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• Conseil

Le sodium est un électrolyte essentiel dans le corps. Il aide à réguler la pression artérielle, ce qui est nécessaire au maintien de la fonction musculaire et de la fonction des cellules nerveuses. Un faible taux de sodium sérique ou une hyponatrémie est le terme utilisé pour décrire un faible taux de sodium dans le sang. Les causes courantes sont les brûlures, la diarrhée, la transpiration excessive, les vomissements et certains médicaments qui augmentent le débit urinaire, comme les diurétiques. Sans soins appropriés, l'hyponatrémie peut entraîner une faiblesse musculaire, des maux de tête, des hallucinations et, dans le pire des cas, la mort.Pour augmenter le taux de sodium dans votre sang, vous devez remplacer votre eau potable chaque jour par des boissons riches en électrolytes, telles que les boissons pour sportifs et l'eau de coco, et augmenter votre consommation d'aliments sains riches en sodium. De plus, vous avez besoin d'un équilibre entre la prise et le rejet d'eau. Consultez votre médecin si vous présentez des symptômes graves ou si vous ne pouvez pas augmenter spontanément le taux de sodium dans votre sang.

Pas

Partie 1 sur 3: Changer votre alimentation

1. 

   
   
   Réduisez et limitez la consommation d'eau. Boire beaucoup d'eau peut diluer le sodium dans le sang, abaissant ainsi le taux de sodium. Boire beaucoup d'eau augmente également le risque d'accumulation d'eau dans le corps, plus vous buvez, plus votre corps stocke.
   • Vous pouvez réduire en toute sécurité votre consommation quotidienne d'eau. Au lieu de boire 2000 ml d'eau par jour ou plus, si vous savez que vous souffrez d'hyponatrémie, essayez de réduire à 1000-1500 ml d'eau par jour. Cela empêche le sodium dans le corps d'être dilué et éliminé par l'urine ou la sueur.
   • N'augmentez votre consommation d'eau que dans certaines conditions, comme par temps chaud ou pendant l'exercice. La transpiration peut provoquer une déshydratation, vous serez donc plus susceptible de vous déshydrater. C'est quelque chose à éviter.

2. 

   
   
   Buvez des boissons pour sportifs si vous êtes actif. Si vous êtes un athlète ou une personne active, transpirez beaucoup, les boissons pour sportifs peuvent vous aider. Les boissons pour sportifs aident à compenser la perte d'électrolytes de sodium dans la glycémie.
   • Toute boisson pour sportifs, comme le Gatorade, contient les électrolytes dont votre corps a besoin si vous êtes fortement déshydraté, comme la transpiration ou les vomissements.
   • Les boissons pour sportifs contiennent souvent les électrolytes essentiels les plus utiles, par exemple les électrolytes de sodium et de potassium.

3. 

   
   
   Si vous n'aimez pas les boissons pour sportifs, essayez d'autres alternatives saines. Tout le monde n'aime pas ça et les boissons pour sportifs ne sont pas disponibles tout le temps. Voici quelques alternatives possibles:
   • Eau salée. Vous pouvez mélanger de l'eau de moustique à la maison et l'eau aidera à remplacer rapidement le sodium que votre corps a perdu. Il vous suffit de mettre une pincée de sel dans un verre d'eau, de remuer et de boire.
   • L'eau de noix de coco. L'eau de coco contient beaucoup d'électrolytes et est bonne pour la déshydratation. L'eau de coco contient du sodium, du magnésium et beaucoup de potassium.
   • banane. Mangez 1 à 2 bananes après un exercice vigoureux, car les bananes sont riches en potassium.

4. 

