Auteur:
Lewis Jackson
Date De Création:
12 Peut 2021
Date De Mise À Jour:
1 Juillet 2024
Contenu
La vision est l'un des sens humains les plus importants. Nous devons donc tout faire pour que nos yeux restent en bonne santé le plus longtemps possible. Heureusement, il existe un certain nombre de régimes, de modes de vie et d'approches médicales qui peuvent nous aider à améliorer et à maintenir notre vue.
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Méthode 1 sur 4: Augmenter la vue grâce à la nutrition
Augmentez votre consommation de lutéine. La lutéine est un nutriment parfois appelé vitamine oculaire. Un apport quotidien allant jusqu'à 12 mg de lutéine peut aider à ralentir la progression de la dégénérescence maculaire liée à l'âge et d'autres maladies oculaires connexes. Les aliments riches en lutéine comprennent:
- Légumes à feuilles vertes. Le chou frisé, le brocoli, les épinards et tous les légumes vous fournissent de bonnes sources de lutéine.
- Fruits, en particulier les kiwis, les oranges et les raisins.
- Courge et courge.
- Alternativement, vous pouvez prendre un supplément nutritionnel de lutéine. Vous devriez prendre un supplément de lutéine spécialisé au lieu d'une multivitamine, qui ne contient qu'une très petite quantité de nutriments. Cependant, gardez à l'esprit que votre corps absorbe souvent la lutéine des aliments plus efficacement que les suppléments.
Incluez des acides gras oméga-3 dans votre alimentation. Ces nutriments essentiels peuvent ralentir la dégénérescence maculaire, aider à prévenir les cataractes et améliorer les symptômes de la sécheresse oculaire. Les meilleures sources d'oméga-3 sont l'huile de poisson, en particulier le saumon et les sardines. Également présent dans le thon, le maquereau, le maquereau et les huîtres.- Si vous n'aimez pas ou ne pouvez pas manger de fruits de mer, vous pouvez également prendre des suppléments d'huile de poisson pour augmenter votre apport en oméga-3.
Prenez beaucoup de vitamine A. Cette vitamine aide à améliorer la vision dans l'obscurité et à prévenir la cécité nocturne. Certains des aliments suivants sont riches en vitamine A.- Carotte. Pendant de nombreuses décennies, les carottes ont été saluées comme un aliment de bonne vision. Ils sont riches en vitamine A et sont parfaits pour maintenir la vue.
- Patate douce.
- Oeuf. Ces aliments contiennent également de la lutéine, donc l'ajouter à vos repas sera bénéfique pour votre vue.
Mangez des aliments riches en vitamine C. La vitamine C a la capacité de ralentir la formation de la cataracte et l'apparition de la dégénérescence maculaire. Les aliments suivants sont parmi les meilleures sources de nutriments.- Des oranges. Vous devriez obtenir de la vitamine C dans toute l'orange, pas seulement boire du jus. De cette façon, vous pouvez éviter de consommer le sucre supplémentaire dans le jus d'orange.
- Chili jaune. Un gros poivron jaune vous apportera 500% de la quantité quotidienne recommandée de vitamine C.
- Légumes vert foncé. Le chou frisé et le brocoli sont particulièrement riches en vitamine C. Avec une tasse de légumes, vous pouvez obtenir suffisamment de vitamine C pour une journée.
- Baies. Les myrtilles, les fraises, les mûres et les mûres sont d'excellents choix pour la vitamine C.
Ajoutez du zinc à votre alimentation. Le zinc aide à la production de mélanine, un pigment qui aide à protéger les yeux. Ce pigment aide les yeux à lutter contre les dommages et ralentit l'apparition de la dégénérescence maculaire. Vous avez de nombreuses options pour ajouter du zinc à vos repas.
- Fruits de mer. Les homards, les crabes et les huîtres fournissent tous de grandes quantités de zinc.
- Légumes verts feuillus. Avec la lutéine, ces légumes fourniront au corps un bon zinc.
- Des noisettes. Les noix de cajou, les arachides, les amandes et les noix contiennent toutes du zinc. Vous pouvez l'utiliser comme collation pendant la journée.
- Viande rouge maigre. En petites quantités, la viande rouge faible en gras est une excellente source de zinc.
