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L'œstrogène est une hormone naturellement présente chez les hommes et les femmes. Maintenir des œstrogènes sains est important pour les deux sexes, mais les femmes ont besoin de plus d'œstrogènes pour effectuer des fonctions corporelles normales comme la grossesse. Pendant la ménopause, les niveaux d'œstrogènes chez les femmes diminuent considérablement. Consultez les articles suivants pour des changements simples de style de vie et de régime alimentaire pour augmenter votre œstrogène.

Pas

Partie 1 sur 3: Trouver de l'aide médicale

1. 

   Surveillez les symptômes. Consultez votre médecin si vous présentez des symptômes d'un déséquilibre des taux d'hormones ou des symptômes affectant votre santé. Gardez à l'esprit que les changements hormonaux sont tout à fait normaux, en particulier pour les femmes ménopausées. Cependant, si vous n'êtes pas ménopausée ou périménopausée ou si vous présentez des symptômes sévères, vous devez également consulter votre médecin. Les symptômes courants peuvent inclure:
   • Bouffées de chaleur ou troubles du sommeil
   • Son tempérament est erratique
   • Modifications de la fonction sexuelle ou de la fertilité
   • Modifications du taux de cholestérol

2. 

   
   
   Aller chez le docteur. Avant de commencer un programme de réglementation des œstrogènes, demandez à votre médecin quels sont les effets des œstrogènes sur le corps. Bien qu'une carence en œstrogènes puisse entraîner des problèmes, des taux d'œstrogènes trop élevés (ou le risque persiste au mauvais moment) peuvent entraîner des troubles menstruels, des kystes ovariens et un cancer du sein. .
   • Il existe de nombreux cas entraînant des symptômes tels que des bouffées de chaleur, une perte de libido et de nombreux autres symptômes associés à de faibles taux d'œstrogènes. Cependant, ne présumez pas que les niveaux d'oestrogène sont la cause de vos symptômes. Parlez à votre médecin avant le traitement pour augmenter votre œstrogène, y compris en prenant des suppléments naturels ou à base de plantes.

3. 

   
   
   Faites un test d'oestrogène. Il existe de nombreux tests pour les niveaux d'hormones. Votre médecin peut tester votre sang. Votre sang peut également être utilisé pour tester la FSH (hormone folliculo-stimulante), une hormone qui régule la production d'œstrogènes et de progestérone dans les ovaires.
   • Vous devez informer votre médecin de tous les médicaments et suppléments que vous prenez avant de passer un test. Vous devez également informer votre médecin de la contraception hormonale que vous utilisez car elle peut affecter les résultats des tests. Vous devez également discuter des conditions médicales, y compris les problèmes de thyroïde, les tumeurs hormonales dépendantes du sexe, les kystes ovariens et les saignements vaginaux inhabituels avec votre médecin, car ceux-ci peuvent affecter. à la concentration de FSH.
   • Le test FSH est généralement effectué le deuxième ou le troisième jour du cycle menstruel.
   • Il existe trois types d'œstrogènes: l'estrone, l'estradiol et l'estriol. L'estradiol est le type d'œstrogène mesuré par des tests, les taux normaux sont de 30 à 400 pg / mL pour les femmes préménopausées (selon que vous avez vos règles) et de 0 à 30 pg / mL pour les femmes ménopausées. Des concentrations inférieures à 20 pg / mL peuvent provoquer des symptômes hormonaux tels que des bouffées de chaleur.

4. 

   
   
   Essayez la thérapie aux œstrogènes. Il existe de nombreuses thérapies œstrogéniques disponibles: pilules, patchs cutanés, gels et crèmes. Il existe également des œstrogènes vaginaux sous forme de pilules, d'anneaux ou de crèmes qui sont placés directement dans le vagin. Parlez à votre médecin pour voir quelle thérapie vous convient. publicité

Partie 2 sur 3: Modifications du mode de vie et de l'alimentation

1. 

