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La plupart des régimes et des conseils de santé sont axés sur la perte de poids et non sur la prise de poids. Par conséquent, il peut être difficile de trouver des informations sur la façon de prendre du poids correctement. Que vous souhaitiez prendre du poids pour des raisons de santé ou vous préparer à un rôle dans un nouveau film, vous pouvez retrouver l'équilibre de manière sûre et saine au lieu d'éviter l'exercice et de manger des aliments malsains. En suivant la bonne méthode, vous pouvez à la fois prendre du poids et rester en bonne santé.

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Partie 1 sur 3: Se préparer à prendre du gras

1. 

   Aller chez le docteur. Avant tout changement de régime alimentaire ou tout changement physique, vous devez consulter votre médecin pour une évaluation générale. Si vous souffrez d'un problème de santé, comme une pression artérielle élevée ou un taux de cholestérol élevé, votre médecin peut vous déconseiller de prendre du poids. Écoutez toujours attentivement les conseils de votre médecin avant d'apporter des modifications.
   • Certaines conditions médicales vous obligeront à prendre du poids.Les problèmes de thyroïde, les problèmes digestifs, le diabète et le cancer peuvent entraîner une perte de poids sévère et mettre en danger la santé. L'insuffisance pondérale peut entraîner de nombreux risques pour la santé tels que l'affaiblissement du système immunitaire, l'anémie, la perte de cheveux et une diminution de la densité osseuse.
   • Trop d'activité physique peut entraîner une insuffisance pondérale. Si vous êtes un athlète, prendre du poids peut être bon pour vous, car cela augmentera votre niveau d'énergie et vous exercerez plus longtemps.

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   Fixer des objectifs. Vous devez avoir un plan clair lorsque vous souhaitez prendre du poids. Combien de poids souhaitez-vous prendre? Dans combien de temps? Répondre à ces questions et faire un plan vous aidera à prendre du poids plus efficacement.
   • Commencez par déterminer le poids que vous souhaitez prendre. Vous pouvez vous fixer des objectifs personnels ou en parler à votre médecin et à votre diététiste. Dans tous les cas, vous devez trouver un nombre spécifique avant de commencer à prendre du poids.
   • N'oubliez pas que la façon de base de prendre du poids est de tolérer plus de calories que vous n'en brûlez. Lors de l'élaboration d'un plan, vous devez déterminer la quantité à manger chaque jour pour compenser les calories que vous brûlez. Il existe de nombreuses façons d'aider à calculer les calories brûlées par jour. Par exemple, vous pouvez trouver et essayer un outil en ligne.
   • Vous pouvez lire des articles sur la façon de fixer des objectifs afin qu'ils soient cohérents et faciles à persévérer dans leur poursuite.

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   Commencez lentement. Tout à coup, manger des aliments riches en calories peut mettre en danger votre cœur, votre tension artérielle, votre digestion et d'autres systèmes corporels. Vous devez lentement aider votre corps à s'adapter à l'augmentation de l'apport calorique. Commencez à augmenter 300 calories par jour pendant environ une semaine, puis augmentez à 600 calories, ... De cette façon, votre corps ne sera pas choqué lorsque vous démarrez le régime de prise de poids.
   • Divisez le processus de prise de poids en plusieurs étapes. Déterminez le poids que vous souhaitez prendre chaque semaine ou chaque mois. De cette façon, vous pouvez aider votre corps à prendre du poids lentement au lieu de prendre trop rapidement.
   • Semblable à la perte de poids, vous devez prendre du poids progressivement. Gagner entre 0,25 et 0,5 kg par semaine est modérément sain (en augmentant votre apport de 250 à 500 calories par jour).

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   Faites le menu. Pour prendre du poids, vous devez manger plus. Concentrez-vous sur les aliments riches en nutriments et en calories plutôt que sur les aliments malsains. Il existe de nombreux aliments qui peuvent vous aider à prendre du poids et à obtenir tous les nutriments dont votre corps a besoin pour rester en bonne santé.
   • Faites un menu de plus de 3 repas par jour. Augmentez le nombre de repas à plus de 5 repas par jour, ce qui peut inclure des collations tout au long de la journée.
   • Assurez-vous que le repas est équilibré sur le plan nutritionnel. Chaque repas doit contenir suffisamment de glucides, de protéines et de graisses insaturées. Ce sont les 3 nutriments les plus utiles pour la prise de poids.
   • Manger plus souvent et ajouter des aliments sains à votre alimentation peut coûter un peu cher. Par conséquent, vous devez avoir un nouveau plan de dépenses pour un nouveau régime.