Méthode 2 sur 4: Améliorer la vue grâce à des changements de style de vie
Utilisez correctement l'ordinateur. À l'ère numérique, de nombreuses personnes passent quelques heures par jour à utiliser leur ordinateur ou à regarder leur smartphone. Cela peut endommager gravement votre vue. Pour plus de détails sur la meilleure façon de prévenir et de traiter les problèmes de vision liés aux appareils numériques associés, consultez l'article Protéger les yeux lors de l'utilisation d'un ordinateur.
Maintenez un poids normal. Adopter une bonne alimentation ne permet pas seulement d'améliorer vos yeux avec seulement des nutriments. Une alimentation bien équilibrée vous aidera également à éviter les affections liées au poids comme le diabète, principale cause de cécité chez les adultes. Parlez à votre médecin pour savoir quel est votre poids idéal, puis suivez un régime alimentaire et faites de l'exercice pour le maintenir.
Évitez de fumer. Le tabagisme peut entraîner de nombreux problèmes oculaires tels que des cataractes, une dégénérescence maculaire et des lésions du nerf optique. Cela peut également causer du diabète, causant des lésions oculaires. Si vous fumez, vous devriez arrêter le plus tôt possible, et si vous n'avez pas l'habitude de fumer, ne pratiquez pas cette mauvaise habitude.
Portez des lunettes de soleil lorsque vous sortez. Le rayonnement ultraviolet du soleil peut augmenter le risque de cataracte et de dégénérescence maculaire. Achetez des lunettes de soleil qui bloquent 99 à 100% des rayons UV et portez-les chaque fois que vous êtes exposé au soleil. Vous pouvez rechercher des autocollants «ANSI» sur les lunettes de soleil pour vous assurer qu'elles respectent les directives ANSI (National Standards Institute USA) et filtrer la quantité requise de rayons UV.
Entretien des lentilles de contact. Des lentilles de contact sales peuvent endommager vos yeux et même entraîner une infection oculaire. En prenant soin de vos lentilles de contact, vous pouvez protéger vos yeux contre les dommages.
- Lavez les lentilles de contact après chaque utilisation avec le nettoyant oculaire professionnel recommandé.
- Se laver les mains avant de manipuler les lentilles de contact. Ceci afin de vous assurer que vous ne transmettez pas de bactéries de vos mains à vos lentilles de contact. Aussi, lavez-le avec un savon doux et non parfumé. Sinon, vous passerez des produits chimiques et des parfums dans vos lentilles de contact et causerez une irritation des yeux.
- Maquillez-vous après avoir porté des lentilles de contact et démaquillez-vous après les avoir enlevées.
- Ne portez pas de lentilles de contact pendant votre sommeil, à moins qu'elles ne soient conçues pour une utilisation à long terme.
Portez des lunettes lorsque vous entrez en contact avec des outils ou des produits chimiques. Les petits objets peuvent causer des dommages s'ils sont pris dans les yeux. Vous devez toujours porter une protection oculaire appropriée dans tout environnement où des objets étrangers ou des produits chimiques sont susceptibles de pénétrer dans les yeux. Cela garantira que vos yeux sont sains et en sécurité.
- Les lunettes doivent être bien ajustées autour de la tête pour protéger les côtés des yeux.
Avoir fait le plein de sommeil. 8 heures de sommeil continu aideront à se reposer et à regraisser les yeux. De cette façon, vous vous réveillerez avec des yeux frais prêts pour la journée. publicité
Méthode 3 sur 4: Améliorer la vue avec un exercice oculaire
Parlez à votre ophtalmologiste des exercices oculaires. Bien qu'il ne soit pas clair si les exercices oculaires améliorent réellement la vision, certains ophtalmologistes recommandent régulièrement certains exercices aux personnes souffrant de problèmes oculaires particuliers. Ceux-ci incluent la difficulté à se concentrer, l'amblyopie et le strabisme. Vous pouvez demander à votre médecin si les exercices oculaires vous conviennent et il pourra vous recommander des exercices en plus de ceux de cette liste.
Clignote continuellement pendant quelques minutes. Bien que l'acte de cligner des yeux ne soit pas strictement un exercice, il reste essentiel pour des yeux sains. Un problème courant est que les personnes qui travaillent sur des ordinateurs ou regardent la télévision ne clignotent pas assez souvent, ce qui entraîne une sécheresse et une fatigue oculaire. Faites une pause entre les heures et essayez de cligner des yeux toutes les 3-4 secondes sur une période de 2 minutes. Cela aidera à lubrifier à nouveau les yeux et à traiter les symptômes de fatigue oculaire.