   Arrêter de fumer. Le tabagisme peut affecter négativement le système endocrinien, limitant la production efficace d'œstrogènes. Le tabagisme chez les femmes préménopausées a été associé à des menstruations irrégulières, à l'infertilité et à une ménopause prématurée.

2. 

   Faites de l'exercice léger. L'exercice a été lié à des niveaux d'œstrogènes inférieurs. N'en faites pas trop, alors pratiquez régulièrement. L'exercice léger n'est pas seulement bon pour la santé, mais réduit également le risque de cancer du sein chez la femme et prolonge l'espérance de vie en général.
   • Les athlètes peuvent connaître une forte baisse des niveaux d'oestrogène. C'est parce que les femmes minces ont souvent des difficultés à produire des œstrogènes. Si vous êtes un athlète ou si vous avez un corps pauvre en graisses, consultez votre médecin pour un supplément d'œstrogènes.

3. 

   Maintenez une alimentation saine. Votre système endocrinien a besoin d'un corps sain pour fonctionner efficacement et produire des niveaux normaux d'œstrogènes. Les femmes n'obtiennent pas d'œstrogènes dans leur alimentation, mais manger une variété d'aliments frais vous donne les meilleures chances de produire des œstrogènes naturellement.

4. 

   Mangez du soja et buvez du lait de soja. Les produits à base de soja, comme le tofu, contiennent de la génistine, une substance végétale aussi efficace que les œstrogènes. En grandes quantités, ils peuvent réduire les symptômes de la ménopause. Cependant, le soja n'apporte pas de changements importants dans les concentrations d'hormones. Si vous souhaitez ajouter des produits à base de soja à votre alimentation, vous pouvez essayer ce qui suit:
   • Soja japonais
   • Sauce miso en petites quantités
   • Le soja
   • Compression du tempeh
   • Produit de soja cru (TSP) ou aliments à base de farine de soja crue.

5. 

   Réduisez votre consommation de sucre. Le sucre peut entraîner un déséquilibre hormonal dans le corps. Passez d'un régime simple à base d'amidon à un régime à base de céréales complètes faible en glucides.
   • Par exemple, au lieu de farine ordinaire, choisissez de la farine de grains entiers. Mangez des pâtes à grains entiers ou du riz brun.

6. 

   Buvant du café. Les femmes qui boivent deux ou plusieurs tasses de café (200 mg de caféine) par jour ont des niveaux d'œstrogènes plus élevés que celles qui n'en boivent pas. La caféine peut augmenter les niveaux d'oestrogène mais pas la fertilité. Si vous allez augmenter votre œstrogène pour augmenter vos chances d'ovulation, le café et la caféine ne sont pas aussi efficaces.
   • Utilisez du café biologique. La plupart du café est fortement pulvérisé, donc boire du café biologique réduira votre risque d'herbicides, de pesticides et d'engrais. Utilisez un sac filtrant non blanchi. De nombreux sacs filtrants à café contiennent de l'eau de Javel pour leur blancheur, alors essayez de trouver des sacs filtrants non blanchis pour plus de sécurité.
   • Utilisez du café et des boissons contenant de la caféine avec modération. Vous ne devez pas dépasser 400 mg de caféine par jour et vous devez également viser à boire moins que la moyenne.
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Partie 3 sur 3: Utilisation de traitements à base de plantes

1. 

   Prenez des suppléments de chasteberry. Vous pouvez trouver cette herbe sous forme de comprimés dans la plupart des pharmacies. Suivez les instructions sur votre médicament pour la posologie. Chasteberry peut réduire les symptômes du syndrome prémenstruel, bien qu'il n'y ait pas beaucoup de preuves scientifiques pour le soutenir. Il n'y a également aucune preuve que cette plante a un effet sur la réduction des symptômes de la ménopause, l'augmentation de la lactation ou l'augmentation de la fertilité.
   • Il a été démontré que Chasteberry affecte les niveaux d'oestrogène. Cependant, la nature exacte et l'étendue des effets n'ont pas été confirmées.
   • Évitez le gattilier si vous prenez: des contraceptifs oraux, des médicaments psychotropes, des médicaments contre la maladie de Parkinson ou du métoclopramide, un sédatif antagoniste de la dopamine.