   Mangez des aliments riches en sodium. Si vous pensez que votre corps souffre d'une carence en sodium due à la transpiration ou à d'autres raisons, il peut être facile de remplacer le sodium lors de votre prochain repas. Cela augmentera et remplacera le sodium perdu entre les activités. Certains aliments riches en sodium comprennent:
   • Sel. Les experts recommandent de manger 1 cuillère à café (2300 mg) de sel de table par jour.
   • Bouillons ou soupes. Une cellule de 5 mg de bouillon contient environ 1 200 mg de sodium.
   • Saucisse au salami. Une tranche de saucisse salami contient 226 mg de sodium.
   • Bacon. Une tranche de bacon contient 194 mg de sodium.
   • Fromage. 100 g de fromage contiennent 25 mg de sodium.
   • olive. 100 g d'olive contiennent 1556 mg de sodium.
   • Sauce soja. 1 cuillère à café de sauce soja contient 335 mg.
   • Caviar. 100 g de caviar contiennent environ 1500 mg de sodium.

5. 

   Mangez beaucoup de fruits et légumes. Le sodium est disponible dans la plupart des aliments que vous mangez. La façon la plus saine d'augmenter le sodium dans votre sang est de manger beaucoup de fruits et de légumes contenant du sodium. Les aliments transformés sont également riches en sodium, mais la plupart des professionnels de la santé recommandent de manger des fruits et légumes frais.
   • Une tasse de jus de légumes contient 500 mg de sodium. Mettez l'artichaut, les carottes et le céleri hachés dans un mélangeur et broyez-les avec une pincée de sel pour un jus délicieux.
   • Les patates douces et les épinards sont également riches en sodium. Si vous êtes trop occupé pour préparer ces légumes, vous pouvez manger des haricots en conserve contenant 1174 mg de sodium dans une tasse ou des olives en conserve. Une portion de 5 olives marinées peut fournir 550 mg de sodium.
   • Les fruits comme les pommes Mammy, la goyave et le fruit de la passion contiennent environ 50 à 130 g de sodium.
   • Les fruits transformés fournissent 50 mg supplémentaires de sodium, selon le ministère américain de l'Agriculture.

6. 

   Obtenez du sodium de la viande. Les soupes de viande et les bouillons d'os sont de bonnes sources de sodium. Les viandes entières et les ragoûts de bœuf sont également riches en sodium. Si vous n'aimez pas les légumes, vous pouvez obtenir du sodium provenant de sources animales.
   • La viande en conserve est une bonne source de sodium. En fait, la plupart des viandes transformées (des boulettes de poulet, de la pizza aux fast-foods comme les hamburgers) sont riches en sodium pour le stockage. Si vous ne faites pas attention, manger ces aliments vous fera prendre trop de sodium d'une manière simple mais malsaine.
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Partie 2 sur 3: Augmenter judicieusement le sodium

1. 

   Évitez de prendre des diurétiques. Si vous n'avez pas de problème de santé antérieur et que votre médecin vous a prescrit des médicaments, vous ne devez pas prendre de diurétiques. Les diurétiques sont également appelés «diurétiques» car ils produisent une substance qui stimule la production d'urine, empêchant ainsi la rétention d'eau dans le corps. Cependant, ils font également perdre du sodium au corps, ce qui entraîne une déshydratation.
   • La fonction de ce médicament est de se débarrasser de l'eau et du sodium dans le corps. La prise de diurétiques peut entraîner une perte supplémentaire de sodium, qui à son tour met en danger la santé globale.
   • Certains diurétiques courants sont le chlorothiazide (Diuril), le furosémide (Lasix) et la spironolactone (Aldactone).

2. 

   Remarque sur la dose recommandée de suppléments de sodium. Le National Health Service au Royaume-Uni recommande un apport quotidien allant jusqu'à 6 grammes de sel pour l'adulte moyen. Cette quantité recommandée équivaut à environ 1 cuillère à café. Les cas recommandés de régimes riches en sodium sont rarement recommandés.
   • Une personne plus active peut avoir besoin d'un apport en sodium plus élevé que la personne moyenne. Cependant, dans certains cas de patients souffrant d'hyponatrémie, un médecin peut recommander une augmentation de la teneur en sodium. Parlez à votre médecin pour voir si vous faites partie de ce groupe.
   • Les données montrent que 85% de la population américaine consomme trop de sodium. Peut-être que la concentration réelle de sodium dans le corps n'est pas ce que vous pensez.
   • Les tout-petits ont besoin de 2 g de sel et les jeunes enfants n'ont besoin que de 3 à 5 g. L'apport maximal de sodium recommandé pour une personne moyenne est de 6 g (2300 mg) par jour.