Dessinez le chiffre 8 avec vos yeux. Le modelage des yeux aidera à renforcer les muscles des yeux et éventuellement à affiner la vue.
- Commencez à dessiner le numéro 8.
- Après vous être habitué à dessiner le chiffre 8 dans une direction, vous pouvez l'inverser.
- Ensuite, en utilisant l'esprit, retournez horizontalement le nombre 8 devient le symbole sans fin. Dessinez cette icône dans un sens, puis dans le sens inverse.
- Lorsque vous êtes fatigué du nombre 8, vous pouvez passer au dessin d'une autre forme.
Alternez entre la mise au point sur des sujets proches et éloignés. Cet exercice peut vous aider à garder vos yeux concentrés lorsque vous changez la mise au point sur des sujets à différentes distances.
- Placez votre doigt devant vous à environ 25 cm. Alors concentrez-vous dessus.
- Puis déplacez la mise au point sur les sujets à environ 6 mètres.
- Alternez entre les deux points de mise au point toutes les quelques secondes pendant environ 3 minutes.
Concentrez-vous sur la main lorsque vous la déplacez vers le visage. Cela aidera à garder les yeux nets lors de la mise au point sur des sujets en mouvement.
- Amenez votre main devant votre visage avec vos bras complètement étendus. Levez votre pouce et concentrez-vous dessus.
- Ramenez votre pouce vers vous jusqu'à 8 cm du visage, en gardant les yeux fixés dessus tout le temps.
- Ensuite, ouvrez à nouveau les bras et continuez à vous concentrer sur le pouce.
Méthode 4 sur 4: Améliorer la vue avec des méthodes médicales
Passez régulièrement des examens de la vue. Vous devriez faire examiner vos yeux au moins une fois par an. Un ophtalmologiste peut effectuer un bilan de santé complet qui détecte les problèmes susceptibles de provoquer des lésions oculaires. Vous devez rattraper tôt les conditions telles que la cataracte et la dégénérescence maculaire pour obtenir un traitement immédiatement. Votre médecin peut également vous fournir des verres correcteurs et vous donner des conseils sur certains changements de style de vie pour protéger vos yeux.
- Informez toujours votre ophtalmologiste de tout problème de santé potentiel, même s'il ne concerne pas les yeux. Des problèmes comme l'hypertension artérielle et le diabète peuvent affecter la vision, et votre ophtalmologiste doit avoir un historique complet de votre santé.
Vérifiez les étiquettes de tous les médicaments que vous prenez. Certains médicaments ont des effets secondaires ou des interactions médicamenteuses qui peuvent affecter la vision. Si vous remarquez des changements soudains de la vision et des changements fréquents de médicaments, parlez à votre médecin ou à votre pharmacien des médicaments que vous prenez. Il peut y avoir des effets secondaires ou des interactions dont vous n'êtes pas au courant.
Parlez à votre ophtalmologiste des gouttes oculaires. Si vous ressentez un inconfort ou une inflammation oculaire persistante, votre médecin peut vous prescrire un certain nombre de médicaments. Pour des problèmes tels que la sécheresse oculaire chronique, la prescription Restasis peut stimuler la production de larmes. Abordez tous les problèmes que vous avez rencontrés avec votre examen de la vue et voyez s'il existe une prescription appropriée.
Envisagez une chirurgie oculaire au laser. Le LASIK est une procédure médicale où les chirurgiens utilisent des lasers pour remodeler des parties de la cornée. Cela aide à mieux concentrer les yeux et améliore la vue. Le LASIK a un taux de réussite élevé. Cependant, le processus est assez coûteux et les résultats peuvent ne pas durer. Parlez à votre ophtalmologiste pour savoir s'il s'agit d'un bon choix pour vous. publicité
avertissement
- Vous devez consulter votre médecin avant d'apporter des modifications importantes à votre régime alimentaire ou à votre mode de vie, ou avant d'utiliser des produits oculaires. Sans conseils et conseils, vous pourriez nuire à votre corps.
- Prenez des suppléments uniquement comme indiqué. S'il est avantageux de prendre la bonne quantité de nutriments, d'autres sont nocifs en cas de surdosage.