2. 

   Choisissez des aliments riches en phytoestrogènes. Les phytoestrogènes agissent comme des substituts d'œstrogènes dans le corps et sont des ingrédients naturels dans un certain nombre de plantes et d'herbes. Considérez les phytoestrogènes si vous essayez de soulager les symptômes de faibles taux d'œstrogènes ou de la ménopause. Utilisez les phytoestrogènes avec modération. Si vous avez l'intention de devenir enceinte, vous devez éviter d'utiliser des phytoestrogènes. Bien que de grandes quantités de nourriture soient nécessaires pour produire des niveaux élevés de phytoestrogènes, on pense que les phytoestrogènes sont liés à l'infertilité et aux problèmes de développement. Les aliments et herbes contenant des phytoestrogènes comprennent:
   • légumineuses: soja, haricots verts, pois et haricots
   • Fruits: canneberges, prunes, abricots
   • Herbes: origan, actée à grappes noires, sarrasin, réglisse
   • grains entiers
   • Graine de lin
   • légumes: brocoli et chou-fleur

3. 

   Préparez une tisane. Certaines tisanes ou tisanes peuvent augmenter les taux d'œstrogènes ou réduire les symptômes de la ménopause ou le syndrome prémenstruel sans affecter les taux d'œstrogènes. Faites tremper l'herbe dans une tasse d'eau chaude pendant 5 minutes.
   • Thé noir et vert. Les thés noirs et verts contiennent des phytoestrogènes.
   • Ou des règles (Angelica sinensis). En tant qu'ingrédient de ce remède à base de plantes peut Réduisez les symptômes du syndrome prémenstruel. Ne pas utiliser si vous prenez un anticoagulant tel que la warfarine.
   • Trèfle violet. Le trèfle violet contient des isoflavones qui aident à soulager les symptômes de la ménopause ou le syndrome prémenstruel.
   • L'arbre fantôme. Cette plante offre un certain nombre d'avantages liés aux œstrogènes, mais n'augmente pas les niveaux d'œstrogènes. Il peut réduire les symptômes de la ménopause tels que les bouffées de chaleur et la sécheresse vaginale. Vérifiez auprès de votre médecin avant utilisation car ils peuvent interagir avec d'autres médicaments.

4. 

   Mangez des graines de lin. Les graines de lin font partie des aliments qui contiennent le plus de phytoestrogènes. Mangez 1/2 tasse de poudre de graines de lin pour un effet maximal. Ces noix sont également riches en acides gras oméga-3 qui peuvent réduire le risque de maladie cardiaque, de cancer, d'accident vasculaire cérébral et de diabète.
   • Ajouter des graines de lin à une céréale de petit-déjeuner ou à un smoothie sain est un excellent moyen de manger facilement ces graines.
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Conseil

• Il existe d'autres causes potentielles de symptômes tels que les bouffées de chaleur, la baisse de la libido, etc. Laissez cette évaluation au médecin. Si vous avez des symptômes dont vous devez vous inquiéter, vous devriez consulter votre médecin.

avertissement

• L'utilisation de plus de graines de lin que recommandé peut diminuer l'efficacité de certains autres médicaments.
• Ne commencez pas à prendre des suppléments sans consulter votre médecin.
• Les niveaux d'oestrogène chez les femmes enceintes peuvent être 100 fois plus élevés que la moyenne. Si vous êtes enceinte, n'essayez pas d'augmenter vos taux d'œstrogènes ou de prendre des suppléments ou des médicaments sans consulter votre médecin.