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   Faites un plan pour l'entraînement en résistance. Outre la prise de graisse, la prise de masse musculaire peut également contribuer à la prise de poids. L'entraînement en résistance aidera à extraire tous les nutriments que vous mettez pour développer vos muscles. Le gain musculaire vous assurera de maintenir votre force et votre santé globale tout en gagnant du gras. publicité

Partie 2 sur 3: Mangez les bons aliments

1. 

   Mangez des aliments riches en graisses insaturées. Bien sûr, vous avez besoin de graisse pour augmenter votre poids corporel, mais toutes les graisses ne sont pas identiques. Les graisses saturées et les graisses trans aident à prendre du poids, mais augmentent également le taux de cholestérol et le risque de maladies cardiovasculaires. D'autre part, les graisses insaturées aideront à réduire le risque de maladies cardiovasculaires et à renforcer le système immunitaire. Assurez-vous que chaque repas contient une source de graisses insaturées.
   • Lorsque vous prenez du poids, vous devez vous concentrer sur ces «bonnes graisses» pour un gain de graisse sain tout en continuant à obtenir tous les nutriments essentiels dont votre corps a besoin.
   • Les noix, le beurre d'arachide, les poissons gras comme le saumon et le maquereau, et les avocats sont tous riches en graisses insaturées et en calories, et vous fournissent des nutriments essentiels. Incluez ces aliments dans vos repas ou collations tout au long de la journée.

2. 

   
   
   Mangez des grains entiers ou des grains entiers riches en glucides. Les glucides agissent comme des sources d'énergie pour le corps. Si vous ne brûlez pas l'énergie, elle sera stockée sous forme de graisse et contribuera à la prise de poids. Après les graisses, les glucides sont un contributeur important à la prise de poids, vous devez donc inclure plus de glucides dans votre alimentation.
   • Concentrez-vous sur la consommation de grains entiers au lieu des glucides présents dans les grains blancs. Les céréales blanches ont été blanchies et transformées afin qu'elles perdent la plupart de leurs nutriments essentiels. D'autre part, les grains entiers fournissent des glucides adéquats, ainsi que des fibres, des vitamines et des minéraux essentiels.
   • Remplacez les grains blancs par des pains de grains entiers, des pâtes et du riz brun. Augmentez les glucides dans votre alimentation pour favoriser la prise de poids.

3. 

   
   
   Utilisez des produits laitiers entiers. Le lait est une partie importante de votre alimentation car il contient du calcium et des vitamines. La plupart des produits laitiers sont faibles en gras, alors recherchez des produits à base de gras entiers pour augmenter votre apport calorique et lipidique. Buvez du lait entier (crème complète) et mangez du fromage et du yogourt au lait entier.
   • Remplacez les boissons gazeuses (sans vitamines et sans valeur nutritive) par une tasse de lait entier pour augmenter l'apport en graisses et nourrir le corps.
   • Gardez à l'esprit que le lait entier est riche en graisses saturées. Cependant, il existe des preuves que les produits laitiers entiers peuvent aider à réduire le risque de maladie cardiovasculaire.

4. 

   Intégrez la viande dans votre alimentation de manière scientifique. Les protéines et les graisses de viande sont essentielles pour vous aider à prendre du poids. Cependant, soyez prudent lorsque vous consommez de la viande rouge. La recherche conclut que consommer trop de viande rouge peut entraîner des maladies cardiaques et de nombreux types de cancer. Vous ne devriez manger que 3 à 5 portions de viande rouge par semaine pour rester en bonne santé. D'autre part, mangez de la volaille pour les protéines et les graisses insaturées.

5. 