3. 

   Équilibrez la prise de liquide avec la décharge. Il est à noter que la quantité d'eau nécessaire pendant l'exercice diffère du repos. Estimez la quantité d'eau perdue en transpirant et en urinant pour déterminer la quantité correcte de consommation d'eau.
   • Ne buvez pas plus de 800 ml d'eau par heure. Lors de séances d'entraînement intenses, les athlètes boivent souvent beaucoup d'eau et font accumuler trop d'eau dans le corps. Des études cliniques ont montré que les coureurs de fond ont présenté des symptômes d'hyponatrémie causés par une consommation excessive d'eau pour compenser la perte d'eau ou pour étancher la soif.
   • La vasopressine, une hormone anti-diurétique naturelle, augmente pendant les périodes de stress physique. Malgré une forte transpiration, le corps a tendance à stocker de l'eau. En fait, le stress physique lié à la course à pied peut réduire la capacité du rein à excréter de 100 ml / heure (normalement 1 litre).

4. 

   Faites attention à la santé. Gardez à l'esprit que certaines conditions physiques nécessitent une attention médicale particulière avant de commencer un régime riche en sodium, en particulier les personnes souffrant de maladies corporelles, de problèmes cardiaques et d'ostéoporose. Avant de changer quoi que ce soit, vous devriez consulter votre médecin.
   • Très peu de personnes ont besoin d'un régime riche en sodium. Le fait est que la plupart des médecins recommandent des régimes pauvres en sodium. Un régime pauvre en graisses et riche en protéines est le régime standard pour prévenir l'hypertension artérielle et les maladies cardiovasculaires.
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Partie 3 sur 3: Comprendre les complications

1. 

   Connaissez les symptômes d'un faible taux de sodium. La diminution des électrolytes de sodium dans le corps peut être nocive. Une hyponatrémie sévère peut être mortelle si elle n'est pas traitée. Voici les symptômes qui indiquent de faibles niveaux de sodium dans le corps:
   • Mal de crâne
   • Nausées ou vomissements
   • Fatigue ou faiblesse
   • Contractions musculaires
   • Confusion
   • Mal à l'aise et agité
     • La perte de conscience, les convulsions et / ou la léthargie constituent une urgence médicale. Vous devez vous rendre immédiatement à l'hôpital le plus proche.

2. 

   La conscience affecte le cerveau. Notez que tous les symptômes ci-dessus de l'hyponatrémie surviennent lorsque le cerveau est perçu comme sensible chaque fois que les niveaux de sodium chutent (ce qui à son tour manifeste ces symptômes). C'est pourquoi l'hyponatrémie est si grave qu'elle peut finalement provoquer des lésions cérébrales majeures.
   • La sensibilisation cérébrale est due à la faible concentration de sodium dans le sang, entraînant la pénétration de grandes quantités d'eau dans les cellules cérébrales. Cette condition fait gonfler les cellules. Dans ce cas, vous devez consulter un médecin.

3. 

   Consultez votre médecin. Si vous ressentez les symptômes ci-dessus ou si vous soupçonnez de faibles taux de sodium, il est préférable de consulter votre médecin. La quantité de sodium requise doit être juste suffisante, pas trop. Votre médecin saura ce qui est le mieux pour vous.
   • L'anémie peut être un problème grave si elle n'est pas traitée. Suivez les étapes ci-dessus, mais n'hésitez pas à consulter votre médecin si vous avez d'autres questions ou préoccupations. Bien que la carence en sodium dans le sang puisse être améliorée avec le bon équilibre sodium / eau, il est toujours préférable de consulter un médecin pour rester en bonne santé.
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Conseil

• Assurez-vous que les niveaux de sucre dans le sang et de sodium sont dans la plage normale grâce à des tests de laboratoire.