter votre apport calorique. Mangez un brownie après le dîner si vous avez envie de chocolat. Assurez-vous simplement que votre consommation de sucre n'est pas trop importante. publicité

Méthode 2 sur 3: Changer les habitudes

1. 

   Régime. Assurez-vous de manger 3 repas par jour. Augmentez la taille des portions à chaque repas pour aider à augmenter l'apport calorique. Peut-être que vous sautez souvent le petit-déjeuner et ne mangez que 2 repas principaux, vous devez vous assurer de manger 3 repas par jour pour prendre du poids.
   • Si vous ne pouvez pas manger de gros repas parce que cela vous dérange l'estomac, vous pouvez le diviser en plusieurs petits repas tout au long de la journée. Ne sautez pas de repas.

2. 

   Mangez souvent. Manger plusieurs fois par jour peut fournir une quantité stable de calories pour le corps. Essayez de manger toutes les 4 heures, vous pouvez prendre un repas ou une collation. Si vous n'êtes pas prêt pour un repas, essayez une collation qui contient des protéines et 3 aliments différents. Essayez de prendre de 4 à 6 petits repas par jour au lieu de manger plus de collations entre les repas.
   • Par exemple, essayez un morceau de pain de grains entiers avec de la banane et du beurre d'arachide ou du céleri avec un apéritif au fromage.

3. 

   Faites le plein de collations riches en calories. Préparez des collations au besoin. Si vous avez des collations sous la main, vous pouvez les manger dès que vous en avez besoin.
   • Par exemple, vous pouvez mélanger des fruits secs, du chocolat aux noix (le chocolat noir est le meilleur), des flocons d'avoine et du beurre de noix. Mélangez bien et divisez la portion pour chaque repas, puis enveloppez-la avec du papier d'emballage spécialisé.
   • Pour des collations rapides, vous pouvez essayer un mélange de fruits secs et de noix car ils sont très riches en calories.

4. 

   Essayez les calories. Parfois, manger toute la journée vous rend rassasié, mais n'absorbe pas suffisamment de calories pour prendre du poids. Ainsi, vous pouvez absorber des calories sous forme liquide et ne pas avoir peur de vous sentir rassasié.
   • Vous ne devriez pas boire de boissons gazeuses car elles ne fournissent pas beaucoup de nutriments. Au lieu de cela, buvez des smoothies et des jus de fruits, qui contiennent tous deux des calories et des nutriments.

5. 

   Ne buvez pas avant de manger. Boire de l'eau ou toute autre boisson avant de manger vous fait vous sentir rassasié. Laissez de la place pour que les calories soient absorbées.
   • Au lieu de boire de l'eau avant de manger, essayez de boire une boisson riche en calories en mangeant, comme un jus de fruit ou un smoothie.

6. 

   Évitez les aliments qui ne contiennent pas de calories. Les frites et les craquelins semblent être un moyen rapide de prendre du poids, mais n'oubliez pas que vous voulez prendre du poids de manière saine. Manger des aliments sans calories est malsain. Vous ne devriez manger que des aliments riches en nutriments tels que les légumes, les fruits et la viande pour augmenter vos calories. Évitez les boissons gazeuses et les aliments riches en sucre.
   • La raison pour laquelle vous voulez sauter ces calories est que cela ne vous aide pas à développer vos muscles ou vos os, ce qui contribue à la prise de poids.

7. 

   Faites de l'exercice et soulevez des poids. Soulever des poids aide le corps à développer ses muscles, la meilleure façon de prendre du poids. Commencez lentement si vous ne l'avez jamais pratiqué auparavant. Augmentez ensuite progressivement la difficulté pendant la pratique.
   • De plus, l'exercice augmente votre appétit, vous donnant envie de manger plus.
   • L'exercice de base pour les débutants est la flexion des biceps (exercice du bras avant). Tenez les haltères à deux mains, paumes vers le haut. Pliez les coudes pour soulever les haltères devant vous. Soulevez vos bras et vos épaules en même temps, puis abaissez lentement les haltères. Répétez 6-8 fois. Détendez-vous puis continuez à pratiquer.
   • Essayez la natation, le vélo et les pompes.
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Méthode 3 sur 3: Découvrez la cause

1. 

   Déterminez pourquoi vous perdez du poids. Si vous essayez de reprendre le poids que vous avez perdu, vous devez d'abord déterminer la raison pour laquelle vous l'avez perdu. Vous devriez consulter votre médecin car une perte de poids inexpliquée peut être le symptôme d'un certain nombre de conditions telles que l'hyperactivité thyroïdienne ou le diabète.

2. 

   Traitement de la maladie principale. Si votre maladie vous fait perdre du poids, vous devez la traiter pour vous aider à reprendre du poids. Discutez avec votre médecin des traitements adaptés à votre état de santé et de ce qui pourrait vous aider à prendre du poids le plus efficacement.
   • Par exemple, les personnes qui suivent un traitement contre le cancer ne devraient manger que des aliments mous. Parce que l'ajout d'eau pour ramollir les aliments rend difficile l'absorption de suffisamment de calories. Votre médecin peut vous donner des conseils spécifiques, comme ajouter du fromage à un plat ou utiliser du lait liquide pour ramollir les aliments. Vous pouvez également vous référer à l'article "Prise de poids pendant la chimiothérapie" sur wikiHow.

3. 

   Mangez les aliments que vous voulez lorsque vous êtes malade. Si vous n'avez pas envie de manger lorsque vous êtes malade, il est préférable de choisir des aliments qui vous mettent à l'aise. Au moins, vous devriez toujours consommer suffisamment de calories pour soutenir votre corps. Il est important d'essayer d'incorporer autant de fruits et de légumes que possible, mais si vous ne voulez pas en manger, allez-y et choisissez ce que vous aimez.
   • Les aliments fades comme la purée de pommes de terre, les macaronis et le fromage sont de bonnes options car ils contiennent des calories mais ne vous dérangeront pas l'estomac lorsque vous êtes malade.

4. 

   Concentrez-vous sur la consommation d'aliments riches en nutriments lorsque vous vous sentez mieux. Lorsque vous êtes malade, vous ne mangez que ce que vous voulez. C'est normal lorsque vous êtes malade, mais une fois que votre corps va mieux, vous devez vous assurer de consommer suffisamment de vitamines et de minéraux.
   • Assurez-vous de manger un repas équilibré composé de protéines, de grains entiers, de légumes et de fruits. Le poisson est un aliment riche en protéines qui contient également de nombreux nutriments. N'oubliez pas de manger des légumes aux couleurs vives, des feuilles vertes et de boire du lait aux repas.
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Conseil

• Assurez-vous de boire beaucoup d'eau pendant l'exercice.
• Si vous avez le choix, choisissez toujours cinq ingrédients à grains entiers. Les produits céréaliers blancs et «enrichis» sont très pauvres en nutriments.

avertissement

• Consultez toujours votre médecin avant de commencer le processus d'augmentation nécessaire, car vous n'êtes pas sûr de votre insuffisance pondérale comme vous pourriez le penser.