   Ajoutez plus d'ingrédients riches en calories à vos plats. Vous pouvez manger autant de plats que vous le feriez normalement, mais incorporer quelques ingrédients pour vous aider à prendre du poids. Certaines options saines et efficaces comprennent:
   • Ajoutez des œufs durs aux salades.
   • Ajoutez du fromage aux sandwichs, aux œufs et aux salades.
   • Ajoutez des sauces et des sauces aux plats de viande.
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Partie 3 sur 3: Le secret du gain de graisse

1. 

   Évitez les sucres raffinés et transformés. Vouloir prendre du gras ne signifie pas que vous devez manger des aliments malsains tout au long de la journée. Au lieu de cela, concentrez-vous sur les aliments riches en calories et en graisses qui fournissent des vitamines et des nutriments. Le sucre transformé n'a aucune valeur nutritionnelle et peut entraîner le diabète, des maladies cardiaques, des caries dentaires, des problèmes hormonaux et d'autres problèmes de santé.
   • Réduisez autant que possible les bonbons. Les bonbons, gâteaux, biscuits et autres desserts sont pour la plupart riches en sucre.
   • Réduisez ou évitez les boissons gazeuses. Une canette de boisson gazeuse contient plus de sucre que les desserts ordinaires.

2. 

   Mangez avant de vous coucher. Lorsque vous dormez, votre corps a besoin de moins de calories. La nourriture que vous mangez avant de vous coucher a tendance à être stockée sous forme de graisse. Vous pouvez en profiter en mangeant beaucoup avant de vous coucher, en le combinant avec un entraînement en résistance ou en vous couchant juste après le déjeuner.

3. 

   Évitez de boire de l'eau 30 minutes avant de manger. L'eau remplira votre estomac et vous rassasiera bientôt. Pour éviter cela, vous devez éviter de boire de l'eau environ 30 minutes avant de manger. Cela rendra votre estomac vide et vous pourrez terminer votre repas.

4. 

   Pratiquez de la bonne manière. Vouloir prendre du poids ne signifie pas que vous n'avez pas besoin de faire de l'exercice. En fait, arrêter de faire de l'exercice et devenir passif peut être très nocif pour votre santé.
   • Une levée de poids incorrecte peut affecter les objectifs de gain de poids. L'exercice d'endurance stimule le métabolisme et brûle plus de calories. Ainsi, après l'entraînement, vous devez recharger vos calories pour arrêter de brûler des calories et continuer à prendre du poids.
   • Étirez souvent vos muscles. Le manque d'activité provoquera un resserrement des muscles et réduira la flexibilité. Par conséquent, vous devez étirer vos bras, jambes, hanches et muscles du dos tous les jours pour aider votre corps à rester souple et à fonctionner correctement.

5. 

   Utilisez des boissons protéinées pour prendre du poids. En plus de manger beaucoup, vous pouvez augmenter votre poids corporel avec des boissons protéinées et de la poudre. Il existe de nombreux produits protéinés pour vous aider à prendre du poids et à gagner du muscle lorsqu'ils sont combinés à des exercices de résistance. N'oubliez pas d'utiliser le produit conformément aux instructions.
   • La poudre de protéine de lactosérum est un produit populaire que vous pouvez ajouter à une grande variété de boissons. Vous pouvez mélanger des fruits, du yogourt et mélanger avec quelques cuillères à soupe de poudre de protéines.
   • Vous avez le choix entre de nombreuses boissons et barres protéinées. Buvez des barres protéinées et des boissons comme collations tout au long de la journée pour ajouter des calories supplémentaires.
   • Lisez attentivement l'étiquette du produit lors de l'achat. De nombreux produits contiennent du sucre ajouté nocif pour la santé. Choisissez des produits qui contiennent moins de sucre ajouté.
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avertissement

• Continuez à consulter votre médecin régulièrement. Le gain de graisse est un grand changement pour votre corps, il est donc important de consulter régulièrement votre médecin pour assurer un gain de graisse sain.
• La prise de graisse n'est bénéfique que pour les personnes souffrant d'insuffisance pondérale.
• Vous ne pouvez pas gagner de graisse dans une seule zone du corps. Le poids augmentera régulièrement dans tout le corps. Si vous souhaitez augmenter votre tour de poitrine, de fesses ou de hanches, sachez que tout votre corps augmentera également.